 鲜花( 19)  鸡蛋( 0)
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1月 养肾防寒​
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养生原则:秋冬养阴、养肾防寒。​
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/ w2 w/ \# L% y注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。​/ ~# B8 @' M6 V; k' m9 b+ G
/ o6 x* h9 X8 I o6 b# S& G饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。​2 |; S8 b. _# A' @' ]3 z
3 t% Y% J$ |0 I S1 c0 b( ]2 I7 q2月 阳气生发 适当春捂​+ N$ Y' N3 s+ W% n
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养生原则:春夏养阳、适当春捂。​; \; }) U: q- e) |. d1 x
! Q5 g& |& ^+ q: f/ F. z( K% `! v起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。​
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饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。​( i1 s( V6 t9 B
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3月 晚睡早起 食甜养肝​* E$ n8 S3 ]2 i& p1 F2 a8 H8 P* a
# I+ D( u) G8 s) q养生原则:春夏养阳、春养肝。​
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起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。​: D9 o# a( x" W/ z0 r8 ]" b
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饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。​1 i; w* q: q& s+ ]
0 N* u- u L. D8 i# w4月 调阴阳​
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养生原则:补肾、调节阴阳。​" i8 c( t3 K+ ~. M" M9 N
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养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。​- W2 N( w G% m, |3 ]# ~7 o
. V C( w9 C. w- H) }# I0 Q饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。推荐吃山楂枸杞焖兔肉,用山楂、山药各30克,枸杞子15克,兔肉500克,红枣4个,一起炖煮。​
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" | R$ R9 Y, W/ w: A) _5月 关注心脏​
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养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏 ​: k. R1 D+ g7 P1 ?7 F* X
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精神调养:“立夏”之际,从精神上应保持良好的心态,避免暴喜暴怒伤及心阳。​
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* b/ `5 j4 @& |! Z: K饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。​5 L$ j2 U5 O! v1 d2 E" ]1 c& {# G
( E9 E- D( F& Z9 s- B7 n6月 晚睡早起​0 ^" s4 q2 E7 j* p+ V' E; D% @
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养生原则:注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘。​, L5 e d# ?7 o- u. B* w
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养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。​: f' U; {. `2 K/ A+ C. `8 v: C
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饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品,如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。推荐多吃冬瓜薏米粥,因为冬瓜清热利湿。​
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7月 劳逸结合 保护阳气​
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养生原则:保护阳气。​
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6 C* x6 U& P2 D6 z2 F p1 ~7 }养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。​
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* M* V- o+ Q" z/ i3 R6 u1 V2 W饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。​* h8 m" u9 ~$ t; N* k5 }/ j* z
0 M6 ?0 s5 f2 c& J1 C# ?4 @& y8月 神志安宁​
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养生原则:防暑降温。​. I/ m2 _! L e5 I- X
& Y9 m+ h$ A: E" x2 C" c0 C养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。​
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精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。​) Z/ c% U+ ?! I# \; X+ A+ u: h! B; W
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起居:生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。​
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9月 阴平阳秘 防秋燥​6 Y4 a7 k4 L, ^. v" Z
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养生原则:阴阳平衡、阴平阳秘。​
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% v) `2 c7 R3 C养生注意:登山能使心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。​
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( h( h2 @6 j# v! E饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。推荐喝梨粥,洗净两个梨后连皮带核切碎,加粳米100克煮粥。​4 H0 z) M- l1 F$ t- J* N7 @( C+ h
& I& U* t J. N1 @, o( V! {" W忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。​$ ?# U6 I" ^9 V. k+ C6 y
/ @- W+ s8 w5 R7 I10月 控情绪 养阴精​" n- S6 S; t) t+ A% N& C' n
( D1 f" t# ~1 z0 g4 x& Z/ \7 I养生原则:秋冬养阴。秋季必须保养体内阴气,当气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。​
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精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。​+ Y) [/ [. o. g
+ T; x, j- q' G/ Y- E' \饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。​8 p) c8 l8 ?, U8 W: r& f
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11月 早卧晚起 保护阳气​. r( V# Y" u/ t6 S8 I
9 Q8 b6 q0 g$ Z5 G养生原则:养精蓄锐、增强体质。​
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; K' Y' O: \5 w. Z8 N4 {精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。​
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. x# W/ B4 {3 B" d起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。​. _1 r6 y5 K& V5 D$ K
+ Q% ^& ^5 X. \( C: N饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。​
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! Z; @1 R* h, i* D12月 适度进补 动静结合​ e( }5 S/ g, T% ~% O- o6 o2 L
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养生原则:“因人、因时、因地”进补。​
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养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。​
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, }4 U9 @- |4 M7 W- c0 P, E饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。​
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鲜花鸡蛋北上太子 在2014-2-20 21:42 送朵鲜花 并说:辛苦献花!
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