埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1234|回复: 5

如何化解爱的怨气让情感保鲜呢?(ZT)

[复制链接]
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-6 09:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
在做夫妻咨询时,心理专家约翰·威尔伍德发现许多人在“怪罪对方”上所花的精力远多于“把事情做对”,甚至有人化身为怨气,为证明伴侣错而自己对,不惜把感情和幸福抛在一边。
' [* _2 K) L1 C* N0 Z0 N
: x  k, |7 p, z; ?3 ]  v# }: H每份怨气都植根于没有好好被爱的旧伤口,以及对伤痛束手无策的挫折感。对爱敞开心扉是那么具有威胁感,有些人便将自己密封在盒子里,或者用责怪对方来掩护自己的脆弱:“你不是真的爱我……你不知道怎么爱……”结果对方付出越来越少,而自己就越觉得抱怨有理。怨气就这样成为自我实现的预言。 ' ?$ m) |$ t/ y% H- B* h- u

% t0 W2 [2 q$ h9 t1 S1 c1 h伤痛的感觉,就这样转变成怨气、恨意,毒害着我们的关系。若要改变,就需要辨识我们紧抓着多少怨气,为什么会这样,需要学会如何将它融化,如何重新开放自己,去爱。 ; R* B7 k/ V7 x# ~
/ D1 \* H* P" {$ |
鲜花(327) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-7-6 09:30 | 显示全部楼层
下面这些练习,除了用于伴侣关系,也可以用于家人、朋友或同事关系。 0 [$ M& c. `! m

7 e' o3 L4 u5 _  F1 N% ]) F练习1:发现、承认怨气
: w6 ^/ S, x2 y% B
" n) z' A0 G% d* d大部分人没有觉察到内心弥漫着多少怨气,怨气又是如何操控着自己。
- [+ m2 R7 I3 J( o3 @从敌意的怨气中解放的第一步,就是将它带到意识层面。这个练习可以帮助我们辨认出自己怨气的主要模式。 / q3 i' K) v5 \$ N
) n9 P% Z2 C6 Q' m) U* X* E& K0 @
在每项练习开始之前,请先花点时间安顿下来,深呼吸几次,感觉你在自己身体里存在。 8 M6 ^* |* m9 p, }6 Y

9 {( r: J& b3 O" v+ Z( t1、回想一件令你在关系中感觉困难、压力或痛苦的事。它如何影响你?你的身体有什么感觉? & ?/ [2 g0 j0 E/ Y+ ^# C* X

6 j: F' A4 Q! E% S: X- o2、和他人对立时,这敌对的立场如何影响你的神经系统,比如你觉得焦虑、紧缩或沉重吗?
* m9 |5 u. D6 p; ^+ |  R! ?: J: X& N. c
$ {$ z) P% ]7 o- e: ^; ~3、问问自己,这场战役是否有什么熟悉之处?它怎样带你回到过去?此时,你对对方产生了什么样的怨气?想象你正面对对方,用“你……”开头的一句话说明(比如“你不了解我”、“你对我并不公平”等)。   I! T; R1 _& t. U

! `+ W4 H: m, P7 G7 Z9 P; r0 a4、看看这怨气如何连结到一种熟悉的“你不爱(了解、欣赏)我的真实面目”的感觉。
8 e# L3 \8 V: ]: U9 T  q, z, P! k& [
5、看着这种没被爱的旧怨仍在你内心活着,影响我们与他人的互动。它像什么?不要批判,只是将它带出来,展开,辨识它,看看是什么感觉。 ! g/ Y! e6 Y; [, @% ^4 H# B
5 L% n: h( o1 N5 n' u; s. T. _0 s5 b; W
鲜花(327) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-7-6 09:31 | 显示全部楼层
练习2:认识你的怨气
# `# H% u, Z/ O: ~4 F
* c2 e! d9 P% }6 s* m! ~  {心抓住过去的伤痛是一种求生机制——我们不想再受伤。抓住怨气的心就像全天候工作的哨兵,专门防守来自他人的威胁。当我们感到被伤害时,就会警铃大作,引起情绪,于是我们就采取自卫策略(愤怒、责难、退缩、逃避)来抵挡威胁。
; ^& Z' N! a& K2 @7 ~9 a5 J; U; W; Z0 L
还有一种怨气不那么戏剧化,却更常发生,那就是“不停批判他人”的倾向——评判、责怪他人,自己就不会因为感觉不被爱而引起痛苦和恐惧。 - n4 A5 g2 u4 s' z* y0 ?9 u/ R

1 O+ D0 U6 A  s这个练习可以帮助探索我们是如何执著于怨气,并了解我们从中得到什么。 $ }0 z, j: M, i+ \+ Z1 d
7 g- }  O! W% @
1、回想在练习1中展现的怨气。
. }4 ^0 W- t5 J: S, w; g4 U1 z( r9 K3 ~1 {% R
2、试试看,能否认识并承认:别人错了,你对别人生怨气会感觉很好。
- Z6 U) {( W8 B- M4 e: o+ G
7 P! G9 ~7 q$ l2 w3、如果是别人错了,你内心有什么感觉?如果你可以向这个人证明他错,或让他接受他错,你得到什么?
9 |; v' a# f" S' U# r% j% u
* L" f7 @! ]3 s& w4、重复提问:抓住怨气不放,有什么好处?向内心检视,然后以一两句话回答,持续5-15分钟。千万不要批判自己,仅让自己在客观、好奇的心态下看到呈现出来的真相。
+ [+ X& a- b9 i3 k$ v2 K+ l/ e# Q; }/ }9 e& X: o. W; X
约翰·威尔伍德的课程上,人们诉说着怨气的作用:“抓住怨气让我不会感觉任人宰割,防止自己又一次受伤、失望。”“这让我觉得我对、我有理,好像我在打私人的圣战。放弃怨气就是白白放走伤害我的人,让他们在我周围自由来去。”“怨气可以支撑一种‘我’的熟悉感觉——在这个心态中,我容易认识自己,它给我一种身份认同。”“怨气是争取同情的方式,这是呼救。”…… & g' q6 c8 v) ~* }6 a
( N! O) a7 f/ b( z5 \
鲜花(327) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-7-6 09:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
练习3:将怨气融化成悲伤
; ]4 i6 {4 P+ {6 v0 k; v' y& l: ?) k, v4 H, L
怨气的核心是深刻痛苦。由于我们没有为它们悲伤过,这伤痛就在我们身心中逐渐凝结。如果无法感受到悲伤,就化为怨气。疗愈心的创伤,唯一方法就是解放储存在体内的感觉,让它完全被消化、被超越。
$ z5 N" D4 Z/ ~0 W' b) V  }0 N: L% u) E  ~/ {9 O* W" I; x0 a
1、心中默想那个你觉得没有完全爱你的人。 ' h, W% I2 n7 v5 q9 E9 B
! }$ j8 n1 b8 V. D  t& B' T
2、感受这种无爱感,你的身体有什么特殊感觉(比如沉重、焦虑、紧缩、紧张、冷、空虚、麻木、热、迟缓、乏味)?身体哪一部分感觉最强烈? 1 \- A5 o% p% Y
$ X, N! U) O' ?% C; C9 W" @% M7 P- d5 f
3、承认这种感受。如果你觉得紧张,就用呼吸去碰触并浸润这紧张的感受。 * w; X) C5 F5 H4 k' N  v( N

, O- v6 D# {2 z% H, V8 x' z1 ?, q4、然后,看看你能否让这无爱感如实存在,而不是试着去修复、改变或批判它。将感受四周的空间开放出来,体验一下被这柔软而开放的空间所拥抱的感觉。 ' C) b0 h5 y" p' Z& U. v) M

  u! m: ]% _7 ^, ~% K如果难以放下对痛苦的强烈抗拒,可将注意力转移至抗拒本身。你可以承认自己在抗拒,也给予它空间容身。痛苦和抗拒可以各有各的空间,不必将对方挤走。
2 k7 o7 b1 i  H# M! ~+ Z# b1 c) J  Z) b& R9 D
如果你卡在痛苦中进退不得,就试着更多注意痛苦周围柔软的空间。痛苦可能不会消失,但允许它存在并不痛苦,而且通常会使人感到轻松,虽然不见得一开始就这样。同时,温柔地将自己出于无爱感而编造的故事放在一旁,比如“这就证明我没人爱”、“如果我这样感觉,我会沮丧”。
7 \# w9 @9 e( D% h' `
# m, a$ k2 T8 A2 T5、如果你可以更进一步,那么看看能否放下现有的任何障碍,直接向痛苦打开心灵,只把它看作是当下的身体感受。这种开放性给你什么感觉? # A( Z: s" {0 Y

5 v& i8 x8 V2 @3 R2 J  Z  a# J( G7 I6、进入痛苦的中央,与各种感受合而为一。这会怎样影响你?
7 y- L" n. p5 {: b* k4 V- ^- b& R
大型搬家
鲜花(327) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-7-6 09:32 | 显示全部楼层
练习4:体验愤怒和恨意
! |2 h) L3 L7 ^: ?
- U; H5 v3 y* A! n4 K2 h纵容怨气让我们的力量被锁在无能的暴怒和仇恨中,让我们处于无能无助的受害者位置;而否定、抗拒自己的愤怒和憎恨,就像在内心建立一个反对势力,它压抑我们的能量,减少我们的力量,还会固化内心的侵略性;当我们对侵略性打开心胸,与它共存,就让锁在这些感觉中的能量和力量释放出来。直接经验憎恨,反而有助解放自己的憎恨。
, d: `3 w) q: l* K
( |7 l) X+ O# \人们通常需要先花费一段极长的时间处理悲伤和伤痛,才能处理埋藏已久的愤怒和恨意。如果你是这样,就要顺应自己的状态,多做前面的练习。 0 g1 @# Z3 @5 g; i1 m

: c4 \' f9 g9 B4 m! E要注意:允许自己感觉愤怒和恨意,不等于用愤怒和恨意向别人出气。这个练习仅仅是体会自己的感受,而不是要向他人表达这些感受。 * N: |3 P7 ?6 s) Z
. X- E* z: j2 H2 c% t5 u
1、回想你对某人的怨气。 % Y! S- u  y' {  d
6 V" X2 t: P1 M4 W: K/ v/ |) _
2、你能够承认对那人的愤怒和恨意吗?别把焦点放在他/她的过失上,注意自己身体感受到的愤怒和恨意,承认这些感受,不批判,不责怪。如果发现自己又编起故事来,温柔地将它们放在一旁,再回来注意身体感受。
0 N+ u/ Q$ _4 i, [& F+ ~, K- k3 _0 K
3、给予愤怒和恨意充分空间,让它们存在。在这些感受四周开放出空间,通过允许它们扩张到那空间,来去除这压力。这些感受可以不断扩张,直至充满整个空间,整个周边,整个世界。深呼吸,看看它们扩散到空间中,而不是压缩在身体内,是什么感觉? " q) M' Q5 D5 s) B7 `9 @" a

# z. }$ m$ X% C/ I4 m) m/ B# y& _% Z; A这也许一时够用了,如果你还要更进一步,那就继续下面的步骤。
& z" u$ i. o' P. o/ Z! g6 g$ }7 H1 r( G; [/ I# c% J! G, x
4、让恨意发声。就像你拿着麦克风对着它,请它说出恨些什么。你可以多次重复这一陈述:“我恨……”直到你将心中的恨意说完。
; T. L1 f* Y% G
1 ]7 _; R& }4 S+ Q  _5、给恨意一个声音后,你有什么感觉?有没有如释重负,生起清澈透明、充满力量的感觉?如果有,那么对它敞开心扉,体会身体的感受吧。让身体慢慢习惯它。 ! j" n7 Q6 _5 w8 J, }4 n
% n  e- A4 w0 _: o# q
来源:《完美的爱,不完美的关系》 2 |9 F- m  \! L6 |. E

( d' ^# w% e3 T" h9 g2 H) u/ d
鲜花(169) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-6 16:03 | 显示全部楼层
世界上,只要有生命存在的地方,就會有矛盾的存在。不一定都是"人為財亡,鳥為食亡"的矛盾。父母和子女之間的矛盾就不是"鳥為食亡"的矛盾。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-3-9 16:34 , Processed in 0.188266 second(s), 12 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表