吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。

# O+ r$ o$ f4 d$ z5 Z" j' W　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
2 x$ A7 }# r" ]3 ?  x( T
" o$ R8 v" z, h/ d) F# u" X　　头发

　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
8 a& ?/ a  b# K7 c2 L
! j: y5 N2 B% f/ f　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

　　眼睛

! W- L* T8 k) d( a( ^　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。

　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
5 `" u( s2 V; U8 t  M- k
　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。
$ {! L9 m) o% r% y9 _; ^$ e
1 x, E8 d# J2 \) A　　牙齿

  K* D/ Z/ t' M1 }) G! H' r　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
0 g# h: Q. `4 J2 s4 G0 g
5 u/ s9 i$ [2 \# e1 E　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。

　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

　　指甲
. O; ^' l1 E( X" w) X
; O) K# u+ w+ m8 Z　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
3 N) P  z5 @$ {, ^
7 z8 w  {" K3 w" J, T8 B　　胃

+ r0 `$ B% M# ~　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。
% H  Q. q) W9 f$ e
) _: ]7 C& t8 a6 D% g　　臀部和大腿

( O; A, o# g* O5 e- ~　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。

$ M1 H7 ~. k1 w: `$ Q　　关节

　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
: e" o4 U+ ^' q6 [3 m9 ]6 g
& l4 C! H6 h+ G6 ]  
　　对保持靓丽外表有益的食物

6 R7 y6 D8 y9 h6 A6 d8 j　　鳄梨——富含维生素E；

, O& k) T8 ^- U5 @) v' V% P　　牡蛎——锌的上佳来源；

　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；

　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；

　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
- M! a( a9 i* J' \: O
0 M/ s" L! c8 l0 @3 m: B" F　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；

　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
; Y- g8 D- `' j% d  ^
% W; f) v. T  B& W* E1 J　　西瓜——是维生素C的上好来源；

　　全麦面包——富含纤维素。

　　对保持靓丽外表有害的食物

9 U9 }( l! X: c5 h; S　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；

0 D2 q$ C. @+ k6 k+ A$ d8 {　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；
7 J+ @3 g: u- D$ ~* _
　　油炸食品——使你腰围增粗；
$ I+ z/ q( Q* N  a6 Z
　　甘草——会沾染您的牙齿；
( e% J$ o: q  t7 `1 j& r5 _3 e
　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
. p. }' D" I8 _
　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；

) @5 D' `; Y2 J2 G# C! G: y　　加工食品——可能也含有大量盐分；

　　外买食品——常常脂肪含量过高；
, {8 R: i/ o/ J. D$ W
& T/ u: c, T: `2 I: a. J　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；
1 _) p8 v; R0 a6 A; k9 c' I0 \' J
　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
& K) z+ ^4 H4 n7 T
3 L7 f& b2 t6 y+ `0 O: x　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！