 鲜花( 1654)  鸡蛋( 51)
|
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
5 t% V" v( B, o# J+ W! i
& b: L: v/ N! Z2 h4 }4 D) Q g' E骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。/ z& c* `0 v6 `- C0 t* H
8 U. }" A; E) f" S$ w( b) v
利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
/ L( ~# p, t' q) i( ]
; C( V" k' R D台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。
5 b* ~: n6 |+ g7 t/ n6 Z
0 I6 |3 r, f/ t: _ a! X但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？/ @+ ^$ f u$ D% e% L- w
2 o3 n3 f7 s1 J) ~4 Q' g無法回復的膝蓋磨損7 y9 O: H5 U) w+ f9 [
; A( @6 {) U5 G" u9 _, }骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
" x! h8 L* X' H- M
E5 r; S' C; [+ c O+ Z# k% X! ?! B爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。2 {) D# S6 t) N `3 d+ `. z: u% F
& o6 }: N- j8 x' X
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 % @; m, y8 \( r& u: h( X
9 j; N0 ^6 d( _1 s- q因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：+ I7 }+ X; M& C5 q
6 l5 I4 m. U5 }0 f2 {●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。+ [1 @- x+ U/ ^2 B- \
- Y' S# X' ^2 {! z0 O5 K
●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
5 N4 j, B; \: j. G
% |! i7 J1 K U! l+ n1 t●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。& b9 W) I0 K' S6 C4 @6 h
3 s. W& ? G3 w5 k- ~/ S$ q1 h
●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。+ y) R% F, k6 d
8 q" _4 U( b0 [2 c; L# b
●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
3 `3 {; a9 E( s7 b D6 t/ t- O" ~' L+ p3 k/ H$ T
●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 3 P6 I- n% ]" R; y7 M) ?( w
|
|
狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-1-23 13:08
楼主
