剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
3 z5 D4 b. ~  }+ F3 w★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
2 }9 ]+ \: H/ X; ^& Q第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
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! }% b) r& [2 H( |2 N第2日
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
3 j9 }9 e& h4 Q! y" D7 L0 b. o午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
; b: b! o0 y, n晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟

' [: _% s( D2 f( U/ `3 b- Z: j第3日
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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" l6 U% H( H- A1 I: P第4日
早餐︰魚片粥1碗
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
, a" M! m9 |/ v* m+ X早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
: ?. E$ x, |" r3 [3 \: |/ c; H午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
  w$ N6 q8 Y- H2 {晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
3 p7 g4 Q: ~1 {' T$ i4 y3 u早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
* s- A4 v) Q* y0 h4 a午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個

減肥守則
* ~3 h- \- C) C; k# w$ v5 w1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。
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, y5 r" B' d# M  f7 U* u) b' A----------------------------------------------------------------------------
. Y% P' I; O: h0 j好味減肥餐
( l) R/ u6 C" W1 `0 R! K★連續3日進食可減6磅
8 [! S. G$ w8 s) m第1日
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
% `7 F' L& N  p0 y7 w2 _* P/ V/ O午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
2 d: {% R4 {( _2 a2 N; \晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
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第2日
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
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第3日
6 U/ K/ H. J/ G) p9 P& j早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
# A) Y! B- T' W4 F晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

減肥守則
1 }2 [; E' z# T4 }) N$ f1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
/ U- M1 K; \+ V, [+ B3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
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清淡瘦身餐
- e# U* {/ E4 {) i9 ~1 T★7日餐單可減10磅
第1日
早餐︰白烚蛋2隻
5 f  F! k, M$ M( `7 p2 q午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
0 e- ?* X! _9 x; \+ r# |+ g$ ~0 D晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
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第2日
& ~6 y1 l* E; b& Y( E早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
$ l: X" F) p5 a- y" H午餐︰魚片半碗、蘋果1個
7 ~" }6 `' u( l) k晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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$ p$ F. [$ z9 Q: O" C, ^第3日
早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日
5 L+ _. w6 a' R/ E1 g; R早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
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第5日
早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
7 M/ ?+ v# Q3 ~! @- N晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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4 a- a" m* W# |& p第6日
6 x3 r/ p& W0 W; Z+ ]早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
  |/ k8 ?; M& `. }晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
* E, g, h3 b% u3 K
; ~9 h! q8 B: _1 p" s6 c( U; s# ^第7日
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
( ^' y4 C" F' m' ?4 g6 ]/ m% n午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
; G6 T' c/ H' Q5 y0 ^  ?, p4 v) C0 D晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
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/ h4 \$ M! s3 U3 T; N0 D2 ^減肥守則
3 i5 `7 a; J" d1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
3 t$ o& s# |; D+ [" H9 [. }2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。

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蛋白瘦身餐
★連續吃5天，可減4至6磅
" G8 z8 c4 u8 C第1日
早餐︰烚蛋白2隻
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
6 |% y3 J$ v( Y- s# L( }晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

0 b; Y6 C0 G/ r& E7 t6 Z3 R第2日
早餐︰烚蛋1隻
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗

第3日
早餐︰烚蛋2隻
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
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第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
% [" e2 P4 y/ G& b9 ]早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
" u5 q4 y/ K( M) X午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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2 Y- H5 w1 o; O2 Y6 o- e減肥守則
7 c, Y* [) z0 C/ s3 Z, @* Q2 f1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
$ |6 g7 G" c- x2 G2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
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食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
! W& y7 s( @" a, n* ~0 ~早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
晚餐：蔬菜、肉類任食
2 H; H, R/ O7 d; J# O7 n
- I9 g. t/ X8 M減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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# d7 Z( O% d7 k, w另類餐單「只減下身」
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( U5 c( O) m$ Q, W早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
: P0 u+ E- O; K午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
4 Z: X3 ?/ w: M6 @, [+ V+ z晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
% M. C$ f+ K1 q; M2 g3 a1 i  e主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
" h7 v& \" ?3 J% O! m2 J啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。

. I- P- P: B% ~0 A1 e5 t' P, w- N----------------------------------------------------------------------------
' R7 _: o" Y* W( t. n香蕉乳酪美顏瘦身組合
$ p) O1 a  ~  r★三天可減六磅
/ K0 m8 p: m: H3 B  w$ S5 _早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
0 l0 X0 c& K& q' Q8 u7 h午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
/ G0 \3 W' I3 ?/ f! a$ [' K減肥守則
* F) ~. n. x2 y7 Z( M/ X* |8 b4 ]  `肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
( g% G. R. j" l8 T! A5 ?每日要喝8-10杯水。
4 g; M) I' z/ s9 U+ C
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9 _! C6 }0 \1 x6 Q' A8 {消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
3 t2 x, j( r' {. \* m8 n: ~消脂湯
材料：
, J3 Q. c) ^; s0 T! V% u, x5 ]8 Q紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
0 {$ z* N6 D- M1 M; k& n  h製法：
  y5 G( n' a! I5 J8 _- Y以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
一連7日3餐都吃消脂湯

減肥守則
2 ]) |% t" z9 a) Z8 H1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
) K: b0 _$ x: T$ p: P% X3 y$ \2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
& H, e( q$ _# T6 m: `3.期間不能吃其他食物。