 鲜花( 2)  鸡蛋( 1)
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美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养打分，最终得出了超级营养蔬菜最新排名。0 t: }4 U. c3 l J" W# f
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1.菠菜：1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素K和叶黄素含量超过膳食参考摄入量，另外还含有维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。, P. T' N+ A8 c
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吃法：菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意，可以爆炒或做汤。
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( _. |( ~: H0 `8 C* Z2.甘蓝：1杯煮熟的甘蓝的维生素K含量是美国科学院提出的每日建议摄入量的10倍多，维生素K有助于血小板凝结。
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1 E& M5 V$ b5 m吃法：加入柠檬、大蒜和少量水一起煮。. P% W, M' [7 G4 O* N# x; ^
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3.萝卜缨：2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量。维生素C达到建议摄入量的75%以上。4 Z/ q' W/ ~2 {
( i1 B2 N# }% Y, R g吃法：简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌，或者炒肉丝。) u2 G& @0 o$ s$ E" ]: a( h8 V* k& J
3 [8 W' v5 t9 ?1 ~2 Y0 O/ P, u4.莴苣：1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)所含维生素A达到膳食参考摄入量。维生素A对保持牙齿和皮肤健康非常重要。
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7 ]: P( s# |3 `) |: P7 ~6 C吃法：将莴苣切成细条，与鸡肉丁拌在一起，做成馅饼状烤熟。
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5.南瓜：南瓜皮含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素，南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。! H& |: @7 j) |7 A5 M* X
- k" F3 Y1 p9 o吃法：南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜饼，甜咸皆宜。
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3 y4 l* g0 o7 j7 x9 q+ G2 j( j6.芥菜：芥菜叶黄素和维生素K含量极高，另外也富含维生素A、维生素B族、维生素C和维生素D、胡萝卜素和膳食纤维。
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吃法：芥菜主要用于配菜炒着吃，或煮成汤。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。
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7.带皮山芋：1根长约13厘米的带皮山芋含钾量达到美国科学院提出的每日建议摄入量的10%。, w! t6 k0 S1 ^3 @
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吃法：一切两半，放入烤箱烤30分钟。
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$ r( V, F% Q: ?8.西蓝花：热量低，纤维含量高，维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。" N; d3 ?; w. I* L. T* U% A! ^$ V( D- i
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吃法：凉拌或加入沙拉。% d+ b3 H; x& s6 |. {3 X/ E
; P: g$ S$ q4 C4 F9.胡萝卜：每100克含胡萝卜素1.35～17.25毫克，还含有维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。
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吃法：胡萝卜生吃可洁齿，整个烤着吃更营养。
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10.红柿子椒：1个红柿子椒中所含的能增强免疫功能的维生素C是美国科学院提出的每日建议摄入量的250%。5 @* K( [) I, s9 C; B8 p5 K
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吃法：将其剁碎，与芹菜拌在一起，然后浇上橄榄油和醋。 |
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狗仔卡
发表于 2011-2-28 22:04
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发表于 2011-3-1 10:00
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