关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
5 |- K9 y# p$ e' z( Q: x: B) d邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
) u( y' a' q6 j4 C( m, P郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
1 d2 L2 k: P! M# ?( C- G+ v+ I: Y三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？( S+ d( Q: w4 |+ f% w1 l
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
* t& _1 Q4 o8 k/ G M& E* g青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
5 _. I# b g: B" B: |邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。; o2 E) b' @, t! A% A( T7 \9 H4 [
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
) R0 J, N% S' v: R竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
" Y0 P3 G. p& x D( j海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
% I& E( P1 u* ^( a& p一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
& y: ~% Q8 b5 S5 f6 {$ Y3 Y& T听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~4 I- |' E# E+ L! l9 W# h. D7 u
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
  }  r/ Y9 I  R. m$ N4 Z; F; W' ~! @; P8 D; q

9 ^5 w5 T7 W7 `4 N& O
# I1 i" e5 C% x4 K1 s; x/ Y; R  A5 W. W

9 r' D- ?: K4 ^( V3 T; v
+ \, D6 ?' _8 l* F% Z$ [) q* z9 N- r: r2 \( U
; k( u) M$ @5 X5 G/ ]
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
: Z* y0 r: t( c  O% U5 K# B: [+ h; G9 D! |6 r
$ O: x6 i9 ~( N
' e) r; ^0 b& h3 f2 h

* u0 n' A, `. T$ G& Q非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 & k9 C0 X+ R: u9 d" [, U: X
# K. `- |+ @( D5 n) N# a
  v. W% N$ [; Z$ W6 _, Z) [

& X9 v) e3 _3 w: P. ~" H( B& [
) g0 X. Y& r6 z: Q0 E/ P 8 v( }3 p+ Q  [* z6 c! w$ y
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 - E( b1 d2 ^; n# j

- X! K! i7 v; v' I7 `
! b5 L: P. q5 v& {$ d
/ H1 n; C0 I0 |$ E; B& Y
6 y3 O6 o) s, ^
1 B5 ]3 m4 B+ K; c / p5 f! N3 i; [+ V
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 + [$ }! C* j9 V1 t: X1 t
注意：整个过程都要用手臂的力量！ 4 W; y6 E* x6 p- }
/ d, \* Y3 n, H% v

3 G! h# B9 d0 X
: w! n! V+ ^, q* W* ~6 N0 O8 j  a# p( }6 R% H6 t

: G' w9 x/ N! m$ E1 e4 B+ J站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 . E+ w' i0 a4 E0 K& A: G3 W8 }
) R" U6 v% Q5 |6 @5 a/ O! K" c

+ h0 p  `. D1 @) R: L" ]) Q- o
/ Y5 p. }6 Q. W* N+ o! ?
% b4 U& r* F9 V! p" G/ y
8 t  U. j" p9 K9 \0 K0 r平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
1 [2 \) w8 w- hPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 8 h- f+ z( l+ T! E& }" j9 P: @

% p% f! Y; R* L; S) j: y) H5 Y: f) C  X' d
; M, k# M3 Y/ ~
  v' e$ Z- I1 D: ^/ }2 }

, p. C( l; \5 s8 Q) a% {* D# w跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 ' Y; R! T' _. C2 C
* C  ^7 F5 B8 S# S5 b% }# \

9 P( q  o2 L) s4 T  {
5 g- G( a6 m% P- i; }% y' c8 L/ k) @  C7 u4 M; k+ G
: H. w/ e7 D/ J
" k! F, V8 g; ?" k! c, D
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
4 V/ d5 c; j- ~, Q" n. g/ ~2 b0 l; L* N6 ?- i3 [5 P. [

- _9 D7 J2 Y5 q* k' O2 t: G- |: l! Z. c3 x; D

9 G0 f9 F& B0 D$ M9 l
5 R. ^+ v2 z! A0 u# G平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

账号		自动登录	找回密码
密码			注册