 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程% U" S. D! x' O5 d
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
6 k1 ~1 {5 F. u7 ]" I& A 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1003 O N' V7 R0 i4 K Z: m
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
! M L/ Z! ^) u 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还: t9 _# N$ }& W$ s% E* ?
有就是长距离训练太短，上下
/ Y! ~$ c X9 n8 m2 m* x 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
& @& e, W9 _6 K* }3 {' O3 k- t 还是明显$ o6 P* V( g e- d( h
酸痛。
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/ c8 m' j h2 K; @4 r( s 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高/ Q" r7 @8 N! j
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看/ r0 o/ c4 o: i$ n9 C. j2 q
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
+ j) X. S4 o8 Q7 E3 h! jreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没1 [* k9 U8 \) j- a! {
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
+ Z6 |- M8 j; `8 z5 ~8 {station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep ; u' D5 ~$ \# B& s
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
3 s5 C1 F! x9 S8 w) l( V 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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: M t7 ~$ m, L" Z G0 P! v1 R2 o 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。& B3 l! E8 C0 J* n& \" J5 l# n
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
9 t2 u6 O* N+ V 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
1 D* W5 ?$ W/ \" J& m# S' ~" l# J 数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
2 `! {" s2 }8 a' i- F ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
# w0 { v" Z# @: o* y; v$ q( S& n0 d% S& n$ }bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
; M$ L; v. \9 O/ k1 Z* T" D& _8 | 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的: i- q3 k5 D# r1 t: G
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 2 a0 L/ M9 [0 t& o! U: b5 M5 `" r
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
* x# b+ C$ Y7 C& z+ _, A5 z poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开6 O, M7 u$ l3 s- T" Q- u: F% Q9 c
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴" ^) G, `/ J3 g) ?
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑( X2 b" H: p7 G3 o
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没9 Q! I6 [+ S M% |
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时7 h i- J) e' U% `( g
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
! R0 l: j! Y' P& @4 y& V) | 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
7 f' m% _$ L# e* F p9 x; `1 f ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常6 L% A d3 o7 T" H: L
希望自己是50miler.) g+ D/ i. ?* Q% z; E7 U+ C- @
, b" R* A+ c; _3 |# F9 y摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是% j" ~: G0 _: V4 x% K' S. @* y
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊) T; r b* c4 g% c$ n
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应, v3 _' W/ i5 ^. y
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡4 D( ], R* d7 _8 C( O6 T
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
! J% u3 L7 l1 O2 h5 s2 c# w 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
# E5 J# n. p& R6 v 的基本上不说话了，就剩吃东西了。/ }2 {- F8 c7 b" D. F
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
# x4 v3 p {5 [6 U( D 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里9 Z4 q2 } ?2 ~9 h1 B0 m
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h0 n" W0 D: C' ?
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后8 Y& J c1 q3 y
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有, h+ l# P& Z( q& ]
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
4 M- W0 d) e6 a( m2 C; Y/ ~ ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里+ }. }+ W6 [+ I1 x4 n
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直# {% _; Y6 j7 K
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成0 T5 q# H! R! ?+ F, r& {# n- e
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。1 m R4 m6 j0 |3 L) C& j+ N3 o
8 l: T1 b. G! g3 M 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚4 X+ L3 x! [) n
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似+ b" Z1 N/ d9 h" U
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好" c) U, u: f4 M, p$ G! t
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
5 ]: G: m1 k) I3 b3 L ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周$ B2 n$ \+ h/ f% O
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快0 o8 c9 \0 v; U2 o
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 2 R% R; p/ i5 N! h4 P B
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0 r) e: V; h3 o* V 设备评测
& _* V8 N. D6 t: V: }% C310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大% v! i O# F( D
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己9 C1 K% X0 K. Y8 r7 T5 q' @
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自7 i3 k) ~1 n1 O9 v! S' |
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
6 B* b" |5 d$ {( ?/ p5 ? 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
/ v& l: j3 A+ j9 n ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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6 R; t0 c8 f8 ^4 DPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
1 q5 {. I! T, j, m( m! U( I 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有 e7 G6 g7 w8 a6 \4 f* I* k
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电% E( k; D6 h: H
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
+ j; q* H0 {+ {. t4 G% S小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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$ j' p* u% K5 Q+ R- f& q3 y 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
% s; E3 }' D; d* Q. D9 e# W! N" v 上的帽子，晚上风吹的很冷。. Y1 b: C2 U- T2 n
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒9 d7 w) O) ^0 ~' U8 a5 F( P
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。/ {5 D. L- f) J9 e! V
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几点想法
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; f6 u6 A( |3 o0 Y. A3 U100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个( y: b N1 ~ E; x- T9 n, H& ^
100miles
8 t. f) o F- V, b( `3 D" ~5 p需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板& i* @9 B4 d$ \, F' X, k
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
: h$ E7 Z1 A/ N% Z! X 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
* \. V! s1 I" \ 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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3 O1 Y; T/ p' Q, G& I1 \ 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天# S/ X' L) s! t5 y5 \( f. Y
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落 |+ ?% u6 X. }0 T7 L
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走* D6 H: ]0 m2 X: R! H6 G) g. ?
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，' g2 b7 U9 a9 C; R. e4 o! K5 @
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块: W0 L" A# n/ e
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
& [8 \5 O: [4 v$ A 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
- | b1 Z' p5 b2 _ 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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8 p5 F4 e) }2 z) X' e& a# g! P 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
" K9 P. G( |3 T( h% q, s0 C& ^ 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
8 G4 x9 b+ B% x# U; [5 @ ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我. N5 X7 U6 Y6 G( Y$ B
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
! v* [3 Y* K1 }( @8 T/ q 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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- d, |. k& f, E0 ]2 X5 C3 @ 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
; R% Y2 M8 E! h0 @ ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
' I* S/ E, n: K( t& N
& n- i" b B l: w% o 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
3 F& c7 x9 Z2 A0 r* H+ r) }4 m2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 4 Q8 `- [' Z" k8 [: _, |/ G: Q
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-" Q& A! N3 c( v! F4 D- P
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
, d% F1 |6 r- ` f0 Y8 F Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
" u3 M) D' B$ U 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。" y5 o" x1 G# y% b$ h& O
& m: K/ i e' w& {. T
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be! s H% u1 v" J3 ]9 H9 T& g
- t5 B" L7 |3 g) W, i video
9 r+ s& n8 P( R/ a4 x0 ?& M |
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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