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o& ~4 C) v$ [* R& c5 {# |& T每天只需一招 冬季不囤膘3 m+ T$ w. n4 d- n: K
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9 w8 h" R! ]5 \0 M周一 立式展胸通肠胃
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做法：
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; _0 e/ f1 q% g7 z, t" q1.站立，调节呼吸。% Q( k1 F, j3 n9 H- q$ Y' a2 m
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2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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, s6 h2 w0 Y# j7 G. v3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。. ^0 }( z( q2 \
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。) f7 G7 ]5 w2 Y5 t
1 o/ d& h L% g! m0 p, j这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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- l( L8 j% R9 h0 T; b5 N周二 站立前屈瘦腰腹
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1 Q+ N) m( z; V z6 J2 p+ e3 R做法：) U6 n9 u: @% g' s: M$ _- @0 `
n* z, K( n* v# g1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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% e* ^: H- U, O+ y6 S, z) v2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，0 c/ O) U, g, B8 j$ v5 E5 A$ t
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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7 p2 t( M B- D# F; v3 v这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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1 {; t0 L* m& F; ?每天只需一招 冬季不囤膘' c6 F+ s5 \! U+ d# V4 G
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8 c8 X' U' `% x& m+ C5 y; c周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。0 |/ ?7 G+ [, p' S' F# D& `0 q1 C
2 t* d3 V# c8 M1 @& Z2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。* v" ?: ~8 N" P7 m, d
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。* l. V/ `- y2 }; p) q
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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/ L5 N5 {/ f! \9 o ^周四 双手张臂丰胸: c7 a0 {8 G1 g
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做法：
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! [- x/ L6 Y3 h# o! L1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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% E( A9 R: w- B# h. T+ a2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。6 q; y2 x3 x( z
* v. i+ L& |# w* T拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!6 j1 r4 i) P% I5 d- }8 I
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周五 大腿臀部双管齐下$ M* p! ]* _* p! l8 N Z
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。( W5 L, ~/ `5 v) `# ]8 z
4 n) I6 X5 ^; e' ~# `4 [( U这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘
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/ B0 F$ V9 c2 |0 u周六 瘦小腿2 s5 y3 ~' f( b7 [' \5 ]: `
. {: h8 i _" k% p% T8 O% C周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。& q5 W2 Z6 u: y" E0 E: c7 l0 s
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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5 a' b; M6 h9 d& p周日 俯卧撑式美化全身7 ?, t& h: ], M+ ?" E2 n
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做法：" r9 c/ L9 n0 k1 Q' k+ A- d' ]
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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9 N. {: J' i1 C" s5 | |" A2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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9 |' E( e7 v2 {" }3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。8 X' I& l: t$ m" D2 ~, Q4 v7 P6 W
2 A B( P D7 ~7 Y3 c4.整套动作重复15次。
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$ [# Q- C8 m: X, n$ \% m0 y/ E这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!: r' c2 E U+ w% }& r! @
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
