 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
$ v0 P+ a4 U: E+ m美容瑜伽的三条准则, {7 D; r. Y5 X0 Q
美容瑜伽的三条准则
+ F* I/ z1 }' VRule 1：放松身心
( |, I- J; z, Y0 R5 D$ e/ G* g- R无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。0 k3 g7 V' S. \1 R$ T6 L# r6 O5 |4 T( P
Rule 2：感觉到肌肉的运动2 q+ H$ D7 G2 t/ B, A. l7 @
美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。
3 z7 A! n5 j# {Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
7 s. J5 t, f# ], o& N一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。) I7 y d' D& V6 P2 h
 0 V K0 ?; p# x* P: | K3 B
快速提问美容瑜伽' Y" Y# `: b- u: C3 C: `$ a
Q&A 快速提问美容瑜伽
; F7 Z5 q T5 ^& a( K7 p8 nQ：什么是美容瑜伽？ O3 x1 _3 l( X: Z/ N
A：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。( Y6 p1 @7 m9 k, C2 ^
Q：美容瑜伽有什么效果？0 W B$ t+ x# k
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
8 v$ \. \8 ?8 T, G* ~0 ~3 C8 mQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
- z, R; c! @; ^, \$ t+ O9 a4 g S$ BA：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。" Q- _6 i2 ]+ d& M& c
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？7 {2 ~0 u! S8 V* G2 @
A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。$ U- [+ ]+ K9 R& H1 ?- T
Q：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
' v% u \5 S9 r0 v4 c3 t/ @A：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。
; d* M( t, C$ ?# F6 @* R * p9 {) T3 v* F' X
击退眼角鱼尾纹5 h. @1 w, @! z! Z+ p
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹1 P3 r0 }" |3 Z3 R7 P8 ]$ M
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。6 p0 d5 I9 j- c) Q. y
锻炼部位：眼轮匝肌
4 \, c! @; L9 E. j( h1 ?: Z + n2 P* c3 U7 j7 x
眯起你的眼睛来# X' Y0 C- c2 V2 U3 W
Step1、眯起你的眼睛来: z; c. Z2 l6 v! u8 B* Q1 {: h3 N7 d& m
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
2 S7 |; ~9 g. n5 l 3 w7 ^2 p0 K& K: S- W
别皱眉头' N( G0 R; L1 e, O5 ]8 y+ k B$ T
O; W& M' i, s1 {# P( i
2 ]1 c4 _+ `" Q ~) s4 MDon't：别皱眉头！
5 \7 ~. v- N) |; h; Z本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。5 l( t( k$ i) Q, j
 8 V2 u. ]2 E& e, _$ O4 n9 t
击退嘴角下垂
4 y2 o" Y6 N6 u# ?! Y0 X美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
O7 Q. c+ x7 D* I- y0 z& a6 V嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。
0 v1 P5 v$ L' p; s S锻炼部位：颊肌
$ ~# y" l( C; T$ p ) y1 i% ?! |. M$ X0 a9 x( p% z4 e
张大嘴8 B' ^7 K1 e. o# [/ Q- k
Step1、张大嘴1 r& O: o8 H3 U C! N! R
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
, C; J4 k2 Q& y& c: m , z) }! S; I) c+ J7 y' j6 n
嘴角向上
& y; @. T7 t2 A0 l* WStep2、嘴角向上6 x0 V* c$ H+ j, M
保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
& C: Q2 K1 }' m# L( D # o# G' a; m9 G1 }) m- A3 ]$ {
恢复自然状态
* N( {8 w7 a: f$ `Setp3、恢复自然状态. q4 n2 ]1 x# I. u* M- Y
( ~/ Q4 X% x0 Q+ w( N! a6 z嘴张得太小
. P8 z0 V/ S5 B! M( D9 O& P; @& s
) ^$ g! o! K+ `Don't：嘴张得太小！5 R, t" i6 k1 F& z! _
嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。' M2 o# N# J% |% N: |/ r
5 X: R+ S% @# B# k
! o; o' }8 ]; [# @2 d击退双下巴
6 d) v1 Q2 B" B7 L美容瑜伽第三课：击退双下巴
2 J: D( e/ }. T& L7 W人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
1 J- C- ~! b# F& N c/ x1 v锻炼部位：舌骨肌群
V" Z+ t- ]0 z+ ?: k
! T4 j* {0 F, V; b举目向上 H! H5 `' L0 G3 O+ `: r( H4 b6 {
Step1、举目向上
) L# z% B& z7 H9 m( m/ s9 Z挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。
, A% y4 r& f' {( ~ / W1 Q! ?3 M2 h$ B* p- ?
下巴向上0 R& z4 _- Y* v2 @' R
Setp2、下巴向上
$ Y3 z4 s/ V' G1 N. v. F! ]( }让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
, ]% b* _4 ?) C5 h ) r& w: [' { Y0 {, N
恢复自然状态+ m7 ], |, a! e! w, C5 J$ P3 r
Setp3、恢复自然状态$ [# m& f8 A5 m: ]* R) q; T4 q
 # E" {; \0 j6 j5 P' @( d
后背别弯1 t% j$ u S% ~4 R$ a ?6 `- J
{) D. n- S0 s0 i6 w& s8 U* U" \. |4 k3 e; E4 v
Don't：后背别弯！. S7 e" ^9 v: K( h E& W
以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
|
狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
