 鲜花( 173)  鸡蛋( 1)
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睡眠20忌 这样睡觉老得快* Q; P. k+ B9 i x$ Z9 h- x: W% v
2011年09月01日 来源: 东方健康
, ]8 `; P' F/ z# D! [ 导读:睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! 5 l( q% b( }! ^. b
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1、“露肩”睡:
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有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。& D5 `" X8 |' k" i1 e, q6 w+ X
, `9 p! b, o" N7 m9 Q' d( `( }! N 2、“张口”呼吸睡:' J' }- `9 J6 m
5 o G6 `2 U3 z8 f; m 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。: `, A$ E1 T$ F& H/ B& a
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3、带“妆”睡:
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一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。9 \, c& A; n B8 [1 y. M
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4、带“胸罩”睡: ^3 l+ Q! e5 ^9 R
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胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。/ y m( m: w+ J6 ~0 ]
# S0 F6 p* m+ q+ X( R0 c% ~ 5、“相对”睡:. O2 B9 K9 D, `( ^$ N& v1 L
5 h2 D- x' j6 c8 h: B" A/ v, Y 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。5 q4 p; d- [* x; i2 {% U" X$ k, ]
" S+ ]- L9 S" r# S 6、“不关电热毯”睡觉:+ t# Q8 _' K$ i7 M
- C6 E! n* C! p! Y/ j* P8 ]1 p 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
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7、“坐着”睡:+ l/ `3 _+ ?* }* G7 h# p) X* s
7 D+ H! u+ R/ Y. A" L0 z 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
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0 ?& R3 c7 n' p' Q, c# Y 8、“对着风”睡:
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- b# c5 S9 n9 f$ G/ R) Q 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。6 t- [ M% S l$ i% D5 l8 x2 z/ a
: {8 T2 ^' c5 {5 M7 W2 K 9、“蒙头”睡觉:! M7 W4 U6 T3 l/ l, ]; c, f
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由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
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+ D' z& Z( [8 u# c1 W9 N8 W10、“储存”睡眠:
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' s/ ~9 ?* r7 q! J6 y 人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
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6 `: G# a# R+ B6 L 11、睡眠不足:
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大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
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; P7 e% z1 p; p9 _7 Y0 ^ 12、“透支”睡眠:/ I9 `% t4 g( ^% R
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有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
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13、睡前“生气”:
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睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。, y+ S) U; b2 v4 E* W4 B6 Y2 Z5 ^" r
0 i" i1 Z; p$ g! D: A+ V 14、睡前“饱餐”:
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+ Z' Q# x: \5 H! A5 d1 U 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
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15、枕头过高:/ N& `9 I k$ M! m
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从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。* }" C7 Q0 }2 n* V4 s! [. e
H7 W3 _$ w$ E! {0 d* B1 Z2 t16、枕着手睡:
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& Q' u, k! ], [, T% _3 p1 L+ h& | 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
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17、“带饰物”入睡:
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一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
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% B* E. Z! V) s3 X) S6 ~3 _+ {' A 18、“微醉”入睡:4 k8 `- `2 m. Y; Q4 S$ a0 _
' X: G/ }. n/ X7 w1 }- m. f 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。1 ~; L2 @/ @6 E" `1 J
7 D0 y- Y$ x. V, } 19、睡前“饮茶”:
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茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。0 e3 p! m9 n5 Z2 W9 m# H& C
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20、睡前“剧烈运动”:2 o6 K. Y$ A v
# O$ Y. S. N3 }8 X 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。: L3 e+ R% V$ k* i9 Z
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