吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。

+ H/ O$ \' H: ^0 o4 m& L　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分

　　头发

　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
$ _$ s& ?/ \& F3 x+ q1 k# n
　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

0 e' X+ w5 T7 t* a, q  ^0 D　　眼睛

　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。

　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
9 n9 d- g$ ~4 F! l
( R' C( t& Y, \/ @, H$ ?　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。

8 k# F. b' ^: f6 X$ D　　牙齿

. z0 d  O! g5 S/ Z　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
5 N7 x/ A6 R  g& {8 B- Z
　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

3 |2 Y4 Z' d0 s! L　　指甲

; B5 |. E/ @+ g2 U: }8 T　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
+ b# y/ C: w- `( J, c/ Z+ f2 J
$ Z( f& X8 U  F　　胃
: V" b6 Z5 f' ]/ Y- l2 s/ _$ ?
7 r9 c7 G+ n; t! L2 b7 b4 f6 h　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

　　臀部和大腿

　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。

　　关节
- Y, X7 P# a& j1 s, z6 X  ~; i
' U- d, _5 W4 w　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
5 E# B. [: c: ~$ `8 e; d) }
" v& d: e( X# k; L1 i  
　　对保持靓丽外表有益的食物

8 @& O' F0 z- {! e8 Z8 z# ?　　鳄梨——富含维生素E；
+ G, ^% u8 c$ @0 t( [4 \5 I8 A
1 ]1 x& x4 ?4 F" Z2 k　　牡蛎——锌的上佳来源；

- f3 [0 K; n7 {# b/ |5 U- O* E1 |　　胡椒——最好的维生素C来源之一；
& F  F5 Z0 F0 n( `# F
  [$ D  ?0 o. n9 E2 U7 V4 g　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；
; F2 H" V- m  y
5 q/ A! D: u  [　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
+ V- g& t; d3 ^& h: _6 s
　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
7 y& z- @. m- j6 C
% S. R& |% s! v! R7 B& `　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；
2 D6 f  n" a: O9 Q* ~& G
0 Q+ Y* m2 f2 p! c5 E　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；

　　西瓜——是维生素C的上好来源；
1 \% E1 K( r8 g* H
　　全麦面包——富含纤维素。
* T0 r7 m( m) Z" F! ?- r5 e+ c
; k) ^; z2 Y5 n! W2 q5 b! j　　对保持靓丽外表有害的食物

　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
7 b1 `2 L: U! S0 O
　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；

　　油炸食品——使你腰围增粗；

　　甘草——会沾染您的牙齿；

　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
" B3 o" ~9 V" E" g: _! Y; K& `
2 S4 Y. X/ {" b# |# @3 i　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；
/ K( T0 O3 T6 h
3 V* {$ h8 I; U4 q7 ?' D' N' B　　加工食品——可能也含有大量盐分；
! E. z' r  u5 i- e6 [
1 y8 x3 e: J0 q$ M  ]2 g　　外买食品——常常脂肪含量过高；
/ O% j1 [: Y2 n+ z! {
　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；
" ?7 |, Q8 @+ j$ ?
" O8 ^( U# w% r　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。

　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！