 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表( h }, `4 i# N! l& @1 X
4 s- t7 {! U0 Q8 I) k7 O 7:00 起床
9 J# j- W9 a1 I5 |$ q3 _; s! |1 Q; H 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
# t9 Z0 y4 G* o6 o! D) u, k 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。' \+ y6 B9 g0 Z. k, C# O1 o
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
) {- N! {0 m; M' T. ^ “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。. ]% U+ J: H3 R9 g/ W
' }: T" |. g8 _: R 7:20-8:00 吃早饭
' q# F, y2 u- j8 K- j3 [0 v “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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; {8 s0 A; d, f6 C 8:30-9:00 避免运动
4 Y4 Q8 H/ Y3 c1 z2 {8 T 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。) s* n1 Z. J. w6 b; W0 z
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9:30 开始一天中最困难的工作
2 T6 Z# v$ p$ G% F 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。3 z/ B5 j5 O z" A# \% A/ M2 `
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下( G h9 e: s6 k% x: Z7 r" X- V6 i
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。3 z+ v! v% F: {8 ]6 x
9 q2 x- a6 H8 A5 J! v1 H8 p 11:00 吃点水果$ H2 x# t* o& a% y$ {; |
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。, ~" k; j' M" j
* ?7 y' `( w' s3 v+ d 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜4 e' l+ ^7 K0 N: l- Z
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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4 g0 L6 _/ _4 }2 j5 x; x 13:00-14:00 午休一小会儿
- Z# W1 L8 N- O( P8 ^ 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。8 Q4 C1 a& U0 m, P" j) K
% x# }7 e; X3 t9 g( f 16:00 喝杯酸奶+ R$ E8 B: j& ~
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。# }8 K8 x3 e# a& T) N
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17:00-19:00 锻炼身体2 b- Y0 s) s# z
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。! v& P5 N9 z2 O! y
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19:30 晚餐少吃点- \5 a8 n8 U0 l1 o0 z4 `4 F
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：# v1 }1 H4 N) Z% Z
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
. ]$ T0 m- a6 q4 ? 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。# z2 k4 J( n, p j4 D/ y
. w' V6 }8 H3 { 22:00 洗个热水澡 Q B: {: K. e$ c
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”" C( a% y0 F V) F" g+ ^+ J
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22:30 上床睡觉+ E" \, J+ z9 M5 \( q" u
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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" J' o5 J Z) ]2 `3 c7 P# m/ ] 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。) r% B& l: {. M$ A6 F( C; o
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。$ s. |4 h2 K* e* Y
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
* k$ B% L- Y2 k$ O4 I) ~三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。- k& _" y# ^4 V! q" l% ~6 i2 E
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
- q. Y, W* e7 s五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
$ r8 z! G2 G" x% ~+ S! s六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
/ ^' {# e3 c N3 @5 W七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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