优质早餐【南瓜燕麦粥】

get8686

4 R4 m9 y( t0 E- D; s
吃好早餐。

早餐要丰富，要营养，要快手易做。

我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要了。

" V; k1 f, s* q' z5 F. j优质早餐四要素：
! C5 x! ?: J0 |: E' Q主  食：碳水化合物
奶类或豆类：优质蛋白质
鸡蛋或少量肉类：动物性食物，优质蛋白质
0 ?7 P) \9 d( F新鲜蔬菜水果：维生素、矿物质、膳食纤维
) e% o4 N: v. H0 R. L* s9 V
早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，不要吃冰凉的食物。食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。
  D3 L  x; N1 \4 g$ j1 u2 ^+ B% I
2 k: x  B3 Z7 D看起来和吃中餐、晚餐差不多丰富了。其实就应该这样的，中国人一向对早餐不太重视，不吃或凑和，包括我自己。
早餐要丰富，却不必很复杂，可以在前一晚做些准备工作，早上起来花一点时间就能做出一份丰盛的早餐。所以快手也是非常有必要的。
0 r. K5 a3 w# K  A
( J7 N% |2 u9 O& p$ z: d比如煮这份简单的粥。
先把小锅里的水烧上，给南瓜削皮切块（一分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，搅一搅南瓜，然后倒入燕麦片，枸杞子，再煮个2分钟就好了。
在这里南瓜可以充当蔬菜，燕麦片是主食，再准备一杯奶，一个鸡蛋，再来一点水果就差不多了。一共花不了十分钟。
# Y6 a2 w$ z; O
平时准备早餐，可以提前煮好鸡蛋，洗好蔬菜水果，在前一晚把蔬菜焯一下放冰箱保存，早上用微波炉温一下即可。再准备一杯牛奶或豆浆，一份丰盛的早餐就好了。
怎么样，很简单吧：）
; v+ l/ b* R6 |
2 v: k0 p3 D; V! n/ A' [- I
7 o1 `- w# o6 z! _# S
# x. \8 W# b2 d4 Z3 b0 \* v* N
4 w; O& i2 D% b1 q
, b* f! i% C, X2 k% J. Q' b******** 南瓜燕麦粥 ********

9 @2 _6 [7 r+ {1 b. r" F材料：南瓜一块，即食燕麦片一小碗，枸杞子数粒
" U! @  u$ ?6 C5 `  T( F$ b
! ^1 A8 |, m) o/ t做法：
  z5 \# \5 H) R" o% f$ W1、南瓜削去外皮，切成小块，枸杞子用温水浸泡
$ }+ q* D8 m/ O, y2、小锅中加水，倒入南瓜块煮
- t1 o: l, N7 X$ v3、锅中水开后，再煮2－3分钟南瓜块即已煮软，用打蛋器搅拌一下，使南瓜块成糊状
4、倒入燕麦片，搅拌匀
) H; D4 c6 n$ Y- _& u8 S( _* e5、再倒入泡软的枸杞子，煮1－2分钟即可
6、根据南瓜的甜度，适量加些糖或蜂蜜调味即可
5 d1 B: @4 ~* i$ R* Q
% E# l4 q2 z$ @) r3 D备注：
$ F: m! F: a* `9 I9 k/ o2 o1、煮南瓜的水或以换成牛奶或豆浆
# }8 M) K- P1 U6 ~3 ^2、南瓜还可以换成红薯、紫薯等易熟的薯类


7 p2 |9 M6 p8 m, J6 I) u# a) u
9 a0 e2 |$ d& ?  N) c




" y8 s  }; k, a. c

aprilfxu

申请注册码，谢谢
& j' f$ `6 K  Baprilfxu@gmail.com