 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 8 I% U6 v6 c& z' ~6 y( B. x, k1 r
2 y" u$ r. a& Q# Q3 G 肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈!
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) }: R8 q) [+ {; i# `. D' T 肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。; T) F+ J+ g! S" G
$ A" K4 O7 g7 b; J3 O1 e. ?, v. Y5 }0 r 肚皮舞瘦腰七字诀
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1、浪——身体像波浪一样8 |4 b% G- a0 K" C) q2 r2 g ~7 k
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这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。
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8 y# F1 c0 g$ r" R7 Q: o: n 2、摆——胯部摆动像划八字. E5 U/ J, T8 A6 h R* T1 X% Q' c
- v- r7 z4 w+ c 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。
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3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
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双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。
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l3 x" v. d3 d% s" {- j$ |4 q- c 4、震——听到丁冬的声音了吗
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5 U3 z, f4 |- [" ~6 b 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。4 E4 T4 X0 G# W2 ]* Z
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5、甩——将胯大幅度地甩出去% F" @+ w6 O' W; @' W3 n
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你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。, F, @3 N7 ^8 H( I1 F
3 }3 r) ^2 X" z 6、挺——将胸部尽量地打开
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J# S" O9 C7 e* T( O2 z 将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。2 R1 u1 I: {0 n* ?* V
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7、转——稳定地保持身体重心+ H, y4 l/ T4 {
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肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。
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肚皮舞八字扭胯纤腰, f+ S. e9 \: W0 _. p
9 B* R6 |0 d7 f/ i+ d Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。
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Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。
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Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。 P) t! Q7 p4 e1 w. G
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Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
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3 ^+ d' u. b5 v" G1 a/ | 此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。( h6 k/ q0 h: k, o/ q
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整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。 |
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