每天只需一招式 冬季不囤膘

get8686

; ~3 H! M, C# _/ D4 R2 m: K; O每天只需一招 冬季不囤膘
- a: p; h$ T. t7 }0 w3 A

( Z- @! ^$ b, u* b' N周一 立式展胸通肠胃

1 C! s* V: z  Q6 q  r做法：

& D7 z; g6 ^- K% Z" t) t. u7 r1.站立，调节呼吸。
- N+ a. T! F3 {+ ]1 o# Q
% m5 V$ s) b. G  H6 K' m2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
+ \( @* g. Q' h' v% ?
' c$ k  g! y6 D7 w. e+ I4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
( f1 S1 R/ q2 r3 w* Y* b" W
. {, t: C* F! m9 c, G这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
7 N* V; p+ K8 ^2 {# K
周二 站立前屈瘦腰腹
" b: T, ?; W5 h! O
做法：
1 c7 F7 D) [1 l8 s$ e6 u; @
1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

! L: F0 E# U7 M# V3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
  p2 j* u% K8 g: u# r4 ^
这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。


; o( [3 T" A8 o/ E$ E
每天只需一招 冬季不囤膘

8 m! H8 T3 Y: K8 c; Z  {+ K) r
周三 瘦臂练习
/ R8 x3 z' V; v4 s
' S5 |* F+ D, a5 I1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

/ W& a) g+ ^# f; Y3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

  {7 Y4 n* [5 P& r" h做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
7 m! N+ z3 I3 u) {5 B) a
3 d. F& [3 _" I2 n3 V8 L8 c周四 双手张臂丰胸
/ K; B. w8 T/ E
做法：
+ m* w/ ~' M& }# t9 r
1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

2 \9 i8 ^) Y; w4 r% x# Z& p2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

0 c0 c6 n" }3 b) E拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

周五 大腿臀部双管齐下
. s  _. @0 }/ _0 {4 v
  ~& c+ m' ^! Z) s0 s' A9 Q" T周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
: J+ f8 C5 K7 ]
6 t! U# V) d6 U$ z" G" F. U做法：

0 T! k. C  }, P( p+ O; J( s1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
  n$ b3 q* [0 L" ]. V8 B2 q
+ F) k* j+ S7 t9 R3 i2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
7 X" a  E3 `% L5 l2 H
9 f2 S4 Z! X1 j7 d这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
' {% N- g6 s) I7 T: e


每天只需一招 冬季不囤膘

, Z! l% ~2 D8 U" r5 X' s
周六 瘦小腿
' U% U( S: b1 G* Z
8 t1 T5 j+ y! T3 \; D( B周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

1 t  l1 a0 [3 h晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
( v" P: K, [( h' [: ^) o7 x
1 D# _! h& q% g1 a: {  j周日 俯卧撑式美化全身
- a0 f& j& }  ?
4 g. L% V4 q6 k" S) N做法：
8 {, E' ^0 N, T! ~' p2 C! m

1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
* N  C  u$ u4 t" u; R2 O
: l  l6 l3 Z" {% R2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

8 A+ s% G: J7 Y; W& O8 i3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

3 m) S: ]: R/ _$ v, y8 `+ s4.整套动作重复15次。

这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

- a& u; i4 ^1 ]: ^周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
2 w$ H% C7 ~8 G8 ~& z- v  E

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢