上班族日常保养秘方。

zl881118

很多上班族面对每天工作的压力不懂得自身保养。
　一、叩头。
  I2 x9 N. I" n+ N3 `1 |4 q　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
; A' x) R# d" D$ r
　　二、梳头。
　　首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替）从前大连天气额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20－30下，每天1次，每次3－5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　　三、击掌。
8 o  D/ H3 h, C# ^9 x4 Y　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右


) a) X, y( s% i' u" G　　四、浴手。
4 C3 {4 A+ t* ~$ p# R  g　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
4 s; |2 d' y4 |6 `, O* D2 [
) `% y( h* k. G　　五、搓面。
　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　六、搓耳。
　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
　　七、搓颈。
! y1 Q% a1 L, O/ ]　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
2 b) f  x1 t) ?: S0 }) X
　　八、缩唇。
) Y1 Y& t2 a$ V　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
2 d" @) k, M9 @! I* Z; D. ?
7 |$ r5 w# \4 M' `9 ]
　　九、弯腰。
! X$ a) v9 [, Q) ?3 _( }　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

4 L# G' }( l" U( `8 y" ?　　十、散步。
8 m$ r: _0 M: B% h; @- i　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
8 G4 {) I4 a( X　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
; c: ?( }* c1 t9 g+ k3 m, h　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
; I, ^' ^1 T5 u# X0 J. S3 U! G　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
' a  B( T! r% ?* K　　5、散步的速度，分缓步（指步履慢，行走稳健，每分钟约60－70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动）、快步大连天气（指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步（指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。
.......