教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
# p$ f: \3 A8 ?% Y+ R' B4 {
体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。

/ c/ f  j3 R7 j- X' T( t
( ^) E9 ?$ c/ a; K, Q01 静莲式

3 n8 r5 l% O5 n) q$ C姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

/ A; e+ p# Z! J功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
, |* ]( t" }3 V8 K4 G, C4 h

9 F3 s9 G. j1 U. m$ g. ]: ~7 L7 x02 嵴柱后仰式
. R5 S" R; \6 [; I! K
9 n% G' m/ G1 J7 G# W姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
( q" W: {1 `: o# H: w
7 T/ J# g6 K" k  X' e功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。


0 E/ b) `7 \( |& b
  e6 ~' V! S. P9 Z% i3 祈祷式

" v& z0 l& i% @% R姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
$ q" i+ V/ z% f7 h7 i
. ~- r$ _  U) U2 o1 t功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
( x4 h$ W) v% j6 \+ h  ?# [
. V# e* Q* u$ a$ r; R注：
9 v. N' b5 W! I7 j8 ]人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。
/ C4 C/ N5 Q# u: M* W
# E8 p& F% A) \6 q练习睡眠YOGA要注意什么？

$ w6 H! Z/ F) S需要注意的有：
4 t% M9 B8 v5 j5 n0 c. f- B* e1、外部的环境要保持安静；
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
& E0 @' C& O. f3 B) x# ?2 X. z- C5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
7 c8 {. v: w% n" A6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
5 J- f, p7 s4 p0 E# H% B' ^5 j
MY BLOG
+ d( Q. F8 N& M. G+ a/ _7 M( }
, p4 S. q9 f  r; P* i+ G+ g9 Y3 `
- Q7 ~; J) h$ l2 Q8 ?& B6 R乌龙茶可以帮助你减肥

( O; a* a& X5 q. W# {如何改善你的瑜伽姿势

0 L) s( w+ g$ j! R1 m5 y2 K瑜伽的好处 为您的身体

: g. b9 |) u) A# w8 e2 s2 C. ?瑜伽减轻你的工作压力
* T$ ~6 Q1 b; S7 V% r! M5 ?1 @
1 a$ E1 Z, A7 ]3 I' z- J