埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 1286|回复: 5

如何化解爱的怨气让情感保鲜呢?(ZT)

[复制链接]
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2012-7-6 09:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
在做夫妻咨询时,心理专家约翰·威尔伍德发现许多人在“怪罪对方”上所花的精力远多于“把事情做对”,甚至有人化身为怨气,为证明伴侣错而自己对,不惜把感情和幸福抛在一边。
- t3 s( I7 U5 ~/ [3 R" ^$ H  T" z. [% K
每份怨气都植根于没有好好被爱的旧伤口,以及对伤痛束手无策的挫折感。对爱敞开心扉是那么具有威胁感,有些人便将自己密封在盒子里,或者用责怪对方来掩护自己的脆弱:“你不是真的爱我……你不知道怎么爱……”结果对方付出越来越少,而自己就越觉得抱怨有理。怨气就这样成为自我实现的预言。 4 p# h8 s. c( {* O) I- L2 E2 J

. u# @6 Y, m% a1 n& Q3 {9 Z伤痛的感觉,就这样转变成怨气、恨意,毒害着我们的关系。若要改变,就需要辨识我们紧抓着多少怨气,为什么会这样,需要学会如何将它融化,如何重新开放自己,去爱。
4 C3 O+ q; L% t/ ?- @! Y7 E- |8 P$ C# m9 b0 j
鲜花(327) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-7-6 09:30 | 显示全部楼层
下面这些练习,除了用于伴侣关系,也可以用于家人、朋友或同事关系。
# S& r! i) T+ ^; b
' i7 _" R5 W# s5 S" _. S练习1:发现、承认怨气
& f, o, D( P3 P) ^* u% ?3 f0 ?* l- h% T
大部分人没有觉察到内心弥漫着多少怨气,怨气又是如何操控着自己。
5 F. C8 J7 i  v3 O. r从敌意的怨气中解放的第一步,就是将它带到意识层面。这个练习可以帮助我们辨认出自己怨气的主要模式。 ; [5 i3 R- i, P
% c( O: C8 `- m! O+ F- V) V, C5 z
在每项练习开始之前,请先花点时间安顿下来,深呼吸几次,感觉你在自己身体里存在。
6 A1 l7 ]( q8 f1 ]5 J& P3 W
* k' R" c) g7 ?8 Q# N& l: Q) q+ K# p1、回想一件令你在关系中感觉困难、压力或痛苦的事。它如何影响你?你的身体有什么感觉? , N* w: r& `9 I- J, j
/ C$ R3 F% d! G6 M
2、和他人对立时,这敌对的立场如何影响你的神经系统,比如你觉得焦虑、紧缩或沉重吗?
0 Y5 T. y0 D; }" C7 f. D  B7 j3 W
3、问问自己,这场战役是否有什么熟悉之处?它怎样带你回到过去?此时,你对对方产生了什么样的怨气?想象你正面对对方,用“你……”开头的一句话说明(比如“你不了解我”、“你对我并不公平”等)。
! b% s4 M: Z( P( w- ]+ J# s8 z- b$ }' z4 `
4、看看这怨气如何连结到一种熟悉的“你不爱(了解、欣赏)我的真实面目”的感觉。
  n8 z$ |( C& e; w/ n
. c1 x) Q) g/ R! B7 L$ k. t5、看着这种没被爱的旧怨仍在你内心活着,影响我们与他人的互动。它像什么?不要批判,只是将它带出来,展开,辨识它,看看是什么感觉。
* r* K: B* X+ j- D/ V2 `; `4 A4 i
+ V0 E) a: |8 h! Z+ r
鲜花(327) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-7-6 09:31 | 显示全部楼层
练习2:认识你的怨气 ' X  U5 m5 W1 p$ F
. T3 F2 m/ P5 {2 `5 I6 w
心抓住过去的伤痛是一种求生机制——我们不想再受伤。抓住怨气的心就像全天候工作的哨兵,专门防守来自他人的威胁。当我们感到被伤害时,就会警铃大作,引起情绪,于是我们就采取自卫策略(愤怒、责难、退缩、逃避)来抵挡威胁。 2 w- t0 [! N" c

  w3 z! z5 c% X2 B/ Q, f- G还有一种怨气不那么戏剧化,却更常发生,那就是“不停批判他人”的倾向——评判、责怪他人,自己就不会因为感觉不被爱而引起痛苦和恐惧。 ; j* c1 P8 d5 q6 x
" q% a4 A- i- `0 p  T+ z4 a
这个练习可以帮助探索我们是如何执著于怨气,并了解我们从中得到什么。 / o% x% P" [; C' A& M0 y
: u$ ^- z. H1 c& S6 F4 d5 Q9 A* v
1、回想在练习1中展现的怨气。 # W: S, O* S. V9 h* K8 x

' H# f- W3 G: o& b: ~+ v6 d0 C0 i2、试试看,能否认识并承认:别人错了,你对别人生怨气会感觉很好。
# d/ a0 ^4 C# s7 {0 ^7 B( Z, M7 l, m. [. t
3、如果是别人错了,你内心有什么感觉?如果你可以向这个人证明他错,或让他接受他错,你得到什么? 2 u8 Y% M3 k, ^+ N- P

1 Q( M) g' y3 o& O: G, a4、重复提问:抓住怨气不放,有什么好处?向内心检视,然后以一两句话回答,持续5-15分钟。千万不要批判自己,仅让自己在客观、好奇的心态下看到呈现出来的真相。
( k, m6 ], Q, X: X7 B. G
8 ^3 O4 n5 q9 z约翰·威尔伍德的课程上,人们诉说着怨气的作用:“抓住怨气让我不会感觉任人宰割,防止自己又一次受伤、失望。”“这让我觉得我对、我有理,好像我在打私人的圣战。放弃怨气就是白白放走伤害我的人,让他们在我周围自由来去。”“怨气可以支撑一种‘我’的熟悉感觉——在这个心态中,我容易认识自己,它给我一种身份认同。”“怨气是争取同情的方式,这是呼救。”……
) L( h3 A. d. c) J# j: j) _
" U0 u  Z2 D( e; H8 M) `
鲜花(327) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-7-6 09:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
练习3:将怨气融化成悲伤 & b* K/ }. c6 Y% W" p  F  s
6 p/ S" w8 H' i& [/ T
怨气的核心是深刻痛苦。由于我们没有为它们悲伤过,这伤痛就在我们身心中逐渐凝结。如果无法感受到悲伤,就化为怨气。疗愈心的创伤,唯一方法就是解放储存在体内的感觉,让它完全被消化、被超越。
4 X) t5 C  N; I# m# r) i; n4 d
) T+ t; u- c  m8 s( T( m& O. k* i1、心中默想那个你觉得没有完全爱你的人。
7 r# W0 e2 W) f2 G4 ?3 F4 e, H: T/ b. q3 ~7 t4 y( ?: i
2、感受这种无爱感,你的身体有什么特殊感觉(比如沉重、焦虑、紧缩、紧张、冷、空虚、麻木、热、迟缓、乏味)?身体哪一部分感觉最强烈?
' E7 w4 C1 G. P" _; p0 F; b; E8 H: \' s0 D3 R& F/ D
3、承认这种感受。如果你觉得紧张,就用呼吸去碰触并浸润这紧张的感受。
( W+ \3 W. e! M
- n$ b4 k$ j+ n1 O8 w2 ]5 [4、然后,看看你能否让这无爱感如实存在,而不是试着去修复、改变或批判它。将感受四周的空间开放出来,体验一下被这柔软而开放的空间所拥抱的感觉。 ' {5 v# b7 `; A" ~5 Q: n& ~* E
2 h5 [$ Y' Z. \8 f4 x2 H% ^# |' r
如果难以放下对痛苦的强烈抗拒,可将注意力转移至抗拒本身。你可以承认自己在抗拒,也给予它空间容身。痛苦和抗拒可以各有各的空间,不必将对方挤走。 ' x: ?: l8 e# |3 w9 \# t, @
' D. C+ c6 F5 a; L' g
如果你卡在痛苦中进退不得,就试着更多注意痛苦周围柔软的空间。痛苦可能不会消失,但允许它存在并不痛苦,而且通常会使人感到轻松,虽然不见得一开始就这样。同时,温柔地将自己出于无爱感而编造的故事放在一旁,比如“这就证明我没人爱”、“如果我这样感觉,我会沮丧”。 / w1 @  e, m" _4 Z0 n  o

/ N) ~  x8 v) d; c5、如果你可以更进一步,那么看看能否放下现有的任何障碍,直接向痛苦打开心灵,只把它看作是当下的身体感受。这种开放性给你什么感觉? 5 Q$ n& k7 A8 J, i6 `

0 ^4 x& I# v, Q! {, m6、进入痛苦的中央,与各种感受合而为一。这会怎样影响你? 6 X$ i/ R5 R5 G( e: H
. m+ I- b) P. I
鲜花(327) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-7-6 09:32 | 显示全部楼层
练习4:体验愤怒和恨意 ( E& x3 R9 s# ^9 v/ d' {  Y1 d! j
: g8 i# ^3 }" Z8 p' O. Y% L
纵容怨气让我们的力量被锁在无能的暴怒和仇恨中,让我们处于无能无助的受害者位置;而否定、抗拒自己的愤怒和憎恨,就像在内心建立一个反对势力,它压抑我们的能量,减少我们的力量,还会固化内心的侵略性;当我们对侵略性打开心胸,与它共存,就让锁在这些感觉中的能量和力量释放出来。直接经验憎恨,反而有助解放自己的憎恨。 4 @$ }$ Q. J2 A

& t6 D7 N3 |' ~7 J. N人们通常需要先花费一段极长的时间处理悲伤和伤痛,才能处理埋藏已久的愤怒和恨意。如果你是这样,就要顺应自己的状态,多做前面的练习。 ! H0 M$ }# Z: d% [. e
' x9 W6 L6 Q3 z( U0 O) i2 C9 M# H
要注意:允许自己感觉愤怒和恨意,不等于用愤怒和恨意向别人出气。这个练习仅仅是体会自己的感受,而不是要向他人表达这些感受。
5 ^. A9 [: q4 ?% g$ D/ y- ?4 g% P+ J, b6 C* p8 S$ {
1、回想你对某人的怨气。
  @3 S6 [% {! [* \! A2 ?: Y$ |) t
+ a7 q$ Q7 s2 Y, O# C1 G0 g3 F. I' c2、你能够承认对那人的愤怒和恨意吗?别把焦点放在他/她的过失上,注意自己身体感受到的愤怒和恨意,承认这些感受,不批判,不责怪。如果发现自己又编起故事来,温柔地将它们放在一旁,再回来注意身体感受。
6 _9 P5 \; T2 i( `( M7 s; x0 A* y" R$ D
3、给予愤怒和恨意充分空间,让它们存在。在这些感受四周开放出空间,通过允许它们扩张到那空间,来去除这压力。这些感受可以不断扩张,直至充满整个空间,整个周边,整个世界。深呼吸,看看它们扩散到空间中,而不是压缩在身体内,是什么感觉?
, m0 f9 C. ?! z  @
) }% [8 ~+ O1 r* y8 I3 R) b这也许一时够用了,如果你还要更进一步,那就继续下面的步骤。 $ K; J2 q& b6 B, Q9 B  m* ~- J8 ^

# d3 a, L; n; N2 O6 M4、让恨意发声。就像你拿着麦克风对着它,请它说出恨些什么。你可以多次重复这一陈述:“我恨……”直到你将心中的恨意说完。 ; D* o% Q0 f# Y  H' M7 ?( N# J4 P
5 b8 A9 V$ s( Q( Z, ^# a, H, e1 g
5、给恨意一个声音后,你有什么感觉?有没有如释重负,生起清澈透明、充满力量的感觉?如果有,那么对它敞开心扉,体会身体的感受吧。让身体慢慢习惯它。
9 P) C4 s: B. K) i4 e1 \) O+ d" Z- W9 L# @0 a
来源:《完美的爱,不完美的关系》 , |! T8 ]! G: [* c* j5 V  E# p

$ D1 X5 \' j3 z
鲜花(169) 鸡蛋(1)
发表于 2012-7-6 16:03 | 显示全部楼层
世界上,只要有生命存在的地方,就會有矛盾的存在。不一定都是"人為財亡,鳥為食亡"的矛盾。父母和子女之間的矛盾就不是"鳥為食亡"的矛盾。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-5-13 20:05 , Processed in 0.078053 second(s), 13 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表