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都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法
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7 p" M/ B: m0 v9 H2 ~ 对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 0 J4 }7 E; K# D6 r Q9 t1 |
9 a2 W8 b3 M& I7 h; U% ^4 v “三围女”会爱上的8个燃脂练习 7 r! u# A( W% m( P
# I& Y4 S# E% d9 v7 O( U 1. 动作：站姿提臀 + V3 w3 \# E+ @7 ~
, q& U' m# i1 y2 P: W2 c0 u 目标肌肉：臀大肌 : S& U- B: b% L. ~. P7 _
$ v t8 y2 j3 b1 z7 j 动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。 4 s. i& X k5 ^/ F$ i
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要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。 6 }1 v# n1 K3 n
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2. 动作：箭蹲 - ]) z+ U) i: X7 j' f* X
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目标肌肉：股四头肌，腘绳肌 9 v8 A1 r! m. F8 B) G
# W" }# y5 G; u( ?' c 动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
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/ {0 f- a9 u" [( }/ W 要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。 . }- j& V2 s+ I
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3. 动作：徒手划船 8 Q, H& T u, `+ I# I
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目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
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9 H9 j" O3 P g 动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。 $ q- I9 h* e) y# D" M- ~; ^. @
' p B9 v) Q7 Y- W 要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
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& A+ w# N6 G4 Z: I8 l' g 4. 动作：双臂拉伸
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目标肌肉：胸大肌 I) Z: W8 ]! i/ _% K6 `1 z& ?+ m
1 f9 O$ R3 J5 x9 i# o" o; s* t 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
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4 c/ i" o5 I0 g 要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃 * W7 \3 {* G. }( h: m
/ x9 b3 c* {: k" G1 n( |5. 动作：徒手侧平举
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: W* p) G3 |, G8 a 目标肌肉：三角肌中束(肩部) 9 _, n5 E5 b1 ~# u+ f) G
8 E" A- a6 s0 w8 a6 D) n+ [ 动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。
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要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。 - ?9 j2 Y$ T# M4 T1 `( }
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6. 动作：站立转体 2 _) z" `1 q4 m
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目标肌肉：腰腹部深层肌肉
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3 ~" I; ~+ G E2 @. u& S 动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
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要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。
* u6 c5 }' d# B# O7. 动作：垫上卷腹
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目标肌肉：腹直肌 - n7 l# l0 E) C8 d; `- t& I1 m
( x; o4 ?; @9 |, n 动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。
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, Y! I1 e' {; R$ K) X; n& o4 G 要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
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8. 动作：舒展运动 8 p( \9 k) v Q) U$ i9 T5 ]8 l) x
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目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
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动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
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要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。 ) w! a1 b; f2 s4 M, ?; q; p# Q0 b
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健身教练的瘦身经验 ; Z9 m, ?% C% F$ o! d
选择适合自己的音乐 0 t8 C H- @4 }
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运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。
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% D3 O- i' u% G# ?/ \7 b 要有耐心 2 t0 u8 S- z1 c
+ u7 [1 b6 t; Y% [0 ~ 身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 6 G e$ p' r. N3 G% |
5 l+ I c; h% n/ k$ V2 k 用比赛来挑战自己
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比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
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狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
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