吃饭养成七个好习惯有助健康

mingfeng999

　　良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。

　　1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。最好一次只盛少量食物，吃完为止。
& R: f: f9 O( o( ], w! d
! D) b( Q8 J3 l/ a2 a1 w. h　　2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。

　　3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。

: Y0 V' L  g4 d+ @. \　　4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。

　　5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
" S6 `: b5 ?( y4 S, ~
1 b7 R& D# e0 c( b1 I8 N　　6.远离引诱。应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。

　　7.不要养成随手取食物的习惯。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。
) n$ T; G0 A  B$ t* Z( _
1 M) L* X9 z' W延伸阅读：
9 @  {6 i3 J$ L( s  G, _4 q: jAmino acids - Benefits of Amino acids
' @; m' b! J" c7 W  h& V3 U
; ?0 Y% ^1 c6 v7 K& t; CCoQ10 - One Supplement Everyone Needs
( R3 J* n& t8 Q( `! y4 ~4 ^
Enhance Memory Through Ayurvedic Herbs
+ ^( J% Q* o0 K8 D! P1 A' z
Do not take supplements without diet