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夏季如何健康减肥好 夏季如何快速减肥好 如何减肥最快最有效方法

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发表于 2010-4-24 21:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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( T7 e4 j% w# L1 [  J* j8 t要想减肥,首先要运动,运动能提高基础代谢率,每次运动半小时,身体烧掉& z3 M$ c# T& h& m& N
三百卡以上的热能, 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动十五分钟,则
: e/ O2 @9 ~" J3 s* z烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;因为运动半小时, 才会开始燃烧较多的脂肪,运$ v$ v1 O5 N! ^9 }6 n5 \% f  B9 z
动的时间越久,烧掉脂肪就越多,因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖
" {4 a' M/ ~* y: q) C类。相反,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,像这类运动对减肥无益。6 A: j. F! ~2 Y5 `! Z/ I; p9 d
故作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求高一点,要求达
2 y5 K8 n. J; P) k到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄,得到一个数据后;
" V  k/ g1 Y& @0 b  R/ [再用这个数乘以(60%~85%)就得到了一个下限、上限范围,得出锻炼过程中0 T4 J$ x% k5 `( g% F
进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。
- x* R! W# E0 N( H除此之外,比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友,如果有适当的绿色
' G- N) p) _  E9 U减肥产品辅助的话,减肥将要更加事半功倍,所以减肥产品的选择是很重要的,  y. ]% Q3 l4 d9 O' G5 @
偶买减肥产品一般选择专业的网店购买,像下面这几网家,是淘宝网上比较出9 F5 F, n; `. T% T& s
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