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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
& z* P. ^& }! T9 e邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

/ X3 E( F+ `! Q; d5 B- x
; U' z6 b( H/ y* {8 k说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
大型搬家
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!: U4 s3 y+ O: W% f2 g$ }" f
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
大型搬家
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
大型搬家
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可( g& Y6 _: ^9 O7 }; Q4 O
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

/ o4 s4 V( B9 d! o2 q偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛( Y' A7 S, t6 x
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

9 ]& R" f- @/ d* K, E5 j7 m5 {' O
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
% y! |, _8 f% v蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

$ G7 W. P: U* A说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
) {5 D* Z+ B0 w- R; v. K7 v8 W: A青萝 发表于 2009-10-8 08:52

1 T6 b  V9 b1 S唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...1 L: P" c+ o- x% X5 O) o! w
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
; K: t9 d" f0 i8 o
1 D: V/ k, O! B
完全同意。
! E2 S* c, K: @3 d  V走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。8 j- D* B" f/ m6 O  r
上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
  \: J6 [& L. i# Y+ q! |8 r2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23
7 h1 u+ Y8 E5 g+ T/ H5 X5 _! ~: t$ W
哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 .../ N/ I4 l1 ^$ j! l8 y. D
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

- d2 o7 h, g1 K# k这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
# l1 n9 q/ i' Y7 n海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

$ B6 d  u/ F' K7 ?' j! q不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
1 I, q7 l' Y. P) {) W+ m一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
% h2 r; \* r- i& Y8 |听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35
1 a. D. Z, L. J! n
现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~1 q! V2 z' W0 S# z3 v
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37
7 [5 L- A/ z- M( J! F
: }6 ~# \3 `5 |( U0 f* e
这是专练上臂内侧的姿势。
( }" q# z% s, C9 c. N这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。: {0 e/ _' `4 Y" ~
! p. {% H* \) |# J0 Z# k4 z+ R

& X) W7 I$ \( B8 H7 E3 j5 w8 C$ q- Z以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
5 `1 H8 k3 D0 }* i' S4 x可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
" e. I& [  C* l" F+ ]: g

4 v) m  i6 z$ }! s6 u' h5 j+ w# w* D! D& d5 m
3 O$ @6 E; U1 n8 _
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 / R& Q+ o7 n$ O5 q6 e5 N
4 Z6 \0 E# w+ X2 d

& D$ h5 [& z( S* T; F. F* I
1 }9 G- z; n1 j- Y/ |+ G
$ W! V. s1 G* x% o) Y, B2 [4 X/ u* y% Y) {
# p* J2 o) u% W( S$ s+ }& o
平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
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) q5 Q# `6 D: _& Z) n9 @+ w; f
* }8 S# B. M, L; g5 b2 ~, u& Y& @, i" Z* b  \

5 y5 S8 H% H0 Y& v+ [# o, T# j; o1 i+ {& f
6 H* |. i( d# K* S

: i) P+ _+ m2 G5 K3 i) R3 f- a* y ' x) S5 f2 F  p4 Y& U7 l# U
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。
0 ]# t# i. f. o2 v0 T4 _8 P# y% u4 n2 ?8 X: _0 ?! a2 C# p( a- |+ Z6 Q

. {1 ?6 j7 F4 M1 \; ~1 ^5 s
. |8 S8 ?! D, Y
: R! m/ j) L- j' I7 d  T/ A非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
0 a- _! R3 Y6 x. @' N. Z! [+ P. {- D, P* {
; ]% s& @& g; I
9 r% M5 u" C) B- m

2 }% Y% ~4 A: c) t # h* Q' o! @, m: X
站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。
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# Y" L$ O8 G% D& h% }$ G

/ Q& K9 f( \9 T; F, m2 S
) |: s  B# z& k- H/ Z& _. W+ X  Y( X5 U

2 D7 Z9 }6 y9 s" V4 B4 i坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
0 X. o% H& g2 }" z3 \& l注意:整个过程都要用手臂的力量!
& ^! p, Q# X2 h" L' A/ k) q% u5 D/ ?
) p6 q  v3 @- Y/ f% Y* ]2 L
) R0 r; R# X2 {' @  h3 T  l0 p
) G1 U: o: [( ]+ g( x$ o  [+ y3 g3 }( ?/ T' J: l# x3 U
+ D, ?# Y- @# E& a& n5 ^' ^6 J0 [
站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 5 O5 H1 H, K3 e  h/ [
$ x* B8 s1 \# f
/ S1 m9 l* c& l/ \( i8 I

% t% p; F6 n+ o6 k0 Q  F) M; V3 K  g5 t4 |* D- |  g
" S& y* k1 s" j
平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) 4 z( {4 B7 G' c0 s% d9 B
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 6 u/ U# F8 E( z9 d

" X/ e) m0 [- m& d4 a- K) C3 {
4 v6 _. W2 j+ K2 n- w% w- o7 i6 k9 W- l  A

$ i" Z' @1 d: I6 _
0 V0 \5 R0 ?- w7 T跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回 ; Z7 ]! |+ F/ c+ i* I

: o' i! u& @: n( _9 `' X, V( D, @% {! D5 J, B" B: F3 o& c0 s/ w
: U2 \$ {+ ]0 v5 ^0 C2 K
* p. P1 `- P. e2 a; E

: b% [: V! f% f+ I9 g! t0 q
% ]0 j0 h+ f' o这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。
5 K" A$ N# h  z' }$ s, ?* h7 S! W. l
$ e& x6 l& z6 y6 ]" d5 |/ \5 O
  F4 ?: Y% s% ]! v* s. ]4 n  R
* j7 [- V  P! S/ u) c/ b

- I8 I6 Y* H4 _: b& `3 d平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan . F6 ?; H8 [2 h9 a) a" Z
( w6 z. q' w2 H6 C- b
自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天
5 Z2 j2 T- _& q' e& g0 V/ ~4 }& p% s* y
妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑 5 B9 `* P3 x. q! d& w) ^% K7 E( q9 K
# X/ b1 u' h& x4 {

' l# _6 i, K% q2 ]  q, o. r, S仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。( E4 {) I( o1 \5 {9 P1 }4 c; U

9 b+ t* {" L- U) e" J; W  x5 P5 U+ H  ^/ t
这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层

: i( X. I9 K' P0 d4 ~4 k: K: H' W2 s6 O+ y, Q6 h+ f
这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑 3 b; b' r' Y+ x3 A

% V1 j; d# Y$ C( K9 f, M 1# 邵大头 0 D+ ^* |: Y8 Z2 @* v

' j# g% k8 d  G* s9 {# I
( M, m" G/ ?0 R. d' y- j+ c* ~看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!
, P* [- [  Z6 f* Z! v+ p. F* K# y' ]) e4 v# \# m$ h
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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