瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）

! B5 n" w6 j: {* L/ h* }9 {1 A" M. y双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

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: K2 H( T. P4 v" F" g5 x2踮脚尖森林式
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双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

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- x( N8 y+ ?- D0 ?  j
& d2 J' p! f) I3树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
/ U1 v9 Q+ v5 n6 c+ U
& T6 V" U5 t' Z4 ]找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。


+ n3 ]) g0 S/ y8 {" m5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
! \" H$ K* j. Y. T- K

# H! ~8 c$ _" P: x% o6 战士式

( c9 I7 s% |' u% Q- |两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
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! c' w" ?3 _6 a战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
5 F& V( N* q) B

" o7 v1 V  F. o+ n6 |7 z9扩胸
# t  y  Q* w7 P$ L
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。



0 r* V  b- S. C
10伸展颈部森林式
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5 `: `9 |( c6 B8 e7 l直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。