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修行路上-----如何才能少睡不困?

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发表于 2012-10-1 07:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
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本帖最后由 莲的露珠儿 于 2012-10-1 08:37 编辑
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南怀瑾谈睡眠养生:  如何才能少睡不困?
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/ k$ l4 j% \# R3 ?, m; k% l) N 根据医学和我的体验观察,一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间,躺在枕头上做梦。那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的,并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。% |5 T( U% I6 B6 U3 @. w. ~

8 \+ q; @, A& f! j( e% [  就这个时间的学问又大了,同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系,而且你会感觉到,心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合,所谓“水火既济”,豁然一下,那你睡眠够了,精神百倍。  ]& j( J! V' g' H6 ?( H

7 A1 _) ~4 b2 h" O  所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人,正子时,即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时,到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了。8 l7 k6 _: |, e& H* x* C

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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:28 | 显示全部楼层
 一、睡眠的规则 % N: ?% }& s' }$ i& \4 W

! }  C$ L$ j* p4 ]  战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”; s1 T- a" ~5 a& }
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  晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物,和植物同属于生物,白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人就糠了,像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
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  植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然,就应跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太阳面前小如微尘,“与太阳对着干”是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。7 ]# m2 O5 A- r) J

& K/ p4 v- o5 I! Z1 V5 {7 s  睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累。 / }( ~1 Y# p8 [- J! o1 B( L

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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:29 | 显示全部楼层
二、睡眠与疾病 . L9 O* c; W$ {

4 I$ T$ \; S* j0 C4 I  现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血。 . u" i1 a& _" V: C. l
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  子时(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是我们犯的误识。23点胆经开了,如若不睡,大伤胆气,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低,易患各种精神疾病,比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。胆经渐旺人如不卧,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石,如果把胆给摘了,一摘就胆怯了,全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘,要用它本系统的巨大潜能把它化掉。8 |; M3 x; S- _6 ]5 d: ^0 r

  y' z; G) d8 k0 ]; |  丑时肝经最旺,丑时(1:00—3:00)不眠,肝无法解除掉有毒之物,产生新鲜血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。肝气郁结,会易怒,头痛头晕,眼红眼痛,耳鸣耳聋,女性月经不调,人会目倦神疲,腰膝酸软,精神恍惚,重则会晕倒在大街上。过子时不睡,会造成肝血不足,引起吐血、流鼻血、牙龈出血等出血证状。还会出现视力模糊、老花畏光、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障等眼疾。还会出现筋痛麻木,屈伸困难,痉挛抽搐,易造成灰指甲,缺钙,髌骨软化,癫痫病,骨质疏松等症。还会造成心脏供血不足,引起心慌、心颤等症状,严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。由于肝气太虚不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表现为舌苔厚,长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏,容易造成生殖系统疾病。乙肝病毒携带者,是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了,也就是说秩序太乱了,病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面。当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味着将来40%—— 60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系!2 ]6 A8 J9 X$ \# X+ w
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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:31 | 显示全部楼层
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三、睡眠的方法
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0 C# ~$ T3 u( r, C9 u; {: {  23点至凌晨3点为子丑时,胆肝经最活跃的时候,肝胆要回血,“躺下去回血,站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下,静静得不要说话,到23 点的时候,也就睡着了。肝胆开始回血,把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液,到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。  s  C& p- B* A- S  ?5 B  a; o
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  睡前半小时最好不要讲话,一说话肺经动,然后心经又动,人就容易进入兴奋状态,所以就很难入睡。 ; g( U1 w& h7 q9 c/ b
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  21:00—23:00为亥时。亥时三焦经旺,三焦通百脉。亥时入眠,百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好,应做到早睡早起。5 h" l1 {& v& G8 E& `
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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:33 | 显示全部楼层
睡觉要关窗,不能开风扇、不能开空调,人生病很多都与此有关,因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,阳气足的人,不做恶梦,就是这种阳气,占了上风。开空调,开风扇,情况就不一样了,开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,也有风,风入筋,寒入骨,早上起来,身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,这也就是气受伤了。如果热,把房门打开,把窗户关上,效果就差了一点,但是他不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬。
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  所以,睡觉要尽量早睡,睡得晚,伤了少阳之气,必然第二天是疲倦无力,要关上窗户,不开空调、电扇,保护阳气。 8 B$ {* j. G4 o; c! ~( ?* I: D1 x
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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:34 | 显示全部楼层
如果胃出现问题的时候,就会出现寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足,过多的喝绿茶,就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉的,或者吃带泥沙之物过多,胃隐隐作寒,肯定是睡不好;再一个是胃热,嘴里喘的都是热气,像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥,口干舌燥,胃里感觉到燥;还有一个就是胃厚,有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡,味道好鲜美,美味不可多用,不稀释它,也睡不好觉;再一个腹涨,也睡不着,翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚,冒冷汗,这也睡不好觉。, K/ `) g, U7 {* M' i
1 f$ r; N' g  e
  睡觉时要肢暖,因为四肢是阳之本,四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
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! H4 m9 a' t4 G+ `  睡眠法因人而异,下面介绍3种做法:1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。2、仰卧,自然呼吸,感觉呼吸像春风,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着,再从头做。3、 入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。右掌心为火,耳为水,二者形成水火即济,在人体中形成心肾相交。久之,养心滋肾。6 c7 u9 L9 u% ~5 |: K/ M
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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:35 | 显示全部楼层
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睡眠一定要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,肃降浊气,使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气,使人一天阳气充足,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气,严重损害人的身心健康。
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2 J- S& c. C. G+ o% G  早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。/ n# b$ [# h( f3 ]7 N

+ c5 ?# }% g1 h- Z0 }  早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床!赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉,而应按时起床。另外早起能增加工作效益,俗话说:“三天早起,一天工”。 现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼,因为早晨在太阳没有出来之前,地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市),这些气对人体损伤是很严重的。6 A/ z1 K# N! c. a8 ?

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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:35 | 显示全部楼层
养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。然胃纳不和者,夜眠不安,故以通便利为第二。而饮食无节,饥饱过度者,肠胃必受伤,而营养日减。睡以安神为主,神以心安为主,应配合年龄,壮年至多七小时至八小时,多睡则智昏头晕眼红胀,四肢疲软,童年必睡足八小时,或过九小时勿碍,老或病人至多六小时已足。  R- K7 {' B, G7 C+ o! v+ i) K# J

+ t$ k; h0 \+ i" X5 ~  应注意:
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  (一)睡眠宜早,勿过十时,老年人勿过九点。凡交十一时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
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8 V1 g' n  {, J+ ?9 Y# n3 H' j  (二)枕上切忌思索计算未来事,睡时宜一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。 : r, G8 G* `# P* Z

2 q, e, g* v7 T2 U1 J0 p5 G  (三)如有思想,不能安着,切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。
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  (四)如在午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。凡有心脏病者切宜注意,每日于此二时注意,则元气日强,无心跳腹泄或小便频速之病。
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  (五)夏日起宜早,冬日起宜迟 * S8 V( r# Y: ^$ m; |  }- }
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 楼主| 发表于 2012-10-1 07:36 | 显示全部楼层
如何才能少睡不困
7 u5 Q6 x" ?. s9 R7 W$ `: [6 R4 g3 m9 e; z0 x5 _
  为什么睡眠不能过多?因为当我们需要睡眠的时候,也就是休息状态,也就是你从睡到醒这一段时间是你的需要量。当我们醒来的时候,你这个需要量已经满足了,它已经休息过了。再睡,那就是做梦,胡思乱想,天南海北,又飞又跑的,再醒了的时间,它就特别地疲劳,因为这个脑子的运动已经开始活跃了,不再休息,甚至有时候比白天还累。所以说,你睡一觉就起来,睡醒就起来。
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- c/ D3 f4 h4 [" Q  实际上我们睡四个小时就足够用了,为什么还困?是我们的习性在困,并不是我们身体需要。多睡,则多梦、疲劳,害处很大。多睡还有个害处,对身体不好,压迫肾脏,对五脏六腑都有个压迫现象,会导致身体各方面松弛和僵化,肌肉松弛,关节僵化,这都是害处。你要不信,你就试一下,你要躺个五个月、六个月的不怎么动弹,最后,原先你没躺之前,你走个十里二十里、几十里地都没问题,等你躺半年以后,你连三里五里都走不了。因为什么呢?就是肌肉松弛,没有力量,关节僵化,不能运动,迈不开了,另外呼气也软弱,心情更不好。你真正少睡,它反而不困。多睡没有智慧,脑袋昏沈。有的人可能担心:我睡少了,脑子糊涂,有时候记不住东西。是,这面记不住东西,但你少睡和努力以后,它有智慧,智慧慢慢从心里就生出来了。本来你想把一个事情做好,你睡得挺多,你不见得把事情做得很好;如果你能够减少睡眠,有时候你想达到的目标,没有费劲就成熟。; Q/ Q! `. Z. u6 `' b: N+ Z5 y
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发表于 2012-10-16 18:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
阿弥陀佛
大型搬家
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-12-15 23:12 | 显示全部楼层
目前我还是做不到。还是睡的很多。
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发表于 2012-12-16 14:11 | 显示全部楼层
有时不得不熬夜
鲜花(31) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-28 14:59 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
求大师指点上夜班的人如何睡眠养生。
# v( Y% B! U0 h/ A' f, ^) d我把自己想象成我是按北京时间上班,能解决问题不?
8 a/ m- R- l9 q, i; K# _) E& }难道我和很多人真是掉进苦海了么?
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 楼主| 发表于 2013-1-30 08:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谁是大师
鲜花(31) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-30 13:47 | 显示全部楼层
莲的露珠儿 发表于 2013-1-30 08:25 / l) o; n. {& Z1 g0 E8 a3 t" `0 v
谁是大师

1 ?4 y6 k7 ?: |: P% j当然是您啰。
理袁律师事务所
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 楼主| 发表于 2013-2-7 07:46 | 显示全部楼层
tradesman 发表于 2013-1-30 13:47   c' h2 ^2 e/ y* J% O
当然是您啰。

2 c) v* `; M6 n% ~* s  L* O谢谢您的抬举。我也只是向大师们学习的学生。
大型搬家
鲜花(68) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-2-7 08:09 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
  1. 难道我和很多人真是掉进苦海了么?
复制代码
你觉得是就是了。
  1. 我把自己想象成我是按北京时间上班,能解决问题不?
复制代码
在心理暗示方面,或许可以起一些效果。但未必能解决根本问题。
  1. 求大师指点上夜班的人如何睡眠养生。"
复制代码
希望能有哪位大师可以给您好的睡眠养生方法。
; q7 V, p7 Q. [+ a1 [3 O2 k+ |8 ^, h4 M/ p6 A' w
我不是大师,所以谈不上给您指点。" P+ \( l8 X1 _" ?9 K
仅作为交流,我觉得长期的不参与白天的生活,是有害于人体生命活动的。
8 }+ v8 k9 S) q- b; `, t9 A9 j6 t/ O接受太阳光,是人体必须的养生法。
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+ J# Y  V- B3 p
4 q1 o% }" C' t5 k
鲜花(31) 鸡蛋(0)
发表于 2013-2-9 08:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 tradesman 于 2013-2-9 09:13 编辑 & B3 R, p! _% |+ r# R8 `0 W
8 b; E5 i( w/ F9 A" D
正好相反,我觉得我掉进的是福海而不是苦海。大约有四分之一的劳动人民在上夜班,在黑夜中创造财富或为睡觉的人提供庇护,那是功德之人,我佛慈悲,早已为有功德之人调整了新陈代谢时间,金刚罩护身。& ]3 b2 q1 `/ b8 \7 n+ S7 }( K/ N
象南怀瑾这样养尊处优的学者,为何要去吓唬人呢?这四分之一的劳动人民如果去争白班,估计会有多于四分之一的人会真的被赶进苦海。4 `0 ^1 o/ S! `
如果只是所谓苦苦修行,不去为众生做些实际上的功德,那会修成什么样的正果?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-2-9 21:24 | 显示全部楼层
tradesman 发表于 2013-2-9 08:56
/ j, W! l! N8 ^5 a1 K/ v5 [正好相反,我觉得我掉进的是福海而不是苦海。大约有四分之一的劳动人民在上夜班,在黑夜中创造财富或为睡觉 ...
" ]. }# M- g+ G/ d. }
我觉得你为众生着想了,是在奉献,所以你的健康不会有问题的;/ f$ E4 @2 Z: R% B
再有就是,在吃的方面,简单更简单,会更好。
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-10-23 12:13 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
tradesman 发表于 2013-2-9 08:56
+ A& \3 T" c7 n& t- w; ^) B正好相反,我觉得我掉进的是福海而不是苦海。大约有四分之一的劳动人民在上夜班,在黑夜中创造财富或为睡觉 ...
" @3 y/ F: D+ Z
不必拘泥的。
  k$ V5 l& A# D, g上夜班,也欣然快乐的去工作。
. R/ i  S% i# g+ T不执著于白班夜班的概念。
: @  Y. E7 p' m, v# c( K; @* u7 Z/ o3 Q. b! j. G
好多伟人也都熬夜,熬通宵。关键是生活规律就行。上夜班,你就是在按照北京时间呀,你的身体就北京时间,也挺规律的。
理袁律师事务所
鲜花(68) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-11-1 22:18 | 显示全部楼层
图书馆 发表于 2012-12-16 15:11
# J5 ^  p: W  b2 f+ }! O- y3 X有时不得不熬夜
: V5 r& P, V. ^# J

, Z& u$ {, P# B在你睡觉之前,可以听适合坐禅的古琴曲,打坐。# B- P  h& M# e
9 @; _( B; f; z, V6 o- d
一边调柔呼吸的节奏,一样的长短,不快不慢。不憋气,也不泄气。& z7 {* |+ k0 S& b# ~
一边随着入耳的音乐---心里诚念阿弥陀佛这一个念头。就不会乱想。
) c) z$ y5 S& D$ Y: H* F1 c* d  t$ M* Q; I, P% ^; y
这样身体就会---自然地去调节自身---放松肌肉和内脏器官,运通气脉!' ]1 v9 f! V9 W" ~# \/ @4 }

+ _8 t4 G% j6 n大约40分至60分左右,你就会犯困了。
- ^/ V: d* p; v6 R( @. k这样你就顺其自然地睡觉,会睡的很香,却不用睡的时间很长。
/ C' b% v/ i) p; [大约每天5至6个小时就差不多够用了。你的精气神会很充足。  e* R, `$ v+ X5 [! l" s) l# u, [
% ]- {1 E+ h  l3 m& Z
身心都会受益的。为你加油!试试看吧。
  ]3 ^) T, b+ P1 ]; Z( I& ]只要能好好坚持一段时间,你就会收到意想不到的好效果了!
鲜花(68) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2013-11-1 22:43 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-12-16 00:12
7 c: g5 Q5 U) O. r7 T- I* c8 o目前我还是做不到。还是睡的很多。

5 H- l' X7 P( d& _" L+ Q7 V呵呵
! W2 |8 `8 L) @, E7 J* Z9 t你现在好些了吗?& f, Z8 \$ a' U9 A. O! ^

( }  Q% M' h. [) T1 n; E: e. |) p你可以试试---我写给图书馆同修的那个帖子,
" T3 J: m: [8 a! k  ]1 V5 K& l希望你能随缘受益!$ @8 }. c6 j1 C! @+ q0 |
) c, Q+ J8 w* ]7 ~; h& F/ Q
为你加油!愿你吉祥如意!
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2013-11-2 08:53 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
莲的露珠儿 发表于 2013-11-1 23:18 9 H& d' }' [. b6 d4 @
在你睡觉之前,可以听适合坐禅的古琴曲,打坐。; D3 k* c* ]' C( D) }* [- D& U

% A+ x- [7 K& ?& {& X% Y4 i, a一边调柔呼吸的节奏,一样的长短,不快不慢。不憋气 ...

) P6 \+ \+ ?/ x! i! v: X) i阿弥陀佛
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-11-2 15:03 | 显示全部楼层
莲的露珠儿 发表于 2013-11-1 22:43
8 Z! h4 x# B7 D2 U8 D9 m  A呵呵
4 G0 B+ m5 l9 n  a6 y你现在好些了吗?

7 ]& J& O4 W# c$ |9 k谢谢关心。我会努力的。
大型搬家
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