 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘# o' {# W0 U4 M/ @# i/ M" o
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周一 立式展胸通肠胃- `9 y6 x$ P" Z- e- o! Y$ B' W
- a% [5 Z) J G1 l做法：
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h1 e% A9 Q1 \; ]% U& b( k1.站立，调节呼吸。% c7 u: t1 ?2 i4 Q
7 D( D4 i$ Y2 {, z2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。% F2 P" O$ R2 y' ~' h0 i
+ D# y/ B1 ~0 d3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。2 P' |$ I z2 D( _* I( B% {
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。; ?/ h) W! C7 e* B4 I* r
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。& p7 Y- w7 D/ r, q8 b
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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0 A& B' L c3 k: M$ b9 f4 W周二 站立前屈瘦腰腹1 U" ]) p1 s% H) \+ L
' j6 y& [" L# D做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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( Y6 f& D# T; @3 A+ p2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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/ m# f. s/ Y8 i$ _6 d1 p这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘3 X* y+ G0 [9 R4 O; G, R( Q y% a
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# [9 h2 r' r" D# e4 `周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。, g" _8 j( @' X( Q/ e2 h
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。* w: ^3 ]# ?$ _( }
0 Z( }+ B3 |) ?4 S3 W) h周四 双手张臂丰胸
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) W" q7 L W! f$ n8 e, W做法：5 a+ m, T% {+ m. q+ V ?
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1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;. i m: i' w" {- \* K9 e
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。# } J2 X! s$ S9 R) b6 y8 Y# C
0 w9 x6 ~. R3 O, |9 s- g/ a& C. k拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!8 E( n6 T$ S) I( S' M& G2 u
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周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧! q: F7 d( a, d# [/ [# q) Z
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做法：% _9 b6 ], `) Q$ _0 s' W
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。; l8 Y/ {! O7 t1 w2 i" u. N
4 l: h1 T3 o. G6 I, o4 Y这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘7 h% x. [2 Q; n% n3 ?
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# F# O4 k+ h# T( i. p周六 瘦小腿$ \! Q/ W9 y4 f0 \
: \7 c& ^" C. p" [3 s4 h周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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: n3 k+ }3 j: M1 x6 h# F7 h6 F* E晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!) i8 J9 Z/ Y! a/ z4 E/ @2 T# P
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周日 俯卧撑式美化全身5 n. P9 K5 @* R' S
" j% w+ ~2 n8 Q" L$ {: W: ?做法： t7 c6 ^' s6 s: A/ E$ C' y6 T. K
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! h6 x9 {) L% U& [7 E7 K1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。" s' j# j7 e0 {( G* t( B: C
+ C4 O0 Q0 V6 G2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。 I( p0 z6 K; Y$ v4 O: l. g' Z* F0 O0 t( a
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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% H2 v0 ~2 J9 }7 D) {' y* e4.整套动作重复15次。5 r' Q( \( x; r* s$ k
# |$ m/ j$ N5 y) C' C这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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! V9 ^* P/ A9 A( ~) O, C0 E% C% Q' w- z周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
