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早餐吃什么最好?

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鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑 ' `% R8 n# ], q
' v$ J$ w+ h( K9 J
所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类: , Z- s' P; o6 Q& x; O. }
  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头 * s/ x1 c: N+ M5 F7 g+ A
  2、动物类食物——鸡蛋或肉类
0 A" D4 w+ S% K& Y  3、牛奶或豆浆等大豆制品 * p) V2 B( N* {4 B
  4、新鲜蔬菜和水果 ( u# G! _# ]% e! I1 Z$ u! B0 \
嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的)
4 `2 d0 [( y/ g
" S! w) W  ?5 @  n  C/ q科学早餐五项注意
; I3 s1 o: b2 z2 n5 a
/ J  n* ^, e8 C4 e$ Q) [5 f●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 9 P( U! `2 v8 W/ |6 g

0 C2 z4 q: C/ t" n% z4 ?# @●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。
) r6 d7 K9 O& Z8 w4 P5 x7 b! ]9 A5 t! A$ U
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
/ Y# U% I2 E3 [( U1 B& O8 f- |3 ^" R9 |: }( ^& ?9 R/ \, N9 b6 }
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。 ) k/ `1 Z# T. C: x) t4 x; j( q
& @& u4 _0 o. d( D% q& {
●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑   j; r# U! j8 x; R( _1 J

) o6 Z, m% Z7 U* E最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉# r# [6 \: |" \, a* q; d" |/ R
2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47 ( c6 O) S: F7 m6 p
一杯咖啡.
7 n) b0 W% b7 h% x# D
空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20
3 i$ K+ V' L  e% k; g: H空腹喝咖啡呀?

) D9 s2 K% f1 x3 _. b- O是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??8 ~) x4 W. g9 I* c% B

& `: `% ]( F1 k9 H# m& F. G9 d7 c2 y我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
大型搬家
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!$ [& F9 v; {& l' g* w( r- f
; r" x1 E: Z2 V0 s5 D7 g; m, l. }
我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35
% @, O0 q) t7 a( L. f$ u我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
6 H5 [- ^9 P+ U% @, y( g; y ...

2 P# \4 Y. J2 N6 }9 ~% o" s) O呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.3 K. O/ c/ V& E1 R3 E% w/ m# ~; _
4 m5 q! A7 g& p- ], {/ \
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.
) f& ^$ }/ N( \; J7 q5 g. I3 z) w! M7 B
你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49
9 j# Q* V4 ?4 H- |" p呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
# b6 \" M# ], J) H- `) j% d
( y- t/ q8 X' W3 \+ p6 d其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...

! z. h. k9 k! h2 [4 z爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52 + q& R, P  r  q
爱吃CHEESE也可以。
* V* x1 T2 f0 V1 I0 z
芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18 & @  O5 c1 Q3 L& ~9 q* s# _  x
芝士是挺爱吃的.

# @2 L8 m) k: u- a3 @$ y8 h. m那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29
6 f: u7 P  }, j8 n7 h- ]) L特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。

, h& g7 L+ q% f: _& q2 ~. U小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou1 f2 P; L! ?7 W1 W4 k  E
me too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33 " c$ y! D! J% z8 @
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou- W$ h5 z7 y" Y- M& W
me too
5 a! x0 h6 Z& |
Are you from Suzhou?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15 % K& c+ q! i3 P3 [
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?

2 \% l& ?6 _- P* [, s- x和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
大型搬家
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33
. t( c; O, B5 A9 e1 @小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou8 q: m, \! {( S8 {  F" I6 R5 F/ L
me too

0 j* t# B" b8 H9 w9 K) ]我也爱吃
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