关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

; T0 g! h1 ~# k: }" }& R+ _! O说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
) Z3 @9 p& k1 c一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
  a: s5 c5 P+ a# \" l; V9 r+ D8 n/ T, |郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

7 K" a) v4 Y+ H0 N说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
青萝 发表于 2009-10-8 08:52

" T$ h+ `( E$ c( ^* H# a# [唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
6 E/ t4 y5 V  L& F邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

9 |- t. @% f6 ]4 ~! F完全同意。
. J2 y7 `" O% k, x' m4 I  u: `走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
) J* D) F0 }" e* y! x' ~上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

  [  o: b1 Z  X& {1 r0 z哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

' b# @) c+ j# @/ f; s$ o2 k/ T这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

' }6 W  U0 X1 W$ x8 v不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
$ _7 ]* q0 T/ D$ ^* Q# w& [听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

4 {7 O% K: H6 f2 ^/ T现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
  }( C; o& E$ V6 W

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的



站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

( h" U  S. a3 Y% \7 m7 |' ~

3 ]6 T4 ]( b( G3 o
: g* d" w! D0 j, q: c

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

7 y4 Q' s6 _  Y  y$ F! N


0 e: B% A- s! \- O  K' `2 O


: U- W4 Q2 O: j$ b$ z+ a7 {
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
: j- O1 r/ p4 J+ v

0 q2 n' @1 O% |+ z, n1 B2 t) @% d

6 \) ~5 }: C0 F+ c, t: @8 e1 Y非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
/ m; |, y. y* X+ \; S* x% t

- ?8 g" E) e6 z5 T) I4 H' O6 u
4 b; r: m% ?" y" M/ B; x

, A- h' Q, G9 ~! y) a站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

. i" p" ^. [8 }% k3 S



. M! m3 l  g9 J0 y; n
8 X+ Z" R) B/ Q0 f) i) x/ w' y. Y坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
# |6 u+ p9 e% i8 `6 w5 Z! u注意：整个过程都要用手臂的力量！


, N4 W* Y( g; ]( O0 a! f1 ^
' D+ t( ^: e  X- o$ J
+ B$ }8 f' e5 r4 B! ^
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。

$ g/ _9 \! [& @0 _$ J1 o& s" M
* T6 b; u2 Y/ I+ z1 d; t# o
8 C' y' T- q$ n" @
  ?1 X" F# H% }0 F& X. o
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
/ H; m" \& Z. i1 L! DPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!



2 ~+ H: ]! z" O! q2 V; T5 T+ R0 m3 R( L
+ P! ^$ d8 P0 c7 N
1 N, _$ H- k7 {: Y5 t) D跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

$ T+ X0 K! i0 Z! k
8 x9 h4 U' f$ n* Y2 J5 j- V
1 s/ T$ E2 Q( N3 P" S
% F7 i  F" x. ?% \' N  u& a& D

这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。


! I1 l' J# |7 z6 e# o/ e) U* m
) U; u  `% N4 k& o5 f8 |2 a0 `! i

平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
. Y7 M! I4 C- z% d/ _  B
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
6 x0 E' ^8 O- i: _- D: b. Y: x) w
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

8 I0 R, J! P8 _% D5 o/ q& y$ L

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。


& \! |9 K9 w. @0 i这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

! U1 Q. K; l- ^' x$ Z; u' C1 ~
# e$ E& @) N: f& _3 k, E( Q这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

1# 邵大头

4 ~/ d$ D  e! M
看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

6 u% ~9 \) c1 O- w  R

三思

29# 三思