剛剛發現的減肥食譜..

angela77

新娘孅體餐
★1星期減4磅，建議重複2星期效果較佳
7 d1 z) P+ w' r+ p第1日
早餐︰麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
+ P. A2 @* I- c2 C3 g1 t午餐︰魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐︰青紅蘿蔔瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個

第2日
" ^: q( b9 F1 X% i7 V早餐︰蘋果1個、低脂乳酪1杯
- H! h. v% h; W& P午餐︰雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰什菜湯1碗、銀鱈魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
3 |8 @4 B) M- C' M/ p+ ]# j
第3日
. Y  F' X6 f$ T/ A8 {9 A  _  |早餐︰雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐︰壽司6件、烏龍茶1罐
' q! [2 j9 S3 K9 B晚餐︰木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
  S, b- F8 l' x. V8 a  S
4 }( n, |) U- h, j6 w7 V第4日
9 o- H. V' u7 y7 u) M, J( ~早餐︰魚片粥1碗
8 d+ Z. j1 A0 ]  Z  P. ^+ C午餐︰瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐︰淨水餃1碗、灼菜心1碟

第5日
早餐︰火腿三文治1份、咖啡(1杯)
- _+ q; l8 O( h& S: q) B0 ?6 U午餐︰燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐︰冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟

第6日
早餐︰麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐︰冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
+ R  J8 r( n, M! o6 T' N. V晚餐︰什菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗

第7日
( D2 D: A* Z! E' ~: J5 H4 S8 ^早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
3 M  f6 B2 z+ H" B午餐︰茄蛋治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰札肉米粉1碗、椰青1個
( L2 m: G8 u# T+ S% j* r. R, P
1 x1 l9 v5 U6 g) r" a減肥守則
5 r8 f# f. T% ^7 W1.切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現
象。

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好味減肥餐
  W% q2 ~  k% N/ _5 `& E★連續3日進食可減6磅
# [% D: M$ ]) f! D6 q4 e9 U9 z" n第1日
7 s( j$ R# a3 f7 G- g! D+ {: i# x! O早餐︰果醬麥包多士1塊、烚蛋1隻、鮮榨橙汁1杯
午餐︰紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
, E0 I5 z0 Q$ h# j, l& B晚餐︰四季豆配肉片1碗、蘋果1個、香蕉1隻、雲呢拿雪糕半杯
. |. z$ P8 \1 W  Y2 f; j$ v  {. B2 y
2 M7 _: I& S7 c  f, S; Q第2日
0 p, n+ o  u( j* Q6 t4 N6 r" }早餐︰西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
+ _5 z; w1 A' f+ ~5 b2 }午餐︰低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐︰椰菜鮮茄魚柳配意大利粉1碟、橙1個、雲呢拿雪糕半杯

: q* A( {/ ~+ t  \第3日
早餐︰麥片(鹹)1碗、多士1片
午餐︰雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、鮮榨橙汁1杯
晚餐︰西蘭花雞柳配白飯1份、提子10粒、雲呢拿雪糕半杯

9 K! e, f$ D$ ]& L3 j! s, H- z9 ?減肥守則
1.每天喝5杯清水（8安士/杯），宜在每餐之間飲用。　
2.不可胡亂進食其他食物。
3.如早期未能適應，可進食2至3片鹹梳打餅或蘋果一個。

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清淡瘦身餐
★7日餐單可減10磅
第1日
5 w( p9 ~; A# P  g, h' R早餐︰白烚蛋2隻
4 S( R' N, _8 E7 I6 j4 c' \$ F午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
6 ?0 w% i7 w% F* c3 M晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
+ |9 y, a  [" y
第2日
9 C' N* ^+ n/ N, X( ~, U早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

第3日
早餐︰純豆漿1杯
: x" `  y- H! H; L4 O# F/ A( S午餐︰水煮蔬菜任食
7 P  i9 F' G3 @# _. E5 t晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個

* ~  F5 A  K! R( u8 `9 m0 P第4日
早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
9 k7 r3 f2 b: U7 E4 f晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃

3 S* M3 A$ x2 B; U1 s" D# z第5日
早餐︰脫脂奶1杯
* N; t7 @2 L* _2 o6 Z5 t午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

, V3 B* w8 V3 A5 O6 T; Q& M第6日
早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
) E( n1 d- H# p9 F7 ~) C  }晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
7 Z* @+ T$ N8 K( g/ ?
& {8 ]/ h9 h6 H  U第7日
3 z( l( f+ T* N1 F: O! |早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
- Y) O5 X' C0 S' _; p4 d午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

減肥守則
! ^' z  ^9 T" y1.以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
; d2 \; `& L3 [2 W2.以蔬菜為主，並有肉有麵食，營養均衡；每天800至1,000卡路里熱量，比一般飲食為低。
, [1 O7 }8 c6 @& K) p! B
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蛋白瘦身餐
6 N+ t) t( |) [  }! o% N$ J: t★連續吃5天，可減4至6磅
第1日
早餐︰烚蛋白2隻
5 X' d. H: v  Y午餐︰烚蛋白2隻、炒菜心1碟
' w' M/ }! T; O$ R* C8 X. B/ V晚餐︰烚蛋白2隻、雜菜沙律1碗、麥包1片

7 P+ w# S+ N# y1 I第2日
6 }0 f; Q8 \1 a早餐︰烚蛋1隻
$ ]# h( Y+ u6 |9 V' P午餐︰蛋白茄汁通粉半碗、灼菜1碗
! q- V/ s! `6 X: d! [晚餐︰蒸蛋白伴炒雜菜1碗、白飯1/2碗
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第3日
早餐︰烚蛋2隻
0 q% A9 ]* W* h8 D$ E2 H0 }% ^午餐︰蛋白雜菜沙律1碟
晚餐︰雞肉伴炒蛋白半碗、灼菜1碟

第4日
早餐︰烚蛋白麥包三文治1份
, x: f/ G$ }1 E' R) t+ ~! H8 j午餐︰火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐︰烚蛋白2隻、灼菜1碟
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第5日
早餐︰蛋白雜菜沙律1碗
午餐︰蛋白雜菜沙律1碗、梳打餅4塊、檸茶(無糖)1杯
晚餐︰炒蛋白三文治(少鹽)1份

減肥守則
- y  A. J; h+ j: J0 t) ?$ {1.宜選用蒸、煮、烚或少油炒的烹調法煮蛋，並配合大量蔬菜及每天不能喝少於8杯清水；
2.每天只吃約半碗澱粉食物（如粉、麵或飯）；每次療程期間要戒絕甜食。
3.每次連續吃5天，一個月內不宜進行多於2次療程。
  I' L* y0 Y, t7 g- q, B
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+ s3 F& Y" S2 ~5 K6 d3 V+ g0 X0 O6 Q食物組合減肥餐單
★一星期減三磅
7 z/ A  k* b8 X$ D; B& m8 }6 l/ n早餐：鮮榨果汁1杯、新鮮生果任食
% _4 k9 L3 n+ g$ z午餐：雜菜沙律、澱粉質食物任食
/ J1 w, @' n  l: }8 t0 W晚餐：蔬菜、肉類任食

減肥守則
1. 不可以吃得太飽，只可以是八成飽。
2. 澱粉質的食物不可以與肉類的食物一起食。
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: ?& _% o* A2 E" D% l/ {另類餐單「只減下身」

, m* Q. i2 z! }, j2 C; o5 ~3 h' y( A早餐﹕牛奶麥片，「加兩茶匙蜜糖或五粒西梅」，加一杯原味低脂乳酪。
午餐﹕焗薯加８安士罐頭黃豆﹔或４片粗麥麵包，塗以低脂醬料和各式蔬菜做
; F! _! D" |4 v  b% f2 a餡，如生菜、青瓜、番茄、洋蔥和青椒等。
晚餐﹕頭盤﹕一片蜜瓜或半個西柚又或清湯一碗。
主菜﹕８安士魚塊「清蒸、燒、微波爐煮熟均可」，加不限量的水煮蔬菜
或咖喱雞伴紅米飯﹔或６安士去皮雞肉加不限釜水煮蔬菜。
0 w' p, P+ F# y9 E  g甜品﹕香蕉切片加草莓乳酪﹔或蘋果挖去果心，加原味乳酪或新鮮士多
$ a7 ]+ }1 t3 N4 b# b' n啤梨乳酪。
每天飲用３ＯＯ毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲料。
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+ N. h( T) b6 b6 T香蕉乳酪美顏瘦身組合
★三天可減六磅
早餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯
+ s! i1 D9 z! N- w; \午餐︰香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯
- d3 b1 i  Q3 U) n. q晚餐︰香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯
　
0 E) N2 O& v( h+ Y6 g) y減肥守則
! D5 d8 J0 ?% r$ i- m肚餓時可以吃生果或暍水。
一個月不能吃超過3次。
每日要喝8-10杯水。

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消脂湯減肥餐
★連續7日進食可減15磅
' Y$ R' J- I2 O! }消脂湯
* R7 Q/ s, d& v  i& i# g材料：
2 Y) F7 h' U% q3 c紹菜一棵、洋蔥一個、蕃茄三個、紅蘿蔔三條、瘦肉八片，鹽適量。
製法：
! Y! r$ B# z* }8 K9 ~6 b以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味，慢火煲約一小時即可。
& M5 G" Y/ F$ l' F7 e- l3 s一連7日3餐都吃消脂湯
6 e$ l. B) Q/ s2 n- C' i6 `: S  P
& w9 e/ p1 M" _" P% t  E' A減肥守則
1.肚餓時可無限量飲消脂湯。
2.每個月只能進行一次，每次不能超過7天。
1 C7 Q# S/ K0 b$ q+ R) a3.期間不能吃其他食物。