 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床* t5 ?. B: ~. k5 g. N& |" [
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。- A! v M) v. f9 }9 @8 ^
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。! F, b: z8 y# y
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
" b8 _- K+ p f! j$ P0 V “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。6 g. e/ J" C) l7 W6 J
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7:20-8:00 吃早饭% s _8 y! B9 A! {/ {4 O7 e: L
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。1 J1 p' a! P+ J4 Z' a3 p
; K: O. U+ I/ [! v 8:30-9:00 避免运动
|( l9 G( G6 ?& q7 C 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。7 B8 s9 q+ E( F1 |2 d9 A
0 z+ W! |* D" n7 |( {( S ]) c 9:30 开始一天中最困难的工作3 L# A7 B# o, V, v
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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- Z, n- D4 b- y) n+ l- C7 u! t 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下 k4 s7 l- m: r. N7 L/ A( R
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果( B6 }6 ]5 V+ m! }1 A# ], m( I( U
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。0 ` e6 j+ X2 _) h! J! C/ ?
7 ^# Q) v. q% x) k9 @6 Y 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜- q6 @% B) W a& g" A3 S
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。6 a$ Q* ?! U" U, ]/ n
4 V# n% A5 { x 13:00-14:00 午休一小会儿
, L- u1 R L8 l9 n1 u" Q 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶5 m6 c7 z3 S4 t, Z
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。) b q' \5 E5 [4 C* Z s! U
) d0 l+ g# c* V9 H3 u/ M9 J/ g5 N& Q1 | 17:00-19:00 锻炼身体
4 o8 K [% ~' z- h) p$ I 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。$ ~. z2 V a N- E3 ?; D
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19:30 晚餐少吃点! d7 N" C r& Z4 P# D/ D
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。5 j$ Y8 H; D. s# g3 ~/ V9 i
4 A: b: Y- Z! D* r$ U2 V 20:00：
7 _. f8 O" P* x: B8 g, c3 ? 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!) d" w& R- @) \: [3 N5 g$ N
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。$ ]! g& j6 X( O5 D
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22:00 洗个热水澡
! H7 K7 p. z6 \9 ?+ L2 f. O, V- q “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”. A, i: l$ h; {1 d' M4 W3 x
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22:30 上床睡觉! E6 D# o+ D T
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。- a8 V' J$ @2 e, P
9 f, M, s1 N3 }% }一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
/ M7 g+ F: d8 b6 c二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。: m" S# ]* a8 Q& Z" w3 y1 }6 R
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。6 x& F- u! g' t: }7 M5 r0 E2 C
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。9 V1 J; b3 P: C- y/ o7 U4 X
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
) `' M' A/ }0 y' ^ x7 l六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。' {8 O" W! @6 G$ K: c
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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