春季养生【推荐】2 -⒉0⒈0-1-21

shidong673

　　
    　在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
5 u! k: M: Y# R* h& G　　中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值  
( F5 ]: k: J6 F3 W9 [1 K% t班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
3 e$ X2 d- T8 L/ p( {  K
9 z% F% y& a+ h* E　　亥时（晚9—11时），为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
! P0 f! q) Q, b
　　子时（子夜11—凌晨1时），胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
1 _3 n) E$ J9 h- m# }2 {2 C6 h% F8 {. |
- G6 G( ^  P9 |, s2 c, |' d5 G　　丑时（凌晨1时—3时）为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

8 }8 a8 S" c. X8 U/ b) u' Z　　寅时（凌晨3时—5时），肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
) j/ v( s* Q& g4 z+ y% Y
　　卯时（早晨5—7时），大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
) r3 m' ^, w& b: ?2 f
; ^! w1 \( P# `& n' F　　辰时（上午7—9时），胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
0 a; t, y! k$ ]( B
' z( ~8 |' j2 o! ?  P& O/ L3 y　　巳时（上午9—11时），脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

% J8 d) o& y4 W8 e% {3 e　　午时（上午11时—午后1时），心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
& y6 m9 P+ D+ F) Y6 n1 J% T9 y
　　未时（午后1—3时），小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

　　申时（午后3—5时），膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

, L3 b, {5 m8 o( \) e* a: q5 p　　酉时（午后5—7时），肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

' }  `2 N9 z$ R5 H( Q$ D, d( A　　戌时（晚7—9时），心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
2 F+ ?7 l) C; R9 Q: v. B
　　总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
9 o* {8 D* [0 ~, t- N相关的主题文章：
9 s( X: I' `/ K" z6 G+ m0 w
& j$ M! i5 c  P  
- O8 Y/ [$ ^; Y$ i   哥养的不是生，是健康☆62 -⒉0⒈0-1-24
0 S) o- C3 H: J9 k3 a" ~, A  
+ i- Y. T) M0 Y5 k4 A   养生网【推荐】9 -⒉0⒈0-1-26
) r* D! k0 O4 B0 P/ `, n8 V  
4 z/ v- z# ]# L5 A   养生技巧100篇之☆09 -⒉0⒈0-1-20