三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃
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  m" @2 I$ ]2 v& L. R　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

0 `. [* h- k. a4 j8 F大多数冷饮喝多了会发胖
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8 u" ]. k, D4 ]5 y6 l　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

, u8 n4 g- g9 F+ }7 V' o凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
# X  R9 R, N! u: ]% g　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
& I9 }( g3 n( @9 x7 x  j/ g　　热量(1人份)：25大卡

凉拌莲藕(4人份)
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6 }0 t+ K! q, a2 K1 |      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
1 e% _, p6 _- I: L7 P6 {　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
' T; n. @  S: U　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
' J% d4 f* J' C1 {5 r6 [6 Y" n9 l　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
. G3 F; B$ e  d3 R( c% Y　　热量(1人份)：60大卡
　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

: {, L( S- E. F竹笋排骨汤
　　
$ V6 i/ ]6 {* M2 `% F      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
9 m) H0 X& w& |& W: u　　作法：
( D) R4 g$ V* @/ i9 a# [　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
& ]- f# v& Z' @% m5 c　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
　　热量(1人份)：60大卡

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