优质早餐【南瓜燕麦粥】

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/ R0 w! k' s5 j+ q. m1 _吃好早餐。

5 h$ D) i: D" G7 \! A早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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9 p. u0 S( |7 e" @. Y. {9 T我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

; U: g& M+ R- V/ @优质早餐四要素：
主  食：碳水化合物
; W6 ?/ n, ~* U- y  `+ o奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
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早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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0 m$ @$ F# R/ o6 r" [看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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6 o; E0 I2 H- c- a比如煮这份简单的粥。
$ Z) R- \8 o" @) h! k) c+ k2 ]6 q先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
- U  q/ V, G3 ^! n& r2 e在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
6 z4 _/ k* t  \怎么样，很简单吧：）


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) {. ?; t& [9 }8 m* ]******** 南瓜燕麦粥 ********
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+ L3 }0 z) f* ~0 A1 ?6 }( K材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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0 C4 e5 O. s3 v7 \* J2 l+ t6 U做法：
1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
; P6 \% b. }9 D) c: [2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
1 p" R# s) g* U6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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" S0 d- a; C( t+ m8 T! n备注：
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
  d3 q* X* i8 @3 U7 q  q2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类

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