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3 y+ e+ }& n( W" C. T" \4 ~美容瑜伽的三条准则" }0 N. x0 l0 T r2 b+ {
美容瑜伽的三条准则5 l4 L4 [5 J" W: D6 N x r
Rule 1：放松身心' q R! E0 }* }2 @9 k! T, g
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
4 w/ Q( h0 M( ^" TRule 2：感觉到肌肉的运动" Q5 i* v U( w8 j5 t
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。3 t7 x5 }$ |7 N
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛+ c' ^& C6 q# N8 h
一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。; C, m; r; e( \) Y
% A6 V3 r( w3 M+ B/ t7 p& _快速提问美容瑜伽9 k& [( L2 T/ N: H9 |9 M
Q&A 快速提问美容瑜伽
" d; Y6 k6 B* w1 f5 ZQ：什么是美容瑜伽？
$ ^7 `, J5 ?3 d% gA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。+ z. {0 k: Q0 Z6 X3 f
Q：美容瑜伽有什么效果？2 a" }% P+ C9 T) I# x, |
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
5 s# \% G X6 J9 T5 u, JQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？; Y2 I a! H5 K; Y' S
A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。
0 l, P; f8 Z! U0 ?% p3 e3 R+ jQ：经过多长时间脸部才会发生变化呢？1 N/ q& p& w! x& Q3 J
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。. H2 f7 u8 B3 l1 ~% G: T
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？. r. Y& B3 Q0 w% G5 Y. a& D
A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。' q# I0 n/ O2 h0 X. j) _
J$ E' v5 @# L, b击退眼角鱼尾纹6 s) v: J, K$ g. U. Q
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹
7 W* ?4 s3 ]1 W; J) q1 y5 u2 r+ t; M眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
7 {8 G$ E# p! j7 I [' L6 T锻炼部位：眼轮匝肌0 L3 @- v8 ~8 ~3 x
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眯起你的眼睛来6 j* D" ^0 c2 t# a$ ?* P
Step1、眯起你的眼睛来+ `* u2 {6 l9 j1 t' N& z
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。' B! T1 v2 a6 i* A5 t J
! [2 @* g1 y, J3 \8 o- \别皱眉头- ?" r8 D; ^' F9 z. Q& ]
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4 [+ K. |8 j2 E8 W, H/ E6 GDon't：别皱眉头！3 k/ ?% I2 Y. }/ } J
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。" }3 m+ J( U3 B6 D6 ?9 l
+ Q5 y3 o P. h/ T" U- w6 u! b: J击退嘴角下垂
/ L) ^! Y; C" J5 b美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
: G, k# v% S8 @7 N# \嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
0 [ [+ T5 v# M- h锻炼部位：颊肌% X4 j* \/ V$ |4 g
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张大嘴% Q$ \( ?- n- n, A
Step1、张大嘴6 ]1 j$ o$ M5 K5 R
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。* r5 j" w, r* d( A/ [
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嘴角向上1 {* j1 @4 e9 D) d" Z2 v( {
Step2、嘴角向上
$ ^# o1 n4 y5 r& H' E/ T! S$ {# }保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。7 V& K7 ?( w1 t- j0 K# a
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恢复自然状态
; w8 d9 i% N+ G {& N2 P. XSetp3、恢复自然状态 v9 P: W# a+ J% `2 z2 x
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嘴张得太小' }% H: ~/ ~- G$ @7 y
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' i' g, N7 b7 E* X* T4 EDon't：嘴张得太小！" R! m- ~9 C- q2 h. N
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。
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- S; F: G4 a6 Z- s2 s4 N" l+ F/ b+ b. Y 5 U% f7 _$ d* I+ } ~* X5 ^; Y* a
击退双下巴 D0 B0 D+ \, G7 C# S/ F+ t
美容瑜伽第三课：击退双下巴
# ]. Z6 ~) c; V5 T- N人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
" \8 P, o9 y. S+ z7 z锻炼部位：舌骨肌群6 v- s/ s! R2 l; H' @
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举目向上
/ D( X1 r, X# A0 Q h# `; T/ gStep1、举目向上
1 a4 {2 t1 Y* r# d2 J+ Z( c挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。: S* z' [% r6 W/ |0 T' C6 S
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下巴向上
6 c8 X n( R) z2 x; D. l5 QSetp2、下巴向上
: O* T f2 O- ]/ i! f" G, V让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。2 D6 L+ f* q3 ?/ R
' n- K# R Y" X, K( Z5 I- H- j恢复自然状态& g) g7 z* }5 o9 I1 {3 G, j
Setp3、恢复自然状态
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1 l5 D# z. H& ?* U& o' R% t' d+ f后背别弯
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0 i2 w6 L- m6 c J& y R \9 K `Don't：后背别弯！5 F9 @* S- }5 I. z8 B; M! ^
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
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显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
