本帖最后由 鸟语花香 于 2013-10-7 07:53 编辑 * }+ Z! @# n( R1 B $ n! b4 X+ t+ b7 t% m, g夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?; N6 G. R0 O) g+ { l3 u
一、咖啡因 * A: Q* e( m+ C% _. @ 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 5 J8 H' r, {& ]2 {- ]6 [. Q. w 二、辛辣食物% N+ I8 t0 R: s: h: r
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 3 v0 g5 m7 x; M$ c1 Q三，油腻食物 & _& ~7 g( E$ w6 T) y. B- z ^* r; O" h
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 + H9 M8 Z6 H9 ~# S. s' r/ O; B( I* U$ A 四、有饱腹作用的食物" V" ~! u g7 ^! g
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。; v7 X) L5 H8 }, n
j2 g5 M: w) U8 |: p 五、酒类 ' I, W- J6 W1 {3 p/ `* T P. V 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍然有疲劳的感觉。 4 h9 G9 q. i9 k; f 建议晚餐尽量少吃为佳，有利于睡眠。
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发表于 2013-10-7 06:49
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