減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
6 I3 l) `/ U: s5 c經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
# H; ]  v4 ]$ K& `' }然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大

但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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! b  q. `3 T4 G那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

; Z6 q; y# N( T- k- x8 q; Wˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
( F5 O5 W5 s7 B+ }* G. p, z2 z1 V0 ]ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

" g. I# `( D6 ~: k/ K
& T; u; G. f( w: ]) \# N* Yˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

( f$ R* I: l$ [4 B2 @結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

7 X/ ]! i. J9 i& e4 J5 ~) G生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
' ?, M  r, a7 e; \; A* j
: f9 X; j+ {. {5 |2 |+ q8 C0 oＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
# b5 p' k- n% k9 R% d5 W9 Q7 t膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
: q6 m" M3 j0 q5 L' P$ @: p0 ?
" K: R+ U& o# |$ oＢ．你應該這麼做：

# K- Q! o, m, X1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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& M7 R8 a/ w- F# K" }8 J. I2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

3. 放鬆心情做做和緩的運動 。


◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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. k& B* x2 L7 ~. H% ZＢ．你應該這麼做：
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。

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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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! R3 z4 N) d1 [7 b* N  oＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做：

4 g2 \8 N# Y+ |, z: r1 o% h1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

  O; i1 ^. c' {, V可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
0 f' Z6 N& U0 `; O. Q' m4 _4 N. c" |2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?