教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。

体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

4 J+ f, S( o6 o" i5 S
" \) G, L: y8 `! T* X7 K$ E01 静莲式

- {# m1 A0 H" U& y姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。


02 嵴柱后仰式
' G% a! ], Q, k0 _
( F. U' j( I, [  w0 N, d姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
' z7 d8 c/ N( H) s9 B" H9 V' M0 B8 [5 J
功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
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( F4 D4 V, U6 F( q6 [# t" D) W+ i  Y
: a! c0 w- h( ~- z  S8 h: f3 祈祷式

5 P8 U, q% j1 o6 x' }1 y. B8 W姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
! a6 |$ @$ M, P
  I1 W5 D+ r0 l4 Q/ E功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

6 D* k* u4 F2 B注：
3 O" a6 U6 W& @$ Z% F) k人人都适合睡眠YOGA吗？
  Y3 ^0 X% f8 ]$ ?/ L! d( j是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
# i( d- \: e. H  P1 b
, S: h+ x. ]& A" N- i" v练习睡眠YOGA要注意什么？

, S( Q4 V/ E% A$ e  s5 Z需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
$ l; H# K$ ^# R! B6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充

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