每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘
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: f7 }& \2 y0 E( @8 A周一 立式展胸通肠胃
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做法：

1.站立，调节呼吸。

. L; k) B. h4 B2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

/ |. h7 i3 r- W$ Q4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

1 l. x. V( n& x* D9 j8 @周二 站立前屈瘦腰腹

2 n# w5 o/ r& N/ }做法：
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1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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6 d1 }: M6 J) F$ B- }; d3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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3 J3 M- |# N( _2 A. x这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。


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每天只需一招 冬季不囤膘


$ @  T2 @* n) L周三 瘦臂练习

1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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/ @( M" j$ M) [3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

( k$ C/ J7 ?7 _3 h+ \( p& v做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

. h4 T. n+ o" @: X周四 双手张臂丰胸
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1 H) O/ e: {$ t! [7 f- w做法：
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  t5 Q- O$ v4 A6 h+ c1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
6 L2 e2 k1 I! g% F9 `# c- z. D+ i7 S) L
/ M/ U& E: q) Q) k2 S2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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! o6 Z0 L- V/ X  |周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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7 Q8 [: ]6 n+ {: \8 _做法：
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" r, B2 K9 |' \1 M7 \2 b1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

$ ?7 e% ?% i( W+ N这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。

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: u& j& y; v, T7 r$ m+ ~" y9 I5 s每天只需一招 冬季不囤膘
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- j8 j* N' e- m/ L+ C周六 瘦小腿
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& |  Z* H9 {, H1 M; s/ K0 s周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身
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做法：
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  q: \7 k% q3 ~( {$ s- o# [1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

+ a8 g" Z, T7 ?$ E3 T6 j. y- L2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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: x, o3 v* U4 F3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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4.整套动作重复15次。

9 B( w3 ~. Y: m7 S这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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9 |8 S) T$ L( {2 K8 X' o2 H周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢