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本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 + H$ s9 i; d% a* X3 h' }
5 [* u$ D* [8 L; h" \) h. n 肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！
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肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
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肚皮舞瘦腰七字诀
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( r$ p7 i% c7 S! |; b% @ 1、浪——身体像波浪一样9 A8 A7 d% n, ?7 t" x' e
6 g( A h: q6 N5 } 这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。; v: a$ C' m6 q9 I
, n h" K( l H& j$ Q' o) E 2、摆——胯部摆动像划八字* G* Q# } P- a+ C
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你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。. T5 o; G; c8 s; J& i
' l c- j5 g' N9 y! O6 \- \ 3、抖——让腹部的那些珠片抖起来! W# Q) ]- X- ^9 ]0 K0 G' p: v1 j. u
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双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。
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8 C" F8 M( ^8 ]1 W9 z& g: Y 4、震——听到丁冬的声音了吗
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$ r& r* B7 p& U2 d 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。4 {6 R5 _+ N2 I# I
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5、甩——将胯大幅度地甩出去
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你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
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6、挺——将胸部尽量地打开
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, H3 l V; A" L4 p( b* j5 z 将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
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8 a' I. w5 u- N; h! l 7、转——稳定地保持身体重心/ G" v9 o: j: j4 C( T" s, T
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肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
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3 T& s3 e- U* d+ ?( r5 H 肚皮舞八字扭胯纤腰
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7 i8 G, i8 N- Z# y5 i Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。
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; @/ d: l+ L" E: H5 h7 o4 @+ X Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。! y; Z0 e* R% J$ X( C3 C
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, F# s% S1 ], h# n. C; k, i Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。1 J/ ?& }6 [8 i% n: J9 E1 B3 D9 ?
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Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。: c$ [, `# a0 t
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此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。
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% Q" d& x; K. L1 g 整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-29 17:20
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-5 15:40
