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本帖最后由 tuqiqi 于 2010-5-20 08:30 编辑
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要想减肥，首先要运动，运动能提高基础代谢率，每次运动半小
, z9 W7 \5 Z% ]! y1 z" O) a2 N( M时，身体烧掉三百卡以上的热能， 使人体的基础代谢率不至减缓. 如每次运动
8 R4 h' `4 [$ ]$ E+ d3 _; W; Z- O十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;因为运动半小时， 才会开始燃烧较
2 ? a+ T# K5 a多的脂肪，运动的时间越久，烧掉脂肪就越多，因为连续性运动的主要能源是
6 _# u/ o2 v3 r3 b3 ~+ g脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，像这类运
2 {8 N8 ^+ K6 u3 i, m动对减肥无益。故作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。我对自己要求# e6 t/ L4 Z& L1 t! `0 R
高一点，要求达到140以上。有氧运动适当脉率为220减去自己的实际年龄，
1 p$ N* k8 r) N# b2 U4 Q0 x/ @, n得到一个数据后;再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个下限、上限范围，, T6 a! N7 i- E
得出锻炼过程中进行有氧运动每分钟应达到的心率范围。此方法不分男女。7 E) n8 I# ^- I$ Y6 ]
除此之外，比较肥胖或是身体质量数(BMI) 高于30的朋友，如果有适当的绿色
- q; I; v8 ?: k减肥产品辅助的话，减肥将要更加事半功倍，所以减肥产品的选择是很重要的，4 j0 y f6 v* \
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 07:27
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