关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...8 x3 U9 k1 H% }6 Q2 v+ D$ q
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可% d0 m/ u4 Y9 f7 D1 y; a4 {; H2 [
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
! y7 A- i( ^7 U1 k, e& |% d三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
, S- M/ s- F5 q) A4 j" a. H( a蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。+ t K8 y: }1 I3 n+ r e4 E" J
青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
% w a% y0 C4 d4 m邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。! \ F" [- t+ t7 n1 _% P! y8 f9 K& z
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
) B0 u1 j: w3 M1 O0 ?2 M/ ?, x竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}6 P9 i" N: g- d8 R: E% M
海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
( J+ r- w# d# e; k6 M( Y9 |一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~1 M x2 D) {" `5 j
听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
. G- `) K% z" E邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
5 d7 R2 u# A" J2 v% z, ]+ m1 S. ~; S
/ i0 w: w1 w. I7 A  A3 i
4 M) E* e; J; _' }$ f) f2 A' o5 w' E, g" X

8 e$ ^  u& N* x2 }9 ?2 v" y- p, z0 o, F3 C9 |1 X7 J# X% ^
6 _2 ^! u) Z9 \' Y

! }& v% \- F  T" i% E  u 1 e1 S. }7 v/ `5 a
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
7 ~" @! R; c8 E! K0 @3 }; g- N! D" g$ x) r4 s
+ s0 f* T% x0 h% z9 [" V6 B: b

6 v: ~/ x" }7 S8 e8 V2 [; Q , P; g5 Y/ N9 G0 @6 B" M
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 6 g3 O$ q/ ?$ a3 u' [
* J) Y; K0 }/ O( ^0 F

9 T5 d* j) R8 W/ N4 m2 Z1 a6 J8 v/ g% H5 O8 t% J9 O

: p- Z* u( d2 L. ]5 O0 B , Y1 ]# g$ [( P; M
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 7 n$ O, m# w$ I
2 u2 Z, w5 c, X% r5 |+ ^  W/ S

9 S; ?0 n7 v( P  f5 _8 w/ M* R! D7 o) o8 @$ B# Y9 d8 \7 v

4 i: k# q* N- p: ?$ [; T+ r- J, L) }& H, j: r$ u
4 R* P# J. f/ X/ n
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 4 G: {$ |( _7 H+ C
注意：整个过程都要用手臂的力量！ * n5 C8 L( P6 D& p6 X7 V$ U

# _" L$ m- H. V: B3 [$ ~
2 X" S( t. q1 k. m9 K* d) L% g; B7 G* i, M7 k! M
# I/ }# @$ t# F1 E

& _' \8 ], }3 D2 [; p7 n! k站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
6 y8 O( f1 c" S
! J, v  L+ p0 V9 A0 s% y+ [) Y7 _3 W# Y6 ~
( a; k2 Y) n2 S) n  T
+ e- N3 z  K" b+ R" o

+ z8 l. O, L3 H平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) , Q) S6 C# r- X
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
: S/ P8 k; Z6 J7 s' `4 G3 v( P- \
  ], Y# g* N3 E5 A1 ]! n+ t/ S9 ~
/ R( ]. ^' y; I4 }9 j

4 A& i7 Y' g6 `9 k$ q9 I   n6 F$ L* _9 e: }9 a, H
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
, x- A( S; W; D. i( l  o- o' ~$ s* J
- Y. z8 e: q$ B. o5 `( O1 X, D: l' E7 h& Y/ W+ T8 t
" C" y5 G7 F0 }6 r+ \& S/ G
8 Q# V5 z! o2 V! {$ t9 ]3 i6 ~
7 j7 I  K0 u" F! ?' ?& s2 ^

$ x; X8 O/ j3 {这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
$ O" v' q7 h( Z. }) N9 I- m2 ^1 r2 A' d$ J" V% Q  x+ d
  Y! J% K7 r" A& d! g
) ^( U+ O' P- \9 }

7 t2 d2 w* P' j" C* ]4 r
; Q3 g0 _4 z2 m  @平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

关于美体塑身的一个重要部位~

浏览过的版块