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瑜珈健身DIY二

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发表于 2005-5-16 00:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
1Mountain POSE(森林式)# Q9 B: g  H$ A: Q, K

! B5 n" w6 j: {* L/ h* }9 {1 A" M. y双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。% s) W8 N8 [4 j& P. \8 C$ w5 @% [4 A

5 a9 `( X8 z& h( q6 W
: K2 H( T. P4 v" F" g5 x2踮脚尖森林式
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双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。( D* t& k& `6 |- `5 \

- ^! P  z/ ~$ m1 W/ ]+ [
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& d2 J' p! f) I3树桩式7 ~  ^4 O8 ?3 Y/ S: G
" m" i7 ]. A) u" x; \6 Q
目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。
理袁律师事务所
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
4 半狗式
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& T6 V" U5 t' Z4 ]找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。: ~8 C7 b) A8 j4 t6 J: w, K( B2 s
( A2 {! m; b9 X- F- A! n- P

+ n3 ]) g0 S/ y8 {" m5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS/ S8 j9 C6 u% L3 D& f/ K- W
! A5 V1 |# L. |
两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。
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# H! ~8 c$ _" P: x% o6 战士式/ {6 D7 H  m2 i8 n

( c9 I7 s% |' u% Q- |两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:36 | 显示全部楼层
7三角形
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! c' w" ?3 _6 a战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND/ y# V! B. u. M0 Q! _/ O
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坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。
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" o7 v1 V  F. o+ n6 |7 z9扩胸
# t  y  Q* w7 P$ L3 M' O' z  }! L* x) H$ p! m: a2 b
身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。/ S4 x4 h* K. Q( J- h  C/ Y; N
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0 r* V  b- S. C! f" T; v# j$ Y" `1 P
10伸展颈部森林式
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5 `: `9 |( c6 B8 e7 l直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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