每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

JoyceAccSG

$ \. @% X% M# q8 i4 d2 P! S4 r ── 張俊峰﹝韓國人﹞，景象新聞社前社長，國學院常任顧問
二00五年秋天，和朋友們一起打完高爾夫回家，從車上拿高爾夫桿的時候，一不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力」的說法。膝蓋脆弱，上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會，去了丹學修練中心，一位老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘是那麼的漫長和無聊，但是既然下定決心，就一定要堅持下來，於是一有時間就會做。
兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺變得更有力量了，行動也變得敏捷了。以前每次打網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，而且第二天兩腿會變得非常酸痛，不知道從什麼時候開始，這樣的症狀竟然消失了。
& ~% i# \% h7 j  n+ }) O8 h; ~        
! m+ P' ?/ h! l體驗到了敲打腳尖的效果，我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。
據說敲打次數越多效果越好，於是我就將每天的二百次增加到五百次，五個月後，又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。

因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動，現在不但讓膝蓋痊癒了，而且感覺身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。遇到熟人，他們都會說：「您是有什麼好事啊？怎麼臉色這麼好看？」、「您最近吃什麼補品呢？」
% \/ n6 G. p2 M/ x' ^. q) G
( G! E: o" D' V$ q7 [七十多歲的人們聚在一起，不免要經常談到健康問題，每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。最近，這個運動在朋友間非常受歡迎，每天都會有諮詢電話打來，問的最多的問題是：「每天一千個怎麼做啊？」。於是，我就將我的方法告訴了他們：剛開始，在嘴裡數著。過了一段時間，就開始用手錶設定十分鐘的時間，看看能做多少。在一般的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了，看電視的時候、看報紙的時候、聽廣播的時候，只要一有空就做，這樣下來，每天能做三千次左右。
, I/ K8 S& o; R: f& t- O3 V
6 ^/ O9 a/ V! H現在，周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。我有一個朋友，他晚上睡覺的時候，每兩個小時就要上一次廁所，做了敲打腳尖的活動後，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後，覺得自己的頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。

不久前，我開車去一個朋友家下圍棋，離開他家時忘記了帶眼鏡，急忙掉頭準備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈的時候，我發現自己竟然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到的！於是，從那時開始，我平時就不戴眼鏡，雖然沒有特別去測量過視力，但明顯覺得視力比以前好了很多。

; x) V2 d1 o* @. }. w9 ?/ `+ h, Q我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是：運動沒有必要做很多種，只要持之以恆地堅持某一項運動，就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變得更年輕，希望我的親身體驗能對大家有所幫助。

JoyceAccSG

# E/ [! u: Y# E+ g3 N" G: B8 p' f
7 M. a  n) ^* n, b1 O* h5 H具体方法是：
- \) ?. j2 T* f
9 ]+ \) [; m9 l9 \* w8 {1.将双手放在身后支撑身体，使背部，腰部伸直，轻松地坐着
2.将双脚的脚跟并拢，脚尖开合，双脚的大拇指碰大拇指（敲打）
& h- P4 r5 \; H3.幅度越大，速度越快越好
) e6 F  K+ l  R* L$ y! K4.从最初的100开始，逐步增加
4 j( C3 D4 i: Z% v" N; |" ~5.目标是1000.

飘雪

JoyceAccSG

! F' q0 \+ ^% m) R

飘雪 发表于 2012-6-29 21:19

) c/ M' C( e* L$ A- {
- y( n+ J7 ^, P+ ]欢迎新到花园的朋友

summer_tina

貌似在办公室也能做。哈哈，这个实用

JoyceAccSG

summer_tina 发表于 2012-7-2 01:13
: l; X$ h1 ]' _貌似在办公室也能做。哈哈，这个实用

可能在家做效果更好，因为要使屁股和脚在一个平面上，对不起，是我一开始没有讲清楚.

最好不相见

JoyceAccSG 发表于 2012-7-2 07:09
& ^% J; I! U- y1 u% _/ q可能在家做效果更好，因为要使屁股和脚在一个平面上，对不起，是我一开始没有讲清楚.

悬空？有难度，呵呵。

最好不相见

试了一下，脚跟并拢，脚尖开合，似乎碰不到大拇指？主要敲打的是第二关节？除非不在一个平面上？

mouselet

有图就好了

JoyceAccSG

mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
# ?' D2 @% Q- }' g! X$ X- Y: X有图就好了

I will post it when I get home.

amiable

樓主是個善良單純的好版主。我一定要好好學習如何健身養生。

yydd

最好不相见 发表于 2012-7-3 09:03
试了一下，脚跟并拢，脚尖开合，似乎碰不到大拇指？主要敲打的是第二关节？除非不在一个平面上？

我也是同样的问题，想是自己笨，没好意思问。

JoyceAccSG

mouselet 发表于 2012-7-3 08:50
4 X( I+ N5 v% {$ I& x/ y: ]3 m有图就好了

图来了.
( `6 K8 l, e1 c+ _) \

JoyceAccSG

yydd 发表于 2012-7-3 15:16
3 X3 _7 z9 W* i; p1 i$ T我也是同样的问题，想是自己笨，没好意思问。

这里是视频，看是不是有帮助。
$ ]9 s7 A( Y4 e0 P$ t
http://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html
9 u: K  C+ r, C, @. Y. Z) d5 c
5 g$ ?, Q: U: v* J8 B; p7 z

冰山上的来客

JoyceAccSG

冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:26

6 @8 d  V* \5 h/ f冰山，好长时间不见，近来可好？

冰山上的来客

JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:28
2 Y! F9 C. @* }- C) g; r( d2 K' F1 u% Y冰山，好长时间不见，近来可好？

谢谢，很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了！

JoyceAccSG

冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:32
谢谢，很好。大概有一个来月没上网了。过两天就回去了！

! |9 P5 U, u  ~" f过两天回国？

冰山上的来客

JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:36
% [2 ^5 y% O9 `# P) A  y过两天回国？

过两天回加。

JoyceAccSG

冰山上的来客 发表于 2012-7-3 18:43
过两天回加。

) L" r9 i  E; \, K9 B- e# V奥，你在国内，羡慕ing.

最好不相见

JoyceAccSG 发表于 2012-7-3 19:04
8 e( d& q  g) @( X6 T2 q这里是视频，看是不是有帮助。
* ^+ [/ h3 b- G2 c
! Z" J6 e0 N2 {& Z4 e9 }0 _http://video.baby.sina.com.cn/v/b/75441798-1318801134.html

视频上这个人还是大脚骨，根本就没碰到大拇脚指头，做了也白做
自己再慢慢琢磨吧。

mouselet

好要看看！

我心飞翔

实用，试一试。

JoyceAccSG

我心飞翔 发表于 2012-7-10 20:21
" J7 J: U) u4 \  r$ M3 Y实用，试一试。

3 K  |( r3 w" F* ~/ v, j- n欢迎朋友到花园来，我最近也在试，觉得效果还不错。

JoyceAccSG

鸿雁翩翩

学一下

JoyceAccSG

鸿雁翩翩 发表于 2012-8-13 09:08
7 T4 V  ?. y' `! U3 d6 ]学一下

4 ?* h' `/ Q% s& m到时来交流一下效果。

鸿雁翩翩