 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康,甚至影响到夫妻生活和感情。因此,关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。 / O+ e Z/ P3 r4 o7 H/ c
' w x3 ?; Z2 J' V2 w! p 这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操,这套保健操可以随时随地进行全套锻炼,也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼,那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。
J J; X. b: a
9 V b- {+ B( q+ b" A; L2 A 1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
* {: N; |: l S& Z7 e% T; u/ E$ {$ S; y( L; s& H1 t1 c; P+ d
2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。: T% _/ T% z1 o. C0 p( f
7 W7 e- |& {, f- |
3、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
0 }# G5 ^* x+ y7 l+ P. b) R$ T- T8 N; \4 b" i
4、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
- S# P0 X- R$ s; \; N: g* e" m& f
+ [ S! c7 \3 r8 ^% _ 5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
# o/ w' H9 o( Y6 p7 r+ y
5 \: O! u/ j6 q% Q, D1 ^- R 6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
. e3 m% m3 r- f; n7 r4 s9 n, _ a( t6 \' W. f4 Y
# l, h+ V. a- HMY BLOG1 x) T0 ^3 E; w0 N! \. W
1 R! p" J \1 \9 X! O
3个简单步骤 减掉腹部脂肪: H/ k' @; o) j) p# A$ `" K% R
$ s! [ n& @' o- l
7个健康提示 提高新陈代谢
8 R7 L& _( ]( M/ s) P4 E. G6 J3 S% y- Z) d/ @' N" Z/ v% o
如何减肥 一些好的减肥方法
+ R2 n2 G( K, q6 l6 E* T9 k. Z% s: i" w- p& o) Z4 D
瑜伽给你一个健康的月经周期
6 |" x, w* o( `+ d9 M6 f) g |
|