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身体各部位暴瘦方法(MM不好意思 只有下巴的 木有脸的……我也是才发现)

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鲜花(26) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-26 09:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!

4 {" \. {( M% t* M1 q. {1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。5 b; t; m4 R% h% M5 z
2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。
" k! {7 R  T% }7 F7 [; _3 {3.减后背:
- V  b1 e7 o+ K; W9 E1)准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
6 m5 x* R* o: Y3 h" M' l2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。9 v4 E, N. \* G- W1 Y4 p
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
" B8 Y" ~7 R5 V4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。  @8 Z' X+ p9 M2 a6 d* U3 r
5.下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
2 P* }6 m0 x1 e/ I6.减腰两侧:
( X3 B' g2 f) ?: H1 j1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
) L' N/ g: l2 C6 q& u2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
( a6 t( H" }/ O9 \( D: h- }7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。) }8 w7 U! X) ]7 v6 P+ e
8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。2 G. T! W# M. W% d
9.减大腿: - i; d8 c% }1 r) N, g( F
1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
6 d" r' l2 h# G$ g2 V$ t- f2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。! D/ W* s5 {3 ^( Z$ I
3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
, T/ J% T* M6 P8 Q# O10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。( S9 T2 ~4 D6 ]1 x. }) j  c
1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
. x3 j4 g8 F4 ?/ i1 N, q! [2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
+ [5 `( @4 k7 U" M" q, s' H还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。0 N& F% j/ l) q
美腿的标准
5 R1 P- n# p: {" r$ ?6 n+ ^, q: A  美腿就是,有5处并拢,4处空隙的腿。具体来说,就如以下图片所示,标有○的5处(大腿,膝,腓,脚脖子内侧,脚尖)左右紧贴在一起,标有×符号的4处(大腿和根儿之间,大腿和膝之间,膝和腓之间,腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外,如果膝朝向着正面且腿形笔直的话,可以说是非常美丽的腿了。" {1 ~! A& j  @( o0 p
. f3 b9 J- N( _( B5 v% d, r
大腿篇
' w# G5 A, S/ m) X  通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。
; J0 U9 ~5 p$ R8 s# t. D去掉腿部多余的赘肉(每天各10秒)6 b9 J6 }! y  E- a) k
  1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直9 ?  G' a5 @" \, }
  2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒,换另一边。
. j" q/ j6 O0 c. y5 s  Point
& f/ D( D" C7 M' M6 _& X; h, ^  在练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
0 O5 Q8 m3 W. |) t6 V/ J. `+ D+ ^2 k; f8 @

1 i7 ?- s# n, W4 ^$ x% F" F. s5 p' {/ u; `  a' G9 q3 n
锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)- d& G9 r$ e" U2 X1 d3 g- ]
 * Q+ t* }6 |! n8 H- c6 h& `+ P
  1 眼看前方,直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。0 Y0 O8 x+ z; X1 H
  2 单腿曲起,同侧的手握脚掌,拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒,后换另一边进行。# R6 d1 r6 I$ L/ O4 {- U# K1 _4 P
% j; @! h/ _: @1 ?
  Point
, n6 ~- }. r& f, M! k  L  练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。
+ i0 w' T# i2 _4 g6 R& W
4 y: e6 Q& L$ Q# \& ^
* {  l. c5 V1 |7 T
$ x) f9 g  H- l1 S7 c7 i3 m. X6 S: _- L$ F4 _$ m) [, i
小腿篇
0 h( h" z" N" `+ l  收紧小腿肌肉,打造美丽的腿部线条。(每天5秒)
. s! |# i" J2 x* J2 v+ m, j# R- C; t5 B' `. k; t
  1 找一本4~5cm厚度的书,脚尖立于书上,脚后跟处于悬空状态。' u. E! Z+ A' n$ [
  2 双脚并拢,身体重心放于两脚的大脚趾处,将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时,将这个姿势坚持5秒。) `& H' v$ I5 c0 o* r, ~

: c9 [  c' x& p0 P3 w: g  Point
9 e3 `- S" N6 m9 w2 q: s  如果没有那么厚的书的话,也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时,要注意用到腓部肌肉。
: B1 i, }7 Y4 j$ d$ T- f, I9 ^  u; w0 o# U% \, y. F4 Z

2 @$ m: ]; g+ d/ `# g0 z2 L3 S: A- f: ]5 ^# _% k
/ K" ~; q3 R5 J) H& c0 I. g6 q4 O
放松腓部肌肉 (每天各10秒). I/ x. C0 {' y  K4 X, V7 {2 x
  1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。( S$ h2 Y1 R, n& I
  2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。
8 O2 F& ~* P0 D% E% z( E% K  Point
& `/ x  H8 I9 E' l7 g$ z  在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
7 [- {3 Y' V, r) f9 P) |- q) K" }9 l$ V* K3 k/ y! C
- j. |4 o2 B7 K1 ~

2 O$ x: X0 g* y! s5 r, v' h& z
! N6 G# C5 q, e9 V: X. I4 Wo型腿和x型腿篇0 k" U. V* i% P
  通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。
& o" ]* U, B/ l4 E0 J: ]& i  a:o型腿 (每天 3秒×5次)
, T1 S; Y, r6 j& [  1 挺胸收腹直立于地板。
  L5 ~( K" g% i8 B! \  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。" C5 y) {* [$ w- d5 i
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。/ j$ `5 ], l3 z( E  {
  b:x型腿
3 ~* X( C; R6 [  1挺胸收腹直立于地板。0 _  s, p% S: e" [
  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。+ ?6 I3 \) D6 u- _( H' y5 R" D
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。& V( x5 ~! ~) P9 `* C
  Point* B7 f- S+ M. v8 k+ o
  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。
- j+ A; R' v" x  s
3 ]. \6 t) [0 e# X9 B$ H9 Z! b2 H: i% n
" r7 u* U+ D. {+ G3 D9 u! _
矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次), l& w% k" I3 d) D  B* I& X# Y
  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触
% F% U& e% p) H; m& M  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。
- Q5 w& d$ l! V4 W  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。( Y* }5 o- e8 a3 F5 a# d; L
  Point; g! ^8 V& U* x5 m
  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。, s2 h% i5 {- d- _+ Q5 x3 y

; |! `2 q% m) H
4 x% k' X" t, Y1 Z5 T8 s0 G. x, S2 L& d5 a# v! ~# Y/ s

% L% L! H$ y  X. ~( R% l: q" M/ l8 n; X' T* y( o& x1 W7 r8 t" b
美腿之路五大禁忌
% S" J' a$ u8 w/ Q( D, e  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。- T) j3 b  i& O9 N0 a7 t3 H
  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。4 U+ P. {# H; c6 k* L: h/ c- s
  禁忌三:侧身睡,趴着睡。
' q# W9 I2 t2 @. [8 `: t  禁忌四:穿太高跟的鞋子。
2 j2 ^5 Z! o+ F. S  禁忌五:一直将包挎在同一边。
& p  s1 H) |$ x( o: D8 A' z! ]2 p6 e1 i4 z. F
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-26 11:00 | 显示全部楼层
不让重新编辑了 超时了 我在这补图吧 难为大家了4 U# @( Z, u4 ]; x

, q- w# m% g. i1 ?% }( e1 W7 f/ P! u2 t, r; s
然后这个是侧躺的那个
+ T7 q* N  b6 x7 b
) j2 S9 p  r/ F$ P& L+ O: b. b+ y8 G9 P: Z$ o# J# B! g
然后是站立的那个
% S; A: m$ k, w0 k, @' W+ n& G1 B, \& x
然后是腓部肌肉的吧 我记得好像是( I. v1 W  V" c( S
9 @$ u3 `" k/ t8 p/ \7 w
然后是先蹲下得那个动作的 $ y# R3 k1 H' v3 P

: I! Q  w# D& {) D' u8 k+ S# L: L; d2 c" Q- C9 D" ^
剩下的比较简单容易看懂的 我就没上图了……
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 12:18 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-27 22:53 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(43) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 00:19 | 显示全部楼层
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 11:36 | 显示全部楼层
鲜花(473) 鸡蛋(2)
发表于 2012-1-28 13:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢啊 ,  我试试  `~~~  
鲜花(45) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-28 21:30 | 显示全部楼层
,不吃才是王道
鲜花(86) 鸡蛋(3)
发表于 2012-1-28 21:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
瘦脸的都没有,打倒楼主!
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2012-1-29 10:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
还是比较实在的。贵在坚持啊
鲜花(26) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-1-29 11:29 | 显示全部楼层
pchell 发表于 2012-1-28 21:37 : j, n: [2 N( b' J  w% M
瘦脸的都没有,打倒楼主!

8 l$ L! M0 a- t我也希望有瘦脸的……可惜我没那能耐自创……
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