 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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* D2 Y" h3 E4 l! ?0 U9 B美容瑜伽的三条准则
" P% @% C. H/ A# s& U! }) z# g美容瑜伽的三条准则
# X% A/ D8 x, I+ P: uRule 1：放松身心8 G! X! i* |5 S
无论何时何地都能够进行美容瑜伽，它可以促进血液循环状态，放松身心。气温较低时，脸部的温度也会降低。这时，肌肉难以运动，可以先去洗个澡，或是一边泡澡，一遍在39℃的热水中进行美容瑜伽。
$ `1 G' D0 L2 [! k6 HRule 2：感觉到肌肉的运动
; q+ Z: ^% y3 j6 J" e9 d# @* d美容瑜伽与运动员的想象训练如出一辙，要让大脑有意识地去想自己正在锻炼的肌肉部位，因为这会向大脑传达指令，让肌肉有重点地运动起来。反之，如果只是无意识地做表情，那么效果可能没有那么理想。, @: ^* N' @1 [' v' _
Rule 3：以自然呼吸进行收缩和张弛
% \! @' d9 Q- p' t$ V" ]! Y一边自然呼吸，一边慢慢地运动，让每个动作都有停顿时间。这一点非常重要，因为想要作为肌肉组织基础的肌肉神经也运动起来，至少需要5秒钟的持续时间。仅仅是重复微笑、生气等日常性的表情，是不能够称之为锻炼的。" {4 v( [* b/ i. a; `/ x
U+ P& l5 V0 y2 k# \8 r快速提问美容瑜伽* j3 q8 Q+ w9 G! Y0 m
Q&A 快速提问美容瑜伽
0 ]3 ?7 @/ @) P) _1 bQ：什么是美容瑜伽？
7 e7 h! n4 n, YA：它是一种对脸部肌肉的锻炼。每天抽出一分钟活动面部的表情肌，能改善很多岁月在你脸上留下的痕迹。3 Y8 @3 d! p) o$ m+ W }! r
Q：美容瑜伽有什么效果？" m' C) z+ K! ]
A：锻炼表情肌能改善脸部血液循环，提高新陈代谢，从而浅化小皱纹、收紧松弛皮肤。人一容光焕发起来，心境也自然比以前开阔多了。
1 p) R4 ~% K1 O4 JQ：揉搓脸部会不会产生皱纹？
9 g7 G3 m1 \1 |A：这项运动是在收缩与张弛之中交互进行的，所以不必担心会产生皱纹。而且，在进行美容瑜伽时，还会加快新陈代谢，增加皮肤的水分含量，让肌肤越做越紧绷。8 z: b# ]2 y' A2 I: d
Q：经过多长时间脸部才会发生变化呢？
: d1 e" H3 F" l: z+ V7 @A：如果你每天仔细观察，会发现大概1周左右之后，你的表情就会变得生动了。大约1~2个月后会出现明显的美容效果。所以，请坚持每天做美容瑜伽，不要因为一开始看不到效果而放弃。
+ p# c Z0 ^# GQ：做“美容瑜伽”前需要什么热身运动吗？
" m1 ~8 r$ f$ m) D7 s6 ~3 B* pA：在做完肌肤护理之后，基本不需要热身就可以开始美容瑜伽了。如果你的肌肤特别干燥，大幅的肌肤拉伸可能会对其造成负担，所以在开始前最好涂上厚一点的保湿霜。6 L: ~" A# u9 u) Z* q7 L7 A
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击退眼角鱼尾纹% `/ T/ W0 I* `
美容瑜伽第一课：击退眼角鱼尾纹1 n { Y# t, f9 I, V2 I1 V( F
眼部周围的皮肤只有0.6毫米厚，这里既没有皮脂腺也没有汗腺分布，是脸上最容易干燥缺水的部位。而且，每天我们都要眨眼一万次以上，使得最缺乏“油”“水”滋润的眼部皮肤成为劳动最多的地方。这也就是为什么哪怕年轻的女性也会有鱼尾纹的烦恼。
( m% r( m w& E% e锻炼部位：眼轮匝肌
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眯起你的眼睛来. P6 N4 X, ?* g3 Q4 a" G% F
Step1、眯起你的眼睛来. V, |3 A; K9 V$ i y
心里想着用下眼皮去找上眼皮，但注意不要完全闭上眼睛，也不要双颊用力，就这样保持5秒。如果做完你觉得眼皮酸酸的，那就是锻炼到了眼部周围的肌肉。
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( P0 L$ R9 }) J1 B& [$ o别皱眉头0 V3 n E# `0 m: n9 Y
) K' C% S' _! R5 V; y( D6 d: f
# q! W) a: o$ f7 ~: vDon't：别皱眉头！, c* y: t1 g. Q5 m# r% e' w
本次瑜伽锻炼的是眼部肌肉，如果你发现眉头中间的肉鼓起来了，这就说明你眯眼睛的时候动的是其他的肌肉组。/ a. A5 a' m2 }( w, q+ P( b( D* q" V
7 y/ k: U: |3 L" E击退嘴角下垂5 A! F( F# r# o5 T
美容瑜伽第二课：击退嘴角下垂
: v9 V: r7 F5 \7 p嘴角两边的皮肤下垂，好像总在生气似的？这是因为脸颊的肌肉下垂，使嘴角皮肤松弛的关系。这样下去，总有一天你的脸颊会垂得像斗牛犬的脸一样，应尽早通过锻炼颊肌来对抗地心引力。颊肌涉及的面部区域很大，我们嘴角向上翘时，用的就是这块肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部练习，而要全脸都参加运动。4 G+ M' Q( R8 D+ @7 n. Y$ d
锻炼部位：颊肌
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张大嘴
2 s1 Y0 W+ N. Q! k' o4 FStep1、张大嘴- o2 B1 c0 V6 e3 R; D S. [. _! M
像要一口咬下巨无霸一样，尽可能地张大嘴，这样我们平时用不到的面部肌肉也可以得到锻炼。
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# M2 K! v9 u. c7 _/ M嘴角向上
$ L; }3 `0 ~8 ?7 F5 cStep2、嘴角向上
, j4 j1 j/ j* E9 F保持着嘴大张的状态3秒钟，然后有意识地慢慢让两边的嘴角向上拉，这样保持5秒钟。注意舌头不要伸出来哟。
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) M) Q; Y5 W1 e( f/ \- i恢复自然状态# r- m+ n' c% J7 t6 \6 ]. x
Setp3、恢复自然状态
5 v/ W: b. H: y) q. |( N/ w
/ ~9 n5 M2 l. M Z0 ~ w) Y嘴张得太小0 k! u4 P4 j0 m1 B3 f. @0 ^) H
D2 u1 r% S) y
% k- ? o) e0 Q# ^) X- MDon't：嘴张得太小！
, _; c5 k9 U& _" d& ~嘴只是微微张开，咧开嘴角的话很难达到锻炼的目的。一定要有意识地张大嘴，嘴角往斜上方提升。, R5 L# K9 F/ Y' O n
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0 g% w- p* `7 |3 V& y' e击退双下巴
2 }- M/ y* z" z$ H美容瑜伽第三课：击退双下巴
$ X4 N5 r- y( `- E9 b' y人不胖却有了双下巴？这是因为你的下颌皮肤松弛了！我们颈部的肌肉比较薄，牵拉力量小，受重力影响，下颌的皮肤非常容易向下发展。因此，双下巴与脂肪堆积的关系较小，无论胖瘦，都可能随着年龄的增长而受到双下巴的困扰。而锻炼颈部肌肉，不仅能改善下颌曲线，让脸显得更小，还可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
: F) S* ]- `. r! |' l/ {锻炼部位：舌骨肌群2 y0 z0 f0 N0 X. n q
7 f3 X; f, O# }! e: Q举目向上
Z6 |, L2 o# O s( z' q- wStep1、举目向上( l3 L) J- y, R( @6 S
挺胸抬头，缓缓地往天花板的方向看，渐渐感觉颈部前侧的肌肤都紧张起来，这就对了。9 k3 M- Z9 U2 P1 C
 3 f# S! w! P- g2 ] S; m
下巴向上. _/ k5 i9 t6 [+ r5 n
Setp2、下巴向上) k% V1 o) s$ g r
让下唇和下巴一起用力，尽量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么东西一样。
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( L6 X% _2 Y ?8 k0 S$ e3 F/ p恢复自然状态- p/ K4 T8 v$ k
Setp3、恢复自然状态9 q1 }; T1 s" T2 o. _. |
 ; g: r; \4 z) c' O7 b; A
后背别弯& }1 u& i2 z+ r v) B% M- \
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Don't：后背别弯！
- K r5 P' \' @# ^. p4 f) l以坐姿进行这个瑜伽时，背很容易就弓起来了。因此坐在椅子上时，要两脚分开，背部伸直，让脸与天花板平行才能达到锻炼的目的。 |
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狗仔卡
发表于 2011-6-10 08:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-10 09:29
