 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。 黑眼圈的治疗方法 8 w- ^- H4 x" U$ ?' ~( F
" F7 P% x( ?" d0 w6 K 对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。 3 p/ y6 q4 ]) O; c; q$ h) C- V
5 }8 F- [7 U0 ?; k4 l
“三围女”会爱上的8个燃脂练习 , ]6 P5 M2 V' V$ I
3 \- T) i! \' F1 k8 h$ X2 \! _ 1. 动作：站姿提臀
" `& ~( d0 t' Z: g$ ?- Q1 a; c* H& f
2 G9 a7 O' r; Y+ r 目标肌肉：臀大肌
3 \8 ^9 B% |3 R* w7 c" \! `
* Z" F. Q# z' j% O- w 动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。 7 h' N2 r+ G3 D4 R
8 T; b7 I* m. j* B* O6 O
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
" Y, b2 I' `5 J# z! [5 G4 i+ r4 ^) e2 W; V* u
2. 动作：箭蹲 3 Z' j8 H( o- A0 U; [: ?8 U
5 k$ |3 z7 t- `9 E: V+ x/ Y0 X
目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
! I) P; X5 d# @6 ?. Y
1 {1 d! C7 G P" Z* Q 动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。 " [; A n2 r- P4 Z
4 G) S/ B) O' o8 ?' `$ K; Z5 w 要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。 & J( P( H+ F, Z+ B( R% q% e, s
( C1 z x8 C0 I* r. m
0 X# K m/ o# f/ P' d2 w
3. 动作：徒手划船
n2 f/ U" y6 K' R. @" `, ~9 b: r7 S: r
目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
4 U' k* x6 ]" _* P! J' ?/ f( ~; _( z4 J( Q2 b% _' P
动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。 1 s8 r6 K, ^5 j* l* c2 c
1 l5 Q" y+ w3 P7 v2 J+ ^! m, H: A
要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
- i Z$ U2 T) B
6 f" L+ f' o, d& ^0 f 4. 动作：双臂拉伸 . w4 D2 }/ N( f/ |2 x6 K; y, p3 T
$ y5 g$ K! i" N4 P# ~3 |" A$ _
目标肌肉：胸大肌
% Z% |6 A- E* \, H* p
) g* g u" T+ f) q4 g 动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90°，然后向上拉伸。
) I3 r! }% Y' o! H: Q5 L
$ I; @: N% U' ^ 要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。 充气美女娃娃
! p7 t$ h' P/ ?0 Z5 f/ ?! {- m- E' k. w) l
5. 动作：徒手侧平举 # [' b* U6 i0 s- _, e2 B
7 y- ]: ^+ V L H4 f 目标肌肉：三角肌中束(肩部)
/ T/ ?- B; C1 e: L- f" L
0 Q* r3 y& x/ g8 [' S; l! X, e 动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。 & t6 L: K* u5 a$ M L- j
1 M( H& b8 u. Z 要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。
; n, |' ~; d: _, f
" v7 I8 F$ N+ s" Q2 a 6. 动作：站立转体 6 u3 y, p) U2 t
- y) N; F* x7 J" t
目标肌肉：腰腹部深层肌肉 . ?/ \7 J A5 f7 S, E* a) F0 d6 d
5 ~: `. b/ ?( X7 g j- l 动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。
- P8 F/ j4 j4 a% X' g$ G
! I! ?0 G# x2 x1 E 要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。 / v+ m' |$ J' Z, Q
7. 动作：垫上卷腹 ' p1 i8 F: v {
0 W2 e9 g4 I- b( S- {6 O4 @ 目标肌肉：腹直肌 ; i7 h/ W& ]5 M, J8 t. o( {) ]
* Z4 p P2 h) e; x! H' n$ O5 y 动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。 3 w2 {4 p4 X' u. c) z& a
2 A* I: z& I, l( d; r) A 要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。 充气娃娃
v" ]$ j/ \0 z# T9 v) G. z! O, J2 ~1 A4 w/ `) r
8. 动作：舒展运动
& [# o, O3 k& ^* u' J" I& U5 F/ E5 V( K6 U; ~* p' Y
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
. |* {* ?9 }2 t$ C! W s$ R. O. n! Q3 y; l9 w: U6 j* x" s. \
动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。
# Z0 I1 D" Z+ |+ W4 s# z5 m) D: v+ c$ F3 l( X& Y
要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。
5 q$ r! T) U1 T' R
/ R1 z$ Z6 u. m) `1 v( ~6 G健身教练的瘦身经验 H, Y# N6 l! u# I; Q2 k- V7 @( m
选择适合自己的音乐 5 m# Y9 p* r2 J( e B9 _- U3 f! S, D/ Q
8 C" X) p" |3 G
运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。 ( k5 j; ]8 K! l
; h) b# b/ f3 D4 z T 要有耐心
; T- F8 j5 I; T5 V' S/ U) k% R) f' _! h! C
身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。 $ M$ Z+ Q+ l& w( v, {/ u2 o
- i$ v5 x# D5 E, u! W# X' L 用比赛来挑战自己
% L9 J" b; S' ~4 j: F3 [0 ?4 ]1 l$ T% P3 A5 ~5 |7 `
比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底! |
|
狗仔卡
发表于 2010-8-3 19:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡