 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
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对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。
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“三围女”会爱上的8个燃脂练习 ( n+ z2 }( ?$ r" a X
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1. 动作：站姿提臀
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目标肌肉：臀大肌
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$ i' B5 m/ Q0 O& F; u2 d 动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。
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要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
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* h; m! s$ N+ u" ~0 R1 D+ ]+ d( S 2. 动作：箭蹲
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目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
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9 M6 d: D0 K' ]3 \% R4 ^! ~ 动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
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1 X, I) \1 |2 L1 S. a 要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。 $ s y5 E/ g0 r
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) j! Q+ R) F) |* [7 y3. 动作：徒手划船
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& \ V( @5 _5 Y* L9 @ 目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性 P5 M! K+ _+ L* [3 g9 C( b
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动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。 $ A' u* B6 D7 k
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要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。 1 H6 Y# r0 s, B
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4. 动作：双臂拉伸
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目标肌肉：胸大肌 6 ~1 J" J. o' D! z
, _ ]- ^9 b7 v8 V0 b' | 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
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要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃 # l- Q1 G# y, \
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5. 动作：徒手侧平举
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4 y7 I( z3 y4 S7 i: Q- t 目标肌肉：三角肌中束(肩部) / r2 a! l; s, `1 Q' r z" R+ O
* a r. Q& {# O" K9 f0 O 动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
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+ d3 Z% W9 A4 k 要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。 * h' C6 p3 J! E8 g" O! _$ Q
0 o$ U7 Y: C& G0 h. w& s 6. 动作：站立转体
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# ` v9 |4 U' Z7 | 目标肌肉：腰腹部深层肌肉
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动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
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要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。 ; u0 w ?6 I! W0 l0 l/ `7 k, _( }
7. 动作：垫上卷腹
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- B/ p. ?0 a* E8 y+ ]9 @4 Q$ z 目标肌肉：腹直肌
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动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。 # b) y8 N1 ?) \7 J6 c$ @2 j' K! F/ I
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要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃+ ]7 W4 [8 |4 i: _4 `- j! H d
2 N( y) I1 R$ T) m- C, ]/ z" l 8. 动作：舒展运动 " ^, c4 R# T. f3 Y
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目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
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动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
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要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。 " Y* E9 y* Z1 w' y# ]
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健身教练的瘦身经验 ! G. B% W0 R& |: B0 l ?+ r6 W j
选择适合自己的音乐 6 J5 S; n8 Y& {5 D! {
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运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。 * Q2 s; Y. c. V. z6 H' i+ S
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要有耐心 # W2 s" h5 I) Y9 ~' r& t
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身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 + G7 A# u# K' d5 Q8 z
. S8 \& Y$ W! k: h. B) a/ H2 S4 G 用比赛来挑战自己 ) X: S+ h8 \# R0 L5 R7 K/ i
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比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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