瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）

( s/ e" u% _5 t* Q双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。
9 U  c9 @& u! g# q
  L3 D3 w! ~! ]2 [! H' J/ W
1 [. I' E  j  n* k% W, g2踮脚尖森林式
. O3 q7 q" r5 ~" R2 n7 |
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
$ e% `2 w" o$ Z- b: G* [  f


3树桩式

5 e5 O  m; @8 }* A/ G0 V目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式
; w, b+ z/ C7 N
$ d+ V: X% X% o* Z5 M2 I找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。
3 Q' {! `, e8 E, i8 m8 N* q

: R, a% I, a9 m1 _4 V- j5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
  J+ x' b  o7 c3 g6 m# V
7 J0 g" v5 g  T0 V7 N5 M) ]7 n  \两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

* Y! h0 h0 `! {! k/ e4 p) R- ?
, e' h7 R9 u0 k) _8 s; m" M; N6 战士式

# s1 b/ z5 X6 Z5 d, o两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形

7 q* |1 G% V% t7 K6 i) R战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。



, c/ N* W2 _4 x, u2 ~# t( L
! z, Y1 I# q8 q) A( L- s
- [  f3 z: K- h

) a1 Z8 X9 A! m. Q4 H8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
6 G4 J; r+ B  S8 B  Z' W0 E
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。
2 f# a3 L# T9 i9 ?+ s* ^+ N
3 M+ S' q  G+ Z8 {# {
: T& s' l! |+ ^9扩胸

9 j. T; {" w% R# a5 A; y/ V身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

* F+ X0 o, ^9 Q, p: s' ^, p


+ j: r, ?8 ?5 u# z0 `. r$ h3 {10伸展颈部森林式
& r) N4 o  @: a5 M
5 X8 S$ w6 C, l$ R直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。