 鲜花( 19)  鸡蛋( 0)
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1月 养肾防寒​6 J1 u3 d) ]' V* `" A
# a O7 S, e6 }养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。​
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# D* w! V! g8 N# ?; I8 i+ S注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。​5 I; L* F; y1 m2 K' d
% t r$ Y; M3 z1 o4 Y0 h. p4 m饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。​
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( w/ K6 l3 a, u2月 阳气生发 适当春捂​0 K9 c2 c7 j2 A. W# h; j
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养生原则:春夏养阳、适当春捂。​8 A2 J' x; A# U! G' O; p& I5 c
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起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。​* ` j H* R5 o7 J% K: r G
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饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。​- y \7 _) v, _* o* G
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3月 晚睡早起 食甜养肝​6 i7 w. u" M" v2 f2 z
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养生原则:春夏养阳、春养肝。​7 K; m4 K: ~5 i6 `% [- l
: {% _ c, e$ G( }. j) _0 I起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。​2 j! W+ f$ s) A
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饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。​: V j( a/ b' p+ |% N+ c: t4 n: {) g
, Z& q3 `, K0 }& d5 Y; ?4月 调阴阳​
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" }* G4 C+ E$ t! r, Y+ O( z, l9 G2 M3 o养生原则:补肾、调节阴阳。​" c# m: A0 b: K0 [( k+ `7 y) R
\+ ?; z0 k* G8 F/ O& s* S养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。​
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饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉,用山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个,一起炖煮。​# z% ? d3 R5 U8 Q8 d1 x* b5 d
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5月 关注心脏​- T' A2 P/ ]/ U) [
+ C4 b2 ?7 [5 b养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏 ​
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精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。​* X" A& D* J! R3 G
- {1 Y3 c$ y( @. J饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。​2 c' n( [2 @/ C- G
# |4 ?* k7 }; g% E6月 晚睡早起​
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: j' {" L' \, h6 t养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。​9 U$ Z" p7 ~6 Q- I6 S
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养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。​4 [% O: B D3 `' Z% z
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饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品,如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐多吃冬瓜薏米粥,因为冬瓜清热利湿。​
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7月 劳逸结合 保护阳气​
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, J9 ]# f$ t/ \养生原则:保护阳气。​
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养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。​: o6 i% W8 h; r, [7 Z4 U
4 {* }6 T+ ?8 A# c* v( r2 i饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。​
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8月 神志安宁​! ]! ~. B# G% W( }( H, h
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养生原则:防暑降温。​3 o6 Y0 B2 N. [8 k# a) R+ ^' s' \
; E1 @! x& }0 J" Z; ^! _7 y6 d1 C养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。​6 a+ ~+ T4 t+ R+ B" b0 n) x
0 X4 s* q4 y. n! j E, t% m9 E1 L精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。​: A, i+ c3 c* S F+ _+ o
1 ^: B2 [; _3 M5 d起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。​* M4 o! y* w, c) e, ?( e k
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9月 阴平阳秘 防秋燥​8 j) M( ]# Q! S2 Z/ Q. p
7 E7 I$ i7 X! z! X3 C |2 W4 _# M/ v养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。​( v' R0 a6 ?6 t8 @, |) Z5 \$ B
& S) O5 c+ k! }' Y0 C4 E养生注意:登山能使心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。​
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2 b: `. H5 S, |6 ~( S3 _( O0 M9 U; }- N( Y饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。推荐喝梨粥,洗净两个梨后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。​
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) ^- {( ?) B- R8 g$ i, I忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。​& i4 Y! @, }, G6 e2 n8 Z
" p. \& Z# f& d9 R, G10月 控情绪 养阴精​- e/ j9 F- _ y1 c
; F) @7 a* F# x$ s. h养生原则:秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。​& ~: l4 | p, x& B" k/ r) i0 U# [
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精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。​
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饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。​
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11月 早卧晚起 保护阳气​5 W, j. H/ J" Y- L& n& x& m
6 R, b! T6 ~6 }: s; z, X养生原则:养精蓄锐、增强体质。​
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3 l! }: O# I) j精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。​ v( Q. ^* y2 }1 f% q7 S" F) c9 D
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起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。​) A) `8 _2 t- c% ]
: J) ^, z7 P1 a |7 F; u6 A饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。​& h3 C" D; ]. l3 e Q
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12月 适度进补 动静结合​3 f: o; N+ O' @! t- Q
/ v( e, u* J6 r# [& E# B6 L% y养生原则:“因人、因时、因地”进补。​# O# _6 b! Z. W! d3 ^) x9 B
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养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。​
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3 p7 v2 P) g2 r& f饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。​
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鲜花鸡蛋北上太子 在2014-2-20 21:42 送朵鲜花 并说:辛苦献花!
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