 鲜花( 662)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 鸟语花香 于 2013-9-14 01:44 编辑 5 S8 E2 C# e* W
# P* _5 |3 h% F5 G/ T减肥是一个永恒的话题,在琳琅满目的减肥药物和减肥食品充斥眼球的时代,运动减肥无疑是最安全,也是最省钱的方法了。下面是20个简单易做的小动作,可以堪称为最具减肥奇效的小运动。想减肥的朋友,闲暇时不妨一试。
- K, u3 o; ]7 ?! Z方法/步骤) X9 r2 P6 n6 U) i
一. 伸舌头去双下巴
: E( O( \/ E2 j' q2 A动作:头仰高,反复做伸吐舌头的动作,不限次数.。! I' m8 C2 k: g! G3 `* J- T6 _8 n
效果:1周去双下巴。
( O- R% d# x. p& f6 |- l# ^1 C4 s二. 6分钟瘦小腹0 O) m, m8 r5 \* i, ~2 X: g: [
方法:1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;
( Y- b8 E/ J# c" Q2.用坐垫或枕头垫在腰部下方;% X+ c6 K/ I2 `& j2 Y. P
3.双手合十,拉长手臂筋骨;( X" R- @ |6 H6 J( D: R1 F/ U$ W5 }
4.持续6分钟。
1 o; |. Z/ h2 n3 R2 S2 Q效果:瘦腰腹 。
! Z" F3 L) [. Y. b, D三. 举包包收腰腹
" i" z; Z- \& N; e: I2 T/ T, [方法:等待公车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作。; Z! z2 ~/ W: S: I. f$ E
效果:收手臂、腰侧赘肉、减掉副乳。1 M1 l) @' ]4 h' N( T+ B/ _
四. 门框斜压收内侧赘肉
0 p& Y; p. m! X/ }: E方法:身体离门框约1步距离,手模门框下压。6 R" z5 w" F' D# f8 Y
时间:左右各3秒钟.。
2 [: B+ z1 L/ K1 Q) n4 t) o效果:平日运动不到的体侧可以得到很好的拉伸。0 _; P. j% u/ M% D) W* ?- V7 B0 u$ L+ ]
五. 刷杯子瘦手臂
% {( M1 q) }# t9 f1 h) B% C; S方法:手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。
8 A0 {: `* W4 n) f% L, H& i效果:收紧手臂,紧致乳房。8 Z) r+ j+ k0 f" h) I2 E
六. 反手拿重物提臀瘦手臂方法:双手在身体后面做提拉重物的动作。
" z' P. I- L: P1 D4 M效果:1周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。! b* V; W5 K- _1 V
七. 读书收腹瘦腿法7 x6 Z3 Y( v6 c2 r4 F
方法:坐在椅子上读书的时候,双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可。
, N% {7 ? H( n2 D' l8 w效果:收紧肚子,大腿赘肉。! Q3 a9 W v7 D* N# o
八. 姿势美人站立瘦身法( h6 `+ P4 Q: o
方法:背部靠墙,每天站立15分钟。& d9 L) y2 ~, i
效果:拉长背部线条。 b5 o: q3 S# g# H! E ~6 z
九. 开门瘦四肢
: o7 ]& s. o7 ?7 j' }- Y) M方法:1.双手交换做拉开门的动作;: \" ~$ X' X J$ B
2.双脚交换做拉开门的动作。$ A. G+ H4 `0 ^; w$ N- s9 R
效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。$ R$ }2 {6 c6 g! r
十.十分钟消除宿便
6 k+ v8 d- ?5 e3 h% A# T" {方法:1.睡觉前把2公升的水袋装满热水,直接放在肚子上面,滚动10分钟。# Z+ Y6 k+ \* g3 l( _& |/ @
2.温热效果能促进肠子蠕动,而瓶子的重量具有把大便推出的效果。' ]: M8 ~+ H$ p4 Y
效果:准时排便,从而达到减肥效果。 |
鲜花鸡蛋JoyceAccSG 在2013-9-15 09:50 送朵鲜花 并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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