教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
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7 T$ u: R1 S" K- a) `5 `9 j# h! }体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
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01 静莲式
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  E! [; I1 u5 r  L4 ^7 a. ^' S2 L姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
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功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
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02 嵴柱后仰式
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0 J; W5 [/ u& {: t5 t姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
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) u3 A% R8 d9 ?6 [功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。
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1 u8 @2 m- Z1 Z# o3 祈祷式

  R2 R8 ^  [! @+ x- l% {* c3 l姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

% u& O" @" c$ s5 I- P" u  L功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

: [/ T  |  \9 @注：
: R+ r, F) L9 ?2 n' @6 H人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
: u- e9 ~1 w7 d: t- H
; G- c  T* S3 m+ Y0 h2 u; L练习睡眠YOGA要注意什么？
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  j1 Y7 L( `0 L. Z" z# r" I需要注意的有：
1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
* @( n; j6 G2 g1 o5 a9 \* u" M3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
9 h% ]; t) `  ?+ s5 }4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
' z3 F& K$ N. b8 U5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
4 z3 r- M4 A+ e% I( u. Q6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
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. A+ h- t; I5 J; Q; J' M1 e+ |: E1 IMY BLOG
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乌龙茶可以帮助你减肥
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如何改善你的瑜伽姿势

$ h; h+ s+ [# `) P  o; p$ R4 Y9 o8 y瑜伽的好处 为您的身体
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, w2 o3 a) v" }1 n瑜伽减轻你的工作压力

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