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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...8 x3 U9 k1 H% }6 Q2 v+ D$ q
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
+ W. L: X6 K- h" X' l

/ {5 G6 U* G1 b( d# \; t说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!' S5 A1 P0 C) L' N4 U
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
理袁律师事务所
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
大型搬家
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可% d0 m/ u4 Y9 f7 D1 y; a4 {; H2 [
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

8 ]2 Z9 n" L' I3 Q偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛
! y7 A- i( ^7 U1 k, e& |% d三宝 发表于 2009-10-8 00:26

) U4 I) R* _2 w
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
, S- M/ s- F5 q) A4 j" a. H( a蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38
* ^6 K& M% q  E/ o  Y1 w  _# j6 G
说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。+ t  K8 y: }1 I3 n+ r  e4 E" J
青萝 发表于 2009-10-8 08:52
. b: s. {' p; `9 P5 Y3 C9 \8 i
唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
% w  a% y0 C4 d4 m邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

' Z4 y" O: j+ |# c3 d# N! S1 v  V% e  W8 l
完全同意。 & S8 \) F# @6 J1 g
走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。
4 x8 s8 x. O* f. U' M/ P* T上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。! \  F" [- t+ t7 n1 _% P! y8 f9 K& z
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

" e7 `& d& F3 _1 ?哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
) B0 u1 j: w3 M1 O0 ?2 M/ ?, x竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

# w7 E" P! _. h6 n! Q这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}6 P9 i" N: g- d8 R: E% M
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25
! X' c2 p# ^9 \! a7 a6 R
不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
( J+ r- w# d# e; k6 M( Y9 |一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~1 M  x2 D) {" `5 j
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35
6 P! \1 Y0 J2 G8 z7 O
现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
理袁律师事务所
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
. G- `) K% z" E邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

) U% I' f* r$ P3 U9 F4 h  M, }3 h, F! y7 v1 B+ o$ I
这是专练上臂内侧的姿势。
5 _6 z5 D/ H: u2 g3 T这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。
( V% I6 n& I+ e , \7 {6 {: s- _3 ]; S
- P& d5 q" Y. q! p
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ , z) P' x0 Q/ n8 h; T
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

0 ]+ s& k0 u/ y8 s  G7 _
. y8 L* s7 i- S" t' s( O% }4 v! [2 I3 G' h6 j

5 _* o1 s- ~% b: Q站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 * K: p$ k8 O0 a3 E$ m0 R

( t/ P! X: m# ~* o  M
1 t0 @- ?- A5 a) \  G2 ^
) B  r- J5 a# ]0 K% @  g0 }3 Y  Y
, x) ]  l+ y7 h" y+ B+ @1 d7 c* r. f. z8 y& C& a1 \
8 \; t8 l1 `. A  z" M
平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
5 d7 R2 u# A" J2 v% z, ]+ m1 S. ~; S
/ i0 w: w1 w. I7 A  A3 i
4 M) E* e; J; _' }$ f) f2 A' o5 w' E, g" X

8 e$ ^  u& N* x2 }9 ?2 v" y- p, z0 o, F3 C9 |1 X7 J# X% ^
6 _2 ^! u) Z9 \' Y

! }& v% \- F  T" i% E  u 1 e1 S. }7 v/ `5 a
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。
7 ~" @! R; c8 E! K0 @3 }; g- N! D" g$ x) r4 s
+ s0 f* T% x0 h% z9 [" V6 B: b

6 v: ~/ x" }7 S8 e8 V2 [; Q , P; g5 Y/ N9 G0 @6 B" M
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 6 g3 O$ q/ ?$ a3 u' [
* J) Y; K0 }/ O( ^0 F

9 T5 d* j) R8 W/ N4 m2 Z1 a6 J8 v/ g% H5 O8 t% J9 O

: p- Z* u( d2 L. ]5 O0 B , Y1 ]# g$ [( P; M
站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。 7 n$ O, m# w$ I
2 u2 Z, w5 c, X% r5 |+ ^  W/ S

9 S; ?0 n7 v( P  f5 _8 w/ M* R! D7 o) o8 @$ B# Y9 d8 \7 v

4 i: k# q* N- p: ?$ [; T+ r- J, L) }& H, j: r$ u
4 R* P# J. f/ X/ n
坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。 4 G: {$ |( _7 H+ C
注意:整个过程都要用手臂的力量! * n5 C8 L( P6 D& p6 X7 V$ U

# _" L$ m- H. V: B3 [$ ~
2 X" S( t. q1 k. m9 K* d) L% g; B7 G* i, M7 k! M
# I/ }# @$ t# F1 E

& _' \8 ], }3 D2 [; p7 n! k站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。
6 y8 O( f1 c" S
! J, v  L+ p0 V9 A0 s% y+ [) Y7 _3 W# Y6 ~
( a; k2 Y) n2 S) n  T
+ e- N3 z  K" b+ R" o

+ z8 l. O, L3 H平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) , Q) S6 C# r- X
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
: S/ P8 k; Z6 J7 s' `4 G3 v( P- \
  ], Y# g* N3 E5 A1 ]! n+ t/ S9 ~
/ R( ]. ^' y; I4 }9 j

4 A& i7 Y' g6 `9 k$ q9 I   n6 F$ L* _9 e: }9 a, H
跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回
, x- A( S; W; D. i( l  o- o' ~$ s* J
- Y. z8 e: q$ B. o5 `( O1 X, D: l' E7 h& Y/ W+ T8 t
" C" y5 G7 F0 }6 r+ \& S/ G
8 Q# V5 z! o2 V! {$ t9 ]3 i6 ~
7 j7 I  K0 u" F! ?' ?& s2 ^

$ x; X8 O/ j3 {这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。
$ O" v' q7 h( Z. }) N9 I- m2 ^1 r2 A' d$ J" V% Q  x+ d
  Y! J% K7 r" A& d! g
) ^( U+ O' P- \9 }

7 t2 d2 w* P' j" C* ]4 r
; Q3 g0 _4 z2 m  @平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
( A; _" Y* i+ O' X* |0 \, M- n/ Y$ Y3 Q
自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天 * ~6 L: L% p- P3 K' ^
: }* L5 v/ n4 F/ |& q$ P
妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑 0 x  }# _% t& ^9 l
/ Q3 m- [0 M  L

4 x4 x; q+ {0 c& J* B0 [仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。% m) D& l( y0 E( _) P
. z$ ]+ o) A' v) t( D
& ]4 }; i8 O9 ?; t" C( `
这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层

5 k& A9 o, }7 F" {- K4 I! ]* ]  b4 N
这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑
8 w- t9 f5 m1 X; j+ O$ w! K" a- z8 }4 M( F4 U
1# 邵大头 1 d9 D% `8 `; t& p8 O1 V+ z

! ~; U3 p/ s/ B6 m2 Z; y; R
/ @: \3 c! [6 l: L看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!. O. t& E  I6 X& r( F; y

4 v/ v2 }8 v7 t3 q: w6 ^
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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