5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   

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. V% U: i/ P* q0 h3 x0 _1、跪地俯卧撑

双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。



5 e0 \& ]! j9 S. B) L; \" s8 \2、双臂平举

4 c  L$ j8 P+ L6 d身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。

) @/ Z1 C6 }, K4 _: D8 q& }1 E# l6 O) V. O
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. f4 N1 }: i' y3 s3、双臂平摆
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身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。

5 T& D  U; Z% L  b动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。

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* A. x) |! n0 K4 u; b/ B4、办公室拉伸动作

5 H) W& r- W- P/ ^/ \, R身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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* H0 ~. w& i) P& u1 ]5、户外运动
, o8 ]/ q6 x7 z* i7 K7 Z7 ~
4 {# h# X1 Q# G0 Y  |! k8 R! B摆臂登山或摆臂快走
9 d# j1 ]9 X" V8 Y8 L( `$ a8 K
9 w4 q" Z- Y" `0 Z3 t( Z3 n. {登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

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