 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
|
新娘孅體餐
7 T: e# x! C9 a' Z- D- P★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
) B# ^( x& E: N第1日
) d H9 c- t5 z早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
$ q. P0 k! k d午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
. k% @8 C. l. z晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
6 x/ ]. J9 n' q% p+ q3 D4 E3 V! [4 H8 B
第2日 , ^, u8 T2 D0 t# G3 N) Q: p
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
6 e+ d# a; h4 d$ ] L% x; w午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 0 M7 D% H5 R7 @" s' c l
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 * j) A }4 W, |* { V. C2 T* b
" {! i" T. l( O q第3日
2 T. ?* g" y1 O早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
8 k$ ?2 y* u8 z/ g& Y午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 ( y ]) x& Z5 Y# C9 F
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟 3 T0 [4 n) R, Q8 \) y& T8 |- e
7 r. z0 c s! y) e5 a. V第4日
7 I1 b: ?! `0 m8 v6 y- P' N/ J$ j早餐︰魚片粥1碗 6 L9 C7 p+ V9 P8 ]3 \5 P/ G/ C
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
: O N2 y/ W3 m: [! W晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 5 K N: s1 ], b3 v; _3 ^
`# h+ B% \$ g) m# ?& U
第5日 & S* H, q4 m* \: S, _
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
7 c v$ @( M/ A; q3 G0 r午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
. R- R \) R+ b晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 # W/ h1 B; O- M" A' F
. c8 h6 l& m9 r V2 _
第6日
; F3 g S9 n: F早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 2 t1 B6 i$ W8 X8 X s+ Z
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
! v* `: P0 ~) f. h1 t晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 : |2 ?/ S( d: P( c" {) _
8 L5 ?: F9 f; v. ?0 u第7日
; f7 C& L1 L2 l% r9 L+ w' u7 o早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 * ~# B! p3 W' r) l Q
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
/ h9 M+ s/ O* P$ ?2 i: |: T9 o, N# L晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 4 u/ R; Q* H Z4 E: {
0 y, V1 r: [. s9 y G減肥守則
/ C, p( O$ n4 f0 a1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
# q8 R8 U t( R0 ?) Z象。 . v' d/ x0 \! {; `2 ]5 f
% Y( G9 x* F* u----------------------------------------------------------------------------
0 h y1 X7 N* Q; L$ A好味減肥餐 5 L+ b) n" f3 i# _) H
★連續3日進食可減6磅
+ z) x" y" S. G0 R/ o8 }第1日 9 v* t9 Q1 c( m7 `
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯 , [# x& |% E/ E7 R: K9 B9 q
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 - ?+ S0 W3 C4 S; S5 r$ C+ g5 C
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
9 Z* j r$ F$ a7 i" [
. t8 h0 t; N7 ~/ D2 ?8 f( }第2日
/ [7 U" ?0 q, d& b$ C早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
- ] A/ h m F/ k% c' C ^午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
& j$ |& j' [) l: z; F& [晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 0 \/ \6 @- g! |; y) H5 A4 g
+ t: R- ?/ w: k( \
第3日 6 m o9 ?1 n% N) {3 Y+ V
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 + ~& X6 f+ B" K
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 # ?. y; x2 k1 O$ c5 X% t
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯 " E3 Y$ O& i' L6 q- K" r* V& m7 I
! M2 _& G+ J4 J% u# B+ `0 m
減肥守則 - |- F; j8 ?( T" x: B
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 * [5 M" E3 t8 M2 R
2.不可胡亂進食其他食物。
) i6 w% q6 X% l( R3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 6 @& u3 {* s( X7 ~( a& a# f- _0 b4 q
' C e, F& G0 j0 a) {1 b! X
------------------------------------------------------------------------ & A4 S O5 X- X: d( O% m8 I
清淡瘦身餐 5 `: x; T# E( V$ @% t
★7日餐單可減10磅
2 x/ [4 A6 I6 l( v9 Y% J第1日 4 r/ Y( T/ |/ f: }6 }2 B
早餐︰白烚蛋2隻 * e: f3 {# [( O
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
1 T! s2 p! f! [& A0 x" O晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
+ L r/ u \7 u( _2 Y2 f% ^
5 m. {7 n' M2 `7 X' P4 j第2日 . _& K, V9 [" `" ~7 a; C' `
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
8 b- T5 k1 Q# i* O$ y午餐︰魚片半碗、蘋果1個 % z6 b5 f0 P# ~+ n3 O3 G( O
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
$ o6 |. n9 d2 }
6 x0 J; Q4 n% m' l第3日
E7 J1 v, I7 E$ \" c( l早餐︰純豆漿1杯 " |! @5 a& N; ]+ M% _5 P; X- V
午餐︰水煮蔬菜任食 ) Q% K! U/ G! s! q8 t
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 $ y2 W0 S5 g" g4 \) v( D2 M
; M: Z: j& C- k' I$ \& m0 t" h
第4日 9 P9 \# P( E* }/ U; S9 e; T1 E
早餐︰蘋果1個 4 j2 v [+ t6 W" q
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
, S" b# c0 u( M5 a+ N$ O晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 7 v/ q2 m8 p7 W! k
: j3 A" N9 V% U* O. X) A0 w
第5日
6 H8 V( X% P; _6 U早餐︰脫脂奶1杯
U" |6 E5 c' M2 _) R% q& M午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 - d7 E/ ?% u- P
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 4 n! Y/ R5 w w( {5 ?- f- S5 q1 P% ]
|3 I0 M- |# C7 N% T第6日 , y& b& d o" l% b8 \
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 & ^/ [7 _% @8 W' ~5 w& _
午餐︰素菜米粉1碗
4 G; e- W) u; e晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
- |8 b/ h8 o" B8 I' g! a5 \* L7 @$ S. {/ D/ U
第7日 : O4 J* h; u! C4 Y( d
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
6 p) Z# K) x( ~7 f" O, K午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 ( k* `% Z( z7 s+ P5 x5 H
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
+ d9 q' t, _$ V' E4 \3 S) O& t" L: G
減肥守則
4 A- u( a# s( n7 G1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
( Z- r+ C7 f" ]2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
$ _2 r$ v( ]) k6 ^# @) f% j8 l- D. N# F5 i" E; L
--------------------------------------------------------------------------------- * U: h! A/ W$ V
蛋白瘦身餐 $ M' j$ N! y) ~9 m: [1 H, K; \* V
★連續吃5天，可減4至6磅
( q1 k" e2 s& Y第1日
8 \( f& E7 j& s, ?5 s早餐︰烚蛋白2隻 , t2 N; i5 A" L1 F2 p
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
( C% Y4 f( p3 p& V9 n' M/ g' L晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
) M( {! r7 ^5 k: \3 p5 F+ n: p/ I3 t, w5 F4 ?3 r, M% _/ M
第2日
. i/ B/ Y2 Y" r( j2 c% ^2 L早餐︰烚蛋1隻
) n6 I3 L- ?$ S午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 & O$ H1 U" ]1 @
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
4 e0 C T* I" ]: w5 H& Q) S
) b2 y* T- u: L/ [第3日
K! y' N: N+ u; P早餐︰烚蛋2隻
0 U% X0 S8 Y% I午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 , [ D* c9 | e1 n( M
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
: X) S" u7 o: J* X. P
( B) H ?! B% H) H; G5 Y第4日 0 s+ \$ N9 P( y' n
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 ! m' A% t9 E* K) V9 S
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
+ X# c. K5 D. `8 h晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
7 ^% ]* X+ T) S9 ^( [6 n( f5 a0 k. a, R! D+ y9 g2 v, B
第5日 ! l6 Y5 A- p- z
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
( \: J0 ?+ G1 W0 P午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯 # Y2 w$ j e. n" w5 F8 L7 ]# y
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
. @5 Q9 f. _5 y) F- [ t3 i: A8 U6 `6 ?6 V5 H; G+ [
減肥守則
9 ?# ?: U. O, T$ x1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
; V8 v8 t* r1 z6 y3 L- u2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3 A9 s. r8 p1 n: [# C3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 , K# p9 `4 f/ S1 h- I
* r0 _& c% M7 {6 G7 L----------------------------------------------------------------------------------- ' k4 q" G1 f. Y }
食物組合減肥餐單
" x& j" V" @; }# {2 x1 x- d★一星期減三磅 9 u- l7 B% b3 ~) f+ i/ b: A
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
( i! ]+ @, K, s9 Q; X% S午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 - W M% e Y+ m
晚餐：蔬菜、肉類任食
+ k" \9 l+ T" `+ H, | T4 j; G2 G: |7 i9 y f+ z% R- w- q' z
減肥守則
6 e3 t l L! o8 ~( h1 D* u1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
( P5 z8 z% J3 d" J; E% i1 J$ \2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 " [1 w. N$ U8 m$ _9 t% w, k& N/ h4 w
! z- r0 P" N5 \
-----------------------------------------------------------------------------------
$ ^% ?, J, H8 D. Q: h% n另類餐單「只減下身」 + x2 |+ |3 l: I
, d- N5 F% F1 A+ `) m% B
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 1 l, H" [7 ]% B
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
& b" i% _3 k6 g1 Z餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 ' h7 F9 K1 m, k. I! o/ b
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 ! P) Q/ O m/ W0 |
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
% S( q- \; Q6 F( A% [4 s% u: i! e. \或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
3 M1 O: z; D. y! M. ^6 `甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 - A5 @% _- t2 W) \
啤梨乳酪。 : {7 N1 k4 T$ m" l
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
2 o+ ?5 [7 t1 W) G) K3 G" a
Y" A) E9 ^: p; Q+ p& Q9 p----------------------------------------------------------------------------
: I l/ z! P$ Y- x R香蕉乳酪美顏瘦身組合
" t9 q; s# R4 A8 g★三天可減六磅
' P" y! \3 B! D6 w早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 $ u% q. u; W) e- n+ a2 f# W& c
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
) [7 e% m6 v' d, Q7 G晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 / n, A& t7 g" o9 L3 H+ A8 \
$ M+ \6 u. G0 m% |: T- f, s$ |
減肥守則
+ P" Q7 L# D2 J肚餓時可以吃生果或暍水。 8 E5 X# q6 E; {. @4 U( V: }0 I. `& S
一個月不能吃超過3次。 # Y' ~4 L ]) T3 ~# S1 s* M. F
每日要喝8-10杯水。 * ~) ]; y) d: V+ P/ f
, r" }. ^* W. P7 \
----------------------------------------------------------------------
- E& j, s: i0 C( w消脂湯減肥餐 S! o# E% {3 Z7 Z. D
★連續7日進食可減15磅
3 Z6 d) G7 @& M4 F: _消脂湯
" q+ I: ^$ E( _8 O材料： 6 W' U4 J' o6 R) r! l
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 ! l1 o; w Z4 s7 V; E5 c2 a0 K# l
製法：
, k% r: k, Y( b: _4 P' |% `以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 3 O0 g2 h2 Q4 R
一連7日3餐都吃消脂湯 7 `, z! w0 {, r# c: K" z5 L
) m) W8 y# r% ?! m* \2 A
減肥守則
: q6 T2 @% s$ s4 f! h1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 8 _( ]3 \& S) J
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 2 O" t4 G& d0 E
3.期間不能吃其他食物。 |
|
狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡