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吃好早餐。' _( |9 ]) |) M* q) I. ~! n* ]
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早餐要丰富，要营养，要快手易做。
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我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。
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2 r/ t+ o- h; i8 P1 P" k8 h" F优质早餐四要素：+ [8 E1 g7 M2 }& @
主 食：碳水化合物
7 ^& `8 `& m k/ y4 Z, ^% d( T奶类或豆类：优质蛋白质8 I0 e/ j; u: R
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质( c# g/ |3 o$ G; ]1 u. c: }1 K
新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维. P# v" I' R$ N* W0 V* q# U
. v: A1 G' p9 _- B早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
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看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
, i9 l2 }% J5 u. w( k" ?$ Q早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
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比如煮这份简单的粥。5 \* D# E& P& t. j0 P8 }3 R
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
: I8 |; f$ u* }6 T' t% f0 s在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
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6 E N, t# H6 b, g K/ _; v平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
: ^" M' |% `. i$ }; B* D怎么样，很简单吧：）# D! Q! H" _# [ e* v
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' B. X6 [4 g+ v2 `& i n$ g******** 南瓜燕麦粥 ********$ }4 L( V' N* [# L- {
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材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
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* P# d* D3 w5 I. W( [做法：
8 h' `4 D3 a% a' `3 v1 A! E1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
* S! h6 ~7 K2 @; J2、小锅中加水，倒入南瓜块煮2 |. c- a* d8 G; F7 Q. m# M( V" ^0 t
3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
7 z* Z! R0 M1 d, ^4、倒入燕麦片，搅拌匀
2 h# \; b2 `; Y7 X0 o5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可6 A* X9 l$ ?7 Y9 r
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
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/ H" A! E4 V) E4 l! \- q1 `备注：. {3 Y5 y2 f2 r6 R
1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆' X1 l5 J9 r4 G8 m* \* x1 _
2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类; D* ^$ F/ P- P
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狗仔卡
发表于 2011-6-28 10:40
提升卡
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发表于 2011-7-6 21:05
