 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表- N/ |& L% W- X2 @* D g5 }, q" w; F
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7:00 起床
" G6 w2 c& t6 D3 g5 M: V% e 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。! I4 s" ~. ^( M. ]
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
; O) b$ Y3 D( ` 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
~$ n6 Y7 ]/ U# J4 m9 B “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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: `( n; N7 s$ } 7:20-8:00 吃早饭* U. P% ~0 a: f3 x* i- C: w
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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1 ]( X. h7 e h" g4 k% r: t* S 8:30-9:00 避免运动
" q% X# ]6 W& j/ N" l 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9 T% M- e/ G$ o# O1 X- ]
: e+ i7 ^; ~: ^1 i 9:30 开始一天中最困难的工作2 y- ^5 V- B4 ], a# a
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
% N5 G5 G$ [( G+ Y1 I6 ] H( Z 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。8 I6 ^0 ^' O! b( m( M& z* }6 [
2 k: d5 x! I4 s3 A1 ]1 j 11:00 吃点水果, Y! i- }: ^! c( s( o
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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" h7 q$ V* @( i% ]0 \* A* `7 U 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
2 `/ K- Q. |# e& E! [' [ 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。6 Z9 G# \9 @$ L
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13:00-14:00 午休一小会儿+ b) J& E( k. I" r1 n3 g
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。/ y5 c7 H& j a% _, ^( d- ]& B
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16:00 喝杯酸奶
; ~; i5 H, b, L) w* K$ G/ ^! z 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。6 J7 x( u' ]" h! {/ _
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17:00-19:00 锻炼身体
6 R- i5 \# ^, E0 I 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。* ]9 ?$ x3 @, _: d U& C' N
7 \( M, \* W9 p 19:30 晚餐少吃点$ |: ^$ O2 c! ?8 h
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。: V# A" T9 j- y% C
7 X+ f/ y: Y2 Q/ W$ b 20:00：
3 N+ a' B/ b8 _+ \ 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
9 m3 H$ ]1 q, Z, ?, P' G L$ T 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
' ~" F; x6 @3 _3 w6 i/ N1 h, [ “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”$ S% l( Y Y- e) [: _
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22:30 上床睡觉
" h% H" [% R; q7 Q7 Z 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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! P& z* D/ c, Z1 ?1 u8 p" y8 i 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。/ v4 F& p, d& S( P$ R% e+ c2 O. k
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。4 c4 R0 K2 E" s5 h& f" g. ?
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。! }5 `2 b' M {6 e1 M6 `9 n
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
. o2 ^$ e. _/ Y0 N: j$ Q四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 Z0 s3 L* D4 `) _3 o/ Y
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
9 i7 y) ?: u6 s0 n, B9 ]5 j. Q5 x六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。: P. A4 W9 L( u
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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