 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
古老瑜伽从冥想到呼吸，一直都在影响着我们的身体内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，从而使身材线条更修长，还能缩小腰围3CM。另外，对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。# v, O# \1 ~9 ^- K9 O. G9 o: q! e
" I X, |1 U# U$ m+ J+ a/ P
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1 [4 G$ |# v8 N
3 v0 w2 I; ^1 b6 G& O% C3 q
$ g7 e" `) q' e }& J6 z
: i2 k5 c* N0 p' e" | 1、俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。
2 J. r% c/ d* [4 s 2、腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个嵴柱成优美的反弓形。
5 m& o, a# s& Q% ~6 l 3、保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
/ F) h" ?9 h# e3 Q; w% }0 l/ n3 m+ P1 l# @0 G
( ?6 ^- o- L) F3 F “古老瑜伽”之门闩式
" {8 s4 ?- }3 W1 X n
$ N3 [: i6 Z2 @+ q% U; V 1 S! n3 S- N: Q$ u! a. e9 D. ~2 O
$ g% W! ?: r. n" L1 H b7 M8 I 1、从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。6 \3 @' K: d/ t5 O7 }0 s
2、呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。
- L" ?% ^: y; b8 {" [* d 门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
$ k8 `$ I/ m. N& _, `
# d8 _. U) t0 A% }/ {! AMY BLOG
; [" x C5 f4 b3 \6 ?: ?8 E/ |3 l7 m
3 T2 o1 _. F. r0 E睡前的四套运动 轻松减肥效果好
) u S) |0 c6 ?. w3 a/ M% y: ~& b- s% `9 J( M
简单丰胸 让你轻松变丰挺美女
+ I1 h& }! b( R% j( o
$ v" N6 l: A, _+ T- [巧妙安排维生素 轻松解决经前不适 9 Z9 G) w' e5 W, S; }; |# }9 {
/ @8 H7 ^" X( R# q/ w$ I
健康塑身 上班族完美减肥计划+ k% ~7 _; O! T, J7 X, o( V
|
|
狗仔卡
发表于 2009-9-23 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
有用，谢谢~~
我试一试
