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钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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鲜花(63) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-19 19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
● 不熬夜(晚上11点30分前睡觉,早晨7点起床)、) W3 l' _( [$ P
( k% g* R, P1 ]; E
午睡(休息半小时),每顿必吃蔬果  
5 F1 G$ M) c( \1 @% _1 S0 \. N$ M2 N( a; Y9 ]% c( R
●  ●     不挑食,少吃油炸油腻食物和动物脂肪
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$ r% ^  \5 i) B5 P/ l% g" k- q  j●  ●     不抽烟、不喝酒 % M+ _6 {8 H9 t3 a
: g# C- U5 e5 X4 ]' i% q# M/ }
●  ●     跑步机摆在床边,再忙也要运动。 6 n- x9 E, q/ ?; {  y9 A8 I8 q

! T( K- u9 d% ~. Y# P运动已成为他生活的一部分
' @, X9 x' ~( Y
* V9 o+ o( l1 T8 d* g/ J●    ●          他今年已经70多岁了,然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。
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9 U- T3 Y: T/ M$ _1 L. B6 \! @+ ^  z8 z0 m7 t& H* o8 Y4 _; U( n
* a' \5 U' d2 k) c" t
●    ●          他 很忙,但运动已经成了他生活的一部分,他甚至把跑步机摆到了床边,再忙,也要 在上面跑上10分钟。 $ s$ Y& X' C! E& z& F8 G+ Z
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, Q1 y' S9 @+ M/ |' A: P! X0 s) \) w) k. [6 L- C7 _
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:33  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
工作并非生活的全部,轻伤就要下火线
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9 i( Q+ i# J: z! j: f
6 r% G4 e7 V- p- a/ r        2005年,他遭遇了人生最沉重的打击:长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞,然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理:工作并非生活的全部,轻伤就要下火线…… 他,就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。 6 m$ g8 r' ^# ~- ]& E9 X

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JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:31 | 显示全部楼层
“生活方式”是影响健康的最关键因素
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2 G; c& X0 |0 S/ c. M- Z' o7 e5 E; c3 A0 t. u6 J& Q* G/ I9 @( J1 W+ H
●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因
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●  ●      遗传是内因,它所起的作用约占15%; ) V% @9 U3 f: ~) p% \5 C
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& p1 d; x! O3 l% A! ~, k/ s

2 c0 U3 N+ f# w& {' o●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外
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4 U, k/ |7 q" ?9 [9 t, |$ [3 J# A
; M" W  [% P$ A& f5 y, b●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大,约占65%左右。
  T4 ~) ?* G$ z! q9 Y. P+ E; s/ S5 [$ h' G. X% u$ H
他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说:“在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式,我们可以自己选择,因此,我们应记住:最好的医生是自己 ,健康长寿靠自己”。
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●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。 ; V$ _" Y" R" I0 `! {* Y7 T# w, Y

# _) A) K: S* e
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  P/ Z+ Z) r5 A7 p! e●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
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  d8 e2 n6 t( x$ B6 b& L, i0 D 在中国,高收入人群老得特别快,30~50岁人,其自然年龄往往比生理年龄早10~13年。为什么会这样?我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
什么才是健康的生活方式呢? 3 D0 e6 x2 T% v
●  ● 按世界卫生组织总结的标准,健康有四大基石: ; v3 o- {0 z! ]) R2 @7 d
心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒,
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& }+ G) K7 a* S  P4 _6 z! b; y●  ● 钟南山院士认为,应该再加一个“早防早治”。
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●  ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多成功人士最难做到的。 % F0 k( W# J! j, ^+ }' m

: j* k! n  N* @0 G* U●  ● 要达到心理平衡,必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折,有句名言:“祸兮福所倚,福兮祸所伏”。
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●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折,因祸得福,乐极生悲!
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鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-5-19 19:34  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:32 | 显示全部楼层
过度劳累,患上心肌梗塞,因祸得福,深知健康养生重要。
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" a8 j6 w3 X! E' J0 A0 F& d 70多岁的钟南山院士深有感触地说:“一直以来,我都认为自己的身体很棒,2003年抗击非典战役中,我们几乎是不分昼夜的工作,仗着自己身体“底子好”,我并没有太在意。由于长期过度劳累工作,于2005年8月 24日凌晨,在睡梦中突然觉得心脏不舒服,胸闷,有点呼吸困难,家人连忙把我送进了医院。一检查,原来心脏发生了小面积的心肌梗塞,幸亏发现得早,我接受了心脏支架手术,很快就康复了。因祸得福,这次意外给我敲响了警钟,使我深刻体会到健康养生的重要”。 " n/ _& @, g' S& D
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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
●    ●在所有“健康基石”中,心理平衡是最重要的,也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是:不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”, * M4 m  N% ?; X! z; _9 @
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●  ● 忧郁、焦虑的不良心情,大大降低了对癌症的抵御能力。 5 p: c( s4 ?. X, s2 V3 {5 P. [, B
3 Z. K! s# `4 R6 m
我们人体每天都会产生3000多个癌细胞,但为什么不是人人都会得癌症呢?这是因为,在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”,它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。
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' _! @" e/ W# M( o/ ]3 |: j● 有研究发现了这样一个规律,如果一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20%以上。 2 S8 I7 @  u1 O* q2 R- Y$ b  H

% I* O0 m& @7 s) q● 多吃粗粮和蔬菜,少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例,以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。
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鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:33 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
最好的运动是步行 4 V  v- k9 l9 o5 W

4 i# k# W1 X- X运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。 3 E) K. S/ ]" e8 W  G8 ]
0 B6 T7 y% @! {4 D+ \
●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究, ' g+ q& ?: B; r; X1 g( \5 `* i

) s9 o/ ~& s/ }* _! O. I! o. R结果发现:每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人,心血管疾病的发病率低60%,病死率低70%。% s+ r/ X- t- I
, Y0 }# p4 ^* b  c

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鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:33 ! ~6 |% u5 S9 U" f
最好的运动是步行 0 ]0 e0 j7 x# r+ |2 }6 @+ u0 ?
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运动是生活的重要组成部分,但过度运动容易造成身体的损伤,最好的运动是步行。
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   坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-5-19 19:35 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
在慢慢消化中
鲜花(63) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-5-19 19:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
, s4 F/ v3 }) y1 H3 U- U坚持步行的,几十年下来的,我所认识的有个老太太都84了,还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

6 v# b, _, B* i是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.
理袁律师事务所
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:39 | 显示全部楼层
多吃粗粮和蔬菜,的确是对的!!!低盐,少油,低胆固醇;每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。! c6 n# l! l) l; M4 b* J9 b) J5 Z
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我一天不吃菜,都觉得受不了。。我必须每顿饭,有青菜。没菜吃,我觉得要死了。让我完全吃素,我也没有问题。对肉,我倒是不怎么感冒。没有肉,我也不觉得缺什么。
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要是没有青菜,我真的受不了。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-19 19:42 | 显示全部楼层
junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
( F9 w# H& u( o9 N1 o6 E. s是的,现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

* `" b1 K5 R: M- [走路其实真的很好;我坚持走路至少有一个多月了。$ h9 ~# v& u/ _5 A! _. N9 o; P4 h
. q, }. H7 o$ O  t  q
跑步,到底是好,还是不好,有很多不同的说法。跑步,其实是给心脏带来负担的,而且冲击膝盖。1 Z3 I. a0 N: Q4 e
那个一辈子研究张爱玲的,叫夏什么的,他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步,到了60多岁,心脏病特别严重,差点死了。如今他80多了,他推崇吃维生素,坚决反对跑步。
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