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可参照的健康每日作息时间表9 P7 R- o. g2 S& H8 C9 Z4 x
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7:00 起床
" y7 k, i( l; f) z @/ D 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。; H2 @' M) n- J% V4 J
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。; z3 F1 o2 D, t$ r' m
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。/ k* i, ~. Q- r) z/ C1 }- w, w' I
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
* w; i1 r. f4 j8 A3 t$ p “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。* Y3 @# k& F7 _. k [
- M6 |( J' \4 F+ V! k2 Y 7:20-8:00 吃早饭" _9 ~6 F f7 m. l
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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! v& T8 ^! K7 `, i* x( w( T4 d 8:30-9:00 避免运动
; Z) }( O6 ]5 i/ Z) l6 f7 m 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。$ e6 f5 t; C+ F5 T3 f* H7 m( A0 e
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9:30 开始一天中最困难的工作3 `5 F- o8 S) i( n3 J u/ l1 x! r
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。5 W) ]. W4 z l y& }8 K
2 f: M' l: B- b- N/ u0 W4 `5 ?, P 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
8 x; {, W7 {2 ^% H$ x9 S5 e% e- L" u 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。& P1 ?! Y6 G5 O" R# I
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11:00 吃点水果
; t8 G+ k/ j9 @9 P 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。1 d$ C+ [6 x! b6 x9 d" K! G3 T: Q+ [) ^
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
( n# _* Z3 ^ c, d( m; H% Q; X 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
8 G) W; m/ M! t 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。/ e) ^! }; g9 Z5 B6 M+ l; b( j
; [, y" N, L' N2 Z! K 16:00 喝杯酸奶
2 M r* r6 v: f& R 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。- ]( w$ R }- H V( @
$ A2 N# U/ {+ u1 m* \ 17:00-19:00 锻炼身体$ }5 s9 z6 D* q \ x( y
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点0 W1 P! [7 `2 V# S' ?" O
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。( C! B% W# U: g0 K' ~* T0 ]- p
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20:00：
7 t( j& k, |& w 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!6 }1 M, D% y2 u) D1 N3 q
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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6 U" Y' X8 B3 z0 r! d 22:00 洗个热水澡
$ ]; z0 z2 `" v2 C9 ^+ V “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉( ?+ ^6 D" `0 }0 m* L% J; J2 c
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。. `4 ^3 I A& f) Y
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。% H/ H# k3 P9 X. i; b* y
R. P4 R. B S) S一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。4 F |+ M7 m# h+ R
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% j& n( z- x7 V5 W3 z* e' h
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
2 s- u* c7 `! s* Z2 {四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
& C, a; ^1 n, x: }/ e! x; A5 ^, d五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。7 b9 m" E: }$ C7 v/ k
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
) @5 X: J- P n$ ]七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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