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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然0 v; q, p+ [" G- m& x
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 0 T4 A4 A6 |- p% i# z \
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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2 h" m* ~) S5 _- {4 a& r1 ^% N" C但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)6 b. h' }9 G2 {7 P
, N' i; v4 }/ m6 ?9 ?3 m- }
下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果$ }0 Y8 `% a1 V
2 O5 j' a0 n$ x0 C: p. j: c; U如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，$ a3 d) P6 X6 ?
8 X3 {7 q0 p( L9 p% Z M+ T" w$ C那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 4 u4 L3 Y3 }4 i, I8 |) V
5 Q5 t# }- {1 i, K% M. e* eˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；* e( }1 F, g9 x: i/ i% T
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： ! Y+ ?6 ]9 s3 M8 ]
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 8 W5 e8 w9 e4 }
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ # l+ t) M+ `# x0 c' h& |" O
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 % h3 @ b4 _1 x+ ^) w. K
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
; ]5 c2 \/ G# S+ L& `$ e1 Z) Fˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 3 J! Y" r) w3 {0 T
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 3 G: D0 K* ~2 k/ o$ U, c7 Q2 Q7 `
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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' }8 B. H' T8 c) v; j結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，% Z3 {" e' W; _, F. C
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
5 Y+ L7 R# @( e膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做： ; O2 N5 W6 R9 ~+ i
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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$ m; s9 v# n* T" v8 ?; W" ~( G2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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: @ B* l9 _) A! P, ~+ K3 _3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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8 U$ v7 w# D, f; ]* c◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)- N) L" o" f6 O+ G1 B8 T# S
& n7 J9 A. e6 Y$ _4 g# F9 S* u3 @A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 4 K8 ^4 t7 U9 I2 v) N# h* Y6 O) `
1 c9 e. R4 ?" A* K0 JＢ．你應該這麼做： p" i5 ~, j7 K, A; ]9 H5 R) m
$ l' m) @% C% w# f/ K. c* Z1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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; @ Y1 y- M. m2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 # Y7 ]( a/ u! R1 c
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)+ _! m& B" B7 C' P( X( N
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 9 P4 D u9 ~6 \9 G- N- g/ u. g5 h
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Ｂ．你應該這麼做： ) ]$ H. b+ v$ r
' b0 L3 Z: y, h& c& _1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 9 k# M6 u0 ?0 I8 @
4 H |8 M7 _. `! O% i2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 9 w& q$ V8 {# W
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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* i# @9 r. e0 R5 GＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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, A# k9 E( j+ Y# d可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 9 q# C _3 X; ~
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Ｂ．你應該這樣做：
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9 O8 u- e3 {1 V% n! W. Q; _" o+ Y1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ ; I% @. [4 X; ?+ F
) S$ N. ^( F7 ]) y! d
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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