剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
& \6 [+ F) @( P2 S, p7 ~7 g★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
- T/ o7 W8 u4 E( M5 i9 C% x第1日
3 b5 A% o* j+ x  S早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
6 T6 t- f9 f6 E: n) ]8 e+ N午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
- @$ p" X; h& i/ E" X5 y晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
# A; l6 n7 ?4 k" o9 e5 a2 k
4 K) U) p1 _- r: g( j& p9 R; l第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
5 F) f" Z5 g5 [7 b
. t# P+ G  Y! Q( a& [8 \' \8 J第3日
. S4 l# w4 `5 d+ {7 b5 r. j早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
% ?0 d: O$ B- V8 U午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
. I' g! ~9 v& D/ D6 U. }$ N晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟

; V: ]5 N* i0 g* ~9 |. H8 K: O. D* S第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
( u' }$ X" j, \4 X, V2 ]2 e
第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
) |4 m1 h( l/ u, p6 C/ R% ^午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
" e* c8 C& G$ m/ Q, q% ^, {
6 [: y8 r/ L6 M9 `1 t- ^第6日
; E" }5 E, r4 b4 o早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
7 m- I7 l- U& k1 E" ]: ~午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
5 M* F0 ]! n# ~6 h; n
" H: l6 l0 ~1 M% v8 Y7 j第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
$ M9 u% B5 j# s9 s( I! Z午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
1 D, {! p- w' \- d! U晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
$ T- @6 l) o+ S  @/ j- t
減肥守則
) J( W; }. |1 }' M* y1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

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好味減肥餐
★連續3日進食可減6磅
第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
% N  a% s# D4 T$ m6 q0 G1 r午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
# Z$ n) D# _( n2 V
第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
; @+ D, H) R3 U' I晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

2 L7 m5 |1 F& V第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
3 O& u* U4 j" x  @- J& c+ _: w0 I# ~
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清淡瘦身餐
8 v# \8 G( g2 v/ R$ K★7日餐單可減10磅
1 t( U2 }. b/ ]9 _& o. F$ l# a第1日
+ o+ q5 ~% t; ]% v1 b早餐︰白烚蛋2隻
' O8 j, w8 n  A, N5 t6 t午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
, D; h% }/ @% F: c: |3 T0 D& T晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
/ K+ d( v8 h1 D3 y  w
2 w% ^2 T: G3 v6 l) B0 s4 U第2日
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
) i" v* [9 ~6 r  y; Z午餐︰魚片半碗、蘋果1個
/ h  w/ i. [, `, H6 z4 v! u晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
. a* N# M# o- \  i9 ?; Z6 w
第3日
  s/ G9 w# x1 \  {; I* w早餐︰純豆漿1杯
3 a! U& S' c# y午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

3 {8 u8 B3 D, C0 Z6 ?$ u5 T第4日
早餐︰蘋果1個
( K, O6 _+ P' M1 I午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
- p; _7 P5 p4 x0 o早餐︰脫脂奶1杯
  E5 {& |3 z  d% D- Q午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
/ }: c$ r4 g  e9 V7 {4 g晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

8 |+ g7 L( |" Y, f1 N. b第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
3 }0 z( b0 J" O4 O4 f午餐︰素菜米粉1碗
6 v$ n% |9 g' @# p0 R$ d$ l晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

: R% N/ {' [6 K8 l1 v  Y1 f4 c1 a+ F- u7 Q第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

) S1 E) L8 l1 S& t3 x減肥守則
1 P$ c9 _2 U) S! d8 h9 s1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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- u) q+ p1 `$ R; U0 j! }. A4 k蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
早餐︰烚蛋白2隻
3 a. T" r! E6 ^, @3 q2 q" H+ d- B午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
1 `# i1 e1 n) g, Q; K( N% M' c* q$ [* ~晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
7 u0 Z) k5 [0 s
第2日
6 u) F! p! j0 m2 f9 O; v早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
  @+ {" Y# e2 ]: @* h晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
( u  K, c5 A. W
第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
; a: A$ }! r- h2 t, |# S! N午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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2 d: S3 {$ Q' F第5日
0 M6 X+ P7 V; F, H早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

4 T: W- Q3 B5 s# b減肥守則
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
3 M* L* m( u8 n! v5 ~2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
* i) m" L! _1 G2 ]: F3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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) z+ {* f* b) P9 N: x食物組合減肥餐單
% [2 ~8 m! U5 D. e- c* o% {★一星期減三磅
. z6 n) O' w8 h早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
' O( E6 r* U  K! C: n, |8 @5 D5 W晚餐：蔬菜、肉類任食
4 M! n9 Y5 H; ~
減肥守則
6 S* o! F4 U$ F( V1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。

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另類餐單「只減下身」
: I4 G* i4 l( l% x
. D: J, x) \7 d1 v7 c7 c早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
6 C& T) B. R4 |; h$ O% [餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
0 F1 o; @+ w* A% y或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
8 o  [) @+ T& r# L9 O! q7 t甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
啤梨乳酪。
+ a6 k, O4 B& e' ~每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
3 b/ x9 x1 m2 z7 s9 T( u$ ^7 i+ B
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香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
- h( Z+ X( M) s; K7 ?" Q5 u早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
) ^, x  h4 U& Y- x8 V減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。
( H* H3 K3 B( d& N4 ^一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
消脂湯
2 j6 u- y0 I+ K( e+ y8 R2 g1 X材料：
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
# s2 h7 L/ N5 ~以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

4 Q2 ]* a1 q( k+ G% ?' ~減肥守則
4 T. Z/ V" \, k2 k1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
( r: F: @6 j) m2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
8 ~2 u/ a/ u# T3.期間不能吃其他食物。