 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
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* {) N$ V2 e/ q# A( I) H 对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 & k4 x" ~% ^ S1 I, g
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“三围女”会爱上的8个燃脂练习 1 Y4 ~( f! v. T# W8 x
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1. 动作：站姿提臀
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. w; Q8 Q, f: z' B+ V; h/ i+ v 目标肌肉：臀大肌
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% S0 m+ u) t# | 动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。 # N; _- d7 s4 v: x6 y% F
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要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。 3 [% h5 m$ \1 F+ ~ w( K' i
* T. d a& o8 ] 2. 动作：箭蹲
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, V2 c2 ]5 t! w) v; z 目标肌肉：股四头肌，腘绳肌 W" b+ ~ o8 t) A5 f) p) y
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动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
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要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。 U7 ^, j6 o) x
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3. 动作：徒手划船 6 W0 i4 P( i6 ~# l7 u4 }. l
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目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性 & p) K) _" Z) I, C. o N1 m9 o
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动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
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& Z, Y. M$ n$ V5 L6 a3 l 要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
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4 m$ l# T0 M: U3 c. t2 Z! M 4. 动作：双臂拉伸
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$ y, h5 c/ Q! |: o' A 目标肌肉：胸大肌
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- f* _ _& [* s) S8 t 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
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要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
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5. 动作：徒手侧平举 , n" | d0 J8 H* ~
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目标肌肉：三角肌中束(肩部)
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% a0 l0 _9 l$ l9 G2 v 动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
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要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。 ; M& `2 }! X: Z! J3 B
8 F& d& x) P7 n6 p 6. 动作：站立转体 5 u% o0 U& ]# T. i- e: x
. ?7 Y& S) ~# E" m+ t% v) ]. R 目标肌肉：腰腹部深层肌肉 4 ` b8 t! S: Z( V+ ?
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动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
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$ t# X: r5 o' q; |2 R# ? 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
7 ?- K) W& g. T( s9 X" G& i- X9 o7. 动作：垫上卷腹 6 i; j0 J+ A8 S3 o
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目标肌肉：腹直肌 % ]$ l& R: H" V, ]/ U. T9 ^# I- y
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动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
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要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃8 ~$ [+ y7 O* R% B) ]" w4 `: X
& Z4 m) j) m9 f0 q4 q: F* y9 m 8. 动作：舒展运动
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7 }) Q/ g1 w% `9 Q$ t- {$ n 目标肌肉：舒展腰背部的肌肉 & h' ^: V: Q" j# Q- u2 h0 k
" Z5 F' U) Z5 h" W3 ^* H 动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
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! n% H8 E( A# L$ H( s5 ~5 R( v 要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。 ) D) {$ K8 g) u) V
% x4 {- \0 p0 a8 R1 x. S( ?0 u健身教练的瘦身经验 * d# o' [# `( K9 v
选择适合自己的音乐 # @& q1 m& Q1 I; l% [& i
+ Q0 e% Y3 h3 m: N( Z/ ? 运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
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要有耐心 2 s6 j; n+ F$ W) ]% B
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身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 ; [2 ]% u/ s# K$ m: G6 O* B# h
9 r9 l( W& m0 o# h7 \. U$ w p 用比赛来挑战自己 $ I' b/ R$ p% G# H
A) y9 R6 g' o4 t7 z$ Y7 Y 比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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