 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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( c+ S" }6 N V' R6 E1 准备+过程/ }3 N# \0 U. `5 D( Y' h' z
~& [/ O2 `0 f0 _6 }3 G 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小* i9 m4 @( D- N% _8 K/ o
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
1 g) @5 H" l$ [: ]公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介6 }/ l8 \! l$ S: L
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还4 h$ Z f5 `# x6 c+ {5 c7 G* n' a6 B
有就是长距离训练太短，上下
& Z( w" N( f) k 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
* |! o$ [- T8 q- ^ n 还是明显: `8 K# y. [9 W w. Z
酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
- z* n( h+ m8 {# r/ k 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看! {6 _; n5 Y7 ?( @0 b9 h
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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2 e( Z3 J% U( S$ y. Z: A% X; y8 i 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
2 h6 X% g# s* k3 e5 u# v8 mreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没3 R( c) R/ d' r/ c Q
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
$ O5 n' _5 W/ V5 c; `station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep " ^* B' a: e a/ C% b
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出- B, r0 [$ K' a+ [5 b& ?! d
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。2 K7 F4 V9 F2 ^5 X+ S, [+ _
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
5 C1 v- \2 H _! I* o 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多, p+ P7 H- |" w% P
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走1 @0 a8 {/ ~ u% e9 ]9 e3 c
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
f: W! B3 U. a: t# @bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
- g3 g I# e$ }: E1 U! } 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的' O' H( n# ?! ?' ^+ d& m+ y
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 4 w' E2 g. j* Y7 j
/ m3 { f8 `- F0 H8 ` 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
' o1 I9 z* e4 e' G poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开: H O3 u6 U3 V6 {4 r
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
3 z* `" A$ \6 M* `3 d 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑- \- {/ A$ ^6 P# S! e% Q, G2 z
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
2 y% F6 T2 |* y3 A. [ 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
1 q8 ^. j1 B0 A# j% K# r' _ ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
$ Q: T. q3 n. w7 r 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
! g# }2 j9 }( {$ ~8 O ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常) Q9 R7 [6 M D- j( o6 ]
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是1 }3 }% }3 n, ]/ u0 ]# k
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
9 ^% T; m) [- B* c5 H9 s3 o0 f 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
5 m9 j7 J0 y, E! Y0 `% T/ m1 k4 X 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡 }) P# O0 L1 I+ g. s
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
! X6 k2 x; d" v, {9 x 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
U: M9 Y. M1 ^4 }2 h/ T 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
: N: _% [/ }. z6 ? L; _0 i8 H3 I 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
% X4 D1 }* ?# _3 j4 G! m; p1 ` 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
6 Z+ M9 O3 e2 b . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后$ \ Y+ g$ L* u" t$ w8 ?" Z
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有8 O( M+ M! s9 \$ C4 o' J
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
3 S# e& c" J3 P8 c ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里: b& ?9 R6 X X0 V: q" [
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
' t+ M' `, z0 y7 R: k5 o 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
6 `, L6 ~( T; `$ o2 u1 v& y+ w 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
4 g# V) X1 C% R& E" s" O" m; C 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
' }7 Y- _ _' S8 B; P( q/ Q ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好' F" _. @* D) d) m% T
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
{2 |( o/ q4 M1 d8 h& a ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
: r) e8 Q4 G! f% B; g9 {4 ^1 z6 y9 A 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
& `) N ?. a5 h) t. t/ R0 e) x 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 * V9 n. T, |4 ?/ B; I
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6 D [& e$ }8 q# O% }- H 设备评测
$ ~: X/ {7 `/ V* R; l310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
% n# g7 M3 _( ~; C/ H* V 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
. k! F7 M. G' A2 C; E/ Y 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
0 I& \# R, s( i 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。3 y) r \: J: k4 H9 U
. K! l1 b$ |( v, \( a5 rBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
8 l7 c7 @* c6 L; K2 ?8 x 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋- k% L" d0 A: T3 @% c
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。: C! }7 L/ j& A5 X4 F' o/ I* q
t7 s' P, L9 qPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
5 m" r' H. x: }7 { 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有- a/ I2 Z3 Q3 Z. k# ^
减弱。缺点，用cr123锂电池。. j/ x$ K/ e2 i+ ^9 b
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
. J H; n4 q& f! L% ^ 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7, K- g7 p; t- a( Y% `$ T- q
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。' A8 O& F( v, U: H- x6 K# n0 H X2 `
& I# |" B- _; V" P" j2 q 设备缺憾：0 ~8 ~. R0 P& ~
, [7 o* m1 V0 U( }4 V; m# J* t6 F 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
4 I/ ?) R: H0 M- {. E5 J" z: H 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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& ~, i3 J, V |& i 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
: l3 g9 s+ y0 P" c" T 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。# _: ?; f) ?3 j% y! n+ {2 Z
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几点想法2 C) `* [) X( O1 t" N- B
5 \, w" D) M [3 ~100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个4 }0 `7 m i! y& s
100miles
& i% Y8 I, V1 ?需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
* I I# j! r T 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。# K! U2 k. N7 \; r0 i# [6 `# k8 j
- ?$ m: d7 M) |+ |" M! } 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
3 C/ R) L& O7 v1 Z, M" c, Y8 | 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
4 y6 Y+ n( }! W: Y3 V 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。, L/ r+ c4 q* f* B4 A
1 U4 ] p* T6 P9 z% v. V 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
' u1 j; X9 [* G* n' e 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
2 L5 ~ @: [$ |3 m$ J 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
* P- L) s0 H6 U# E 。或者自己数数，要连跑100步。: M2 T% Z: H; J( K( f! `
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，0 L/ E8 w2 r9 r( k; b
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块6 q1 J M& p/ p
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
) c2 c* a+ x7 n 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
h) k# K1 w. P 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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" \( G- O# j7 i% ^ 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
4 d6 Z/ Q% y- u% T 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
& C F2 K/ s8 X ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我! I' p+ J3 x1 b1 j
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特- r v o) z! x9 ^8 i: i% n
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。( C5 Q- M y. O, {
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
' E0 |8 }7 K2 ^' Z, Z3 W# t' A ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。1 Q) z2 b1 X) J- O6 N( G6 Y$ |
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
$ l; v: o7 }! X. l, S3 @1 s2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
. V7 {/ y. _+ ~. {% H2 o% c， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
* R+ D9 E8 W Q' T9 {running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 7 A$ |! u) j9 \* W! q4 z+ n
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
" [+ z6 y% W# `2 s- G. F 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。7 b) _9 }4 a# s$ {6 E4 ?
; b: X8 g5 E @$ |7 S
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be) O/ I9 {" @7 X
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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