18种降脂食物主宰健康

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过多的脂肪会让血液粘稠度升高，胆固醇增加，以至对心脏的健康产生威胁。自然界的许多食物都具有天然的降脂效果，不妨选择最有效的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
/ A- J% x% w( I6 }0 F　　水果类
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　　1、葡萄：
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; R: ~) H- `# W+ I　　葡萄汁与葡萄酒都含有自黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

　　2、苹果：
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* v. P" G* x$ t　　因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
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　　3、山楂：

　　是许多消脂茶的主要成分，所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。
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　　蔬菜类
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　　4、大蒜：

0 H+ R/ O- d+ I　　含有蒜素和硒等矿物质，能降低血液粘稠度，减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

　　5、韭菜：
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/ v) F/ w- ~1 Z　　除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。
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8 ]$ P0 N1 c5 z* c  V, L# _　　6、洋葱：

　　含前列腺素A，此成分有扩血管、降血压作用;还含有机硫化合物及少量含硫氨基酸，这类物质可降血脂，预防动脉硬化。
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　　7、冬瓜：

# t0 D4 `; a* \$ V3 _; m8 @; \) x　　含有蛋白质和丰富的维生素C，能去除身体内多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

$ p% c0 d; X6 v6 k3 F+ V7 O% b* |　　8、胡萝卜：

% p8 y3 E3 v2 `　　含果胶酸钙，它能与胆汁酸结合从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

( B% ^2 n. Z6 Q; R9 z) Z# V! T　　水产品类

　　9、牡蛎：

0 M$ j- [6 C0 F" E) M2 G　　富含微量元素锌及牛磺酸，牛磺酸可以促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。
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　　10、海带：

/ ^# m& h5 s3 F1 z, T　　富含牛磺酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
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　　11、紫菜：
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6 B0 ?  j: g& l5 x2 Q  \" ]  Q　　富含碘，对于清除血液中的胆固醇有良好功效。
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3 w  `; N% ^0 U" W+ r1 p3 `" E/ i　　食用菌和豆类
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1 W; W. [. W! e) p2 c5 N  s% O. |, v　　12、香菇：

　　能明显降低胆固醇、甘油三酯水平，且可使体内高密度胆固醇增加。

* p7 U' ]: ?7 c' U　　13、木耳：
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4 T% v  F7 h+ z7 ]/ b0 r　　富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。

　　14、赤小豆：
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　　含亚油酸、皂甙、豆固醇等，可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少，既能减轻空腹感，又可消脂减肥。

　　主食类
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　　15、燕麦：
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$ ~* o- u/ E! D0 r1 i; J5 a　　含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素，可防治动脉粥样硬化。

　　16、玉米：
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　　含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

　　17、牛奶：

) d* a6 y  a8 K　　含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生。

( D0 x. A) A% d+ e' a- C　　18、酸奶：
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　　既含有牛奶中的营养成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂减肥作用更胜一筹。


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