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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
$ y6 T! U$ }$ l  y- X8 |邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

/ j* F: i- D3 i* G  Y! V; V/ w
  i1 r" J: a; T说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
6 y6 D9 C, W5 q, C0 |" {8 ~一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
3 q0 x- E4 d1 z) t2 x郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37
; K+ p! ^$ J* }2 E- r
偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
大型搬家
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛
$ l0 G3 w) ^! K8 ]三宝 发表于 2009-10-8 00:26

; W( T+ v" O: @
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
& q/ V& q5 o7 w. L- Y0 o5 W' G蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38
  R3 g& u- S/ d- z# R
说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。' d1 w# H( G2 s; x
青萝 发表于 2009-10-8 08:52
6 a+ d: ]& X8 Z; m, G
唉,偶从来都不敢下水~
理袁律师事务所
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
) \1 P1 v# g8 D9 [! a7 y邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

2 @5 L2 C: ?* ]  \; E( |
. G7 I( K7 z% V1 G( e) w完全同意。
5 `( y8 @! N7 h& }' M走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。% e8 y! I. E6 r% R% m
上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。, a6 u+ s% M6 f* e1 h5 Y
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

" \) i8 x$ l. s  _. I2 l2 i2 V& Q哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
4 r# L& G% o9 [( i竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29
2 M* j5 e. n, }/ O
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
! v: B3 m! E2 n: l$ A5 A3 Q3 a* `! T2 b海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25
' x% i. M" R9 C1 P7 ?
不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!  I% s1 n& y4 F2 y" R- K
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
8 Z! Z. ?: H& q5 X& z/ d3 H听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35
# A- {* N  B: `
现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~; e" M. F) [9 }1 N& }
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37
. R; K6 \! S5 S; S( r& |; C
' h, ]; h2 R3 M. X; M* P) Q
这是专练上臂内侧的姿势。 * O) ]# s: D; }2 P/ \$ I2 ~
这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。
$ k) {+ f6 M; C5 m. p$ T0 s # J- R3 N, h, A" V) E0 j+ J
7 Q2 L, \8 Q8 I2 n5 c0 \
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ 5 P; i$ ^* S3 D. D/ g! a
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

0 _5 L/ ~, q: M8 C+ l/ C2 n# z8 F# a; }1 Z( _& V
6 \% H0 T3 U( x
) z7 ?! h0 w+ @7 T
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。   h5 M; U, e  @% I, V8 L
# _4 X2 H0 S# O* M
. N" x9 i. O1 i6 O6 X! N

. V' E) v& B  }1 I; r0 ~: ]3 T2 C0 w7 t
6 @9 Q% x& ]! G6 F7 x

& c# @: U# ]# z, {( _平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
& j! B8 h# T7 K: K3 P! i& P+ b. q7 }. `9 y! y4 Q

# r1 H0 u7 ^5 E% m( b6 }( N! j. v" K/ l9 ~  y+ R* G
# @: M% d3 q3 h# F/ u4 l- u' d

) l( r, u6 T7 {% w2 V, S* Z: E; ~; n2 f" U3 R

9 O; l/ V" Q7 b* v % W( L9 w1 _# ^# D& p: I
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。
" H; M; ^5 L4 `5 \( u
" x$ @* H/ ~* B2 H9 Z4 Q" W- g( B
' t& c" c/ ?8 V# A$ x+ P) U
$ ~9 N( {1 U+ ]0 r( C! R ! s  T7 ?- Z/ d6 i1 I3 }& e
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
5 l2 i* a- Y) I! ]+ a3 {% T& Q; ^7 n$ I$ C- _
" L- n, H7 v6 s( L+ B
1 N6 `- e' t! I- G: z
  c# P/ ?$ B8 h  {' W
- i# x+ s, ^: S! ~. _/ n+ ~
站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。
; F' n( o: J3 d* k8 d' _: d4 d" F+ M( s" a
- e2 C( d2 M: ~; q2 q; g

4 O# U, Y" D) j4 L& i' h1 f
5 j; h5 t$ z1 p0 O
" m  C4 p, N, y8 S: B9 q
3 J2 t# q5 i( v9 W& X坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
2 E9 W4 R5 W  j/ s5 H注意:整个过程都要用手臂的力量! - L7 @# |- i* U8 Y! H0 v) q/ y% V
" O. Z0 \) q/ v$ Z/ ^; o0 `

; s( i3 M  a  C  r
, L$ M( J* P) v: o
$ E- s6 Q2 q& y5 m1 y
4 n) Q( |' U( B! h( j) W  F% T站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 & L' d1 q. ?+ W$ @. H) B
* z) v7 O0 p# g$ z% d

, j( w; T1 }- P( U/ |/ V% k, D5 _$ b- {

% V5 ?% w5 L7 _# O6 @1 r" z 7 F7 V( B; A( ^1 Z7 k: f! k
平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)
9 h+ L; k9 y; G, y9 G& IPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! ( P; }" B0 e$ a3 t5 e
; a* f: r7 D) A6 D/ x1 `$ V
: p- R' Q8 S6 M9 ^$ D
. Z, p( X. K4 d2 u2 }

; r7 w9 b, e: H; e) @, d& y8 a , {: v; r: H* e
跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回
* ]6 k' V1 l3 d" q; H4 D; y! b. O
1 Q2 d# [4 A# r  G7 K1 l7 m7 j; X! h  X6 r$ W# E

+ B6 v5 m. `4 R+ Y: ~0 S
% s- N/ N5 Y9 C8 q" d# s; d( S
  D% {4 s2 c0 r0 ^1 l: Q
0 ?3 v. y% z% o3 x$ z6 U  ]这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。 - t! Q/ n% X  t

  U/ P8 \) b# V9 i! X8 m6 Y* j) k3 v1 R; l
$ ]9 @0 w# q+ F$ ]
( @* N. a3 ^% X3 j0 X* ]! n

6 U8 f& T2 U9 D' R4 N# D平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
; W7 _* K( X# m5 N0 h! Y+ i! ~/ X  B- k7 S
自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天 0 e9 E& p4 _6 i; v7 s3 l+ y

2 K2 \% }* ~0 N- R% `妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑
' |6 e* p2 L9 k! C, @4 h! H- D4 z5 L

$ t6 L& F8 s0 t仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。
) q& M4 O( ]8 {/ r9 O$ b0 U
' s; j. ^$ C" Z% r& d' m8 H" n$ M8 r4 U% W2 a' l+ N& Q$ s
这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层

( K# ~( {0 t( \, o4 Y7 U  d+ i$ i; r5 l0 |% x
这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑 6 `  C0 I3 g5 W0 U/ o% \6 v

8 `$ C- C, |# C& C, @; ~% a 1# 邵大头
* S4 u( j- E8 M: W
4 h+ j1 I& q; J4 B% I% z+ Z6 U
9 _* t  a( \3 R+ R1 t$ Q7 e4 d看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!* x2 i1 T  ?1 v* V

4 m9 A+ A! @3 w" P" C
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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