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古语说得好:早上要吃好,中午要吃饱,晚上则要吃少。说明早餐是最要认真对待的。早餐作为一天中的第一餐,确实是非常重要,吃好早餐,对膳食营养的摄入、对上午的工作学习及身体的健康状况都至关重要。但是很多人却忽视了早餐的重要,有些是凑和吃点,有些在街边摊随便买些吃的,有些则根本不吃。这样很容易造成上午的工作和学习效率降低。
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完美早餐要包含哪些内容呢?
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7 g/ r2 B; F0 ^" I8 H) e+ G1、要有主食(碳水化合物)
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( C- K2 K3 E8 }" f/ s) l; Y早餐一定要包括主食(补充碳水化合物),因为经过一夜的消耗,体内储存的糖原已经消耗殆尽,早起就应该及时补充碳水化合物合成糖原,以免出现低血糖。血糖浓度如过低会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不能集中,怎能安下心来工作学习呢?
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9 U4 C- K" s( u5 \( c$ [, _建议主食:粥、面条、馒头、煎饼、面包等+ g- [4 x4 }0 ?2 e4 {
2 ~* \, M9 M4 ~& j4 n不建议主食:油条、油饼、油酥饼/ E/ J6 H# \* E, C
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2、蛋奶肉等(优质蛋白质)9 `! T, {7 c8 a) ^: G
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如牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品,这几类食物中至少有样1-2样。保证优质蛋白质的摄入。$ L9 k4 ~ q. M/ ]* [* B
( s- ?) C& h7 L早餐要不要吃鸡蛋呢?9 l. X' {* E- d- s# h5 e
% f6 }) C' j+ J传统的早餐一般都是有一个鸡蛋的,鸡蛋对提高早餐质量也非常有帮助。但是我们平时建议每人每天吃一个鸡蛋,如果早餐吃了一个完整的鸡蛋,那么这一天的鸡蛋配额其实已经完成了。如果午餐、晚餐再吃鸡蛋,就有些多了,因为我们中国人的饮食习惯,喜欢用鸡蛋炒菜、做汤。8 u8 D- z; d! G
3 q, f# c) y; v9 y4 \所以个人建议,不妨自己计划下,如果早上吃了鸡蛋,那么午、晚餐就不吃了。如果想吃鸡蛋做的菜,那么早餐就不吃鸡蛋,而换用奶、豆和肉类。
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# O; k+ n+ G% B y G2 \当然,不必严格要求,有这个意识就行了。要保证摄入,但别过量即可。. w R0 {- K n' Y% d( r
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9 Y: I, \, y* Z3、水果蔬菜(维生素、矿物质和膳食纤维)
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提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维。' _! t9 ^7 ~. z' {3 W8 y# U- U
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水果蔬菜是容易被忽视的早餐内容,尤其是蔬菜,很多人都没有早餐吃蔬菜的习惯,也有人是嫌麻烦。其实早餐吃绿叶菜是非常省事方便的。前一晚把菜洗好放入冰箱,早晨烧一锅开水把绿叶菜一焯烫即可,拌上一些麻酱或坚果碎,非常快捷。更省事的方法是前一晚就把菜焯好,不要翻动放入冰箱保存。第二天起来用微波炉略一加热即可。可以生食的蔬菜就更简单了。
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4、坚果类(优质脂肪、维E、矿物质)
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3 p2 ?0 Z; ^0 ~- w p坚果营养又好吃,但特别容易吃过量,尤其是晚上边看电视边能吃下一大堆瓜子,半斤就下去了,那脂肪可是实实在在地吃进去了。怎么样能既得到坚果的营养又不过量呢~~~1 e% {4 M& R; P! m! @
& a8 n _# i5 M; U! s放到早餐来吃,把坚果当成早餐的一小部分,既丰富早餐内容,又不大可能吃过量。早上人的代谢最旺盛,接下来还有一天的工作或学习,这时吃点高热量的坚果,也不容易发胖。
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其实,要吃上一顿完美早餐其实不难,晚上不熬夜,早上早点起,用一点心思,花一点时间就行了。
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幸福生活从完美早餐开始,从今天起,好好对待你的早餐吧:) N' U: A8 Y. b# W: Y. \1 `9 k
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! k2 `* T, A. u4 O( w4 t3 |( u7 {; i! ^******** 烤馒头片 ********
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材料:凉馒头
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材料:平底不沾锅
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+ p9 S- F8 \2 x N# ?做法:6 h) [7 G J0 T' v6 f6 Q. e- ~
# ], d8 e+ m) g- W/ {6 R+ l1、将馒头切成厚约1cm的厚片& l3 {7 n5 Z' [& G# F
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2、将馒头片放入平底锅中(不放油),小火加热,约1-2分钟- {$ M# S8 E T7 l& `4 U
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3、等底部焦脆,略发黄,翻个面,继续加热1-2分钟- j7 X, p1 U6 W
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4、至两面都酥脆即可! ]* \, Y1 B I% Z5 ?
3 ]) T* ^/ C9 }( i: A0 ~8 }5、趁热吃,香酥可口+ N8 r4 M6 ?' s& l& O2 W( r
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备注:要用凉馒头,热腾腾刚出锅的大馒头可不适合哦+ P* ~ r& K" F+ p
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