 鲜花( 10)  鸡蛋( 0)
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新娘孅體餐
* a/ q8 N5 W$ A★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳 ) P# v9 s9 ]4 T) u# b1 R0 g9 R2 \6 F
第1日
: W( c" G; H M( p早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯 8 l( R0 m7 e% t# n2 ~# X3 l& F
午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
+ u4 M3 ]% w4 C" h7 @7 T1 C: m晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個 . [* w+ P) Y' s: M8 z! A- _+ w
5 g) o, h3 w8 y9 V( }第2日 - h o2 }0 \) M! ~3 c* c
早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯 " i$ \( q c! z. v F5 n
午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯 , J4 I! D- X7 X) N k# j# R+ n, P$ M
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟 0 V$ m4 B; w, x- x- @# ?
6 w7 ~; k: F: j& ]6 k第3日
+ T7 e; W* p6 P- e早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯 . D, `; R6 b; \$ F
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
' X, T" R# } J: h/ r晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
2 D/ J) M" @0 E" l6 p* S3 T& ~8 U# @' i! _ Z+ ?, P
第4日
[. d+ C2 X8 o" X4 c早餐︰魚片粥1碗
7 H, N, m4 T4 M, F8 z4 K午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟 " c3 _6 [$ j& B! Z, k
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟 . n: V+ @/ q% ]$ A4 E$ S% ^, @- G
2 w4 @$ V2 V! c
第5日 $ T; b) ]( S+ l9 Z9 I
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯) 8 L1 e7 K# \% X9 \) Q
午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯 9 S" y4 u2 U- u9 p5 p* {7 T
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 5 ~4 ~0 u$ S, s' h5 W8 c$ K
( `. g* P# I1 J) q
第6日 q+ A' m" Z: S1 g u& d3 _+ }
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯 " P# ^+ M4 x5 l" I# J! D
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟 8 G# S2 C5 ?2 z1 E+ Y/ v
晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗 , T! z" ]# H8 x& B* ~
3 i7 n" L7 b+ m第7日
4 @- r( u) I6 t/ x$ F$ T N早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
6 _7 W K. H3 | L4 n& _ k0 S午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯 7 P0 y" \" r- r q8 h, c' Y
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個 2 ]4 v4 k3 ~+ o: X2 \ f# `
$ H: P/ B7 I, ]減肥守則
- g8 Z: n U& z4 T) ~1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
], J. K# q7 g- @; N% Z5 e象。
8 _6 h4 g; R# |! h# `' M; r/ V' l8 f+ ~: E$ u& y0 }
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2 s- v$ m' V# [) @好味減肥餐 5 `# ^7 q- [% [% m |- o" z
★連續3日進食可減6磅
- n0 Y! z; O' B4 S# _第1日 7 q! X& e. W2 t: ]& x; j
早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
/ @+ \$ \: R# u午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯 8 j" q- w* i8 x
晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
; h: x7 k2 j/ ^1 x; m
9 a+ _6 K2 f! S9 P% s第2日
8 m$ L. c& F9 d; s: x0 h: N P早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
5 l% {1 w8 ~( h! ^9 l午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
! z8 s$ [" `. P A4 P( a! P4 K" [晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯
3 ^: i1 P6 ]* [. u- y5 B3 ?5 b" y9 { e+ Z! r& [% G7 C
第3日 : M \& U. w) S, g% U; ?% S: g
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
: w; ~/ U$ O( u4 ^0 N8 X/ b午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
% a1 h/ h+ f( q: B E; r晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯
& W0 D" K5 A( N5 ^9 E7 d2 ^. Q& t7 T7 ?
減肥守則
' k) M3 w) j+ ~1 B& l1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。 % i" o" |' |$ ]
2.不可胡亂進食其他食物。
* N2 P6 C- C t9 D! G3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。
1 \2 P5 A+ C6 N% ~, ]! U$ X0 f! a7 X" i, S/ \, Y
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清淡瘦身餐 8 y: x' j! G ~7 }* s& L
★7日餐單可減10磅 $ y! ^; _9 b) F" J' S& a# L* j
第1日 w$ X8 D7 J+ R! g+ L+ R
早餐︰白烚蛋2隻
; V9 K( i% K6 I ~午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片 # l, k( t" i4 z& {! E/ d
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
. b" d' M" F9 Q, J% i, T$ @0 i$ ?. L& U3 h' H1 n
第2日 8 j: Z6 g. u+ h0 x
早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
4 ?" z: D7 J2 H) t: [4 ~2 M9 @; `午餐︰魚片半碗、蘋果1個
# `* {# i% A# w6 L0 [$ D+ S晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻 $ O! L# Z. s5 U; n8 ]$ ~
, D! |# W2 a- I8 U) T
第3日
8 `7 X' G9 T5 X) g( m/ `早餐︰純豆漿1杯 . H8 H# @5 |" L d! u
午餐︰水煮蔬菜任食 9 ]1 F% q! i' h3 x
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個 ; n* ^3 d+ H* t) {* X0 t6 x( w9 n; |
3 K% J5 N/ U( F f+ Q第4日 " {6 n; c$ ]# _( D( o6 W
早餐︰蘋果1個 0 ~& N3 c/ }7 I, t" n
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
* f: E- \7 x3 M9 h3 B7 J晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃 , J, M4 f, b! s
% l9 n" q* M$ F8 U. ?0 A4 _, N+ Z3 v
第5日 9 [) o: u, l$ I: Z) `
早餐︰脫脂奶1杯 & M6 [! Q% m/ M! _4 S
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
`9 v5 A* D" ~# }7 v. P, i% J晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗 + A% m3 q& }. J/ @$ `
- r/ r$ }( m# y2 G, J ~
第6日
5 }$ y; ?: e3 [2 N; d8 `早餐︰奇異果1個、米粉半碗
0 V& i1 O- u$ ~; B9 _4 z5 v$ |午餐︰素菜米粉1碗
9 l; @0 D% u6 d2 ]. ]4 I5 L晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 8 `7 \( V' K7 W' _( V# \' U
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第7日
0 d; z" _6 w# R ?, ?6 F早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻 / G$ a4 m/ e% g: n0 a8 u/ P
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食 , G+ I' P8 u5 q$ C, }
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
$ n9 N1 S& I4 H6 m4 p# l7 }# p3 i2 u4 h' F% N
減肥守則
- P( ^% V* [8 j) X% o& T1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。 , F- s& k& m3 j8 m& G! A
2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。 $ C8 w/ `' N& E
- C0 L4 q3 M" y1 a' j
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蛋白瘦身餐 $ R8 u" k( d, o5 t
★連續吃5天，可減4至6磅 1 C% Q' \7 b4 Z0 W- Q+ Z) B% n
第1日 . E: F8 u! L$ q8 H+ v0 z
早餐︰烚蛋白2隻 : l8 \$ y5 |# @
午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟 , {# x. Y- s: q5 [$ ^
晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片 / K( K& O- I0 W) Y1 b4 E% w& A8 n
; G; _5 l6 O, q% @# F" ]% o% Q7 {第2日
# ?! [- r9 K9 E% \# ]/ W早餐︰烚蛋1隻 - j0 A+ |0 i* L# Q* ]$ ?' z% ?
午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗 6 i& @# r$ v5 _1 o
晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗 ; o9 _, u4 \. ^7 V
$ a8 R& ]! t1 P q: l! D
第3日 + z; l- k v' u4 Y+ B7 L2 [7 B; F
早餐︰烚蛋2隻
, N0 d( W2 _& b午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
! O5 T) j) B! ], u0 L! m晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟
- X; T& a' e+ z9 y3 G1 M: k1 N" T6 G# N2 S1 E! @8 \7 [ B3 s! B- p: S
第4日 ) `' U3 e! D, s/ B
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
5 K% ^) H/ Y* O/ R5 w& `午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
4 b8 U4 R+ D+ d; ~# M9 ]5 ~: l晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟 - r% K# Q" O' o
3 J7 o/ j+ w: ?( n, }% r+ R% D6 a, v" x/ N
第5日
: T' H; @. U3 _: @) K5 C+ w# v+ r早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
, V, W6 l$ I2 N" Q3 N午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
5 j) _' c" _/ d% U7 X晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份
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減肥守則 4 l* m1 W% \+ N2 }
1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
8 P1 E. v1 l+ L1 o9 L* H. p% m' Z/ k2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
4 W/ d" Q- b# i/ u) P+ \4 S3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。 # g& a8 f6 l' w9 Y) p, U
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食物組合減肥餐單 + `& Q" c: J6 m. V5 q
★一星期減三磅
+ `6 l. Z! E U1 s早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食 : Z. K% E) e$ O$ l* a
午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食 4 O. N0 U2 X& ^
晚餐：蔬菜、肉類任食
3 N# |2 p5 L9 z+ B7 c3 i& U, U4 N3 R: p$ J
減肥守則 6 L5 ]: x' B6 W/ H9 Q
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。 + j% Y8 J6 b2 w2 J
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
+ s" ^, c1 @; {
' H4 K7 j2 G9 x' `) k. N' u& ~7 X-----------------------------------------------------------------------------------
U+ T2 F" M, Q2 J( q4 U另類餐單「只減下身」 * @' b! m' j, M7 O
9 M8 F, l, w2 w3 _( J: q- x4 G0 @
早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。 ) f) K: ?5 [3 K! T, v# f
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做 7 b* Q. [: l7 s1 g- E
餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
1 _4 E+ m: @! v/ o! `晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。 4 L0 F/ [" u# [5 z3 ~
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
& O" w' F% f" p# o) |或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
- B& y1 a9 e. O" x甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多 4 C. k* Y1 q, o4 ^! ~$ O$ O
啤梨乳酪。
* I: [8 _- r) ]* |/ a. v3 H每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
: {. l) T1 i6 Z: t* x" ], F8 t, c+ e
---------------------------------------------------------------------------- # W1 Y0 D: ~, s3 R, r
香蕉乳酪美顏瘦身組合 / X) D) |2 L) z+ I% d
★三天可減六磅 ' L2 d0 n2 Q1 f: C% ^! C# J0 I
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 & n" j( n1 C5 y }! k# S
午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
2 i' L* z& }3 x! C晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
6 L3 m7 J2 E8 R+ S
$ _- e* p7 v: P) l8 o減肥守則
+ @6 q& l- w9 Y' }/ k: a肚餓時可以吃生果或暍水。
' I7 Y- {8 ?3 ]一個月不能吃超過3次。
& r/ o1 _0 X; q* T每日要喝8-10杯水。
3 B$ Y! l& J7 z2 ~% e8 [- i5 j2 V* Y0 C! Q$ }& w
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0 L( z7 ~! f% e; K& q消脂湯減肥餐
: H6 S3 X" u4 }★連續7日進食可減15磅
( D( P& V P/ _. Z! a消脂湯
% b& g% [/ p" F- J7 K6 ?+ F材料：
: Y j1 T0 b: o, D( x# o8 } a紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。 * M7 Y; e' Q0 j6 D
製法：
2 b% s: C- e8 @6 |以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。 * r% W l" w9 y2 r) a" O
一連7日3餐都吃消脂湯 ; u/ t' D2 M- j5 B0 O c8 c) x
- s1 H' B, |4 v2 @
減肥守則
! x5 w* N) z. I7 |! _1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
$ N8 h6 A9 n* a1 e2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
4 R9 s# N4 W. \8 r e3.期間不能吃其他食物。 |
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狗仔卡
发表于 2005-12-28 22:39
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喧嚣卡
变色卡
显身卡