1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹(图)

mylifestyle

　　为什么选择球操？
　　很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
4 R& W- i3 B( j' c2 o* Y　　在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
6 ]! ]+ P! W- q& R6 s) x　　●球操的练习时间？
2 K1 b* \! o; q3 @3 j! x
　　保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

, X# h5 |4 E( |　　●如何挑选适合自己的球？
: o$ i9 B' M3 s+ ?4 m' r: n　　建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。
& i: |4 g$ N5 q3 d4 t

5 v$ k0 ^6 E$ D; O  z1 Z

# P' p: Q/ {; m# w　　No.1：俯卧撑

( ^0 W7 _% n5 |& i& F; N　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
8 |% l  T3 l3 i2 V　　2、双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
3 E+ W' m6 v$ j, f0 m, [) O　　3、两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。
, {+ G& O$ W3 M$ k
　　No.2：屈腿
+ d. \, r1 N& }# N

　　1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
( t5 x% j: G3 P( G( t　　2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
, I* h0 ]. ]% w& N　　3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
9 {1 }# z9 q& M9 K1 l　　4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
' S6 u+ f0 E, p. |9 }, B/ L8 T" a
3 G: m/ R5 x0 v; Y, {) A$ ]



6 \7 o' P8 i& B" R- R; A, n* v9 N　　No.3：四肢抱球

　　1、仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
　　2、双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
, l8 G$ @% Q/ ]& c, L& n* l! d, X　　3、放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
　　4、放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。
0 Z$ @! V8 R0 ?" _% u  L  }7 ]
# A! g* C3 k* Q1 D5 q　　No.4：屈膝
) n  p5 r2 @0 Z, i$ W
! K0 H2 \( E2 ~+ \　　1、面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
　　2、双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
　　3、伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。

MY BLOG

女人突然腰变粗 需慎防卵巢疾病

4 y  W& {1 y7 o- Y( Q学会正确慢跑 跑出匀称好身材
  K5 d2 |% w9 Z1 k# Y
营养贴“胸” 让你拥有魅力乳房
6 G  Z; x* p2 r& L' G8 Z" `* h: ]; s
$ q0 G6 w! W$ I) ?享受美味 夜宵三原则身体更健康
; w3 L* A% }7 W" o　　　

sunny娃娃

收藏并试试