 鲜花( 26)  鸡蛋( 0)
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作者庄淑芹博士,是台湾著名的妇产科专家。她提出,女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型,使之恢复青春、美丽与健康,那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期,你的身体就好像一个打开的大门,可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外,然后通过正确的补养使你的身体更健康。
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1、坐月子三阶段:一排二调三补
! E. |0 x& P1 j$ @1 Z 具体是将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:
( l2 A% {+ c3 p$ x- X2 K9 Q 第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝止渴饮料,如荔枝核、山楂片等,或煮开的米酒。任何菜都不能放水,用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理同盐)。
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第二周,主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另:如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤)。禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾汤。
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& }- t0 n6 h* F% q 第三周到一个月,这时候,该排的已经排完,主要吃麻油鸡补身体。千万记得,排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱,中医讲虚不受补,吃了吸收不了,只会加重身体的负担。0 n; F: M5 j- m. v" D
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以上所有的食物,都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒,里面含盐且工艺不同),生姜,胡麻油,红糖。
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2、 同时,坐月子期间,不能吹风,着凉。要穿有后帮的鞋(不能穿拖鞋,否则落下脚后跟疼的毛病)。洗脸用煮过的米酒放温后洗,不要洗澡,同样用煮过的米酒擦身。绑腹带,最好自己喂奶,对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动,等等,不一而足。
7 n0 x# u7 @8 s) i. x) s 我自己生小孩前110斤,生的时候135斤。小孩生下来8斤5两,生完4天时,113斤,出月子时就恢复到110斤。但是这时的体形很松跨,没有肌肉,肚子松松的。不过自己带小孩很累,加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊),6个月后,体重已经变成98磅,体形也慢慢恢复好了,别人都看不出我生过小孩。没有胯变宽之类的后遗症,但是肚子上的妊辰纹消不下去了。
* @% D" [4 h4 U& j- r7 i# U/ [ 快生的时候腿已经有了浮肿,手关节也有些疼和肿大,但是坐完月子后,基本上就好了。生完后,尾椎骨疼,在第二个礼拜吃完杜仲粉后,也好了。
' f' J- a6 l8 K/ G# A. Z 有人觉得不吃盐太难了,其实我自己平时吃饭口味就淡,月子期间不吃盐也没觉得怎样。想想为了以后的健康和身材,一个月不吃盐又算什么呢?总比减肥舒服吧。
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三、坐月子系列物品
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1、米酒水
' J4 j* W& o( O 在北京艾佳人月子公司的资料介绍中,有一个米酒水随处都可以见到,到处都要用到。这个水他们卖得比较的便宜,要240元/箱,30天月子坐下来,要10箱,也就是说要2400元。但是根据资料的介绍,这个水实际上就是米酒烧开,不要加盖,让酒精充分地挥发。整个月子期间,要用这个水来代替产妇一切的饮食用水,包括洗菜、泡米,炒菜、煮饭、擦澡等等等等。
8 U! U7 D, X. f, l4 N7 [0 \9 y5 i 这里特别说明,这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿,是专门的月子米酒,酒精含量在15度的样子。
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+ {3 U' {6 F3 L& X. m 2、 生化汤 " Q8 `. B& j( Z4 L, a& x9 j
生化汤是一付配好的中药,它的主要功能是使子宫尽快排出恶露,帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房,都可以买到。 3 u) s3 L5 Q* Z3 [! \
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3、胡麻油 (黑麻油)( C) I1 M3 t) T- B0 ^5 ^( ^
胡麻油,这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用。 4 N# o H4 S, X5 R
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4、腹带 " E( y7 l1 x- Q. O: D( `4 O4 S p
长1500CM,宽15CM的白纱带,需备至少两条。艾佳人两条卖100元,我计划去药店购买,如果没有,用绷带在缝纫机上按规格自制。 7 f- M2 \. ]6 {1 ^* W1 q4 S
5 Y: h- Q, Z% B" h 5、杜仲粉。产后第二周服用。
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四、各种餐点的制作方法
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7 i5 H: A1 H. U# h2 ? 1、 产妇的饮料:
$ }5 Z3 x+ H4 z 材料:山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中,烧开烧滚,滤出。加黑砂糖搅拌均匀,在容器中冷藏。喝时加热,每天不超过500CC,可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用,也可以搭配使用。 , [6 `+ g8 f* X
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2、生化汤:
( T6 i" A; g# ~2 t 材料:当归,川穹,桃仁(去芯),烤老姜,炙草(蜜甘草)。 & e1 r. ?; b4 P. j
做法: A米酒700cc,加入药料,慢火煮1小时左右,约剩200cc,这是第一次,药酒倒出备用。
# P* e0 V( i9 P1 U" g B第二次再加入米酒350cc,和第一次煮法相同,约剩100cc。 8 b4 v1 ?5 A. B; k) i+ D1 I
吃法: 把A和B 放在一起,一天分3次喝完。顺产喝7天,剖腹产喝14天。 8 }( \+ k$ t6 t' e
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3、养肝汤: y! O! E5 J/ [# _ I, r
如果是剖腹产,要在产前一周吃养肝汤,产后接着吃两周(产后用米酒煮)。 6 l/ t" ?: m; H9 e
材料: 鸡心枣(要买红的鸡心枣)产前用热水(产后用米酒水)280cc
/ a d$ ~* K I" t7 ~7 d+ o 做法: 用水洗净红枣,以刀切开7处。 放在容器中,将热开水冲下,加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时。 ) w l' V5 @1 T5 S
吃法: 把红枣取出,去皮去种子,一天之中随时可食。汤汁可分两三次,饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。
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; }) d R) j. F L9 c 4、薏仁饭: 薏仁加白米煮成饭,用米酒水煮。
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4 i, ]3 F9 v& S) @3 I 5、麻油炒猪肝的方法(猪腰做法相同) 9 Y' B# ~9 v3 w/ i
材料:猪肝用米酒洗净,切成1公分厚度,体重每10公斤要取60克老姜(连皮一起切片)体重每十公斤取六克。 麻油,体重每十公斤取6cc. 米酒,体重每十公斤用60cc. , B$ h8 m6 k0 a) `# J
做法: 老姜用麻油炒香,成浅褐色,姜捞起,先置于备好的米酒中。油热,大火,再放下猪肝,用大火快炒,再倒入浸着姜的米酒煮开。
( s w+ P8 I+ R& M. \. d 吃法: 猪肝适宜于早、中餐吃,以上分量可以分3——4次吃完;
6 m5 ?. Z: h' R, g- v* B 注:新鲜猪腰,每天一副,用米酒擦干后切成两半,剔除白色尿腺。将清理干净的腰子在表面斜切裂口后,再切成3公分的小片。 & ?) f, b& M: a3 J
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6、甜糯米粥 ' N5 U2 P+ [% b
材料(三日份):糯米,桂圆肉,黑糖,米酒水2000CC。 / j) b0 h; N, T k. ~" U7 ^
做法:将糯米与桂圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时。 将泡过的材料,以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。 熄火,加入黑糖搅拌后食用。
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7、红豆汤:
. y; ~( k: O; s7 {/ ?7 l 材料(三日份):红豆,带皮老姜、黑糖,米酒水1500CC。 $ ]) G: q7 K" f
做法:将红豆放入米酒水中,加盖泡8小时。老姜切成丝,放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟(加盖)。熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。
' a2 x! w9 y5 ]4 L e 吃法:每日2碗,可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。
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- ]( v7 [; r, n0 C/ J$ } 8、麻油鸡: * z4 `4 Y2 ?- {: i/ ]
要买老母鸡的全鸡,也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮,不可丢弃。
9 q$ |% g; y; r 材料: 每100公克的鸡肉,要老姜10公克`米酒100cc`麻油10 cc,以次类推。 ( M) {: q% d( e8 I
做法: 锅加热,麻油倒入,油热后,加入切片的老姜(不削皮),直到出香味但姜没有煎为止,把姜离移至锅的一侧,把切块的全鸡放下锅中炒,直到鸡肉7分熟后,把备好的酒由锅的四周往中间淋,全部倒入后,盖锅煮,酒开了,即转为小火,再煮30-40分钟就好。
. V" r6 W6 w, r& e 吃法: 趁热吃,把浮油捞起,剩下的酒汤则置于热水瓶中,慢慢喝完。肉则配饭一起吃。
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9、花生猪蹄:(奶水不足者,在产后第三周可以食用)
R- ]% o6 o3 f U7 H6 z: b 材料(三日份):花生,去膜去芽,虾,猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克,米酒水2500CC,麻油80CC。 $ | F+ ?0 p! s' S
做法:香菇在10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开,去膜,去芽。麻油加热,放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿,再把猪蹄和老姜放进,最后加香菇、虾及米酒水。加盖烧滚,慢火炖约8小时。(这个时间有点长,可酌减。)
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! x- \: o5 U! \4 T" h# l$ z 10、油饭: 4 q: } D- K m* v: w
材料(五日份):糯米,去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、
- Q. b( R( ~5 o 带皮老姜适量,麻油适量、米酒水1000CC。
& O7 I/ S: P5 O+ d! c 做法:糯米用米酒水洗干净,滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡8小时后沥干,泡过的水要另外置于容器内备用,不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四大匙麻油,将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热,放三大匙麻油,加热,下糯米炒到有黏性时,再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅,加泡过香菇、虾米的米酒水,分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。
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. V0 B* ^- y6 s 11、素炖品: 4 D; N( r0 j* P; K' G
适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药,加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用,也可一起使用。 - H) T, q) ^3 ]$ q. S- Z6 B' o% j, z5 V
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五、餐点用法(按周计划) 5 p1 q+ `$ O: m7 L, j
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第一周(1——7天)
7 L! A9 N+ L" b( x! G, O 早餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)
" v6 c0 Z. ^& {* U$ F/ U, U" Y 早餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 1 @2 S: i7 `! @& w! l: O
10点:红豆汤一碗。 - }9 B4 ]/ h) Z
午餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)
1 U0 e G; `8 K5 s 午餐:麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
4 Q6 B* B1 l+ d& B s$ {0 F 3点:糯米粥一碗。
- M) F+ d6 w/ f 晚餐空腹:生化汤100CC(一杯分三次喝)
3 t- `; T* X0 h! x) a) l 晚餐:素炖品一碗。 ) F! m' A$ q. Z6 }, B; m4 A3 R
晚上点心:红豆汤一碗。! {, d: P. Q$ b6 U ?
禁忌食物: 生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。醋,红花油,猪油,牛油 & @/ u- `' e* B" o H3 }; P6 l
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第二周(8——14天)
; t0 o: `( d3 A" \4 ~ 早餐:麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。 8 [! v* S n8 K; @3 t% g$ H
10点:红豆汤1碗。 2 ^# c% ~: R/ E" {# X
午餐:麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。 + [4 s6 e/ q, n# y, e' O
3点:油饭一碗。
$ c7 L/ j2 q7 J2 A1 q* a( b5 u$ ` 晚餐:鱼汤一碗、杜仲粉一钱,素炖品一碗、杜仲粉一钱。 5 C, `* V- Y$ w7 e7 f
晚上点心:红豆汤一碗。
6 \; j. E+ \ L5 a, @$ C5 r% M; ] 禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。 , H. v2 g$ t t1 ^
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第三周——第四周(15——30天或40天) 3 M% d: ?- ~2 s& _% B, D
早餐:麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
( `" j3 x1 ], i 10点:红豆汤一碗。
% E' [ j0 b0 g& J 午餐:麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份。 9 M( d- B7 p' W; o4 ]/ X+ o8 M
3点:花生猪蹄或素炖品一碗 8 x* B* Z" x+ E. h6 z1 v, D" i9 Y" j
晚餐:鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
7 e$ }2 @+ |) `8 a 晚上点心:油饭一碗。
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禁忌食物:生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤 / n- [: A9 {- S& _* L
说明:6 N0 R# s# P; O
1、从第二周开始,可吃少量蔬菜,但须选择比较温和的蔬菜,并尽量以红色蔬菜为主,如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽,温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹 调。 " f# J+ |; ?9 s* d
2、水果以哈密瓜,桃子,葡萄,木瓜为宜。 2 X8 x5 T, M7 y; O* O, u' g
3、产后所有的食物及饮料,都要吃得温热,不能冷吃。(水果除外) - ]2 p: U: h5 l. @: s
4、以上的"一碗"的量并不精确,具体操作中参照餐点制作法的精确数量。 ; R' E0 u$ A/ d/ @* L# {% u: L5 _/ G
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( |$ r |9 c1 [/ M+ `# U六、坐月子的生活
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1、安静休养30-40天 . j" ~7 d" \' M1 m5 R2 j: T, \
产后最重要的一件事即为「休息」,在这段期间内,产妇周围的亲戚,如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等,都应同心协力的来照顾产妇,不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产,甚至是小产,都一定要同样的慎重!自然生产者须休养三十天,剖腹产、自然流产或人工流产者,更须延长休养的天数至四十天以上!
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! x3 H( @- R4 V$ U8 c 2、卧床二周
( V% n5 ~6 R# ]& _9 E9 ]' a: } 产后二周内为子宫收缩最快速的时候,此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大,一但生产,子宫成为真空状态,内脏因不再受压迫而变的非常松垮,若产后即常坐起或走动,因地心引力的关系,将造成松垮的子宫及内脏收缩不良,引起内脏下垂,而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内,除了吃饭及上厕所之外,其余时间,不论是白天或是晚上,均应卧床休息。
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9 U/ @ P" l7 T: U+ _5 x$ Q 3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」
4 i3 t# w) y, f+ q 利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹,达到调整体型的目的! , K- p% ?) \0 Y0 e8 a. {
3 y; q* L- J7 Z) j% Y" P+ }1 w' Y 坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」,因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源,并会因此而产生小腹,故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂,而若原本即为内脏下垂体型者,亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。
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: N. @3 g/ S7 l% o, ~) W 所使用的腹带为一条很长的白纱带,长约1200公分,宽为15公分,每人须准备二条以便替换。因产后须热补,容易流汗,若汗湿时应将腹带拆开,并将腹部擦干,再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时,则须更换干净的腹带,绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用一般一片粘的束腹或束裤,不仅没有防止内脏下垂的效果,反而有可能压迫内脏令气血不通畅,使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型,请特别注意!$ g" d4 w) R1 K6 E& B1 w
腹带的绑法 2 |0 C. c) @' ]. [
1)尺寸:所使用的腹带为透气的白纱布,长1200公分,宽15公分 2 D- U! t3 Q. X5 [6 H( {( i
2)用量:为产妇自己的功课,因为不穿衣裤(先绑好腹带后再将内裤穿上),平贴皮肤,容易汗湿,每人均需准备2条来替换
3 j; B" q/ ~& _9 B9 n 3)功能:.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部,消肚子 8 O+ Q& Y2 J& |/ T5 g8 \9 F
4)开始绑的时间:自然产——产后第2天;剖腹产——第6天(5天内用束腹);小产—— 术后第二天
+ e" M+ N7 L/ @6 ]2 T0 J 5)每日拆卸,重绑时间:三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭;擦澡前拆下,擦澡后再绑上;产后2周24小时绑着,松了就重绑;第3周后可白天绑,晚上拆下
: S' J$ h1 T# v/ S! N' E4 H 6)清洗方式:用冷洗精清洗,再用清水过净后晾干即可,勿用洗衣机,因易皱
" T& l+ g+ y* |" @6 | 7)腹带的绑法及拆法: ' x$ g7 D: Z$ F9 W. G0 z L
a. 仰卧、平躺,把双膝竖起,脚底平放床上,膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角;臀部抬高,并于臀部下垫2个垫子
5 W d9 r* C; U6 H b. 两手放在下腹部,手心向前,将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高
+ T+ b S. O. }" O c. 分2段式绑,从耻骨绑至肚脐,共绑12圈,前7圈重迭缠绕,每绕1圈半要「斜折」一次(斜折即将腹带的正面转成反面,再继续绑下去,斜折的部位为臀部两侧),后5圈每圈往上挪高2公分,螺旋状的往上绑,最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可
" C' k& e, Y; r( K/ J( b$ J- g d. 每次须绑足12圈,若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用 ' e1 r- v) r: a% `) ~
e. 太瘦,髋骨突出,腹带无法贴住肚皮者,须先垫上毛巾后再绑腹带 S+ b7 h2 a1 J7 [/ M8 U
f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用
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4、严禁洗头,但需用正确的方法清洁头皮
8 c0 a2 a- J5 p2 g) D A 怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的,单看之前与之后子宫的大小就知道,因此,在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能,最重要的便是要将子宫内的污血完全排出,如果能使子宫成为真空状态,则贺尔蒙的分泌将会特别活跃,子宫的功能亦会比怀孕前更好!而洗头,将会严重影响产后恶露的排除,只要头皮一受凉,子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出,就算马上吹干也不允许,况且用吹风机来吹头,是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净,就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不9 X; I6 j& {/ ?: b D
协调,进而产生许多并发的症状,所以产后三十天须绝对遵守不要洗头,以免后患无穷!
3 i: N$ e4 w( @5 A: P/ t2 [. D 然而产妇的新陈代谢特别旺盛,所以必须用正确的方法来清洁头皮,方法如下: ) w3 @# u$ M: R9 d4 ?0 P! X
# 清洁头皮法 6 U! S4 g0 I/ K0 {. a0 D3 b4 S
将药用酒精隔水温热,再以脱脂棉花沾湿,将头发分开,前后左右擦拭头皮,稍用手按摩一下头部后,再以梳子将脏物刷落,如此将会感到较清爽,此法可于饭前天天擦拭,或用软梳梳理头发,好让头部气血畅通,保持脑部清新。
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# X1 I" E, v: g, o$ s9 m% Z 5、二周内不可洗澡,但需用正确的方法擦澡
/ K4 V4 o/ h e: ]& O 为了避免受凉,产后两周内不可洗澡,但要用正确的方法擦澡,第三周起可淋浴,满月后方可泡澡。
& z+ t! g9 f; ?. C) [' v/ e6 B # 擦澡的方法
" S: G' S9 U! R/ X1 o 用烧开的水及米酒水各半,加入10cc的药用酒精及10公克的盐,掺和着成为擦澡水,用毛巾沾湿、扭干,替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方,早上、中午、晚上各一次,若冬天非常寒冷时,则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉,肚子上如果绑上腹带,腹带也要适时的更换。
s2 _7 I) g- T3 p 脸部的清洁与保养
. X( k; A7 X$ _; m 洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴,但需用温热的水,为预防头风或头痛,绝不能用冷水;另外,脸部的保养,可以使用适合自己的洗面奶及保养品。 4 M% G: E! L- ]4 z( s( l
( L0 p' O" A5 {" `; |6 E; p; D( [ 局部的消毒 7 t# B6 H' P( `, \
可以将茶水(即泡茶将茶叶滤掉的茶水)放入适量的盐巴与药用酒精混合使用,再用这样的水来清洗阴部及肛门,有收敛的作用。
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6、不可吹风,不论是热风或冷风
/ x5 Q' f5 r( Q0 G 产后全身的毛细孔,包括头皮的毛细孔都是张开的,此时一吹到风,不论是热风或冷风,毛细孔就会立刻收缩,很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风,甚至感冒。
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7、要有舒适的环境,室温维持在摄氏25-28度
: b5 c2 |& l1 ?/ O' h 产妇要有舒适的环境,所以夏天太过炎热、或者冬天太冷,均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间,但却要注意不可以吹到风!所以一定要想办法将空调的风完全挡住,不可对着产妇吹,而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾,并且穿袜子来挡风! 0 v& s: `1 Q) y# }4 b: M: O2 h a
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8、不可碰冷水 * F5 a1 N6 a3 G& x
产妇不可碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象,所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡,均需使用热水。
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2 |# o" M: O* t% @5 L, D% E9 E 9、不可抱小孩 3 s3 n. q# U) A- ^* z
产后最重要的工作无它,就是安心下来,尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中,所以当然不可提重物,更不可抱小孩,否则极易产生内脏下垂的体型。况且,新生的婴儿,骨骼、内脏均尚未发育完全,最好还是尽量让他睡觉,常抱他只会对他造成不良影响。
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. L/ D, n$ _7 T 10、侧躺喂奶 , h F: O# s) u2 Z4 `$ L: R
至于喂母奶时,也要侧躺在床上,将婴儿放于身侧让他吸奶,产妇可以斜靠,并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑,但要注意不要堵住婴儿的鼻子,以免窒息。
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11、关于母乳 1 Y4 M5 k- l4 g0 B3 d8 C0 F2 j
每一个女人于生产完后,一定都会分泌母乳,母乳的分泌应是很充足的,但若不给婴儿吸食,就无法再分泌出来,即使婴儿一次就全部吸光,母乳的供应仍是源源不绝,因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳,当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少,则应将每次剩下的母乳都充分挤掉,以刺激下次乳房分泌足够的乳量。
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产妇若因故临时不亲自喂奶,也要把积存于乳房中的奶挤掉,旧奶积存于乳房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎,最好在产后的六个月中都能充分的授乳,这是最顺乎自然的育儿原则,不但能保护母亲,而且可减少日后发生乳癌的机会。
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如果奶水清淡或不足,不妨于产后第三周起补充花生猪脚;而为了要让产后奶水快速分泌,可于产后第一时间施行"按电铃"(刺激乳头)的功课。
6 e" J4 P/ S7 m4 a3 { # 按电铃(刺激乳头)法
. E8 b& a- d6 R$ N3 C% V, g M a.产后休息恢复后(剖腹产等麻药退干净后)即开始每四个小时按一次电铃(刺激乳头),直至奶水冲出来为止。
1 J8 k2 Y' f) S2 F6 L. K+ I3 K* F4 D b.刺激乳头的方法有三种:1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以便控制吸力。 " B: H$ F2 l1 ?- J
c.注意:每次每边乳房不要超过15分钟,但要固定每四小时刺激一次乳头,不要间断,直至奶水冲出来源源不绝为止。 0 p% y' b, V" u! L8 v+ O) K( `
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12、不可替小孩洗澡 * i3 [" N% H/ z& n+ ~
前面强调月子期间不可抱小孩,相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡,如果无法做到,那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来,所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾,或者跟先生商量,产后由先生来帮小贝比洗澡,如此还能增进亲子之间的感情呢!
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13、不提重物,不爬楼梯
2 }$ d' b% [- e7 S/ r' ] 产后半年内均不可提太重的物品,以避免内脏下垂而导致腰酸背痛,而于月子期间爬楼梯更应禁止。 3 U0 l2 g p, m) _; T' S, S2 |: ^
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14、不可流泪 6 X7 p2 b W# {. E$ ~; U& ?! X; m
女性的老化从眼睛开始,所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪,俗云:「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」,所以伤感的事,如亲朋好友亡故等不幸的事情,绝不能让产妇知道,不能让她流泪,做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任,让产妇能安心静养。
7 c8 f* A5 _8 N1 R5 W/ K 产妇如果哭泣的话,眼睛会提早老化,有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然,产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗,不要担心杂事,要常常微笑,保持心情愉快。
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3 {2 j% h" i4 n 15、不可看电视及书报杂志 9 j0 s* F/ [$ K4 u# c" n' h
产妇应尽量少看电视及书报,如果一定要看,则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐,一方面让眼睛充分的休息,一方面可调整情绪,消除神经紧张。
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. ~( [' c5 ^. R6 V, Q2 Y& d 16、眼部按摩
6 w4 R# n3 Z' n, y# |0 g 眼睛容易疲劳的产妇,可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水(可稍热些),拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟,再施行眼部按摩。
0 {/ X; G( |. n # 眼部按摩法
2 @1 F, Q* P/ u* F a.闭上眼睛,张开双肘,将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。 ' m2 U# J+ H# c: U1 N
b.以拇指腹放在眉头下凹处,用力压、揉,但不能压到眼珠。
% k7 i+ m% b$ ^. c7 y0 N1 j, \ c.两中指仍维持往下压在发际,拇指渐向两侧按压,直到眼尾上方。
( ~" a+ d8 h7 [# x2 Y! u 进行眼睛指压以躺卧最为理想,如果不方便,也可以坐在椅子上进行,压揉眼睛时须咬紧牙根,收缩下巴,颈后要用力。如果眼睛疲劳,压起来会有痛觉,但仍要继续指压,直到不痛为止。 ' d. f- ^0 \9 O0 V5 i0 b
% P% E3 _# @' v$ y( z& h那个喝米酒,绑腹带是小S坐月子期间做的呢。学习一下。
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七、产前各项准备(落实到人头)
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1、 家属负责购买各种药材,包括生化汤的材料及月子饮料的材料。具体如下:
1 d1 ]- A# t' S A.生化汤材料:当归(全),川穹,桃仁(去芯),烤老姜,炙草(蜜甘草)。按以上方子购买,1X14份,分别包好。(本来7份就够,但为预防忽然决定剖腹产之需,得多准备)
5 y, W0 ? j+ ^- f; {& J" H( E B.杜仲粉:21份,分别包好。3 \3 r5 [/ l3 Z! u. D9 D, T l4 q
C.山楂肉、荔枝壳、观音串,各分3份包好。; g: F& b, k e2 v. {# P% A- k
以上物品在中药店有售,如果没有,请到医院找熟人开。请提前2个月备齐(以防早产)
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2、 准备腹带,到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山药、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等。
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3、 生产当日,和老公先去医院,家人在家准备产后第一天所需的饮料、食物等,用容器装好,以便生产后立刻能用上。4 R5 H O g, M, D) L, {7 T
计:生化汤,米酒水、月子饮料、麻油猪肝,薏仁饭,糯米粥,以及所有家人的食物,可多备一点,在医院微波炉里转转吃。
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八、总结做月子要点:
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5 t C5 d; w' b8 I. a ^2 Y 1、月子里一定要吃的淡,能不放盐和味精就不放,因为宝宝的肾脏还没发育完全,这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系,快坚持不下去时,想到自己的身材和宝宝,也就忍啦
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2、前两周以排毒为主(猪肝和腰子有助排毒),一定不能吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等),因为新妈妈经过生育,整个人非常虚弱,这时候大补不但吸收不到精华,且只会长膘,而且这时候长得膘很难减掉,热性的食物对奶水也不好,宝宝吃了容易便秘;
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- B4 l# _; G4 X3 }/ g" v) y7 A 3、尽量用麻油炒菜,麻油有削减脂肪的功效,比一般食用油不长脂; - P& H) x# O4 W: K7 S. n6 K
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4、水果一定不能忘,但是前两周也不能大补,道理和2是一样的,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜什么的不要急着吃,因为西瓜太凉性; ' v$ b" Y/ R# i$ f8 j; E B9 T
$ l8 D- U/ q# K5 E 5、任何冷的流质食物都要加热后再吃,否则不利于子宫归位,不能刺激肠胃;
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6、第4周开始可以补力气了(如鸡肉等),第二个月开始和大家一样吃,但还是要注意清淡,否则宝宝受不了,自己也容易肿;
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9 t: J6 C: n8 m3 ^7 F1 j 7、任何要加糖的点心食物都采用红糖,有助于恶露排出; # y* H: @" L4 D/ t
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8、月子里早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米饭(薏米有排水消肿的效果的)不吃大米;晚餐主食是鱼汤。鱼汤(老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块,鱼用肉质松软的鱼,加水煮熟,到鱼汤变白即可),淡的,奶水好的小秘诀哦;
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9、水份的补充:多喝豆浆,多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效,还能提高奶水的质量;米酒煮开代替水喝,将米酒煮开之后,让酒精全部蒸发掉即可。 & N) N1 n9 t8 p
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鲜花鸡蛋kahow 在2012-2-15 22:48 送朵鲜花 并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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