剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
2 _: C& G& j$ Y. y7 }2 I; \2 r第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
, _- [( d6 n* a5 y  a午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
' ~8 D# X7 C3 B' ]0 B  ^晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
2 B: x. @# h& q0 m  L
第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
+ G7 p( c: ]5 g; [9 e晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

* I' L. W( W1 a: s; g! K第3日
1 b4 S) \. a9 F! U早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
2 i# y) X! G& ~2 ~$ ]- D1 k午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
4 F5 E+ f7 B4 D, Y9 e+ o$ u, G/ m
第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
5 K, ]! Y1 ~0 g" d2 H0 p
第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
+ E' p( z/ C( x' h5 \) u
第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
1 F# M! q/ [, Z* O( I) ~午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

% a" E; \3 y3 B; o0 q! q第7日
$ g  _' p  @& s" f, D+ H早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
6 T* ^+ m& x6 T( Y/ R晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
1 C, B6 Q+ K- t* Q, v" t8 r
減肥守則
4 T% |  U" B( M0 ]! U, G+ D2 C5 D1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

----------------------------------------------------------------------------
好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
% s" ]* v) i# ?. |早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
* @! Z* m) c% I2 U6 y午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
  v- v, x+ @; u  H晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯

2 y, \2 R& [! x9 M) D第2日
6 j8 }* l9 l9 \! ^4 ?* p. p早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
* t; H8 N/ ~/ ^午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
& o% w6 Y7 U  p晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
/ @! p2 L6 p! e" r& H2 C5 V
) {* N. ]2 x+ u( w% s: Q第3日
. l. z6 w* \- O5 U7 M早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
# g- i% d  _' s  ?* ^& a! f2 p晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
! A+ i' v' i+ Z  C5 {
減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
4 |( A6 A' b8 `* t2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

5 w8 A) h* e2 z7 y- ~9 |------------------------------------------------------------------------
/ ^6 B/ T9 u3 u1 }2 y6 q清淡瘦身餐
# q5 `$ \; t1 X% ?" I7 i★7日餐單可減10磅
第1日
$ A9 H6 p; K6 \+ r+ H, \- m早餐︰白烚蛋2隻
; Z' S9 }# E) H; Z) Q* K午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

* {9 A* P! h) x第2日
0 r3 w2 U! x  h* x1 ?2 Q9 T. _9 S早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
( x! L4 S2 l% [. s午餐︰魚片半碗、蘋果1個
  [0 T: ]7 P; H0 f" O晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

3 f8 Z1 L  M+ s1 V第3日
4 H* K/ e( q: U$ u9 Q2 P# c+ c( j0 }早餐︰純豆漿1杯
0 n2 D4 d2 E& e$ Y7 h' f午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

第4日
3 ?3 a4 V8 h" G) [/ _早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
- [3 v* r' E$ g. I0 H( Y- j
; F2 K, }3 F; ]9 s  |9 r第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
' y+ _8 v  Z3 U+ D( F
2 c; r6 r" `+ H- s: h' o/ G; F第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
4 u( ~, W4 q: p; v! S! t6 [午餐︰素菜米粉1碗
( A; _, ^- \- w( T" h晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

, F2 \. K- P3 i第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
* J! }2 s$ ~  V) M1 b晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
/ v0 Y/ m+ c$ R3 ~
; l+ A+ f' n$ \8 u9 G7 y減肥守則
0 d" e3 I: b4 d9 y) P/ |2 h- `7 [1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
% d0 c# Q" W" x$ s2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

---------------------------------------------------------------------------------
蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
% p- m& K* u; ]% z* P早餐︰烚蛋白2隻
; d* v/ n: @& A$ B+ A午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
% G, }# M& y5 ~' O晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

第2日
早餐︰烚蛋1隻
3 ~2 P8 w; N% G& R& T2 H6 r' a午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

  k& c( G) b3 X4 l! a3 N5 i第3日
: K. d9 J% J: w- }% j早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

8 X" }3 u( T. m1 a第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
) J* w, N/ v$ M/ ]4 S
5 S4 d6 e* V% Y& S% w  d第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
# P1 |' A5 H5 Y3 A" I$ h" [午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
3 q% V& k+ n, G4 x- u0 a) c晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
! H8 h* S3 K) k' V# U( \5 v- W: B: j( y1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
& H. a7 T  u7 g7 C2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
# A9 C4 c9 r% _' d4 T# t
-----------------------------------------------------------------------------------
% O/ F# w4 r! T5 \! W食物組合減肥餐單
+ g3 c. S4 C2 z, u; u★一星期減三磅
5 @/ x( J9 m" d9 L: n3 x早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
0 L& m( h* |+ r" E7 U# H9 s2 F午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食

) `. h; f' [# g- H* i減肥守則
8 k( v; }( F; [1 z* o3 W1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
4 |6 r4 K4 N/ c/ r2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

. W9 O. \! X" B# u! x-----------------------------------------------------------------------------------
+ C# O+ B  p) N. M" @8 e' |另類餐單「只減下身」

+ i  p4 e# G) x; v早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
! H. G. q" y7 L+ U) u7 _午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
# ^- @2 S5 H0 z- h主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
: r( h* I7 q6 r; U' {) _或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
6 T  N' O# e1 g2 y% `甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
, C+ J; e' y& [+ J* D8 s% w) c
----------------------------------------------------------------------------
香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
9 Y* {4 [" ?9 W' F, }晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
) {5 C+ @1 C) B! T. y" C  U9 u　
減肥守則
5 A: E: O3 H! X& A& q$ G肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

----------------------------------------------------------------------
( b* r* r9 [' ?4 y- Y消脂湯減肥餐
# Z2 i; e7 ?* h/ s★連續7日進食可減15磅
/ O8 m* G9 z4 k( i) w! x消脂湯
材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
) @  E' b1 @7 @5 J5 M( z製法：
! [* I: ?9 `! M- P6 g: j以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
. f# f  N& l! X7 z- h8 n( v一連7日3餐都吃消脂湯
0 w' h3 Y& [) V' o
9 V4 J8 |, K& G$ u減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
) \& _1 X$ D2 m* y5 b2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
3.期間不能吃其他食物。