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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
1 A4 w7 M$ H- Z$ v% n* d* ^$ v經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
$ @3 D+ ?, \0 f1 @; g8 K然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)5 N% V5 M, Y" c+ K
: \& R" g! B0 L# {* p x下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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; x1 a5 s5 v7 f" U: m) t' z) O如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效， {# r5 {7 ]/ ?) g4 y1 J* C
) J& W& p& m2 u9 M那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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" o: M. m D- X- R" Rˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；# I/ K5 _" N* N- K6 C
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： * Y, H! e4 ]# ^
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
9 t! A0 C+ f( e7 j- [2 `ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 6 _6 Y8 z3 G& I
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
9 p# A4 }; B) ^1 @ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 0 {1 _5 T7 K; N0 c- `
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 H3 ]$ `8 g1 K$ Q' |
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
" A# v* P6 l" u/ R& b) J/ O5 l8 K% A+ Eˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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7 {" X5 u3 u; L結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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3 p! |& q. U6 H8 L0 c9 XＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、3 \6 g+ B2 W) n
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 ( V/ ]) u; \- Q! D, t
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Ｂ．你應該這麼做：
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{( B' T( h& Z x, j# u( Z1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 , ?8 @7 ~" K& K9 B: F. \! M; ^. O
) q* ^- u: O- L/ Y# j9 N1 D3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 , s' S5 _2 y5 O
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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Ｂ．你應該這麼做： k5 s# I; R1 ^4 w& P* ]7 p. }
0 v( z1 s8 o0 U7 P3 e$ ]; p$ t1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 : n8 `3 E, z+ s) M2 @
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 % n) m2 d' D/ F# D* o; Z |! J
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- E: U0 J, D7 ]( ^0 }3 @7 z◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)% j% n3 D, r0 @( @2 H# K' N* b' D
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 " @5 P( o4 v* {8 j3 ]& h4 C" f# o
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Ｂ．你應該這麼做： & |; e( |# ^" n+ ], l4 U8 E a
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)3 U4 Z% \- a8 c( e: f) T
8 E% g5 Z* k8 W- zＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 % w$ I% B2 m) r! g- [- o
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Ｂ．你應該這樣做：8 D5 k* _* C* O5 t3 v
# V! B5 @$ K: [* ~" |& y1 Y1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ + e8 P3 H: D0 U1 T4 o9 y
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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