适合减肥族的清爽低脂肉菜【薄荷鸡丝】

get8686

鸡胸肉是最该推荐给减肥者的肉食之一。鸡胸肉差不多是鸡身上脂肪含量最低（5%）、蛋白质含量最高（20%）的部位。比其他带皮部位的肉脂肪含量要低一半以上呢。而且胸脯肉质细嫩可口，不柴不腻。和猪牛羊这些畜肉比起来，鸡鸭这些禽肉的脂肪含有较多的不饱和脂肪酸，脂肪质量比较高，更容易被人体消化吸收。这也是大家经常提到的吃“白肉”比吃“红肉”更健康的由来。所以对于老年人、想减肥的人士，我们经常会推荐：在不超量的基础上，多用禽肉代替畜肉。
9 r4 a- M% K, z. e& y2 R
鸡胸肉夏天最常见的吃法，就是凉拌鸡丝了。做法简单，味道清爽，只要不加入很多油，是非常低脂的一道肉菜，很适合减肥族吃。做好的拌鸡丝，直接当成凉菜吃，或是当作凉面的配菜都很好吃。其中最好多加些配菜，颜色漂亮，味道丰富，增加更多的营养素，简简单单的减肥小菜，一样可以很营养。

今年俺家薄荷大丰收，经常揪下一些来做配菜，给夏天的餐桌增加一缕清爽风情。
% Z! n, Y) b8 [& {% J) ?

' X: a6 B- J" L$ a9 k+ x* r
' f" b' R" n) [1 L" U


% o- ~0 P. o% Z- q******** 薄荷鸡丝 ********

; [  h: J* X: W# x1 r  O材料：鸡胸肉，薄荷叶，胡萝卜，洋葱，杏仁

调料：米醋、糖、生抽、香油
  N1 d% e* p8 D/ {
1、鸡胸肉净后，放入锅中，加姜片，煮30分钟, 煮的过程中如有浮沫要撇出
2、在煮鸡肉的同时，将胡萝卜洗净切成丝，洋葱切丝，薄荷叶洗净撕成小片，杏仁切碎
( l; j  m! g  l3、煮至鸡肉快熟时，将胡萝卜丝倒入，一起煮约3分钟后关火
- c! X4 l  _1 |$ x2 m1 z5 }) f& e4、将煮好的鸡肉和胡萝卜丝分别捞出来，煮肉的鸡汤可以作它用
3 L( ]2 @( W7 z( Y5、待鸡肉晾凉一些，将肉撕成丝，然后将洋葱丝、薄荷叶、胡萝卜丝和杏仁碎与鸡丝混合，浇上调料拌匀即可

9 F0 u2 j" I& l' K1 I* `备注：
  `  h% r8 J5 B2 U1、做好的鸡丝，可以直接拌好当凉菜吃，也可吃凉面时一起吃，味道都很好，非常适合炎热的夏天
2、调料可根据喜好自行调配，以清淡低油为宜。比如醋可以换成柠檬汁。

: `% y' W  z/ ~2 a% H
" g' e& K/ n$ K




& e6 y: {& J% l6 e. W3 ^/ O5 r


* ~: o3 X1 i! i4 ]! C4 a