 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
! p7 o- Q: N8 ]! U9 S% L★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ' y& Q/ _9 C7 K2 s" I1 S5 h
第1日 3 k$ U6 n2 z. L" I& Q: {1 ]
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 , c+ E- |+ e0 k G$ h) }( i1 ~* F
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
" }, f7 E, E0 e4 l: U$ X6 Z晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 " ?% @4 B9 [; H: p& D3 Y* b
4 g% t$ a( m1 w _
第2日
# O: F6 l5 \2 M7 ~- g早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 ; g2 ]- V. S! O- V" r
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 ! }4 }# y2 P. y5 N# [
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
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第3日 + c4 V2 A1 P. `, W$ P6 o5 N
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
) G6 E! L! z) D/ I! L/ P8 I1 r午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 3 O7 I5 Z9 h. w8 Q) R' X: h! Y$ q2 L
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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第4日 I+ m; `- A9 o3 }$ v; e
早餐︰魚片粥1碗
* z% k& G m% V8 M2 }+ u* `午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
) d# o2 ?1 g: T0 e, u1 y. S: G晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
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) q8 {# G/ ?+ K; M6 }第5日
- n7 y8 p4 V3 n z$ k7 t- M9 i早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
4 [0 M ^( C$ Q* ]& I午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 2 G: U2 _* g* b% b u
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日
4 z% X) Q) U$ V" k7 g! N9 V早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
$ N+ U! F( B4 e! n2 {" F, `午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 ( ` X, Z( X5 I! c0 D" h3 g1 w
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 2 w1 [% P/ K, U( b, [& s$ y
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第7日 + c( f1 {5 k) q# N8 ^
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
& W: Y# ~ R6 l6 _午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 : h" m' s. Y: S h
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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減肥守則 & Q* x' s) N5 }2 r+ Q! Q' \
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現 + x# _8 m1 N/ q- \/ s1 d
象。
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好味減肥餐 4 x1 n6 e4 P/ a
★連續3日進食可減6磅
) @6 v/ m) u* r* T第1日
1 l* [5 F* |' K/ ?3 `: n9 t) D早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
, P2 t# i5 y/ e4 Y; B午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 " u' [9 n3 v5 n. E! g
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 9 @5 M8 M. r3 j! V- y* k2 x% o% {
% a6 R0 n+ [* F2 Z5 ]6 t' s" ^第2日 % @8 _0 b5 k2 ]* K
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
4 Q1 e* N, f% Z% V: @午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
$ f, Y7 q+ p/ Q- {0 O0 ~; \2 z) J/ J晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 0 {) U* d8 _1 z1 d# E1 b7 f) r; ~
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第3日 $ O- l6 N1 h' D; M O, p, e
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 8 |7 `+ W* d) J( ]8 Y7 }
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
7 H* k4 @& E* D" Q/ d7 ^, `; ]晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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減肥守則 * x% n) n$ e. [
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 * c# r+ D% Q5 W0 u( Y1 {
2.不可胡亂進食其他食物。
; n8 k& ]( D$ `" p# G5 ?& X3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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0 [1 z7 S5 `& `" T8 l8 r清淡瘦身餐 9 \5 ^ U5 G4 K' S O# C$ V
★7日餐單可減10磅
9 u6 z' o6 X8 O. s第1日 : }8 d% Z- i/ e$ B1 v8 i
早餐︰白烚蛋2隻
W+ a5 X, _+ c1 N$ a5 O午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
- f7 P! ^& F( z5 i1 H+ H, n: S晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
% S: I/ Q6 X. w2 N W& J% }7 ~) f5 _) P( \' @6 C8 y) F5 E
第2日
c5 Q- O8 v. T* p$ t早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 9 c( T# a$ H n( x( Y( U
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 6 o* F0 e! R) a2 m; _. J' c
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 0 S, u3 F; A& J
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第3日 : u3 R3 Y! E2 A0 z6 \
早餐︰純豆漿1杯 / M2 ]/ r: z/ g# f( |! ?
午餐︰水煮蔬菜任食 " z' c- U& G5 Q6 p+ c" S/ r+ V! X
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
; ?" I; ^8 T' W早餐︰蘋果1個 ( i6 k3 e2 ^2 S
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
0 ]6 K2 W: O+ G+ C5 L0 Y! K晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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: [2 I3 S4 u* ~4 O. l" p第5日
5 ~8 q# v& ~, ^& K% H$ U9 r早餐︰脫脂奶1杯
5 G7 q2 r2 p8 b! b K1 u1 p" ~午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 8 ^8 A: w" n5 |: _8 D
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 6 g6 n: ~$ J- X' D U) E
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第6日 8 @ S1 p: J8 o: y! ~4 n
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
) `4 t% _6 D: _午餐︰素菜米粉1碗
! A: @9 D& U! t% f% |5 f! d晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 4 q; H) m2 j& E: B, d6 ]
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第7日
* Y$ k, W" c9 ~# R0 v# t早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 * m0 L) n! A* n3 d, d% I
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
" K2 }- S8 b/ [" ?! M晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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減肥守則 0 w/ z% B1 S* F1 s* p' W! F
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 . \/ a& @% a2 q1 ?0 J5 q9 J% ~6 K4 I
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
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蛋白瘦身餐 & F* o: u; L7 Y* |9 {: v, T
★連續吃5天，可減4至6磅
, m1 e0 B) R) b第1日
, k1 P- q. }0 _早餐︰烚蛋白2隻
9 g. y) e7 a5 E F! q% R4 [+ i8 B午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
! g% b: C$ \8 h9 E7 j5 M3 v晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
( K5 {- p+ M* G* j# x* g- w) q早餐︰烚蛋1隻 " Q0 u# r: V: f) o% I0 F
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 1 F7 h* k* F- Y1 n: \3 w6 `) J
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 $ I; C0 i9 h# n' R8 p* n& L
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第3日 * |& i( L( Y3 l3 \4 _
早餐︰烚蛋2隻
/ B# A$ d9 D% b午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 6 [) X1 a3 s5 P. N1 b3 Y
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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) C6 K) H& a$ \# ]4 W0 C第4日
" G. D, i) s% U$ p1 q7 }早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
s7 k" j9 G% b9 Q午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
$ r+ q+ @0 x; I: O晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 / m7 e0 G) g6 M! H
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第5日
4 t4 W- A3 E3 `2 ~$ B" C3 I. D早餐︰蛋白雜菜沙律1碗 & u ~: ^, I e8 E2 l
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
+ j5 R3 T9 u# J晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 $ ^4 C x0 d& l
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減肥守則 , Q* ]) i, P$ M7 k( y- G) ^
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水； ' G7 v7 g6 N# ?$ ~& j' _) K+ `
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
1 }4 F. W1 Y8 M3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 . {# w6 d8 }# A a8 X: C6 i J' ^
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食物組合減肥餐單 7 |- O/ C& \/ y" r) _7 e! W7 q
★一星期減三磅
! W3 a6 x( K& C早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
N5 E/ e8 c. C h4 l, v午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 0 a1 m; e& i, w% q
晚餐：蔬菜、肉類任食 0 F3 u5 g3 B0 @2 s( r8 U
$ y9 A4 s% C4 b減肥守則
% z( a1 N& r! e$ Z+ l# Q1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 & ]& s" p: f: ]! ~
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
7 k% m/ L( v1 Y0 `0 ^- D7 `" x5 E, F/ z; r5 w, ~( M
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5 x+ j# G; U7 O6 _3 G7 j6 ]另類餐單「只減下身」 " Q% J: y2 n; y( G3 g
8 h9 J1 J& z1 ]; M9 q! u; }早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 % A3 u7 `4 w. d/ f( P5 a3 P9 J; c/ T& j
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
1 N$ m- a' o% z. ?餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
' c: L1 |& V& J2 |' \晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 : `# y9 I; b) |/ ~
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
" ~; b( E0 t+ ]$ D9 ]0 T或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 , t) X1 z E1 L/ I9 G+ T- p
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
9 I$ {, o. l! g7 o+ ^1 e啤梨乳酪。
& t4 f8 Q3 u) U) }' b( S7 z每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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香蕉乳酪美顏瘦身組合 ; [! c% A* }4 c4 ]" R: h! j6 }
★三天可減六磅 " I. [4 w/ V0 ~7 c
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 3 _. L1 o& C% x1 q8 Z) Z
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
, p9 p; e; d8 {) d0 N, u+ Z! r' n晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 ! E3 k( d: X. j. x, ?3 J. z/ l: v+ r
' I B5 s3 d0 V8 k' E減肥守則
: b- `; c6 Z7 F, Z& S肚餓時可以吃生果或暍水。
6 r3 [3 H4 Z# |+ z+ T! A一個月不能吃超過3次。
7 w. M/ s' e J. J每日要喝8-10杯水。
& O& a* @* Q7 C, d9 J% v4 O b7 j& C) o
---------------------------------------------------------------------- ) s# X5 A, l' g2 V' ^6 M }( e
消脂湯減肥餐
5 X0 o) _2 F/ q; @# c★連續7日進食可減15磅
- C* J h: W& I F C5 J消脂湯
7 t% J; C0 [; M2 o材料： % d2 s( u$ q+ J+ b
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
* S. \+ w0 u, |! R# Z8 I製法：
* k& U9 l" c2 ^+ P& v9 [3 x3 ~1 m以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
3 u8 q/ p: r: B; W K% d2 P一連7日3餐都吃消脂湯 % l( `4 U8 y) R7 t9 ]
: ~+ s9 N6 k+ N減肥守則 . j7 G6 f8 T. d+ e; Z0 Z# P
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 $ E) {, X3 I* T. E1 U3 C. M" m g% }
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
# N( H$ b8 g0 O: H- K3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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