 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
|
 ) E) L9 N" L+ s1 v) E) E
爬楼梯每分钟消耗13大卡% ?) p! t9 k7 x; M
爬楼梯能消耗多少热量？1 Z1 ]4 M$ [2 Q% Y1 X
平时说工作忙，生活节奏快的我们，为了方便到底浪费了许多减肥的机会呢？
" F3 s" L/ T- \) f! Y3 S; \来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！) M+ D, q& ]9 y4 ?# q7 K2 _
以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。, B% N2 l' T% ^/ F* z9 f
下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
/ g" J( c* o1 J/ K7 [MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。
% J7 ^$ J2 D3 u; T2 c
& E) k! f, ]* O0 A- ^上上下下，也能提高新陈代谢9 L3 ~% p# m+ w
上上下下，也能提高新陈代谢
: |" U3 t/ [/ s, L8 v0 k. U" S5 s7 e比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
0 C0 ^& J0 ?, [* \% `, X" Q# e大腿四头肌是有4块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。% o, Q7 N+ V5 i \5 L3 t
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！
; S8 q9 r% ~( \$ h# {' x ; }$ W: h6 {) a% J) U" A
爬楼减肥注意姿势效果更佳
2 C% ?2 b% v9 w9 d# @" x1 q/ M注意姿势效果更佳
& x7 h% k) k' d/ H! M6 D1 b. R, }我们平时爬楼梯的时候，姿势都很不正确，为了确认脚下是否踩稳，会看着楼梯，令背部不自觉地弓起来。其实挺直腰背，收紧腹部肌肉地爬楼梯才是最正确的。
9 m' O' s7 D. U9 E. Z% F4 ?* O如果想通过平日爬楼梯来减肥，务必要好好矫正姿势，切勿跟平时走在路上的随意姿势一样哦，一定要注意姿势，这样才能锻炼好肌肉，令肌肉分布均匀，支撑好躯干。1 Q9 w8 ?; q6 W& J0 N8 p
每天爬楼梯减肥
- ^2 L. ?) w' K$ `2 R' S; T其实做减肥运动，不必特意找时间，就利用日常生活的时间，活用周围的设施就可以减肥瘦身。所谓的运动减肥，就是要看能不能将其融入到生活中去，这样才能持之以恒，将减肥当做一个生活习惯哦！/ z1 d9 r( G9 J- w6 }
虽然爬楼梯的减肥强度不高，其减肥效果也需要一段时间才能呈现出来，可对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动不爱运动的你，的确是一个不错的减肥手段，还能令身体更加健康哦！ |
|
狗仔卡
发表于 2011-11-30 06:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-11-30 07:32
