 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程$ D. J: g U* \4 u6 l
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小* E& y% b5 U5 O3 Q
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100+ D5 l7 `6 s' T( b( o+ z# ?* z
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
) O- U2 H( B/ ? 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还4 w. d# y5 V& a/ C5 c
有就是长距离训练太短，上下0 x) D2 |; u( L h# v2 X: d
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
4 Q2 z; ]; Q. f/ x1 M( T3 Y 还是明显' M4 M# F# Z3 S
酸痛。# a$ U5 ^ T( B$ r9 g7 r
: C( X+ z# H! S! T1 {7 B 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
* j* T u% T6 K$ B( j- ?& e 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看- Z; w4 d5 v0 ]8 K* g1 n
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。: ~- x9 z! u' ^* @
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃( s- x% {+ w* P
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
( c' o7 w) K+ E' K( ^ 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
" n, K$ s+ r/ K [station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
) X' f% e) F2 r( } p/ R' S$ c7 o$ L going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出- g4 A! n# i3 J: ^ j
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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k7 ^4 I0 @, @, s+ d: |" v 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。9 n! d+ h# Z. Y. Z
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
0 Z. a3 ?5 n; m 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多" b- Q% @9 ]; @$ o) e1 e
数都是白人，有个日本人第二。
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; e0 g+ X! y, t0 p& ]) } 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
" v( J* Q, y1 } ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
% X f; O8 j* z8 p4 ?9 Cbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一# d; I: O( ]% Y' ?9 e' K
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
" ?) U( w6 i/ R% Y. ]* ~7 k# C1 Z0 { 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 . I' ?' t# q4 k+ b! h3 O/ }* j1 X
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
- Q) {6 u( [0 H% z0 E poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
' Y/ i, k& o1 Z) c 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴2 Z$ D0 M+ t6 W( ]; P4 q' K5 X
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑6 {5 @4 L! ?% @& K1 V
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
, J! P3 S3 C% r 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时$ B- ]% c7 Q4 X, `+ K# z) R5 I
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
, k; h% ~: s2 R0 Z8 L 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和/ O1 p+ Z! c( k. L/ C5 s" Z
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
* A6 N4 c& ^8 L, B, ]/ T0 i7 K# L* u 希望自己是50miler.# }$ j5 H& V: q( i4 b& e* T0 A- ^
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
( V7 B2 s* z& Y 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
7 ], w! ?4 T2 _1 h 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应$ I* G# b% P. X
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡$ j* f! V. E- n" i( C
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
! R6 {0 M& C4 w0 M 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
, o/ _7 S% F [ 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
0 L- Y1 P) g" l* ?8 v/ n- | 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里: W/ U6 H6 K: E& F- M& W+ Z+ J% @
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
6 G0 u. p, ~. l1 L; k0 t, S$ h . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
; W7 D2 f+ Z" n' g& ] 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
' D: R5 k4 i. I; F 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
2 d6 ~- F" ~ X0 m( v, U ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里. x0 O Z {: t- C5 m
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
/ q& q+ u2 v" k' J% j 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
: ^) o% j, m9 W; m 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚: O w4 h5 O& p* S g
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
a5 t4 Q! v5 i- H: q ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
Y) f9 |; j% a6 n 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
( J0 u o; d; |/ I$ a/ O ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周0 G# K% L& r6 A, h) U* P3 p
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快) ?& Z! [& N6 S; }! a2 a/ G4 Z
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 9 a) @3 G: R7 A3 e8 W/ S
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4 p2 q* R; I7 h+ i4 \2 @& a D# ? 设备评测
2 ^3 x% t* ]+ J310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大7 C; u; z8 H' }- n9 Q
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己' l8 K( ]/ K2 a3 \4 v. Q* |
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
$ D1 Q2 [& t) g" \2 I( T 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。, u* Z+ ?- R' n5 i, a; e
$ Z+ Z7 a& d: y0 `* SBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
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( c- N7 R* M7 U+ ^9 d1 k- fHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋4 |/ d* b1 L8 m ~# N
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，8 M7 V, e! K6 k% E+ }
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
9 t9 l+ _9 m% o) m* q 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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% K" I" L; _& ?; T# [Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电- }+ }5 g \6 _% ~. e0 l" @
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
+ Z2 |4 s; J4 h# f3 w小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。; W6 l6 V' d2 r+ j9 a" D
w& \, a/ l% X( I 设备缺憾：
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; ?1 w, ?9 }* |7 f2 Z 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
: P' h. c3 o9 N0 k 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒+ ~. w; S9 a! F) s* {
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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$ N2 j7 D J; ^. s1 J) |) i | 几点想法
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* ]/ |* G9 Z0 D- t! ^: @( y/ c100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个/ `7 Q0 B$ ], @: y9 m6 h2 l; e) k
100miles! I/ d8 `/ C7 h& s. n
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
/ G' h, g3 e% s 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。" h* k+ W% Y: L' [+ b# H2 m( F! X
1 u6 s. Y# _ `; x 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
! I7 c4 q0 @5 N* W8 }( T 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
! o4 X( r, p; P( Q6 I 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
* W) T( K( \& y; A* M# e. R" | 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落, @( m5 i E. T1 {9 q4 k, Q5 t* Y
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
- |3 A- V" l6 E+ X" O' K 。或者自己数数，要连跑100步。
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6 n! O6 z( s$ F- ] 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
) x; ^- {- o+ L( v- i2 ~% g# ?# O 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块4 _2 k: j. Y: J, @3 M& Z1 i
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时; u7 s# o$ ^, ?' l
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非% i7 M; w7 ]! a$ }% F# X
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。, N1 o+ z0 ]$ `
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非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
4 m8 W0 O) y ~& N( B7 p( J* e 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新: ]( F: K' l& ?
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
" a( s( n( _: b0 R; r, y 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特1 u8 L1 Q C! \0 b
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
: l, G+ O4 v- Z9 l P$ ~* F3 ]$ K% o& @6 D) x% t2 ^
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变+ y( l3 z& |$ q" e3 }
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。1 j2 ]2 _& J9 \" j5 _
* m7 j( r4 O& F) t; @ 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
; O# Z# x2 I/ z/ Z) e: I: ?1 X0 O. X2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
9 k7 T. P3 v/ a; c， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-7 S" C d9 R' V# z
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
# b% s* o' X u3 [- o0 i8 N Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/% Y6 Z4 a4 E8 W. E
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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7 _; I$ q7 P4 W( Vhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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video9 s0 N# {/ m' b
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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