 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐 3 v! l& @" r" H2 f' o; G ^
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 5 T6 }5 x0 m7 z4 n% l- i4 _3 y
第1日
4 e! S7 N. t8 K$ F3 `0 g6 D早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 & R) l$ f! `% a4 U- U/ Y# L7 Y
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗 7 j$ C( v# D0 c; _0 E! `5 S: j
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 4 r# d# g/ Y4 J p( B6 ?; ?+ L- `
1 N1 Q! w& S$ y7 c. A0 v
第2日
' K) M/ Q# {2 n! Z. G# n早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 - n8 Y( Y! K. d% }2 S! t8 `4 D$ \
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
y; d! z( f/ N: h" s晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 6 N; f+ K* b, E0 {/ w
" ?7 x* c5 L( {3 s* m* b) I4 e6 _第3日 6 `; m$ [( F+ E4 ~; l
早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 $ e/ B& C, s- t1 ? D- F9 Z& ]
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐 4 Y" i# H- z1 t1 n: A
晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
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$ H% g( o4 V' f2 L第4日
& Z5 l. K0 v! _ O3 n( j早餐︰魚片粥1碗 c, T0 k" U, R* j
午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
, s1 ~! ~, h) h! D, N晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟
+ z/ n4 S; w3 P# d: j4 ], l9 d0 y7 x1 p4 }
第5日 * T5 r5 K8 d; O, L% j, B
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) ) R* Y* j$ e$ E% \+ T$ V; z& B* D% W
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 [: J1 e) [1 f5 B
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
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第6日 " h8 D8 C y6 n# a$ k! w- a2 w
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
/ J# p. h9 f& g; G0 ^$ w0 ~& [5 S2 m午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
+ V# e) |0 {! N* L% l8 }晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
" V( d, F! y, ]& _. V2 Q- w( m& r' m) q( Z8 W& l8 z0 U
第7日
- @- T3 O1 N3 P; H0 F z早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯 $ y+ X. U9 K) O
午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 4 O5 B9 q8 ^! k* j$ H
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
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1 f" O% y l$ D7 w: |6 M# m' i) ?減肥守則 " q; T3 t1 b. M4 C$ D* R
1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
0 `) F; O& |( T2 }# w: r& A象。
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/ ~' y3 D2 S G' F: q好味減肥餐 ) Q" R# Y: S) r$ C2 B
★連續3日進食可減6磅
7 H* P* }1 v& R3 W* M3 d9 _第1日
; c6 h) e& R2 E8 {( g9 T/ p早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
9 e7 q+ B5 m1 N ^午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 ' G7 [; ~& Q% _
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯 + \& a9 t% w. O3 V3 [9 C8 J/ z
2 K, ^8 J" z) I( H( ?6 u% \
第2日 ( o( |. \. { |) Y* [# J0 U# {
早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
) W- P1 R: D$ I# F午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯 6 A* d2 M* ]2 E4 y1 J# {; }
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯 $ A h, M5 \3 b2 g9 U9 D' M
; @1 M$ U- N5 ]& f. }! s" x y第3日 ; ?5 U: r0 l8 m$ I4 Y# V. o
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片 ! ^/ z0 e1 B) \$ M* O& a! V: E
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯 ' W% E- [ Z8 u0 M, `
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
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: r0 R4 d/ C$ n+ N; A減肥守則
9 f' ]+ k+ w" @* o9 [1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。
' ` w" r7 W9 w2.不可胡亂進食其他食物。 ; A1 u% \# t* [& r1 V- D/ J6 {8 i
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
D* E, F, u, G- n: U
5 F" u1 U$ V+ s/ }, h3 g4 M) \2 |------------------------------------------------------------------------
8 P0 m- D0 W) u3 j3 G! T* e清淡瘦身餐 2 |8 ~# T% d" B/ f& k9 F4 |
★7日餐單可減10磅 ' `& A. t5 [4 t1 j* O/ c
第1日 0 a' Q' q/ K$ V# K% I X' S
早餐︰白烚蛋2隻
2 O5 n! d, y; u+ g8 i午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 # \" z( G' f s( g8 c' L! g3 T
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食 & `8 k( u6 g' S; s0 N
; u8 Q- }& D% M' o3 T第2日 ) F, t0 |3 V' F# h1 @7 f
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻 % w: n: g# W6 l- j
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
" h% k! R4 B6 \2 e晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
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第3日
5 u1 `+ g" M$ C! c7 H# _早餐︰純豆漿1杯 7 {1 S0 J/ U+ K {0 C: k
午餐︰水煮蔬菜任食
# Z, F# j T* L5 v5 h晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
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第4日 8 Z" H$ @0 R) \1 l# I
早餐︰蘋果1個 & U# u) \3 s- o- W- `0 i; }
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條 ! o* q8 v& ^& \* z" U$ ~
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 + B1 f+ {* V, `+ X: X9 M) ^' D" z1 M
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第5日 9 x3 l2 d5 T4 p3 ?) Q% I; u
早餐︰脫脂奶1杯 * i* V$ ]: f) v m, b6 C, N
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個 4 q" j6 G( }4 i9 d1 x( Z
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
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6 t; ~4 I* V3 j% i! x第6日 / q5 R( ]5 r" M( o. `4 u
早餐︰奇異果1個、米粉半碗 1 S2 e/ I" z) r' Z" m: o
午餐︰素菜米粉1碗 , b4 r7 X a# T8 k# e
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
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" O7 e5 _" v8 X5 u" \第7日 8 _ ^5 \! S3 O- E* y# ?
早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
3 z" G) w1 Z/ `- h5 Y, f午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
; `9 Q- c; I* x晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個 / k) Z7 z) ?+ U4 E4 F- ~! ^
7 D* t# {4 v* \+ l. W1 S9 f) e減肥守則
& Y1 f* J# ]) a4 J; E! ~0 L9 n1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
& _7 v% x7 ? e ?2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
$ \6 n. r3 B$ l6 H/ o2 H3 p% T' p+ U9 M1 u* Q
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% n, C8 q( B# P P! R0 `蛋白瘦身餐 : n; ~- j9 c( n: G4 I
★連續吃5天，可減4至6磅
- h* M, V# l2 i- r) y7 F2 K第1日 - f% f( P& y% B4 f* c6 n/ k; \
早餐︰烚蛋白2隻 0 ~7 }. M0 `6 }7 x
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
9 M/ u& E. w* i, c( R+ j1 b+ |# v, C晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片
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第2日
( y+ m5 Y! l# d& a早餐︰烚蛋1隻
5 [: [2 }6 @7 C: t) `; y午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
4 C( \2 v, `5 j' W# w9 Z: A& H晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 ( i& t t1 z6 Q7 W4 A
, o7 W/ ^3 O! n; ^8 b+ r$ `
第3日 $ R) R/ U8 D8 Y( s
早餐︰烚蛋2隻 & T+ |- a" t! \
午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
3 c$ o5 p# l8 ~8 n/ [( G晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟 * o% H' q8 j) ^& _ n) k
! _* ~ J$ c1 E& k第4日
0 B) i& K) ]+ e, l, _+ A早餐︰烚蛋白麥包三文治1份 0 h0 K5 ^( e* C. l
午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
0 `5 q7 I8 _" G' z3 u, X晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 $ V4 S. H: Z! n, o, ~
; K5 A) a8 q" d7 I1 [第5日
7 t3 I$ y# ?' f' Z% U早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
% H* s' t; H6 z& \ D u午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
. r3 |- Z, e3 m- Z# u晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份 5 e7 p1 c5 ~& D; `. C+ Q
8 U' O' R1 C$ a# l4 a
減肥守則 5 s/ N0 o5 n5 h7 z3 [# Q
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
6 C8 s2 f. u8 D# P2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
6 e7 }$ c3 {4 Q0 q+ v3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 3 x# t1 j. T- y0 R/ X6 \( r- V9 [
+ P' ~' c: d- ?! ?1 A----------------------------------------------------------------------------------- & S$ k4 T! v8 j- ^5 ~- l0 @
食物組合減肥餐單
2 r! g4 y, M& K★一星期減三磅 G- \' q( k1 M2 J
早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 & o" A) G. j) r" G& i( Q& L
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
2 }1 R" j z0 L8 y5 e; ]3 o晚餐：蔬菜、肉類任食 1 Z+ W& Z. m( M0 V
K, z# }0 r. ^" P- q減肥守則 5 g$ z+ T! G! X) V) F
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 # ]4 S0 _! s$ o! Y# c
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
$ O N+ V# v9 q0 Z2 n- U- T& e! Z
K2 E; g6 ?3 k0 K2 ?+ x$ Z----------------------------------------------------------------------------------- # n1 t" [4 ?( Y& x0 X8 q* ^, Y r% Q5 A
另類餐單「只減下身」 0 S0 ]1 v" r: v: a
V- y/ b" U: X4 p9 s早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 + Y! @" E' o& K! z7 T3 h3 l7 _
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 / Q6 h; i9 b6 I' _
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。 6 G1 x$ u+ ]; |( e, H
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 , ]+ y; Q( H; Q( s' |
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜 ' h5 P8 A1 C. ~& c7 @+ a8 r
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。 - H) X, |0 {" F5 R d
甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 : c1 N4 v# R! U! a3 L7 W
啤梨乳酪。 " v% J4 y3 _+ d' T* x$ h3 r# e' h
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。 ; U0 \+ {' D9 d; P3 }& o! c3 a0 r9 i
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0 q8 P1 H/ h' E$ |香蕉乳酪美顏瘦身組合 ; g3 X2 T$ m. }1 j8 Z
★三天可減六磅 1 F- N1 M, A7 G5 A/ ^. B
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 * N, L( Y& }$ o( }% n8 L
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 : G* d7 K1 @$ }; [& w& g9 F
晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 . F: l! @1 g* E7 ~
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減肥守則
5 C! r# M8 H* z5 s! B! B肚餓時可以吃生果或暍水。
+ m2 G! k; S* s一個月不能吃超過3次。
/ [7 s2 Q$ v9 @8 r8 n每日要喝8-10杯水。
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, ?: E7 n/ w) N---------------------------------------------------------------------- 6 T) W0 S0 C. d$ V
消脂湯減肥餐
9 A0 f+ f" m+ I, J. S$ }★連續7日進食可減15磅
; g+ @$ h; ~* ?+ Q消脂湯 # m- X2 ~9 |& O: b' y+ V+ M
材料： ( l' ]8 Q, w: k7 F1 x
紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 # V7 x7 L( Q5 @' b# ^
製法： / H. w+ x/ a7 J' d) r6 e+ v
以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
# ?/ k' G+ \, |! e. E7 |- Y8 q7 {一連7日3餐都吃消脂湯
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減肥守則
' d& z' h3 K, M: w+ f1.肚餓時可無限量飲消脂湯。 % `; \3 q5 V9 a5 h; Z
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。 9 O5 S) \: z0 t6 _. b
3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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