吃出来的健康魅力（ZT）

abcd

　   当今社会，人们对自己外貌的要求越来越高。人们花费大量的时间和金钱在化妆品、美体中心或整形医院里，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓丽？精心安排你的一日三餐，你就可以体验到由昂贵的化妆品才能产生的满意效果。
7 o7 h$ w/ ^/ q: l
0 f5 u. F8 u* }/ @　　令身体各部分焕发青春所需要的营养成分

　　头发

7 a# C$ Q9 s9 P7 t/ ?　　健康的头发需要足量的维生素B，因为它可以使头发牢固而有光泽。牛奶、水果和面包含有较多的维生素B。
- Z+ I; k2 r- Y; N
# |- }. n3 j$ S/ \4 g6 j! r　　微量元素锌对头发也很重要，缺乏锌容易导致发质枯黄。含锌高的食物包括海产品（尤其是牡蛎）、肉类、坚果和未去壳的谷类。

  T4 T" `1 @& J' z+ i( ]5 C8 N　　眼睛
9 n( B( G: H1 ~! a" g6 c3 N
　　睡眠不足会引起眼部浮肿，看上去睡眼惺忪、疲乏无力。所以，应避免在睡前喝诸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨碍睡眠的饮料，也不要吃太多东西。
) W5 U2 ?! O3 Z& R9 v5 P
6 {$ T* D" Z7 I; v  p　　牛奶是可以促进睡眠的食物，在睡前喝一杯温暖的乳饮料是个不错的主意。这类饮料包括可可粉、好立克和阿华田等。
' v  _5 c" d# a( x+ l& s
% x, m! o* i8 r; o; G, [& [( U　　高胆固醇食物也不利于眼睛的保养，它会在视网膜周边留下淡黄色环。应该少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和饼干等食物，这样可以减少胆固醇摄入量。

　　牙齿
5 V( z+ p, n+ T, j- V7 w" n
1 b/ d% F  j% e8 [9 v: w　　自然舒畅的笑容会让人感到生活是如此美好，完美的笑容离不开洁白坚固的牙齿。钙是维持牙齿健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的钙可以满足人体每日所需。
8 q3 f4 O# ?* R# v
　　由于咖啡和红酒可以将白色的牙釉质染色，所以应尽量少喝。
+ Z: U0 `- Z2 b. Q0 L: J
　　糖是臭名昭著的牙齿杀手。牙质被破坏多由细菌引起，而糖是细菌繁殖的温床。因此应少吃糖果、甜点和碳酸饮料等含糖高的食物。

　　指甲
6 R% r0 ]% R5 [6 A- ?# T
& E& s7 @3 A& r( H4 V　　体内锌含量过低，可以在指甲上表现出来 —— 指甲白斑。这可是热衷于美甲的时尚一族不愿看到的，那么就多吃一些肉类和粗粮吧。

& ?8 H0 q* U6 N! l: B　　胃

! C' \% y4 I8 [6 A9 j　　尽管只有少数人才拥有完美的腹部曲线，但是多吃富含纤维素的食物有助于实现你的梦想。低纤维素的食物容易导致便秘，由此引起腹部隆起而影响体态。所以应该多吃纤维素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和糙米等。

　　臀部和大腿

0 Q; n: W. ^. u/ y　　拉伸纹容易出现在臀部和大腿处，我们常常把它和体内缺锌联系在一起。但是在臀腿部堆积过多的脂肪也可能导致拉伸纹出现。为了缓解这一现象，我们建议对您的食谱进行一些改进：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高热量食物。
" {4 W: X- ^6 B7 e0 S, S& d; C
　　关节

　　关节腔内液体储留过多可引起关节肿胀。这时应减少盐分摄入，多吃胡椒和香草。

  
" u1 R' O3 v/ N: c# T4 A* C" p　　对保持靓丽外表有益的食物
, U9 R7 y) K2 Y6 T% ~; j4 j) \8 s3 a
7 @; V/ \8 T4 k) s+ w- D　　鳄梨——富含维生素E；
; M7 \0 L* Z& }& N6 N! M
7 D6 n( z  s5 ^/ U9 Y　　牡蛎——锌的上佳来源；
1 `, {0 e0 L6 u. s, |
　　胡椒——最好的维生素C来源之一；

　　鲑鱼——富含ω-3-必需脂肪酸；
- t6 d3 y, `4 F6 y2 d! @4 Q
　　坚果——富含ω-6-必需脂肪酸；
5 m+ d4 }4 s: @/ U5 C& p. S. ]
　　浆果——维生素C含量高，100g浆果就可以满足你一天的需要；
8 C) o9 t4 Q% Y- k
# ~% n, n- U' s8 B* Y1 r0 |5 a　　椰菜——富含维生素C，并含有一定量的硫。后者也有益于皮肤健康；

　　牛奶——含有大量维生素B，从健康角度考虑应该选择低脂型牛奶；

/ s/ w2 I- s* F( Y8 x2 X0 `$ y+ l　　西瓜——是维生素C的上好来源；

; h7 I# J! B6 }, q$ x# ?; N6 [　　全麦面包——富含纤维素。
: Z" j7 `1 [( V7 o: k) `
& t) w1 J4 e7 |1 |/ G　　对保持靓丽外表有害的食物

3 a* A) k/ t  s* P　　酒精类饮料——酒精会损害睡眠质量，从而损害皮肤；
7 k- Y" X# j$ B- C& m! I% ?& h
　　咖啡和可乐——含有咖啡因，也会妨碍睡眠；

　　油炸食品——使你腰围增粗；

　　甘草——会沾染您的牙齿；

　　碳酸类饮料——由于富含糖分而成为牙齿健康的天敌；
- g* U$ l+ F1 N9 f% q* l$ K
6 m0 w5 x  h6 e1 V0 }* A& j$ c　　油炸土豆片——由于高盐而增加了水分储留；
9 ]8 D* t( L/ d+ e, i
　　加工食品——可能也含有大量盐分；
9 K2 A! c3 t. R! n5 g! Z" k0 h- c
, I  {) h* w* W3 t# U0 `　　外买食品——常常脂肪含量过高；
$ s3 p" n: f9 Q" m
　　太妃糖——对牙齿损害最大的食品之一；
, s1 H8 k4 P3 A4 ~6 o, o' a2 f
- S, |5 y5 [. N' o0 N0 B8 l　　蛋糕和饼干——常常含有过高的脂肪，提高人体胆固醇水平。
8 G& e$ y, c% R* U8 {& C
: t1 [, o, `- ~% O4 i3 ]! P　　不是每个人都那么幸运可以拥有模特的外表，但是我们肯定可以在现有的基础上把自己装扮得更美丽。给自己安排一个合理的平衡食谱，不仅有助于保养皮肤，更可以拥有一份健康。由内及外的美，才是真正的美。

akiralee9669m

好呀.

ding231

我来学习学习！