 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
2 s1 f* e, \* |7 H o★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
l8 k7 G. A1 \. v第1日
9 X) F% }0 t1 `- B- M! R2 Y/ x! \早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 4 m; d. I1 _ n% g* ~/ B+ C
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
' i1 B+ j! A# Y3 r晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 4 [0 P- i* {/ W5 s) m2 N8 @# o
7 k, V$ f% T0 D, j% L' N第2日
4 }3 T5 Y9 B5 x3 [ r早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
6 B0 d4 f4 K. `; o I# G) j午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
$ t$ S& u1 x! i9 r& A7 P: M( `晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
, w4 b: ~% @) ]2 w
/ z8 X4 I: k) t V9 ^5 A* h- ?第3日
, \& a3 Y' D* I早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
! t2 S5 C- T5 g午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 $ ^( V3 r7 y0 ^' Y
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
5 W% ~1 b0 `* g
$ w) ]8 ~8 O& c/ [- P O" G+ f第4日 ; z) b1 f4 e8 z. T1 h# z( I
早餐︰魚片粥1碗 3 U4 v! h" i& q( D
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 ( }: j6 L N+ X
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 9 Y' g4 f |1 e2 @( I }
0 Y6 n2 i7 }1 v! e# v2 m1 U* ~. E第5日
% B- L3 i" B" \. D8 ^& U, H早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
3 I; J6 g0 Z1 Z6 V, m N0 u午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
. ~, F7 t0 ?. Z; d晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 1 H, T$ }# p) |/ B; @ ]" ^" N
$ o3 t j. a) r" K5 E' ~) F' ?第6日 l% y: C, c/ U5 _
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 ( u" A, ^0 o' `- ~
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 4 ?# d6 O* g7 ?+ h T t
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 , `* h' D9 R5 h* P
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第7日 5 g' {+ ^4 V* r/ F- {% K
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
6 l4 z' ^! b+ {) f# T& H' e3 r午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
% v4 {; D: |& H5 C9 M晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 6 [ E$ n' b+ z9 |
5 A. c6 @5 J: @- h8 ~# k: D
減肥守則 3 b5 K, e- a, d; x. C+ g+ L
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
; q8 d2 ]( k/ j" C; i8 B象。
- n! x( O4 J. q" M: F- l/ k
$ _4 D/ ~0 ]3 _7 w# \---------------------------------------------------------------------------- ( D: R' ]6 }8 r' g. E
好味減肥餐 $ O/ I6 n* c+ J: X
★連續3日進食可減6磅 ! z3 @8 b/ c5 ]: ?1 i% p) c
第1日 * i1 B( K" c, F# ~4 n" M5 l1 x
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
2 k! b5 ?, y/ R8 b% @4 q+ p5 R$ q午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 8 W4 e, G% Y8 @4 @
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
' M* Z" X/ F; Z' ?0 U$ s* c0 b
" l3 N% U- X# R: ]第2日 # c+ q, D; \! c5 {- n8 N1 Q
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
8 H6 M1 L% a2 k' G) T+ ?8 I$ X午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
4 v" h* m) W. {, E& U; \) k# D晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
4 z2 }) B% S6 ?0 z
' n: q$ b3 D6 B& r8 J5 X; ]8 j第3日
1 E0 w; ~0 U( s) Z/ x1 p3 P, x( z早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
1 {! v9 n" C7 A午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
/ S' l" N* A; u$ @5 p/ p晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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2 H' ~9 Y I J6 e" q4 l0 V0 _減肥守則 + X* |; c& R& h' i' j
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 ; }/ C* F. J2 w& W1 G; @
2.不可胡亂進食其他食物。
, _1 |! b" a6 o# i5 }% \" N3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。 - p3 x8 \% m% ^: l( l+ V
: x: W8 E' F7 u2 s4 [------------------------------------------------------------------------
% j- Q# r9 I* l' G A) p清淡瘦身餐
9 i! E# p- R! J4 t: }★7日餐單可減10磅 - a; T4 N+ ?% [
第1日 - K+ h' q# B/ H# h
早餐︰白烚蛋2隻 2 i' G4 @( R; f& w
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
, e3 u9 I' v& J. z( i2 Y$ F" a晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 1 m+ h a2 i4 ?* B! C. `
$ e$ [. L: `0 r* w9 T
第2日
4 T* Z# Z9 Y/ f; J& |早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 9 e5 F, N6 ~" T8 J3 B7 _3 J
午餐︰魚片半碗、蘋果1個 ) y$ i+ A1 u5 ~. k3 @
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 9 Z1 F' T+ e# }( H2 S5 S4 H; ~
0 h( s3 G2 ?& b. X+ @% @8 b5 `& a& g
第3日
# Z8 K4 W2 g3 B, q$ {' n早餐︰純豆漿1杯
& g1 h( y6 [: N3 n午餐︰水煮蔬菜任食 & O8 |3 @( g% h: C9 D* w5 y
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 & J' V8 B5 ~9 V: F. w b) H8 Y
( J+ }8 v' d* m# h3 p
第4日
1 D9 p+ T0 ?$ }# C* {$ \早餐︰蘋果1個 / x8 Z- Q5 s) C
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
`3 Z& N4 N& `% j3 X5 H晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 * f" h% Z+ h$ O
9 e! b; Q* \+ L, w' n8 }/ }5 ?; Z" U第5日 / Z' \! \) n1 B+ H! d) ], @
早餐︰脫脂奶1杯 , U3 n. o. Q8 @( a
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 ' [+ @! y N1 _3 p; R4 b: j
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 ; K: N' t, l6 y. A! g% I
- G( M( S4 X) Y0 X第6日 ; }' G: b& f' `/ |" C1 ]2 Q% \
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 4 n) C& ~* T1 x E, X3 X* O
午餐︰素菜米粉1碗 - y1 G: J0 ], q! z! U
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 % w% G+ R% x9 c1 b' ^' b
2 r5 I4 Z/ A- W3 T第7日
) a$ q8 G! B' v$ I* I# e2 q早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 ]( l" e- C5 ?2 H8 z H, V
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 $ V9 u, d1 ~ O) G
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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5 V" J& P' L* `0 y. q7 x. A6 I減肥守則 6 R6 t3 z w& @' H" A. K3 v
1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
# U3 O* I; r/ h+ s# F& s) o- `4 t1 L2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 ! i% K" X6 y: u+ M# J) }
, D' t1 B3 J1 n9 H& Q* {0 G. |---------------------------------------------------------------------------------
( }* \2 m6 p* ]- U7 J9 Z9 J& u! J蛋白瘦身餐
7 Y5 E$ N6 d0 Q, N4 ?2 |8 J0 l★連續吃5天，可減4至6磅 - F9 b# H, f; k6 A1 l) \+ a3 A" H, }
第1日
, q X% ]1 Z' D1 B早餐︰烚蛋白2隻 9 S$ W+ S2 C! U7 d- _
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 . K9 `2 b" V- l, @
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 ) @& I* A; K& i9 F; i& M6 _8 G
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第2日
) ^$ z0 j8 k m/ @. d. d" @早餐︰烚蛋1隻
5 Y& l! S; t' f午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 9 z, E3 o8 I2 R2 x
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日 2 Z6 V% |# Q; {7 Z) j
早餐︰烚蛋2隻 , {7 U; w. M% E) R. q# n
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟 / I3 E4 X. s3 Q1 Q K% U
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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: J& s7 k* \- q第4日
$ T" C2 o. v0 D5 S$ Z$ \早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
+ W _" {* y0 U: e& X午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗 8 G5 _: C1 _6 M; H% X& u# D
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
; E! t# i4 X$ ?6 _
# ^9 N5 Z, F8 c$ Z" [# l; M5 D第5日
0 W; ?$ F2 M U0 m8 Y, d }" k早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
0 @) k' ~( A. f( @" D0 _* b午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
/ _; `. s7 p" @6 O晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
8 z8 S: k5 v( o3 R% t, {9 i, d' E: p+ B/ m: s/ I
減肥守則 : @8 }. D" c) o/ |: |* o* e
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
1 W, v! w% `* d6 Y2 M! |, A3 o) h2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。 / N, {2 [5 i7 j
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
% ?! N' {. _1 e. H, o. Y0 S3 x8 D) I- `* K+ U5 Z; d6 Z9 X! z0 `( F
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食物組合減肥餐單 & n2 D/ ?6 P$ W' P9 F& R" w
★一星期減三磅
4 U% D& F8 W8 F5 L6 v6 V早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
% P1 v$ v: l8 G. z午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 % X8 h9 P' m, x
晚餐：蔬菜、肉類任食
0 ?- u0 e' Y6 X) k4 R( V1 y, f8 Z: @3 ?4 n* I4 p
減肥守則
; h! s6 b% l# |& q$ ]) M; N1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
5 ]" N- X8 J: v6 a/ t. b+ H2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。 : a i2 m/ ?6 n) O0 Y% k
3 t) a0 ]3 Y$ z
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另類餐單「只減下身」
1 y9 R" M# a+ |. u( L9 S( }' L
( L/ n0 f+ _; B1 y早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
; w( P0 B! t1 J% F0 A午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 9 a! [' ]3 Z% O2 H3 E
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
+ `+ {9 @8 k6 |: q/ g8 b* {9 a晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
! j0 O9 V$ S6 c. W; m3 S主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
( ]: c" y5 c5 ]3 r或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
* @. H! g2 N) o/ `5 H4 V甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
- d! ~' P. S$ h" W5 J啤梨乳酪。 : q. u# }& O: H" m
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 ; a7 T1 n; a# f1 d* B
! M. _! p( X" z% w7 F" Z; N! V
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; _9 i8 ]) W$ u \, ^香蕉乳酪美顏瘦身組合
$ M; H& G8 c' m3 f★三天可減六磅 ( x( k/ N' m2 R/ R0 i( ]' w
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 % ]- u( \: h5 g }7 `2 I0 A7 O
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
! @, w$ }; K+ S! u1 E1 K+ B5 {晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 , q% X8 d6 i' t* g7 H# z4 {
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減肥守則
0 c0 H8 ]8 b5 y) ^肚餓時可以吃生果或暍水。
7 G. n0 N l& H- y5 T0 q- {一個月不能吃超過3次。
! N Y2 v3 Z: j0 I. ~- M每日要喝8-10杯水。 . ~2 W' f, g- B. O/ `4 V
% U' G5 m5 [1 ^+ U
----------------------------------------------------------------------
& {: L6 `0 R5 @ `) B5 {! a& |消脂湯減肥餐
3 _1 j2 {* Y; q& A% |: w6 P★連續7日進食可減15磅
} O- c, f* L* |3 Z4 Z+ e消脂湯
W C7 m. v9 B- f& e) k7 n* u材料：
' @. }7 J3 {! {/ ~! x0 a紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 , p7 I% f9 |$ d6 o j5 X$ ]! D
製法： " r; C, C5 o! T7 a$ }# U J3 ^
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
4 P5 g6 {5 s: M: U6 ^: D- D一連7日3餐都吃消脂湯
* B9 H4 v! g. n; o4 n% b
* A; n) N) O1 A5 \. T/ O* P6 l減肥守則
1 [/ Q) x6 A5 E7 ?% S1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
8 z9 {+ g$ C2 Y; r) S! L3 D2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 U- `9 Z- H# | F6 _7 N
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
提升卡
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喧嚣卡
变色卡
显身卡