 鲜花( 70)  鸡蛋( 0)
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每天只需一招 冬季不囤膘6 f' C9 a0 ` Q4 q1 K3 T
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周一 立式展胸通肠胃% h5 O) O u. q
; F. [: \$ X ?( l$ Q; T& d# m' W做法：
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1.站立，调节呼吸。
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3 E" f( b' {3 h; W( `; O2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。+ k3 Q3 d. v7 X! V: s
: A. F% _. _2 E/ ^: o, L( b' q& P注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。; J: F6 H+ M+ T/ u+ K
$ r' g+ e4 z7 g周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：# N4 R! I5 l6 J0 B# m, Z7 n" V
) ]$ g6 L4 ^( A# n, P& Z1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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, ~1 Z. W' \* r7 i, ~2 u2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒， a2 M$ Z, r5 g& ~
+ j$ c" U* G% \1 P+ `" v# t3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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. i* h) [% e8 }这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。1 o, f" O. D6 @: ^% T/ C6 ~! E
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每天只需一招 冬季不囤膘6 h0 P7 E5 W" A* W4 Q
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周三 瘦臂练习. S7 T. e, x' K+ r
6 `. X. d6 p7 Z+ l7 q [1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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B* K0 o/ t: ~3 Q3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。- H" j% e: [$ @3 P# r$ T/ `2 t
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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5 m4 D4 n. O7 p: G. D. F+ Y" H. t周四 双手张臂丰胸
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+ B Q' U" M' p3 w做法：$ h: T+ v: }" m1 @2 C9 L6 A
" n, w2 d9 j t: @' v% e& i6 \1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。9 u% B2 P8 ?! ]9 j$ d4 T
5 K7 r( S6 A% F& t/ i( g: {! o; j拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!0 B! T& Z/ p3 k- C- O# g
# b. H" z; f3 K( V& L- p, u0 N周五 大腿臀部双管齐下
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周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;0 b+ T7 l2 V9 l5 i+ X% n
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
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D5 H9 S: {! @# m8 [这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。1 f( c8 p" h5 Q: G h0 J
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每天只需一招 冬季不囤膘
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周六 瘦小腿
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1 X; H& }5 I& A4 ?( A9 w' Q周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。: \! x' Q/ K+ d3 s4 I5 g, S5 `
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!, I4 T" y6 _, F
* ?$ w4 {4 H7 n9 e2 y" f周日 俯卧撑式美化全身# T- ~* P" P4 b2 a$ s( q2 @4 q
! `0 k- l; x& i% F( t7 M! C做法：
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9 \; l- v# C8 `8 _! @( V. N3 w, r1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。3 {2 d' i7 I! i+ d1 S* z7 G
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。9 ]2 v4 a. V% w5 o- L4 T. T6 E+ v
2 s8 P" ]4 f0 T" D' K5 h" s J3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。
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" K4 _( F3 e' a( s: n2 o4.整套动作重复15次。9 a$ |) ^: A* n, S+ G4 t, V
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这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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n# e& F1 S' I& e周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!8 e6 D% C: c A' [5 R1 v
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
