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可参照的健康每日作息时间表9 I/ Z |1 N: x" Z2 u2 z9 }) s
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7:00 起床3 H& I, r# ]5 l, M5 j
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。) R+ f4 d8 A- }: N8 Q1 P
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。8 k! d: t* h; j6 Y: n, |
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。/ e* \/ l a4 s% q6 {
6 n7 G6 Y# o X, D 7:00-7:20 在早饭前刷牙
4 t; Y- \9 F8 k _ “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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1 e, [5 A! y0 @! d6 O 7:20-8:00 吃早饭5 _( P% O& x4 n# ]7 V
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。+ T) H$ J% B# ?4 k0 V
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8:30-9:00 避免运动+ Q5 R( N/ j. _ F0 r( h
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。2 i: ]% @2 M% N Z
1 S5 j5 x/ d& [; w, e D2 `1 ?8 A! L 9:30 开始一天中最困难的工作7 n9 ~" C6 |4 ~# l/ {. t/ o
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 h2 _. P/ x3 ]( m
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下7 ]. U- L6 y* T
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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2 J! T* j( ]! v" v9 v# {1 {" | 11:00 吃点水果2 V- Y% C1 u: r
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
$ M# O/ g7 |2 g1 G) }2 m1 |6 G+ | 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。/ v9 @$ R0 ~; ^/ H; ~7 r" E6 Z
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13:00-14:00 午休一小会儿9 d7 O. B# F2 C5 w, m5 B
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。) K1 a9 r1 f+ f! A k
; [1 J: J2 j! m0 W 16:00 喝杯酸奶
+ h/ `3 l# p5 t- R6 j 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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5 l! E9 Q0 t3 a( q 17:00-19:00 锻炼身体) t- K; R) X4 ^, o8 u
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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5 A3 k2 K6 }9 h 19:30 晚餐少吃点
z* k! |* r, [: X4 i 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。. R; M$ Y2 k$ H" T6 P- Q8 P# _
8 C# J9 h9 W3 l) h3 y* b, @ 20:00：8 K0 b- G- J- f; X* N
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
3 c- J5 D+ [8 i) f& D4 j$ w 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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" v$ U) S/ F$ n+ p# X 22:00 洗个热水澡/ e1 B" O+ ]; a# w+ e2 D3 O) ~& M
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
" R9 @5 p2 Q, ?5 F 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。0 V. Z% ^, U4 h9 X% e8 k
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。0 ~& l1 x: t* T0 b; y/ T* R
$ z) `/ J0 N' O z' q/ P' O一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。! Z' P1 W5 }* E5 T: i: S
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。8 J" t F( k6 Z& S: i+ ~
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。2 D0 W* n {+ _6 W- G% ^ D8 ^
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
. z" m( n8 G6 ~4 \8 m8 R4 C# b五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。9 t( `$ f: E) I! o! {/ o
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。! x" G9 ^6 C9 b+ ?( q8 n+ F
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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