【豆浆煮饭】：新年的12个健康礼物

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8 o/ O8 s; m0 P) P$ U3 o& \瑞雪兆丰年~~~~~~~~~~~大家新年好~~~~~~~~~~
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. g8 U5 i# K1 z, a在范志红老师的博客看到她的“新年的12个礼物”，很喜欢，转贴过来，送给大家。
, _( S. y5 {. Z新的一年，让我们一起健康养生。
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7 w7 R( P7 u% |" e( q2 e4 N; F2 R1、每天半斤粮——五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。
2、每天一餐粗——粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。
3、每天一把豆——豆子和豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。
4、每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。
& C' j& c9 b/ V( D# I) L, q5、每天半斤绿——在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！
# S' o- R( e0 B6、每天半斤果——水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。
7、每天一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。
8、每天一个蛋——最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于心脏，而且有利于延缓衰老。
. j6 P& b1 n. l# I9、每天一杯奶——奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。
10、每天一勺仁——坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，能补充多种微量元素，同时润肤美颜。
11、每天六千步——运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次有氧运动，能够有效延缓衰老。
+ }4 R4 T3 f  _" a" r; H! @12、每天8小时——睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。
- G* f7 O+ `4 R- S- O维护健康是每个人最重要的事业，也是期待未来成功的前提条件，因此，要把健康生活排在日程的最重要位置上，就像奥巴马和普京那样。
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今天的豆浆煮饭：
当豆浆喝不完的时候，当家里小孩子不爱喝豆浆的时候，当觉得白米饭太单调的时候。
) D! ~9 q/ @, `  q- l, Z用豆浆来煮饭，其实是个非常好的方法。

  ^  F2 @4 B8 Z食物中的蛋白质因其中限制氨基酸的存在，使人体在吸收利用时会受到很大限制。
比如豆类中的蛋氨酸含量低，而谷类的蛋氨酸含量丰富。谷类中赖氨酸含量低，豆类的赖氨酸却相当高。
' p) z% O! |4 R3 @所以，谷类和豆类的限制氨基酸正好可以互补，所以一起食用，使谷类和豆类的蛋白质吸收均比单独食用时大大增加。即所谓的1+1大于2的效果。

( K" X, o7 P/ M9 \$ W所以吃食物时尽可能的种类多品种杂，也正是使食物的互补作用充分发挥。

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# g$ o1 X: ~1 c9 h******** 豆浆煮饭 ********

! F) }  Y8 ^4 `% j6 H; L, E( _材料：豆浆，大米，糙米，豆渣

' F% @# N+ y& }6 m6 z做法：
; u" c$ a) b2 j3 l4 z" S1、豆浆：黑豆黄豆各一半，泡发后，做成豆浆，盛出豆渣待用
  n) T+ T4 @" i5 x- g! |2、糙米洗净后，用水或豆浆浸泡一小时后，与洗净的大米混和，倒入电饭锅中
2 k% o& \4 H3 Y5 L7 U9 J$ E3、倒入豆浆，量要比平时煮饭的水量多一些，开始煮饭
4、待饭已煮好，电饭锅弹至保温档，开盖将豆渣倒入，搅拌使豆渣与米饭混合，再盖上盖焖一会即可
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( f8 m! U; P; F* c4 F, T备注：
1、因为豆浆有一定的浓度，所以煮饭时豆浆的量要比正常的水量多一些，否则煮出的饭会比较硬。增加多少，要看豆浆的浓度。如果是买来的豆浆，比较稀的，多加15－20ML左右就可以了（根据煮饭量），如果是自己打的豆浆，浓度很大，则要加得更多些
7 K9 o+ a+ @* m, B/ U: P5 F2、如果有豆渣，待饭煮好后加进去，当作主食一起吃掉，也是个不错的法子

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