5个健胸动作帮你塑造完美胸型(图)

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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。   




& D( ^: a% L8 `1、跪地俯卧撑

: L1 h; s' e8 E$ Z. @! u双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。

' H6 \, I- d# e# F# ~: l1 L1 l动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。
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2、双臂平举

* X: F+ [; D+ t! q8 l$ ~" [4 n2 I身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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6 g, D3 w7 g* @3 v. f+ j& b$ d动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。
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3、双臂平摆
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身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
1 G+ B. V9 ]* o% ?1 F0 s
# {3 {, o. }3 s动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。
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: r8 B/ r2 X8 _* r( Q4、办公室拉伸动作
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; y, Z, r; b" w! `, l) C: Z身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。

/ `4 z- p5 o  s- Y: r动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。

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4 S/ I, @% V3 ^/ M- c5、户外运动

摆臂登山或摆臂快走

" u+ L" j0 X. w& X4 N9 s登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。

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