 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 8 Z, E, h5 I; I) W4 Z
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1、跪地俯卧撑& ~! a, p0 q0 y: r3 ?8 O& Z
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。4 e2 C$ g/ r# o) h* R8 a# x' U% @% Z, B
U! M) U- s6 g3 ^: u动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
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8 q, Y' t Y+ L) A; ?( r& n" n2、双臂平举 O& y7 ^7 d! F" t
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身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 . R8 K& F2 Q/ g5 f
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: l5 T, v& w b3、双臂平摆
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& l/ f) W( D- U: C1 w, V身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。' _& D5 `2 ^8 \/ x
0 j! B& Z2 a a3 ^# M5 ~动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 8 D6 ?3 j0 O2 D. y6 B2 r
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5 o: S2 b' y4 f0 ]4、办公室拉伸动作
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( |$ `, u0 d2 B x身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。( |; |+ l* F& J
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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5 p, v# Z i! z3 o$ \) V$ q( g! q5、户外运动
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摆臂登山或摆臂快走1 i6 t$ b6 y6 Q: ~& `
( s: K5 y( K. [0 |登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。
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中药减肥的一些简单步骤
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瑜伽和怀孕是自然的结合 & K8 x7 Y* |$ x) f, b {& c1 n A
$ Z7 u0 \" B G! I, v0 j0 D如何减掉顽固性腹部脂肪! t* p2 U2 o7 i1 Q
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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