 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。) c- g6 f. r$ C0 L/ ~' P: r9 T6 Q
; p% O3 b3 t8 f. b) Y 令身体各部分焕发青春所需要的营养成分
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头发' Y0 D# d, p; @9 D3 W
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健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
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微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。+ S7 p( R8 N$ j) c! q% R
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眼睛7 ]4 w& U9 J/ D, y& \& Z
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睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。+ ~/ C6 K% ?0 w$ b9 f0 j2 }' t
( l% z& `' m* P 牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
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& v E9 Q& X" | 高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。) g4 U9 Z' m: H3 x5 R2 v
0 g' B/ W1 F% }1 R7 D, y* O 牙齿5 i$ W, j9 r( g* y
) U8 z' L( W4 l+ t3 A 自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。2 `* E1 n, }2 V! l+ n( I% m
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由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。4 |3 W( }1 x$ q8 J' m+ J
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糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。0 U" F1 D7 k2 ~. D% A8 ]
$ r( f& r) d% Z! k3 [1 i 指甲
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6 D2 T7 p7 V8 A1 p" J 体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。
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, \9 Q; b5 O; y 胃# H1 f- Y, I% Z; a7 e
% A. p2 O# e( [/ n, w1 r 尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。4 _& `+ _1 L; F! [5 M9 V& F
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臀部和大腿& h; w3 p& f$ H) Y
C/ \% D3 A3 K& @1 W8 q 拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。 f/ J; W# N7 O- c
# J) n/ c. P" U, c/ m" ~$ E 关节
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关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。
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) r, n* n8 b, W$ `. o 对保持靓丽外表有益的食物
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鳄梨——富含维生素E；
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8 ?4 ~1 Y! a" @3 i) u 牡蛎——锌的上佳来源；
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( E; d4 _9 ^. z! e% o 胡椒——最好的维生素C来源之一；3 v$ w: ]9 ]9 L, s6 z
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鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；
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) a9 p* D. A- g6 U, U' o 坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；* G& D$ e& s) m' H- Q& j1 h
5 Q' Q; W6 Z& g+ n' i) c) d! G$ A 浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
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椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；- J6 o6 p) X, _" Y- s
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牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；
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西瓜——是维生素C的上好来源；5 c5 k# J+ a7 @
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全麦面包——富含纤维素。
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/ b9 B7 s: {2 z Q0 | w 对保持靓丽外表有害的食物
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酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
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咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；, {5 j- U o4 W' v
6 L5 R7 J' |* y( ^ 油炸食品——使你腰围增粗；
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+ P+ T* |! w& y" t: P3 v' ^ 甘草——会沾染您的牙齿；
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碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；3 x3 B- x/ }) z4 O+ y% D
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油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；. ?" \$ I" ~- {
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加工食品——可能也含有大量盐分；
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" ? M' A: p D5 P# c' r( [3 h" b 外买食品——常常脂肪含量过高；
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太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；2 X4 y: K! B5 ]7 }
/ \! z* V2 b' b4 X( S v/ |2 _ 蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
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不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。 |
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狗仔卡
发表于 2004-8-10 13:46
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