 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表) Q7 g: l& ~6 G6 z) R* {5 F
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7:00 起床( C7 m J5 N1 I# i* s8 [* [7 o5 r
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
% R' f$ w7 a4 v9 k 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。- z/ F( P* n" T$ l' W: X5 [
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 e+ Y* P" j* d
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
2 B/ Y) R& ~* d: l) w “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭* z' F( J* r* U
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。, T* u; F8 \% A! C9 h
t% Y/ d" Z7 [) e6 ]! C# h3 m 8:30-9:00 避免运动
' v9 m& P. W: m6 W 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。' S- `; ~: g$ x1 ^4 |! e- ]
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9:30 开始一天中最困难的工作
! i% l |* `0 x- Q* K 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。6 o" D# G) f# @% W
/ z9 ^/ }3 ]4 |1 G! t5 V' R- ]: T0 P 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下: E' Z% U( V& o4 [. T
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。4 o( ?! f( D; g+ M% l S
% V( D, u, D' y" H: Z' S9 [4 r$ [ 11:00 吃点水果
& V! b& T1 J2 g8 [7 r4 x P 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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1 Y( W9 y+ G8 A' p+ s 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
7 u( z% _3 e# v9 r# ? 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。0 i% K! F' `9 t! W- I* O C2 x' G
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13:00-14:00 午休一小会儿* d( P2 m& X! g! Z8 u) u4 p ^! Z' [
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶3 g; U3 q) m& j# V3 w8 u
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。# k5 ], w! u- V
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17:00-19:00 锻炼身体- ]) U& r; w; J" S5 d2 p. z
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点
; k6 t% b5 N/ m) k& m- X/ O3 t0 x, R 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
* q. v3 K0 e$ H6 P; U 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!7 u, P4 o. R) B5 i- t5 ~# o% T
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡; I; c; I6 H7 P' E9 m2 w% }6 k
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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4 Y7 r( B8 N& i+ X3 H8 Y 22:30 上床睡觉+ b8 H4 k! x' E8 v( e! O8 h% \
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。7 w- C9 z; N1 A; u8 i2 [ T
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
6 P5 f; j* v4 ^4 h& R二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。4 }( H8 I9 W* w; M1 z6 d
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
* y9 ]1 e' t% J0 Q3 q9 J四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。; P. t0 U+ {* B: H' m u7 k
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
$ l# N8 I# W" I" ` n6 e六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
# B" C8 T1 M% ^, C七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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