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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然 D5 }! D' W I2 y
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 ' S5 }/ q5 B* m4 D9 W. L5 I3 H" ]
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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0 `5 I; j# q( f, @6 w" Q但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果# I. {# @; [+ \$ C) x
. \8 O$ t- h2 l( k9 N/ h, z如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，7 v- ?2 s% p- X) `" x/ P6 u
) l/ m, c! N g5 l! ^$ U' o那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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2 r& X+ w" S3 o; ]# P4 eˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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' t/ v0 E4 G$ Q! ]8 X6 n) v) W以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
. H' I6 w, O. m& Aˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
) U) T3 s5 c7 _8 r9 Pˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
7 g& r9 u6 `4 I2 V6 ~ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
3 ^; D, U, `" G: h# f* cˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
' ?8 f5 r I: B9 s% }5 Nˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 8 b7 L) B/ U; m. Q W. \6 e
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 2 r1 U# {7 x$ }3 @, R% M
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 3 o8 ?. o( A( F) d; h* V* J
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，2 g9 ~" B. P* W
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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3 h4 w9 S) f' d |, b3 `生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 * w5 S' ^5 d3 ]. Z7 p
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天) X. N9 v# x7 G. n5 E1 u
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
' c4 S% z# B8 M: `# W) h膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 & @( a7 j9 m- F7 J: N \
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Ｂ．你應該這麼做： * ` f% v3 T3 H4 P% f( H$ U
+ v/ S6 z- j' Z9 \3 n9 k: H1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 ) r2 e! e! V+ e6 m6 c- C
) d8 D' ]( R! p4 k2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 1 B4 D3 {3 [" `$ K1 o! h
, h4 l% ^3 d. f3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 2 ?. j0 u$ k9 T8 O. P: g. p& l9 I
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)* F' S& n' ^. H! e% t% C
8 |9 d. |, x) ?9 e/ fA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 6 |4 i4 b' N6 R9 {; g5 L
* M% \- b; _" TＢ．你應該這麼做：
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7 I# G4 ?0 w5 W4 P1 T0 Q/ i7 C1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 ) `" E; J& q5 k% x8 m
! v5 h# M- e# |8 i. r2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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. r- Y& W5 N n" a& u$ x* c◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)' g* s* Q' y* p/ f1 X9 u; x
2 L! ?. Y/ g; K5 a$ ]Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 ( _% g. c, ?& t t
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Ｂ．你應該這麼做： + N) k5 H1 U9 N$ |0 z
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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$ K1 | B' x$ p* l2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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# X- Q) T. i8 G/ J, x( z◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期). I" g. L) T% q" u4 g
* z+ O" i3 p/ z0 q" [ N* a: xＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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1 |+ p) X0 O: r/ M6 n# x可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 7 s/ R( l1 j7 w' O
) t) I) ^* i- V: N( v; ?, jＢ．你應該這樣做：6 Q0 ]# A" Y6 f' U/ c
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ / V$ H! e: |) j- i; Q6 u# N
0 _$ U' g& _- I* B2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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