每日健康食谱

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“一”是每天喝1袋牛奶；
) F8 K/ V( f) O% x5 f“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于250—400克主食；
( m/ O- Y9 O8 v+ H$ U  e“三”是每天3份高蛋白食品（50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐）；
“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
& b  `7 v1 Q3 S) s+ G: @& r: R“五”是500克蔬菜和水果。
. O  N2 w6 B9 o' K- g8 p“红”：西红柿、红枣或50~100克红酒；
“黄”：黄色蔬菜瓜果；
“绿”：绿茶与绿色蔬菜；
“白”：燕麦粉、燕麦片；
“黑”：黑木耳、黑芝麻。
中医文献对平衡膳食有着精辟而生动的论述：“五谷宜为养，失豆则不良；五畜适为益，过则害匪浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求和而数；气味合则服，尤当忌偏独；饮食贵有节，切切勿使过。”众信.领潮男装http://shop10175892.xiaotk.com/