 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
+ V* @3 z8 z) C 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
2 g7 |! r' R8 a3 V 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。# |) S8 W" p5 ^5 s
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
: A+ L2 h) v; |4 z8 t& s( X “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。" ~' m# `0 k* e% a
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7:20-8:00 吃早饭5 Y3 ?' P: `: {: o; X
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。6 r% C& V6 D e+ g9 r m$ y
: t2 q$ _! z- ~ 8:30-9:00 避免运动0 L4 i7 ~( o" J! {/ ^
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 C h9 M) {; T- E2 z# J
- c6 {+ h6 @$ A3 O4 r% k- ]9 b0 @7 U 9:30 开始一天中最困难的工作5 @ b( t) M; F+ f! X
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 m& Q9 z3 S# `# P
7 L* l/ D; C( Z$ H: {, ~/ U6 I @ 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下! E( m4 ]5 e( {& b _, I
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果
+ S$ _1 ?! s2 S- |8 \/ j8 Q n) ? 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。* H/ W, s; Z& y. u7 w8 G
4 G8 y; D2 d6 C7 L1 J3 k 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜* ^) e1 u4 \$ q" ~" P
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。) o* a0 |8 s _! z
, x9 p; m: ^0 c; y6 E2 U1 [ 13:00-14:00 午休一小会儿% P K) @5 r0 P
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。6 a9 N7 e" M$ v/ N: _, t' n3 j
& ^0 b* V' x+ b2 w& p 16:00 喝杯酸奶" f* G7 r' m: t* Z6 B1 M
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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2 n) Z% C$ P& H6 g& A 17:00-19:00 锻炼身体% s+ j" {, A+ \0 O* k5 u3 I
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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+ Q9 S' `3 F4 T! J% Q/ j 19:30 晚餐少吃点
6 g1 q% ]- }% N( }! M% k 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：* l0 y! [3 }5 r3 ?0 |$ E
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!6 @5 V( k6 @+ O( g; ?" _
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。- j5 o( F) w; S8 O0 l$ k% [1 V
$ z$ r; A7 v7 E' e! n( N 22:00 洗个热水澡) Z7 l5 G$ i) C% [& g
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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( ?& R. k4 |' F. g' e7 S9 c! J 22:30 上床睡觉
; g$ B0 g m% H- F 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。/ R+ O0 r! G- Y( a) i$ A7 Z. ]4 g3 t- V
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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, e5 u1 _0 a) h, y一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
- S* d5 @2 D! g4 u- p6 Z( d' K二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。7 J+ n& l+ n, u) R
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
& C0 a4 O7 ]/ P. v1 c四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。2 [; B1 F/ b* r: z2 {7 \0 f% U
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。! m; Y; f6 @$ G. h: Q
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
: @% \2 f `+ {. o七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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