保护女性健康的盆腔保健操

mylifestyle

　　盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康，甚至影响到夫妻生活和感情。因此，关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。
. d$ h: x  ^3 p, V7 j
　　这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。
6 Q& E" V0 F' T4 g' ~3 z
7 R; H& l* F" }6 Q　　1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
" V4 S! |  Z* C' W! f. X
+ D6 E6 A  m" q　　2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

　　3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
) o* p( e) e" h: t6 c3 l; }
$ O0 v5 Z- y. y0 \) p3 I8 u9 [4 ?7 P　　4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

+ u8 E: {7 Z- ?" [1 T　　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
* M6 H, }- `  A* J2 R
" _- z( G; C3 f) W6 d　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
# O) v# N4 p# @1 }1 Y
# M, c# L, [3 ?. M$ I# P( a$ Y
MY BLOG
6 I% G: p) b& r
3个简单步骤 减掉腹部脂肪
* s, z) _+ l. W6 Z0 I; c" S
7个健康提示 提高新陈代谢
4 A# a! X. @. Q/ @
如何减肥 一些好的减肥方法

, M$ Q$ R3 C1 H: [瑜伽给你一个健康的月经周期
# Q, A& B9 j- D2 M# \