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) N* K1 U3 s$ g2 k2 K) u每天只需一招 冬季不囤膘; N( g# T) M( _: x2 I
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周一 立式展胸通肠胃
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! r8 {: i$ f/ G) q' i) Z4 b做法：6 e' k/ X( w B5 E4 x
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1.站立，调节呼吸。
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7 o. O3 Z; s/ U+ S; {6 B& @2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
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0 G1 K+ x; F! Y1 |; H' U" k3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
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4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。* s+ ~" H1 e; j' Q9 n
2 P7 }3 e3 W1 A2 T; O) x4 j9 _7 M0 _周二 站立前屈瘦腰腹
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1 ?' d8 G+ y. N0 D( z: {做法：
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" t/ J5 [; q0 v" m1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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4 b% |& a& t5 t3 x# x) ^3 ]2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，
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3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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7 S% g- c% ?) r# |+ i每天只需一招 冬季不囤膘
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' t9 `( S5 o+ r" T. q# _/ \: [! @周三 瘦臂练习
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$ C* J; F) u. v& E1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。, B( D0 E4 V+ y
. L& Y+ ]7 K2 K) Y- j3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。8 U9 H! z6 I/ f9 X! p+ s
$ l: S8 f# g9 V% N! R' h, T; I周四 双手张臂丰胸. D6 L! S0 M# G/ x& S
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做法：/ o; n! s2 B( F0 t- T& M" r; t
' i, X, m* N2 m1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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1 m3 U$ `3 X+ I& u2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
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: c* S" A6 X+ n6 ]6 ^拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
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周五 大腿臀部双管齐下
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' }, b' U- g9 O2 N1 _$ E- }周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!
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% e% T$ f( C" ^7 U做法：1 t1 r9 t, `# f; L( c. P
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。+ N, G/ Z( i6 J3 Q. C, Q
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这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。$ o, m6 u6 s Q/ t" D& w
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每天只需一招 冬季不囤膘
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2 y, R/ n+ @/ z5 j/ O" A3 b周六 瘦小腿. Y- Z, k: t2 w3 ?
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。* S8 z& o9 L( X K, C, S$ X
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晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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周日 俯卧撑式美化全身% l, Q$ U6 Z2 X& Z
, ]3 q; l7 _! m' c0 G4 O做法：, E$ I2 G, l h5 u
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1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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- }5 z8 t4 g* x2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。
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3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。6 {' R7 ~( M/ t2 k6 _
6 E6 b" @/ z7 O1 s4.整套动作重复15次。$ ?7 b |4 z E/ O
$ y2 w* m* J" o# W1 c6 H% M# K这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!2 j ]! q9 A/ f3 j2 S3 P! v/ y
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狗仔卡
发表于 2011-12-29 05:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-12-29 11:09
