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可参照的健康每日作息时间表
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! I; X! f( L" Q4 | 7:00 起床( j1 b- c1 {5 T2 k$ Y' V1 S
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
; x; h" @2 s8 m0 x- w/ g, o& N# ]" L 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。- z7 W1 O3 d3 i% a% [/ d3 M
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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$ m1 W- D' l) Q$ ` 7:00-7:20 在早饭前刷牙, h: f) B% i. s) {0 B" u6 U
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭- T, G6 \( F5 e3 B u0 o
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。0 k$ ]' T7 o# D7 J
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8:30-9:00 避免运动9 c, g+ E' y; |7 m3 M$ r. Y/ f
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。+ W5 `5 O2 ]# C. y
% [$ h/ J& q+ ?" m# }5 ~/ b 9:30 开始一天中最困难的工作: p o# ^' H }& i( M
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下3 Y% a0 ^( H8 ^
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。" T3 X k: R# @. R$ F$ N* F
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11:00 吃点水果
+ a4 O, H7 X1 \* l5 J3 U 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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/ x/ @! R; r- G$ V/ _3 R: y4 e 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜% A* e0 ?7 p' j2 D3 H
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。' S/ x& t* b7 F6 B- l X4 ~
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13:00-14:00 午休一小会儿
5 a: n. I6 B% `* W6 i 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。3 i9 E4 X6 }6 D% O% B5 L
1 x5 U% S7 w0 K7 H( I/ u' c% ~; A1 [ 16:00 喝杯酸奶
- R2 ^7 ^/ ^* b' g! z5 Y( D 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。7 k1 g/ s5 O; J
% {" `3 l+ g S0 x, _ 17:00-19:00 锻炼身体- |; x4 ?: `' Q8 P2 \
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。7 e: m& H" `& u) P8 m3 |
, s! L! k+ |1 C 19:30 晚餐少吃点/ L/ v, v9 u% ^! A: @% A
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。8 r: Z O" B% V3 D7 K( k. [6 I) X! O
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20:00：/ \3 r8 k8 B& V/ q- k; }% @) Y
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额! P; Q- O- f/ c
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡! ]7 S t6 K) Q% I
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”. c$ S) ~) N3 X
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22:30 上床睡觉
# W }$ w; d1 O' p 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。# X2 ]+ |* J- a1 a, Q" G
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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# o+ {& e8 k7 n% i一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
: |0 }/ {, |2 a4 T- O2 [9 G二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。( ~4 e" L+ _* p* r7 n- [
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。4 y/ G+ d+ \4 ]1 D( L+ N" J& }
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。8 A3 H0 d. W* j* S. l0 f& C
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
& S: _& c- @( q; I六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
R+ U& [! M8 S6 A* j1 S& m( s七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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