減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
* O7 _% j+ n+ n: `8 l4 P4 S經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
3 \8 l5 `! Z+ U) D: p( m+ u然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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  r) G+ v* w9 W, [但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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6 U! b6 o1 D# b( l3 n8 E8 Z  j+ l, e下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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7 H. Q  ]' o& ?9 j6 b7 K如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
( u9 _: l9 B2 R% v; u- p' t  w. yˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
8 c) ^5 ~# J6 \! g, Sˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
, p+ c7 Y0 o$ `5 D: H9 Y6 _ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
2 A% R- Z" T  C* }ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
4 t! ~0 y- u3 v3 M* ]- X
; o) r+ L* H" h6 E
5 e7 A3 [7 o) S- tˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，

9 X$ o0 L2 k% ]& Q4 t& d結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

7 C, @. J, x1 C( {$ k  Q2 Y8 \生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
9 a! g  A7 I  y% r/ v9 r# O
Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
# j& {2 O1 G9 M
2 ]# R6 H- X' `7 \0 t5 X' q* Y, YＢ．你應該這麼做：
# Y% U" k! t- {. }" \; `
% f* T+ K1 S, {4 P1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等

4 |; i$ y+ L6 X$ }2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
! x: E- }1 j8 I& B7 t- v# P" l! [
3. 放鬆心情做做和緩的運動 。


" _: U5 P; T4 Q7 ^" O5 f◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

4 z4 L2 |7 V, [4 UA．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

) |, I: x! \2 l8 |8 ^Ｂ．你應該這麼做：
1 R7 j2 S5 n: g; w4 V
1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
! M0 v! j) I7 y7 y2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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! s# O8 Y' ]( \0 K" a9 V" O) k◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
) k7 T% T  N# J! \5 E* v0 W
$ b7 m$ O8 R( y. [/ }9 k# oＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
* d% }  u) H$ W  m4 b0 m　　
Ｂ．你應該這麼做：
4 V* s' r; {  }  Y8 ^
2 r0 P0 L% A+ e& n1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
' b( j- V5 V4 M) g& M, f: [; g　　　　
( d. T- v) X2 y6 @7 o0 m  ?, `4 O2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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& _4 W# p- S- K& o) u◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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9 ^; ~4 J' u4 ^2 z5 C可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
! |, a  D3 }9 U. Q( }& X
1 U2 k) t5 ~+ \# W$ ^& r8 \Ｂ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

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