完美早餐的几个要素【烤馒头片】

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' b: R5 w/ ~4 Y8 j5 ~0 l( f8 T, M7 \7 E古语说得好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上则要吃少。说明早餐是最要认真对待的。早餐作为一天中的第一餐，确实是非常重要，吃好早餐，对膳食营养的摄入、对上午的工作学习及身体的健康状况都至关重要。但是很多人却忽视了早餐的重要，有些是凑和吃点，有些在街边摊随便买些吃的，有些则根本不吃。这样很容易造成上午的工作和学习效率降低。
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- M. K% y( q8 _/ g+ u完美早餐要包含哪些内容呢？



1、要有主食（碳水化合物）
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0 q4 L9 K2 j) L2 |* @9 l, D& [早餐一定要包括主食（补充碳水化合物），因为经过一夜的消耗，体内储存的糖原已经消耗殆尽，早起就应该及时补充碳水化合物合成糖原，以免出现低血糖。血糖浓度如过低会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，怎能安下心来工作学习呢？
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9 i, e0 w  M& X: O/ R( |建议主食：粥、面条、馒头、煎饼、面包等

不建议主食：油条、油饼、油酥饼



2、蛋奶肉等（优质蛋白质）
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3 ]! ]9 `: W9 o0 H如牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品，这几类食物中至少有样1－2样。保证优质蛋白质的摄入。

4 u% j2 m% O% _, l. N; r; T早餐要不要吃鸡蛋呢？
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传统的早餐一般都是有一个鸡蛋的，鸡蛋对提高早餐质量也非常有帮助。但是我们平时建议每人每天吃一个鸡蛋，如果早餐吃了一个完整的鸡蛋，那么这一天的鸡蛋配额其实已经完成了。如果午餐、晚餐再吃鸡蛋，就有些多了，因为我们中国人的饮食习惯，喜欢用鸡蛋炒菜、做汤。

, e' j9 I: r, P7 Z1 n所以个人建议，不妨自己计划下，如果早上吃了鸡蛋，那么午、晚餐就不吃了。如果想吃鸡蛋做的菜，那么早餐就不吃鸡蛋，而换用奶、豆和肉类。
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当然，不必严格要求，有这个意识就行了。要保证摄入，但别过量即可。

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3、水果蔬菜（维生素、矿物质和膳食纤维）
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- R$ w- w5 t# u2 L) |8 K, }& @* Q提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维。
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水果蔬菜是容易被忽视的早餐内容，尤其是蔬菜，很多人都没有早餐吃蔬菜的习惯，也有人是嫌麻烦。其实早餐吃绿叶菜是非常省事方便的。前一晚把菜洗好放入冰箱，早晨烧一锅开水把绿叶菜一焯烫即可，拌上一些麻酱或坚果碎，非常快捷。更省事的方法是前一晚就把菜焯好，不要翻动放入冰箱保存。第二天起来用微波炉略一加热即可。可以生食的蔬菜就更简单了。
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% t) E7 g. x6 o8 v( k4、坚果类（优质脂肪、维E、矿物质）

坚果营养又好吃，但特别容易吃过量，尤其是晚上边看电视边能吃下一大堆瓜子，半斤就下去了，那脂肪可是实实在在地吃进去了。怎么样能既得到坚果的营养又不过量呢~~~
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) T1 ~3 `. G# i6 h/ O放到早餐来吃，把坚果当成早餐的一小部分，既丰富早餐内容，又不大可能吃过量。早上人的代谢最旺盛，接下来还有一天的工作或学习，这时吃点高热量的坚果，也不容易发胖。

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+ K; [9 m( S- z1 V* f" v! @, A
/ r9 @+ |4 z9 p2 l其实，要吃上一顿完美早餐其实不难，晚上不熬夜，早上早点起，用一点心思，花一点时间就行了。
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1 r  ?/ J+ T: ]2 ^+ x3 W; l幸福生活从完美早餐开始，从今天起，好好对待你的早餐吧：）
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9 }5 M) Y6 B2 N********　烤馒头片　********

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6 \% `% U$ h0 ~* Q材料：凉馒头
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) E! Q  p$ c7 M材料：平底不沾锅

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做法：

1、将馒头切成厚约1cm的厚片

0 W8 q0 V6 V( k# I: v/ I: m2、将馒头片放入平底锅中（不放油），小火加热，约1－2分钟
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8 Q* b2 _7 D# M% s. S9 M) [; |0 A3、等底部焦脆，略发黄，翻个面，继续加热1－2分钟
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4、至两面都酥脆即可
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% B) L2 y$ q! ^5、趁热吃，香酥可口
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备注：要用凉馒头，热腾腾刚出锅的大馒头可不适合哦


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有价值

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每天就吃一个鸡蛋？