七步简单减肥操 轻松练出S身形(组图)

mylifestyle

　　本文给大家介绍的七步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成，期间我们会用到水瓶，当然你可以用哑铃代替，水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。

; b6 u: O' M. a+ E8 Y! h　　有人问，做这种瘦身减肥操有没有秘籍，秘籍就是在运动中的要注意配合呼吸，在准备动作时要深吸气，下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体，又可以瘦身减肥的运动操。


% {) t  N& S( q0 V
4 @2 |( r: c/ d1 s$ ]
5 z4 n0 K5 y1 g% D　　第一步 首先两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。




, S" M9 B! f/ I. X6 \$ k' Q: ^+ P　　第二步 首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。
# Z' d' y% Q8 [4 ?6 s


% z2 F8 a: p; [( h% E6 o9 x- @
　　第三步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
* B% q/ q0 ^$ H# C0 G7 i+ s



　　第四步 首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。
  W+ ~2 ]2 r! s! R
+ S! w5 T) Z( p3 D: d1 o

+ @5 Z' H# [, l7 Q# n
0 {3 m9 G( E0 z* Y/ j2 K4 H+ N; Y　　第五步 首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。




　　第六步 首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。




　　第七步 首先平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。

3 v+ ~6 t2 Y  x6 L6 I# G6 t$ AMY BLOG
中药减肥的一些简单步骤
+ k' v: ^- p* ?1 D3 S
6 \% J# \( O/ j! Y, }如何减掉顽固性腹部脂肪
) o* _+ _; A+ z) @
非常简单 最佳减肥小贴士
+ d' z2 |. Y' k2 O8 B" u+ p9 c
如何快速减肥 塑造性感身材

　　　

DBT