 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
日常生活中,绝大多数男性在营养方面往往只注意降低脂肪、胆固醇和增加蛋白质,却忽视其它营养素的合理摄取。男科医院在线咨询专家认为,男性营养需注意以下几点:
! @$ I& h: P, T% d2 K% E& R- S2 _ ( h. {' H9 L/ z0 p* H6 y7 L
一、重点是锌。 . v, A5 x- ^$ \6 h
微量元素锌是全身酶的活性成分,它有助于调整免疫系统,是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查,锌达标的男子不到1/3。锌,可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
) ?4 q- U4 v9 Z9 _, y! @# `6 P. ^
& D" n. x. Y3 X( |二、提高抗氧化剂摄入。
2 r' `2 c7 D+ k0 m" ~0 d2 k/ m& l抗氧化剂,特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油,差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量,就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。 ! @! c% v% ~& U, W, B
- a; m/ z; | v/ i4 S
三、正确对待蛋白质。 6 W' q- R6 C* e3 }" ~
许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上,大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加低脂乳制品将十分有益。 : v( [) W$ b0 S0 J5 }* }; u4 q( H- n
% d) ~5 Q) d* i; z6 x v% \! P
四、加入维生素B6和叶酸。 / S- v4 R; J% ?; p. n7 v+ l# l9 J6 l
这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。9 u. N: w5 M- c7 U
0 Y) R7 Y3 ]) Q1 Q `
五、对铁可放松。
' j# R- e i0 w* [9 o* T w8 \; F d缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。 |
|