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身体各部位暴瘦方法(MM不好意思 只有下巴的 木有脸的……我也是才发现)

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鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-26 09:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

7 k) C( R; b0 F! b4 P) M1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。1 T& n+ C6 M5 Q8 `+ E8 p' s0 P2 r
2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
4 `& a! x! D$ R  J# D1 y. n3.减后背:
+ R5 B8 Z" L3 v6 _1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
+ z% y$ d- U9 j: I  w' ~) O$ i2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。: d3 p& m3 n% Y
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
$ F" L8 N/ G4 c4 l1 w; o4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
5 o0 F: Y5 O' h+ \5.下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
! {8 ]% c# U2 R6 R/ B( M* V$ p1 c  \6.减腰两侧:/ f" p! ]5 o9 W- n) O8 P1 M
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
+ E. Z; _# x# l* r) `/ U* {, |3 q2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。! V! Z6 ], I% o' I/ a4 d
7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。/ o# U' Q7 t( M3 \( L& l. m
8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。
4 t/ Q8 W9 l% T- S5 X5 z2 t. o9.减大腿:
2 Q4 l. b7 H( E: L9 c7 o1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
1 t$ B8 _- f! M6 D2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。, N  I) M7 ^5 u! t, s) f1 i/ @$ h
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
' r7 D5 O+ B# B10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
9 m1 |; Q& w9 u: o% c1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。* @; \$ q: r: U7 p+ V) I
2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
  I% a3 L2 S# k* ^) a; G  w( J$ h$ J4 B还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
6 I% c" B+ D* u美腿的标准
! M  \6 W1 I. v% M, b  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。
$ m; m: l/ b5 ^; D
1 ]; N/ F8 Q* n, ?: X大腿篇$ m  D/ e0 J2 d0 ]
  通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。2 F! O/ \1 \" y1 x
去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)
8 r! {  L4 N' J) b3 n' R* B  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直
. I8 Y2 `3 H# l1 E  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。
# W9 }! u4 C: A  Point( C# M9 f: r7 }* E7 E" x# n2 m
  在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。: ?: f, R8 h6 N+ s1 q  l

! r7 D  C  O4 D$ A5 e8 Z
9 v8 K) x; w: S8 D
; ], x% N& f0 g4 W5 K4 m0 _; x锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)
! X0 d" n( N: L- C ; y$ ^# `$ a# Y) C
  1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。
& C1 Z3 o& K5 W0 s  2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。$ Z$ [7 o7 K% X" ?5 O# Z" H

1 _$ I" M2 v2 ~4 _7 j$ \  Point
: R& W* I* w+ \' v+ b  练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
8 D  P$ O4 B) q; ~' Q7 V( @
4 y/ h, d+ W  Y& Y4 {2 U( P  ^/ W! {; L; l) u; `
6 r) V% v6 s' g) n1 K: V8 P

( H# q- I; z+ S4 Q5 }6 R小腿篇) q8 o& ?1 b5 H  N4 y
  收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)
3 }8 v8 o0 P2 G1 \! ^/ q
6 p& n% T( W# I' ?; C  1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。
& U) k# i9 |6 [' d1 s& z  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。
( N7 R. T' @" q0 V' Z8 ?/ P* q* t+ J
  Point
9 t* `, m( M. `: O- v  如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。, N' u1 J+ P' y- |. N
8 b; _: H3 ]  c; U3 M
5 f% H2 D/ b$ j( d8 k+ F6 e7 @" ]
8 n+ l" h' O% O2 R$ F, z
9 W3 p! Q  M( Y
放松腓部肌肉 (每天各10秒)
' d  a# i9 n/ G$ v! _  1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。
$ _+ V8 h2 m; o2 v8 w6 W- N  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。* u# |4 ]+ m6 z% H8 ~# t
  Point% ^$ C$ J& {. t9 p  Q  I( e' T: l# d
  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。6 Y! {$ D. C- W9 H. G  ?( b. H
1 V8 k& V, I- G" g6 X

7 w, O0 I# P, W* z4 x! m/ W4 m. t! B; V9 v. F+ {$ P. U
8 I2 b! h# D$ ~5 n' J5 |; j  C
o型腿和x型腿篇
# E. A. _! Q0 h3 Y9 ~  通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。8 F# R9 p; }% |8 L. T' ]
  a:o型腿 (每天 3秒×5次)
  K* v( S6 s1 |  1 挺胸收腹直立于地板。
  p2 A. ~% l5 k- Y: U  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。
6 G( Q& g! ?2 W# \3 i& ^% v  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
* Y* t$ m# r* F! e! r5 {  b:x型腿2 D) ~5 ?3 t9 O" v1 \: w: ~
  1挺胸收腹直立于地板。3 j; K9 d9 Q5 T9 Y. d/ b# a
  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。; a$ o7 M3 M- i; L" @9 d. M
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
) A3 E7 X; d2 s3 t' T  Point
! ?' ~! H# X% V/ g+ L! r  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。( Y/ p! P3 s, Q! R

# J% p$ ?% ]6 n- G+ V  o8 m
: _1 V$ [8 a) q
" U9 u1 M' Z+ T1 S9 Y矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
; m# ?, p! j5 b3 W4 l7 a: R2 ^  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触& K/ k+ k. f* d9 t  r1 A
  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。
$ L/ a. r+ \$ @9 o2 b" ]  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。# w" T/ y" w! o
  Point
+ Z* e) a0 |% }1 \( j& G+ H! @5 n0 M  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。9 W, b. S0 W4 r" z9 }

+ J* k8 d- @3 v2 t: T
3 j3 \$ g( l) u2 _7 {, N0 w( n, D5 T) Q5 U. O# E

; a8 ?2 q3 a  h+ Q) S7 @6 I* O5 `( R/ P# V. r/ s
美腿之路五大禁忌
+ j& f# f5 m2 ~5 M. N  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。) i, r+ `( \3 }) O: y; C/ B
  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。1 A: `/ {/ g& x9 Z2 P1 E/ h
  禁忌三:侧身睡,趴着睡。
& }- m' y  Z; o3 C4 D+ C9 x9 D  禁忌四:穿太高跟的鞋子。
# G4 n, e8 c1 _3 v0 b# m  禁忌五:一直将包挎在同一边。
( c) R  F6 N3 B; h) {" ]& r
. k9 Z/ G( q: d" h) e
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-26 11:00 | 显示全部楼层
不让重新编辑了 超时了 我在这补图吧 难为大家了
( m# K; O: {' I6 ?& I
$ d& T) e7 ^: t
! E" A0 E4 D0 r7 {9 C& m) g# v然后这个是侧躺的那个) N( Z% d- z0 @( W; O: n) o: f: \( N

2 e  |9 C2 g3 v0 V4 y( U  b
8 g" i) D! ^3 ?# ~9 R然后是站立的那个
, {. h% k$ S& l/ o2 b# P
9 M8 Z& Q# \" Q& e2 P0 ~然后是腓部肌肉的吧 我记得好像是
7 t8 L/ v4 x' c2 Z. E/ ?
1 [; L4 q& J; P4 p- ~2 C. O然后是先蹲下得那个动作的   H9 k, y: O6 Q: }9 b: L% V
- ~! i( l4 d: ?

2 m4 q) E" \6 ]" |剩下的比较简单容易看懂的 我就没上图了……
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 12:18 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 22:53 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 00:19 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 11:36 | 显示全部楼层
鲜花(473) 鸡蛋(2)
发表于 2012-1-28 13:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢啊 ,  我试试  `~~~  
鲜花(45) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 21:30 | 显示全部楼层
,不吃才是王道
鲜花(86) 鸡蛋(3)
发表于 2012-1-28 21:37 | 显示全部楼层
瘦脸的都没有,打倒楼主!
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-29 10:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
还是比较实在的。贵在坚持啊
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-29 11:29 | 显示全部楼层
pchell 发表于 2012-1-28 21:37 ( o$ O, }- r7 q8 u, Z+ Z
瘦脸的都没有,打倒楼主!
1 K. n7 z5 o# ^, J; x$ Q# h# N/ A9 F
我也希望有瘦脸的……可惜我没那能耐自创……
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