 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。, ^% ^, R/ w4 ?0 a1 t& y
$ I- t( P# e0 }' }
1 准备+过程& a1 [# a/ @* K0 @" k
% y+ m+ m4 w& c, o# W5 I$ z 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小& _, e* |- ]6 k
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。- A$ Q7 t' }7 B: G& r
9 v7 }, G1 p1 A, G. |# { 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有1003 r, V& [6 Y. y) A# g. N2 \
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介8 V( k* Q0 O9 S) [' [' w
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
3 R: b5 Z+ t* q( l/ X 有就是长距离训练太短，上下( t8 G) s$ r2 ], f) H/ O
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉7 I; O4 d/ {4 B
还是明显
! M9 L7 s. C. Q* g 酸痛。
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$ j _' C. k/ ]2 ]- F0 ? 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高2 g7 C& v) f5 e3 U+ X$ I
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看; F# p7 F+ a4 h: D p& f
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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/ F I4 {5 _, W. t6 Z 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃. C6 f. F, v9 {, b0 V# Y/ w
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没 H$ g; r0 e8 {6 L
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
& ?! }1 `1 h4 K4 S2 P- j. Gstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep ) P4 B ` K7 r1 X( `5 L
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
* T1 w; Q `. o# n2 C7 W: ]1 J 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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$ ?- q9 `7 [5 E8 D z7 k5 ~ 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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; h" U$ Y: X# e6 Ncourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，3 v# [9 l8 N- ^2 d
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多$ _( F; _) y$ u2 D: d
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
& Y) Y& _0 z7 b% Y' e ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有+ h5 p/ _3 j: I+ s, z
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一0 h9 y# [' q, B) Q$ ^( o& P' e6 h
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
. I: ^$ T/ [2 x$ a6 d2 P 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking 6 u2 m! `& l# D
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
]: |" [( W! k# Y7 \ 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
' U7 F$ g( y) j. ^1 s6 B+ t3 A( Z 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑: f* J6 L+ ^& P" w6 v
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没& R$ g0 l2 p( i8 r, m
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
% ]/ z0 G/ u+ T. C6 Z& r ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好) _% r1 w9 `: n9 v. ~2 X& f$ x
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
2 ~0 A$ f1 }" ~5 H' P+ \# o( {6 ~ ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常* \. ^, @& \+ y
希望自己是50miler.; M9 h6 j: }5 r, R
. X+ c9 U7 F$ x, M% i' l8 h摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
, H; E1 o& f' h# N/ s0 o+ s 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
& L8 W6 d2 M E9 D, Y) ^6 K 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
1 j3 r4 a" e4 v 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
# L% ~/ q$ M# G" B 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小5 u3 o) X% S: r
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
. D8 w/ I% A, A8 K8 ~& Q7 X5 z 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼- r: ~$ }- I- L" v
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里7 R6 @$ n O; o# X! y+ T
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
, ~9 R$ \, O. n0 X6 h' Y . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
# `+ j5 O/ I! {; G1 g! S8 D+ A 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
, r+ S# _; S) m% ]% t- F+ N 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
( _) z; W- v7 o( H& T& P' ]7 g ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里& w. X( {0 W# j5 H5 F2 f
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直# w% g/ R8 r$ Q E, m. `! U8 J
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
/ J. |! F |' I 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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: V, g) L6 s( s4 w' m7 |, S& w 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚7 D) |5 E3 C1 C, p: A) f& i
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
' M# q1 f: m4 O ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
. h$ U2 \. A/ p, n* e: f- l 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四7 `& c# G5 O0 o4 p: O/ a _+ @
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
. j0 o& ^ w/ G, @2 E/ x 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快' n0 Y* @- T6 C& l2 Y
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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设备评测
" q" w. E! N" E* h* y" `1 z310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
# }+ n; ]8 w+ a 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
/ ?& H* H3 J# x3 } 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自+ a+ |5 M# N, _* ]. w$ S7 X
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。2 N/ C y; S S7 v7 ^2 k& }0 P. U7 ^
" o* `) m( A0 \2 I. ZBlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝 {( H: ^( x; ]4 }# Q' n- E8 {/ i
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
) m2 i Z$ v& X) \1 E! t ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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" G: L* }/ e; yPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，/ t) s# F: m/ b/ d% a
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有+ `) J1 J, i# I, ~ N
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
) h( J5 ?4 Y6 Z" i; P 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
A- l7 j0 r6 {5 V2 Y9 i8 x小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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设备缺憾：
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' D. }" K( W |3 Z( j5 D2 w 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚9 i- I0 K4 o' l. T1 k6 n
上的帽子，晚上风吹的很冷。, z' {9 R9 U! Y5 P) _
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
8 T! i) ^% s& v( ^5 h 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。 y5 R. y/ k8 \7 l
( y# U* a5 O- A' u4 ?; {! G, g9 x. L 几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个: x* B/ @* d! _+ T, y: P
100miles) [2 P, U2 U" b+ _( ], U
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板! C m% P$ J8 B2 D# Z* \
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。9 ?& H5 \* L+ W2 p1 P+ q) f& G' Z# j) d
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不6 _+ P. ~) O* K. m; Z
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部7 o+ w. G, j( X; ^! E' @7 I9 g l
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
& L$ F: ], \3 K% T 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
' |+ C& s4 Q7 c6 O: B* \ 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走9 E3 V; B( ~$ a! J0 R
。或者自己数数，要连跑100步。
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6 c6 s, i/ s9 A
非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
4 O0 X# c& ^- j( Q3 N# K6 k! u 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
+ u$ ]3 l) c2 i% W6 K6 E( O2 Y 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时& r$ y. H% Y+ V% P
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
9 j/ \7 o5 A6 B( z% Y 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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a4 ?+ K {7 I 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联$ V- f: j7 |8 d$ M; b; \
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
6 r0 [3 E" M* k4 T ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我* r- U- o, S5 t$ T! M* b
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特0 a9 Y% |, j$ i$ S! M
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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2 r5 z* {! S: y; Z 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
2 V, J" L) e6 j$ b5 f! u1 F0 E ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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! V5 [7 Z$ @7 @( `" m z 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
0 x, W, m- b+ D: b# G2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB / Z3 n. {3 n# |* _( q' O. v% i/ P- d
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-% Z0 B( B2 q0 L2 {- V6 ]$ A' C
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 1 k! R! t/ j& }/ P, Y
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
s; U5 h o; u6 d" `' i8 b 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。$ f( H2 i3 ~5 u3 ]) S/ w' g
8 h9 ^1 \2 v4 d5 x' V/ F2 X6 W- rhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be; r% r, d1 y" I0 A" A; g4 r
$ G6 f5 _* `4 T. \( I0 v9 x
video2 Y6 W2 W0 J; t; `/ u# C
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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