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7 H' L8 J! U4 Q4 B+ B4 J每天只需一招 冬季不囤膘
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$ p$ }. Y1 y* l: t周一 立式展胸通肠胃
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+ A3 i4 s. m$ h4 H! @6 R做法：* j3 Y$ i2 }* c5 c0 {
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1.站立，调节呼吸。
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9 {0 h. s1 I! A6 k# S- Q% ^" x2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。/ b, m: R6 ^+ W
1 h8 [- b, c. \4 ?5 }3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。8 Q i9 i" u: ^0 ?( W
, S1 u8 J7 N# G$ Y* x5 z4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 ?3 v$ e7 D' w) ]$ {3 {8 l
8 f' Y8 R. H: \! P注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。7 F& {- Y! Q* @. z
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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H- C+ N: ~0 Z! q7 S' j& E" }6 K% D周二 站立前屈瘦腰腹' r( d% {% n% `- n
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做法：' U( R S5 b6 D6 I \: v" C/ n" g
9 k2 t/ a2 U8 ^7 [% T* y6 q. O1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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3 x O( C! Z$ \2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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, _" Q p8 O! T- G. E M- k& x: N1 H# O' ~3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。/ |' n/ f" {; E+ {) j( }
2 D2 f. e! R M4 x$ D: S/ v这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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每天只需一招 冬季不囤膘1 E% C6 k6 a0 U8 M+ _
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, [& J+ A& ^" z周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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0 V" \. k6 P3 N2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。6 R, s( L0 M1 e1 R
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3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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' d9 X' \0 \. q周四 双手张臂丰胸
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/ m. W, z$ X6 R6 b2 Z% }" F做法：" U# B" z$ e/ o3 Z
' A+ a9 t H* \# N2 a1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;3 U$ {) n) C/ f1 Z% J$ {! Z8 _0 r
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。4 u& o. ^8 B2 d" Z) L1 B; S
9 A3 B, G2 c5 @8 z拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下4 W, M) j8 m! b9 V4 N$ g- Q
0 H6 w [/ P/ V9 _. f. S4 K; K$ o2 B) `. F周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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* ]4 t9 I6 M, M& l- d; O. F1 ]& d7 I做法：
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4 d/ ]5 ]. s5 S0 D, S1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;0 E; i; ^4 m6 O& _, D! g& V5 ]
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。3 O0 j, H. k" b* n
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。' v& y/ N0 b; x. R: ^
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿& h0 a+ y7 y) J* ^
& y! F: \7 q5 z& L# V) M3 A周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。: v8 S' n/ p5 L7 M- f. y! P5 w7 i
Q" O% _& p8 C1 j* ?3 f晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!* E9 {6 w" @5 B: N, W
: C" n/ t4 X) h G( N$ H周日 俯卧撑式美化全身& H- X! d. ~' w M- {( v1 o& R* O
, S) E/ w$ K: h* p做法：
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+ G# V" B! }% d: \: H o! i! r9 x1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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$ J! a5 @, \9 N3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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* S, x# B9 P1 J' x4 F4.整套动作重复15次。
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: {, _. h5 L, U1 ^这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!) h. e' H, \# a, d' _7 B# Q
* O- E5 e! s+ X1 M( w( O) o) c- S: O周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!7 { C6 Y& E$ ~! D+ d' w# @
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
