关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
& z* P. ^& }! T9 e邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

/ X3 E( F+ `! Q; d5 B- x
; U' z6 b( H/ y* {8 k说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

/ o4 s4 V( B9 d! o2 q偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

9 ]& R" f- @/ d* K, E5 j7 m5 {' O

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
% y! |, _8 f% v蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

$ G7 W. P: U* A说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
) {5 D* Z+ B0 w- R; v. K7 v8 W: A青萝 发表于 2009-10-8 08:52

1 T6 b  V9 b1 S唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
! E2 S* c, K: @3 d  V走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
  \: J6 [& L. i# Y+ q! |8 r2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

- d2 o7 h, g1 K# k这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
# l1 n9 q/ i' Y7 n海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

$ B6 d  u/ F' K7 ?' j! q不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
1 I, q7 l' Y. P) {) W+ m一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
% h2 r; \* r- i& Y8 |听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
( }" q# z% s, C9 c. N这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。


& X) W7 I$ \( B8 H7 E3 j5 w8 C$ q- Z以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
5 `1 H8 k3 D0 }* i' S4 x可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

4 v) m  i6 z$ }! s6 u

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。


& D$ h5 [& z( S* T; F. F* I
1 }9 G- z; n1 j- Y/ |+ G
$ W! V. s1 G* x% o

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
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) q5 Q# `6 D: _& Z) n9 @+ w; f
* }8 S# B. M, L

5 y5 S8 H% H0 Y& v+ [


: i) P+ _+ m2 G5 K3 i) R3 f- a* y
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
0 ]# t# i. f. o2 v0 T4 _8 P# y% u

. {1 ?6 j7 F4 M1 \; ~1 ^5 s
. |8 S8 ?! D, Y
: R! m/ j) L- j' I7 d  T/ A非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
0 a- _! R3 Y6 x. @' N. Z



2 }% Y% ~4 A: c) t
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
/ ]- @/ x* a6 `


/ Q& K9 f( \9 T; F, m2 S
) |: s  B# z& k

2 D7 Z9 }6 y9 s" V4 B4 i坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
0 X. o% H& g2 }" z3 \& l注意：整个过程都要用手臂的力量！
& ^! p, Q# X2 h" L' A/ k) q% u5 D/ ?
) p6 q  v3 @- Y/ f% Y* ]2 L
) R0 r; R# X2 {' @  h3 T  l0 p
) G1 U: o: [( ]+ g( x$ o  [+ y

站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。



% t% p; F6 n+ o6 k0 Q  F

平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!

" X/ e) m0 [- m& d4 a- K) C3 {
4 v6 _. W2 j+ K

$ i" Z' @1 d: I6 _
0 V0 \5 R0 ?- w7 T跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回

: o' i! u& @: n( _9 `' X, V( D



: b% [: V! f% f+ I9 g! t0 q
% ]0 j0 h+ f' o这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
5 K" A$ N# h  z' }




- I8 I6 Y* H4 _: b& `3 d平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
5 Z2 j2 T- _& q' e& g
妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

' l# _6 i, K% q2 ]  q, o. r, S仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

9 b+ t* {" L- U) e" J
这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

: i( X. I9 K' P0 d4 ~
这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

% V1 j; d# Y$ C( K9 f, M 1# 邵大头

' j# g% k8 d  G* s9 {# I
( M, m" G/ ?0 R. d' y- j+ c* ~看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！
, P* [- [  Z6 f* Z! v+ p

三思

29# 三思