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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、1 G. r% u9 V1 t

7 g  E" f& J1 l午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  
" g& v; d, t: H% a+ c$ n( v
, k& j9 c  b- B1 K+ n% J- C9 S4 H●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪 $ h8 A) E/ i, Z# Z* o( q- I
& ^- g. C* n3 R5 K
●  ●     不抽烟、不喝酒 $ N* `; S* Y* ]7 h0 X; F
; |3 b( n; y- q9 G7 }6 C7 ~
●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。
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运动已成为他生活的一部分 / {6 [& B- S! @6 u

& O% N, _2 F2 O* a$ a/ ~0 g●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。 8 G: L9 [; A, q' ?7 M

, X3 e5 V1 l( J% ?+ D
7 \8 |* A$ E9 R0 o% [! a
1 \1 `2 ?6 |8 S4 K7 K2 \( H●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线 5 _! s' Y  e9 Z3 _) ~5 p

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        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 1 O8 Y. [# W" u( e, [: |* R

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JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素
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" M2 M$ }/ W! |" n' B) ^6 c●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因 ( k& S3 U& P, C8 ^+ h

& @& J. x& p. j! q1 ~* \; F7 d0 N/ Q' R* d1 F

( j. [. l% M- Z6 X7 i+ R●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%; 7 F" p1 j; g0 P
5 O. e, C" s4 t1 z1 X. ?& m
( e: d' h" g9 P- {! @7 e6 |+ q/ b" X
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●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外 , L/ A2 X6 h8 W" ^

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$ m& G9 x  A" m( _5 Q$ h, ~% K' ?- V* E2 T, h$ ~) F: W
●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。
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他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。 $ V$ P- K) h3 `. R7 V2 O$ H

  \* M# J+ y0 y5 m0 J7 I9 e9 x+ J9 Q5 Y' o# S

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" }9 x7 R, J/ a- \% A2 Z, l# R& M
) q, s7 k$ y. C& @9 U

& ?* ?5 W) |2 K: X6 M. j●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。 / ^; d$ x* N- ^. A

$ ]. H' t& v8 s7 A( ^/ G) m" I+ U$ z) M5 }2 g" x7 l

: a$ Y1 M  l& i5 Q0 r●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。 8 |3 {/ \% A# _  J) H

* H# s4 t1 I5 f+ L2 a 在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。 4 }0 X8 X" F, R8 z9 x1 p8 J
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢?
/ m, Y! V9 s4 g& |●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石: # A5 t% m. [# U0 \& @% y- h" q0 I7 G
心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒, . [' P6 y+ P! l# |5 _; O

! K) T: V; S. H1 N# f  o●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。
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●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。 / h6 J3 d" p, C8 R: u1 n1 T$ \

  U- F& {* f' ^4 g, Z. h7 h●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。 7 I! g  C9 w( z0 F# s% [

+ D6 K7 L& U9 v5 Q●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲!
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。
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70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。 7 p* ?5 L- o: q7 W, Q3 M# a
大型搬家
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”,
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( r8 V. t, N0 ?. n9 Y- O3 J●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。 ( m; g$ f2 t. q! B. b5 C" w
4 Z5 D, n. B2 R* ^# E* S
我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
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● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。
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( `' W& n- n6 l' \; J● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行 # {$ c; o; N( ~0 E# w  }1 A

  l3 C( _  S- R' y7 b& u4 H* B运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。 # T+ o0 x" s+ Y0 p
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●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究, " \* v# {- h0 E/ b; X+ y
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结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。
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大型搬家
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33 5 x+ q- D( G$ y/ d1 R
最好的运动是步行 0 k0 o& \+ D* M+ Z2 m: j9 V+ G4 {
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运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。

$ Z% [( G8 H& B4 {' R4 x, X. D   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
在慢慢消化中
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
4 K6 M$ o* W& \  L: t坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

) c# u; l# h% O. x* J) o是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。
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我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。
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要是没有青菜,我真的受不了。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37 7 f  c8 |% h) J9 O$ E% \
是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

" X, x" H2 L/ T: Q走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。
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: U+ _5 A2 q8 z% s% l跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。
: y$ e8 G% e$ M9 s0 ?+ U那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
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