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可参照的健康每日作息时间表
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. N7 k' T4 a% K 7:00 起床
# Z8 z T# C$ M) [; ?* T: [1 W8 P, B 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
9 ?+ P) i% Y1 l3 l; |& ]4 B% u 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。1 R+ V6 p, W) @1 r2 `& b/ y/ h8 v# f$ f
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。2 k( ~7 E6 |0 r2 H8 k$ R
" r# }2 y- Q3 t( n9 n- F' ]! M 7:00-7:20 在早饭前刷牙
' f J6 V, I# p- d “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。9 d$ I- f. Y: i: ?/ ^
' c. F& A$ c! W0 C+ j' X6 K' F6 F% E- B 7:20-8:00 吃早饭
2 H' G; X" R9 o |3 g m “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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6 ^4 c' [0 w! K8 r0 h$ O* x 8:30-9:00 避免运动
( @8 u7 t5 Q: l! w7 |: i 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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: } s7 }0 B( p3 ?6 b 9:30 开始一天中最困难的工作
5 j, I6 |; u6 W3 B* X Z 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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9 L% E7 H- O0 k# h9 x1 ] 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
R. g! U0 z E' b3 U5 L6 }& T 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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9 a; d4 m: X1 E: q( k: m 11:00 吃点水果
& s; q/ c/ F5 t8 R0 _7 k: G 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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4 z& o1 h# Y4 c) v 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜$ [) H, a4 e! a% R" }4 M- n! s
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。' h) H9 a/ k: C8 [7 q/ E
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13:00-14:00 午休一小会儿3 c. u. O- R7 _# p
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。6 J1 [5 d: `) p/ }
0 n, u* \1 M* C) g; h# A2 M 16:00 喝杯酸奶
: ?7 x# ~8 u, @: u2 g U 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。( ~! j1 `7 ]4 u
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17:00-19:00 锻炼身体2 G! o, d" L; D
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。" T3 {$ V: O1 p. X3 f* b
# l. {# G/ }2 M9 o" m 19:30 晚餐少吃点
2 ?; h$ A8 ] c' d8 }1 t/ y 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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8 B- p. G# N" r 20:00：0 n* F I9 |. \: C+ B
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!! e" N& m, W: f% u4 L
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。( n8 ]" Z& l3 \# I$ p" t0 A% [! E* A
, v/ U! A W( O5 `; b! k 22:00 洗个热水澡
( _6 W; O* Z8 c p “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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$ {$ f& Y0 i" m/ X 22:30 上床睡觉
* ~$ A+ k" r/ B# q) [' i" V5 O 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。$ }, G0 _6 R0 a; E
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。9 z/ {3 f" f- F! B' e. g
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。4 V5 u. k/ s; T
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
) e0 r( _; K( ?, J7 w8 I三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
! j' a" Y! w/ h% l, D四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
1 }: h8 a" D: ~! y9 p/ _+ H五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。0 J) T/ ~. o: O! Y- }" w
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 T- z* n# r. f
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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