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五步消灭细节赘肉(老杨同志帮忙转到女性话题,谢谢)

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发表于 2005-5-8 17:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
夏天是一个让人欢喜让人忧的季节,不用再洗厚厚的衣服,可以吃冰激凌。可是对于需要暴露在外的一些局部肉肉来说,这可真是一个让人尴尬的季节,所以我们就针对这些麻烦入手,帮你一一搞定。; F9 v% j' @; t

* Y  l/ L6 j/ ~+ f/ W4 P[ Last edited by 时光倒流 on 2005-5-8 at 06:34 PM
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 楼主| 发表于 2005-5-8 17:28 | 显示全部楼层

一、暴露区域:手臂

 练习一、6 P, {& |3 l1 T) q+ I% o

* o9 T- e& w' e2 [1 {1 ~" J. J' e' ~  重点: 吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位,此部份多数有赘肉,非常难看。0 I  C" K1 w  L3 ?
5 |! N  N5 n# F
1. 身体站直,双脚张开,单手向上伸直;然后手肘弯曲,靠近脑後;再用另一只手把手肘向内拉紧,左右轮流做10次。
; u( I+ y: Y% ~; t
9 W0 _. Z. q1 J5 @  2. 背部靠在椅子上,膝盖呈九十度弯曲,双手持 2 磅哑铃或水樽向上伸直;
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# \/ a, _- K8 \2 [; q( |  然后双手臂向后摆,手肘弯曲,手持物件重量向下放,此时吸一口气,再一边慢慢吐气,一边回复原状,做2次。
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 楼主| 发表于 2005-5-8 17:29 | 显示全部楼层

练习二、

重点: 其实宽肩带的背心并不易穿得好看,因为空间感较少,所以容易使手臂看起来肥胖。( e: `) Z6 a, _% o2 S; P3 R
* Y2 o8 B7 B- l7 z6 v" G
1. 手持2磅哑铃或水樽,站直身体,手臂向内侧提起再放下,做10-20次。7 J7 K, u& l: x% ?/ P

. }% p* s) k( g6 P. x  2. 同样地,双手向身体两侧,慢慢地上下摆动。  [4 i$ \) i+ w; c1 O) f9 u/ v) s5 V

4 `# e; G7 h5 T* y' K) q  3. 上半身微向前倾,手臂垂直,然后慢慢向上提起,做10-20次
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  4. 身体站直,双脚分开,手持哑铃或水樽垂直於身体两边;然后身体微侧,双手上下摆动,左右各做 10 次。
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 楼主| 发表于 2005-5-8 17:30 | 显示全部楼层

练习三、

老杨团队 追求完美
重点: 鸡翼袖容易给人手臂“肥大肉厚”的感觉,尤其是手臂后侧更要多加留意。
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1. 手持2磅哑铃或水樽,单手放於脑后,手肘弯曲,靠近头部,背要伸直;然后用力向上举,再慢慢回到原位,左右手各做5次。
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5 A1 a- l0 Z( o  B/ H, \5 f  2. 双脚分开,上半身向前弯,单手扶著膝盖或椅子,另一只手持哑铃或水樽;然后慢慢向后伸直,又回到原位,背要保持平直,不可弯曲,左右各做5次.
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 楼主| 发表于 2005-5-8 17:31 | 显示全部楼层

二、暴露区域:腰及小腹

穿低腰裤,腰部必须具有弧型线条才好看,反而有一点点小腹也不紧要。9 `0 H, _7 s! \& `7 V
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1. 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10次。
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8 X8 D4 P7 s2 k, j! i% g# v  2. 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;) ~9 Y  l+ G* t

; `: L& @' Z! g: \9 @  然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠向左手,做10次。
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  3. 身体站直,双脚分开,弯腰用右手触左脚尖;
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  再用左手触右脚尖,做10-15次。
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 楼主| 发表于 2005-5-8 17:32 | 显示全部楼层

三、暴露区域:肩膊

重点: 这是今季流行的八十年代复古衣著,重点在展示美丽的肩膊线条及平滑的背部。 
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' d7 a6 B" e7 t% }1 E  l1. 双手各持2磅哑铃或水樽,双腿贴著膝部微向前弯及上半身向前倾,双手垂向地面;然后用力将重物提起至胸前,维持5秒回原位,背要保持挺直,做10-15次。 ' d  Q, ?# ^0 @
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  2. 四肢著地,双手张开;然后慢慢弯曲手肘,直至上半身贴近地板为止,再回原位;做10-15次。
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 楼主| 发表于 2005-5-8 17:32 | 显示全部楼层

四、暴露区域:小腿及脚

老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
重点: 小腿粗壮者便不宜穿著四个骨裤,以免强调了缺点。>>>
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1. 身体挺直,双脚稍为分开,微微蹲下;然后伸直双腿,慢慢将身体向上提升,脚离地,小腿要有拉紧的感觉,做10-15次。>>>一天的美腿打造计划
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1 h; H6 T( w+ ?2 b% F' f; Z1 G  2. 身体站直,双手放在脑后;然后单脚屈膝,另一只脚向前伸直,脚尖朝上抬起,左右轮流各做5次。
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 楼主| 发表于 2005-5-8 17:33 | 显示全部楼层

 五、暴露区域:颈及锁骨

重点: 颈项柔软,锁骨微微凹陷,穿起船领或大领口衣服时才更好看。>% h$ U" n3 L, W* I) m
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 1. 双脚张开,背肌伸直站好,双手交叉握住放于背后;然后慢慢将手臂向上抬高,做10-20次。
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! B/ @9 K3 ]% c4 J  2. 手持重物,用力耸肩(将肩膊尽力往上提起),然后肩膊用力往后转似的向下放松,做10次。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-8 19:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
好贴,该加3精!
鲜花(53) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-8 19:54 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
好贴! 来得及时!
鲜花(150) 鸡蛋(3)
发表于 2005-5-8 20:36 | 显示全部楼层
不就是减肥吗?每天干扰生物钟(晚睡),保证睡眠总时间,但是深夜2点前不睡觉即可。不吃早餐。
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