孕期美餐 营养乳房

ngmike8

　　孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
! p* v; i- s) A
/ T* U5 E: c$ r! F: e4 c! ?- f
0 l" A" ~/ p/ ?* f' ?      奶油白菜
* O! W* ^8 Z  {( v6 Y8 E1 }
- f* Y0 s' U7 Y4 q　　原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。

( J$ a( Y3 X, U0 E8 O　　做法：

　　1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
5 O5 ]1 W3 Q3 j7 {
　　2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。

& B! }! z& Q/ v/ {$ n: v1 N( A　　3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。
$ ~/ |" Y7 @5 s9 K( @" G0 V9 v1 z
　　营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。
4 f5 r; T  L0 w
/ F" H4 m1 H2 f' `2 n8 Q& X2 W　　牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。

　　菠菜鱼片汤

　　原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。
$ ^, ~0 z4 d% z8 D( u2 J5 y
　　做法：
1 w( g  [. k  H2 ?6 o6 u: ~
8 u1 ?+ R2 v7 r2 s1 X0 z: }　　1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。

　　2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。
7 W- ^- ?' Y/ w$ o* k" v9 j. P
　　3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。

　　4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。

　　5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
' }0 O2 W, @/ t+ J
　　营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。

: R& A1 x( {2 p# h& r, k- VMY BLOG

如何快速减肥 塑造性感身材
4 T8 a- J' e# `- t% W9 U$ ]$ ?
一些比较流行的饮食减肥法

, F  q) G& x" Y* U" _) e( R- u+ p# |简单步骤达到最佳健康状态
* [# _; V' ~  l# z% e
+ w7 C) d$ w1 p0 H: A6 H6 O$ G如何才能达到您的减肥目标