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修行路上-----如何才能少睡不困?

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发表于 2012-10-1 07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 莲的露珠儿 于 2012-10-1 08:37 编辑
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南怀瑾谈睡眠养生:  如何才能少睡不困?
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 根据医学和我的体验观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦。那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。
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  就这个时间的学问又大了,同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。
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  所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。
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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:28 | 显示全部楼层
 一、睡眠的规则
" C4 M, U7 e, n- B5 h+ Q  c- B
, @  q) S+ O! |% s/ x( S  战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”. h7 {' ~0 G0 X3 \
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  晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。3 c$ V  ?7 e' N: o6 p4 h$ f
( Q2 D* ?" b9 D
  植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,“与太阳对着干”是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
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& c# P$ [$ z+ i3 k  睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。 ( b( d5 b$ ~& l$ Y

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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:29 | 显示全部楼层
二、睡眠与疾病
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7 v" w1 G. Z' @- ?  现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。 1 E5 B9 h! B5 a7 B1 J# r
* N& ~* H8 a% G; \) E( j0 f6 _
  子时(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是我们犯的误识。23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石,如果把胆给摘了,一摘就胆怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
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  丑时肝经最旺,丑时(1:00—3:00)不眠,肝无法解除掉有毒之物,产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。肝气郁结,会易怒,头痛头晕,眼红眼痛,耳鸣耳聋,女性月经不调,人会目倦神疲,腰膝酸软,精神恍惚,重则会晕倒在大街上。过子时不睡,会造成肝血不足,引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障等眼疾。还会出现筋痛麻木,屈伸困难,痉挛抽搐,易造成灰指甲,缺钙,髌骨软化,癫痫病,骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足,引起心慌、心颤等症状,严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。由于肝气太虚不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表现为舌苔厚,长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏,容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者,是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了,也就是说秩序太乱了,病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味着将来40%—— 60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系!
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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:31 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
三、睡眠的方法 / J# \' h0 z: L8 n

9 |5 W; j) u, Y; Z9 h  23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23 点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。( B. K- _" C/ k
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  睡前半小时最好不要讲话,一说话肺经动,然后心经又动,人就容易进入兴奋状态,所以就很难入睡。 6 o8 e9 D# d/ |0 h0 _$ t* X( Y. w. x

7 K( y& p9 g$ H+ k! C6 o1 t  21:00—23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好,应做到早睡早起。8 b9 ]' Z4 |0 \' m6 f8 `3 t* c. v

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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:33 | 显示全部楼层
睡觉要关窗,不能开风扇、不能开空调,人生病很多都与此有关,因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,阳气足的人,不做恶梦,就是这种阳气,占了上风。开空调,开风扇,情况就不一样了,开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,也有风,风入筋,寒入骨,早上起来,身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,这也就是气受伤了。如果热,把房门打开,把窗户关上,效果就差了一点,但是他不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬。, h/ N/ H' a( |5 \) R/ \0 w
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  所以,睡觉要尽量早睡,睡得晚,伤了少阳之气,必然第二天是疲倦无力,要关上窗户,不开空调、电扇,保护阳气。
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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:34 | 显示全部楼层
如果胃出现问题的时候,就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足,过多的喝绿茶,就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉的,或者吃带泥沙之物过多,胃隐隐作寒,肯定是睡不好;再一个是胃热,嘴里喘的都是热气,像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥,口干舌燥,胃里感觉到燥;还有一个就是胃厚,有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡,味道好鲜美,美味不可多用,不稀释它,也睡不好觉;再一个腹涨,也睡不着,翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚,冒冷汗,这也睡不好觉。
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+ p# J1 ~* _. f0 D9 I$ z  睡觉时要肢暖,因为四肢是阳之本,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。 8 M: U% y8 q+ b6 m0 s( I( d9 t# @
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  睡眠法因人而异,下面介绍3种做法:1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。3、 入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。0 J( ?1 \$ r' `9 n

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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:35 | 显示全部楼层
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睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的身心健康。
0 |5 l) e% F4 Y; A
) F0 q  o5 L2 I2 d  早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。% L/ F5 g; [3 I3 t2 h, g+ ]
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  早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床!赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉,而应按时起床。另外早起能增加工作效益,俗话说:“三天早起,一天工”。 现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼,因为早晨在太阳没有出来之前,地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市),这些气对人体损伤是很严重的。
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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:35 | 显示全部楼层
养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足。
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  应注意: ' p0 \, C9 i' `

  B# C2 P( ^/ G$ R  (一)睡眠宜早,勿过十时,老年人勿过九点。凡交十一时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
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  (二)枕上切忌思索计算未来事,睡时宜一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。 , G/ [/ i: |2 p
9 A+ U" N, V: c3 d  w
  (三)如有思想,不能安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。 ; Z( a: a' x6 m' y) A, U% w

" N: T$ B# V5 `% W$ Z6 ^' A  (四)如在午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。凡有心脏病者切宜注意,每日于此二时注意,则元气日强,无心跳腹泄或小便频速之病。& r2 f. |' T" ~' `3 v9 W8 T6 b
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  (五)夏日起宜早,冬日起宜迟
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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:36 | 显示全部楼层
如何才能少睡不困 ' r! u- V& l4 C& _
* }, e& W" v4 h! B. g' k% f, {
  为什么睡眠不能过多?因为当我们需要睡眠的时候,也就是休息状态,也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候,你这个需要量已经满足了,它已经休息过了。再睡,那就是做梦,胡思乱想,天南海北,又飞又跑的,再醒了的时间,它就特别地疲劳,因为这个脑子的运动已经开始活跃了,不再休息,甚至有时候比白天还累。所以说,你睡一觉就起来,睡醒就起来。, n, t% l( x9 N/ L4 [- J
- s3 i% d: R9 E' f8 z$ a( t
  实际上我们睡四个小时就足够用了,为什么还困?是我们的习性在困,并不是我们身体需要。多睡,则多梦、疲劳,害处很大。多睡还有个害处,对身体不好,压迫肾脏,对五脏六腑都有个压迫现象,会导致身体各方面松弛和僵化,肌肉松弛,关节僵化,这都是害处。你要不信,你就试一下,你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹,最后,原先你没躺之前,你走个十里二十里、几十里地都没问题,等你躺半年以后,你连三里五里都走不了。因为什么呢?就是肌肉松弛,没有力量,关节僵化,不能运动,迈不开了,另外呼气也软弱,心情更不好。你真正少睡,它反而不困。多睡没有智慧,脑袋昏沈。有的人可能担心:我睡少了,脑子糊涂,有时候记不住东西。是,这面记不住东西,但你少睡和努力以后,它有智慧,智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好,你睡得挺多,你不见得把事情做得很好;如果你能够减少睡眠,有时候你想达到的目标,没有费劲就成熟。0 l% V* |4 Q: u: k. Q! U
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发表于 2012-10-16 18:37 | 显示全部楼层
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阿弥陀佛
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发表于 2012-12-15 23:12 | 显示全部楼层
目前我还是做不到。还是睡的很多。
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发表于 2012-12-16 14:11 | 显示全部楼层
有时不得不熬夜
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发表于 2013-1-28 14:59 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
求大师指点上夜班的人如何睡眠养生。
1 T3 q) s: J( v& m% N: e我把自己想象成我是按北京时间上班,能解决问题不?9 a% k2 O1 Y7 U
难道我和很多人真是掉进苦海了么?
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 楼主| 发表于 2013-1-30 08:25 | 显示全部楼层
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谁是大师
大型搬家
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发表于 2013-1-30 13:47 | 显示全部楼层
莲的露珠儿 发表于 2013-1-30 08:25 3 P/ h4 ?+ ~, r' z1 Z' ^& o+ I2 H
谁是大师
$ q  ~2 t9 z+ N& P. {
当然是您啰。
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 楼主| 发表于 2013-2-7 07:46 | 显示全部楼层
tradesman 发表于 2013-1-30 13:47
8 \( K0 E) @& a) Z# t5 r6 |( b当然是您啰。
: g( S5 [6 ~9 V+ ?' n
谢谢您的抬举。我也只是向大师们学习的学生。
鲜花(68) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-2-7 08:09 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
  1. 难道我和很多人真是掉进苦海了么?
复制代码
你觉得是就是了。
  1. 我把自己想象成我是按北京时间上班,能解决问题不?
复制代码
在心理暗示方面,或许可以起一些效果。但未必能解决根本问题。
  1. 求大师指点上夜班的人如何睡眠养生。"
复制代码
希望能有哪位大师可以给您好的睡眠养生方法。3 C3 x$ l1 C8 B$ ~5 m

1 d) M+ {) S9 W  @我不是大师,所以谈不上给您指点。" Z6 R4 \1 p2 V+ \! m' o
仅作为交流,我觉得长期的不参与白天的生活,是有害于人体生命活动的。7 k3 f- ^; n$ g
接受太阳光,是人体必须的养生法。+ i+ n% s. ~1 Y$ i4 P
! C! f6 J+ W% ~8 U
8 M4 J: w) G1 @: d

- G1 t( i' l$ a# j! k- z! p
理袁律师事务所
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发表于 2013-2-9 08:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 tradesman 于 2013-2-9 09:13 编辑 0 s& B- u& e- j, ?

: q3 g) g- }$ X正好相反,我觉得我掉进的是福海而不是苦海。大约有四分之一的劳动人民在上夜班,在黑夜中创造财富或为睡觉的人提供庇护,那是功德之人,我佛慈悲,早已为有功德之人调整了新陈代谢时间,金刚罩护身。/ h) V5 k; y, P( h% _
象南怀瑾这样养尊处优的学者,为何要去吓唬人呢?这四分之一的劳动人民如果去争白班,估计会有多于四分之一的人会真的被赶进苦海。
( R3 B% x% B6 r. g! _6 H如果只是所谓苦苦修行,不去为众生做些实际上的功德,那会修成什么样的正果?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-2-9 21:24 | 显示全部楼层
tradesman 发表于 2013-2-9 08:56   k2 Z6 W6 A4 K/ S7 R" M
正好相反,我觉得我掉进的是福海而不是苦海。大约有四分之一的劳动人民在上夜班,在黑夜中创造财富或为睡觉 ...
; z3 e3 D% ~& L/ A1 \; B
我觉得你为众生着想了,是在奉献,所以你的健康不会有问题的;
: o* _7 q5 l) n/ V4 U; Z再有就是,在吃的方面,简单更简单,会更好。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-10-23 12:13 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
tradesman 发表于 2013-2-9 08:56 + `1 S% o( Q3 P1 A
正好相反,我觉得我掉进的是福海而不是苦海。大约有四分之一的劳动人民在上夜班,在黑夜中创造财富或为睡觉 ...
0 b, y0 Z: V5 |4 Z& v/ j5 J
不必拘泥的。
4 g/ H, I: I/ {, r9 C/ O7 e6 J上夜班,也欣然快乐的去工作。
% u1 @5 y/ t* Y# p不执著于白班夜班的概念。
9 b9 H! c4 z- s" }* w+ A1 n
( [$ i; l; t5 T6 F/ F9 h4 {好多伟人也都熬夜,熬通宵。关键是生活规律就行。上夜班,你就是在按照北京时间呀,你的身体就北京时间,也挺规律的。
鲜花(68) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-11-1 22:18 | 显示全部楼层
图书馆 发表于 2012-12-16 15:11 6 @! k: Z6 a- H: t. V
有时不得不熬夜
% X0 z# S( W; Z% q# i5 a- S
* F" G$ c, N% j6 ~* ~) P
在你睡觉之前,可以听适合坐禅的古琴曲,打坐。
; _% u9 e: U, R. F5 h) Z2 H) u2 l* y% T- k
一边调柔呼吸的节奏,一样的长短,不快不慢。不憋气,也不泄气。
% x- T/ Y( g$ x0 i一边随着入耳的音乐---心里诚念阿弥陀佛这一个念头。就不会乱想。' ^; ]. l! h  W+ H' s- C. V; G* `
7 j  Z8 x% h. D# s4 p1 |& B
这样身体就会---自然地去调节自身---放松肌肉和内脏器官,运通气脉!
/ u9 E8 P( d* P) d1 I* K/ H; b3 V# ?3 m1 X. C
大约40分至60分左右,你就会犯困了。
( V/ r: w. T4 p( {  _4 [8 o1 }* ^这样你就顺其自然地睡觉,会睡的很香,却不用睡的时间很长。# c7 K7 u& E1 M& F* _
大约每天5至6个小时就差不多够用了。你的精气神会很充足。0 M/ W8 T+ V4 B' o& k
) Z4 |7 ^/ D: a3 _& v- R% S- o5 ?
身心都会受益的。为你加油!试试看吧。
! d; ^0 h% @& z2 i3 ]只要能好好坚持一段时间,你就会收到意想不到的好效果了!
鲜花(68) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-11-1 22:43 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-12-16 00:12 & [" u. z& M4 v8 ?! n: n7 X7 [
目前我还是做不到。还是睡的很多。

/ _% Z- [6 M* i& R呵呵* S" y3 K+ b. d
你现在好些了吗?" P2 \& V" K  u, @

* o/ a9 t% K* N' b' E你可以试试---我写给图书馆同修的那个帖子,. q+ J9 p: r3 \# K; l3 V
希望你能随缘受益!3 o+ |. A$ }) A5 W1 A( ?  ^

' s* B- x) h+ S5 M1 u为你加油!愿你吉祥如意!
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2013-11-2 08:53 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
莲的露珠儿 发表于 2013-11-1 23:18 ' b/ R) c) V# n" z
在你睡觉之前,可以听适合坐禅的古琴曲,打坐。
$ i! v! p# A( _* O9 Z9 I0 F2 o# i$ D7 Y1 p; j6 G5 U( ^" j
一边调柔呼吸的节奏,一样的长短,不快不慢。不憋气 ...
: h1 T' Y& l% X2 @2 `7 t7 s
阿弥陀佛
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-11-2 15:03 | 显示全部楼层
莲的露珠儿 发表于 2013-11-1 22:43 7 r, r/ e: C. [" c* S. R, N6 A& ~* d
呵呵
8 V! u: v+ L4 }7 ?你现在好些了吗?

& x. ~2 ]! Q9 l& Z: K+ O6 A谢谢关心。我会努力的。
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