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' I: ~& u8 b/ V. ?美容瑜伽的三条准则
. y8 ~0 m6 T- g2 f2 ]美容瑜伽的三条准则
& ^. a2 F) e# W9 j8 L: z& _) eRule 1：放松身心- U+ m3 F/ X1 k0 K* v
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
$ r! z9 A- O# IRule 2：感觉到肌肉的运动) o e% c4 P% j6 `4 r% K
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。4 j- s# B7 F9 e9 _9 u3 u2 R/ j- C* Q1 l
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛$ ]# \7 T; z% W
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。
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# g* Z. F9 F& a4 c n9 I快速提问美容瑜伽
* Q. t0 n f- L$ a# vQ&A 快速提问美容瑜伽
" x! s1 V" }* T5 K9 o" gQ：什么是美容瑜伽？' i, a, j4 d4 I: [( D
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。
: g' |% H, @& e& u d& R# m a: Z/ fQ：美容瑜伽有什么效果？
' D4 y* {- Q# p2 l& f1 zA：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。6 i/ m% w, t$ q: r' X
Q：揉搓脸部会不会产生皱纹？
+ Q* [) A/ [3 u: [A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
/ Q2 ~9 o3 o9 dQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？: f# n a# s0 ?6 H7 u$ p" G% S
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
8 H+ w- v k; B. w& }Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？ f5 P5 t8 q% i
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
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( |# k, r4 q9 q: n, y8 Q击退眼角鱼尾纹
: q' M: o* o) V美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹" F/ [/ E8 i" ?" B6 j$ x
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
9 R* M, G9 k" ?# `9 {3 A1 t锻炼部位：眼轮匝肌3 d4 q% T$ ^# N' p
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眯起你的眼睛来( E, V7 v$ f6 E
Step1、眯起你的眼睛来 ~9 S2 L* n- x2 ^6 O/ x F
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。0 x! W3 I- i, ~5 h6 g% a
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别皱眉头
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9 ^( O% D/ A/ ?- @' ZDon't：别皱眉头！
# S |: Z8 r5 s$ Y% D5 v3 z本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。
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击退嘴角下垂
0 e- X! \* v+ |3 Y4 I" D8 |$ C* P美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
" O5 m5 I! P: `, h9 `嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。/ o+ W1 d) `7 W' \+ c1 [7 ~
锻炼部位：颊肌
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张大嘴
# U2 l6 |: \. ]( uStep1、张大嘴
" J A, m; A5 r: B: v8 A像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。3 `% U! v" O/ Q* a1 W$ _' D8 r7 w) E
; p; C; B" b+ g* W2 B0 C嘴角向上1 c( w! ~- X* Z2 f0 X9 P4 K
Step2、嘴角向上
1 S4 E( ~- u. F: b F: S保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。/ j, |3 ~; V9 B, g) D8 @4 J/ P
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恢复自然状态. G1 d( ?3 r! |$ T4 W3 t! j
Setp3、恢复自然状态
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6 n& ~+ h: n* T- y嘴张得太小" \/ @ l( ?$ f% j9 r |8 a0 u
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Don't：嘴张得太小！
, H/ Z/ n$ U7 X8 Y嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。1 B- K+ |8 ^; Q) `% r2 M3 j
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击退双下巴( P/ G2 s9 W! n7 n, }. I3 G! Q: H' N
美容瑜伽第三课：击退双下巴
3 C* H& f v2 T8 F0 `人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
( z" ~0 \& V: l# } R' W, j锻炼部位：舌骨肌群
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举目向上; J4 D6 |' L& S
Step1、举目向上, w2 ^2 f! X5 |9 b
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。+ @5 B6 a( ~* Q
3 K. F7 k) ~. T9 D下巴向上6 j4 m' B4 {' `
Setp2、下巴向上% ~" v4 Q8 W7 {0 z
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。7 ]8 P. u" G) g+ @& L. ^$ q
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恢复自然状态6 n! G; K. B L+ X. _1 p
Setp3、恢复自然状态& t6 r* v# @2 I4 X8 u b
+ T4 A9 l3 x R/ v后背别弯
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5 }5 D; J" F) QDon't：后背别弯！, _: [6 l4 R+ R/ G' H8 @
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
