5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

mylifestyle

乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   




1、跪地俯卧撑
0 [/ a* H- M/ O9 p' V" q
* E7 S' ]+ R: P$ ~- v1 @* V6 V双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
. }* R* b$ q) @" u: n1 ?
  \9 m3 y4 k; V

2、双臂平举
# b6 o9 `# H: `2 ?$ |8 j+ l: R  \+ \
7 p, l4 r  {  w! O7 y0 W8 @: p; J身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
; n4 B6 p6 w1 {0 Q0 R
$ O; e$ H5 l. ]& {动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
! x: n; `2 m/ G: M. S


" ^* I% I) f$ K" w) R; d  q. C3、双臂平摆
3 X) U9 c' a, w2 }1 o2 ]0 S
! S' W: j0 _& u0 i2 P1 E身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
% B! ?# V! U/ o6 @$ [. j
- s" s% r! u) n' i$ b& a动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。



4、办公室拉伸动作

' }& x  U3 {: V' D1 v8 c身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。
: l9 b' C0 U0 s
* R2 ?1 C9 \2 m$ }0 h动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。


9 r5 F4 }) `. ?+ R2 x! }
5、户外运动

摆臂登山或摆臂快走
/ r3 ^5 l2 C& L, f1 Y- H8 Y0 z
8 m2 o4 K+ B2 ]5 g% c/ M$ q登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

# U" a; S% K1 j9 {8 q
* g* ~3 q: }: N; Q/ X& y* rMY BLOG
4 Z; F% M! H& k6 e
中药减肥的一些简单步骤

瑜伽和怀孕是自然的结合

如何减掉顽固性腹部脂肪
+ y; {9 o) R6 V
非常简单 最佳减肥小贴士