【糙米南瓜拌饭】

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, B* Y3 ~4 L/ k前两天一个朋友问有没有什么办法让米饭好吃一些，她觉得普通的白米饭太没味了，实在没胃口吃。
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2 Q3 V1 b8 g/ q+ @; B这还不容易么，我自己很少吃单纯的大米饭，总是想法在里面加些材料，既丰富了内容，又增加了营养，味道也更加可口。
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/ h) S$ z* U" o$ F可加在米饭里的材料非常多，今天做一个香香的糙米南瓜拌饭，粗细搭配，营养丰富，味道也超好，绝对值得一试哦

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*************** 糙米南瓜拌饭 **************

材料：大米200克，糙米80克，南瓜150克，菜叶少量
" {* P: Z) p8 G1 ?6 d    （这大概是3、4个人的量）
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做法：
9 \, Y" `9 f1 A1 [1、糙米淘净后加水浸泡2个小时
7 W2 F0 W/ N% u1 s% x$ D+ K: T2、大米淘净后，倒入已浸泡2个小时的糙米混合，加好需要的水量，再一起浸泡30分钟
; C1 [* J; \1 {3、南瓜去皮去籽，切成小碎块，菜叶洗净入水焯熟，晾凉后切碎
4、泡好的米放入电饭锅，煮饭
+ {0 r& h0 N5 a% T8 w( [+ H5、待电饭锅内的水煮开，打开盖，倒入南瓜碎，搅拌一下，继续煮至熟
, F2 f' Y. l: V0 t6、饭熟后，将切碎的菜叶加入一起拌匀即可。可以加少许盐调味
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备注：
1、糙米要事先泡水2个小时以上
$ S* N3 X7 I5 `2、杂粮虽好，比例却不要太高，否则肠胃难以消化，反而对健康不利，并会影响身体对营养成分的吸收。细粮和粗粮的比例3：1比较好
3、青菜可随意选择，喜欢的都可加进去，多加一些，都可以不再做菜了~



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