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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表9 I/ Z  |1 N: x" Z2 u2 z9 }) s
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        7:00 起床3 H& I, r# ]5 l, M5 j
        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。) R+ f4 d8 A- }: N8 Q1 P
        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。8 k! d: t* h; j6 Y: n, |
        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。/ e* \/ l  a4 s% q6 {

6 n7 G6 Y# o  X, D        7:00-7:20 在早饭前刷牙
4 t; Y- \9 F8 k  _        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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1 e, [5 A! y0 @! d6 O        7:20-8:00 吃早饭5 _( P% O& x4 n# ]7 V
        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。+ T) H$ J% B# ?4 k0 V
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       8:30-9:00 避免运动+ Q5 R( N/ j. _  F0 r( h
       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。2 i: ]% @2 M% N  Z

1 S5 j5 x/ d& [; w, e  D2 `1 ?8 A! L       9:30 开始一天中最困难的工作7 n9 ~" C6 |4 ~# l/ {. t/ o
       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 h2 _. P/ x3 ]( m
       6 C3 V% M8 W) P5 ?( O) g( _
       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下7 ]. U- L6 y* T
       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
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2 J! T* j( ]! v" v9 v# {1 {" |       11:00 吃点水果2 V- Y% C1 u: r
        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
$ M# O/ g7 |2 g1 G) }2 m1 |6 G+ |       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。/ v9 @$ R0 ~; ^/ H; ~7 r" E6 Z
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       13:00-14:00 午休一小会儿9 d7 O. B# F2 C5 w, m5 B
        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。) K1 a9 r1 f+ f! A  k

; [1 J: J2 j! m0 W       16:00 喝杯酸奶
+ h/ `3 l# p5 t- R6 j       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
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5 l! E9 Q0 t3 a( q       17:00-19:00 锻炼身体) t- K; R) X4 ^, o8 u
       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
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5 A3 k2 K6 }9 h        19:30 晚餐少吃点
  z* k! |* r, [: X4 i        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。. R; M$ Y2 k$ H" T6 P- Q8 P# _

8 C# J9 h9 W3 l) h3 y* b, @        20:00:8 K0 b- G- J- f; X* N
       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!
3 c- J5 D+ [8 i) f& D4 j$ w       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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" v$ U) S/ F$ n+ p# X       22:00 洗个热水澡/ e1 B" O+ ]; a# w+ e2 D3 O) ~& M
       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
. }) C0 ^8 v9 W# ]# V; i! J3 r5 L5 q4 j5 j5 ]3 O8 G
       22:30 上床睡觉
" R9 @5 p2 Q, ?5 F       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。0 V. Z% ^, U4 h9 X% e8 k
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      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。0 ~& l1 x: t* T0 b; y/ T* R

$ z) `/ J0 N' O  z' q/ P' O一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。! Z' P1 W5 }* E5 T: i: S
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。8 J" t  F( k6 Z& S: i+ ~
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。2 D0 W* n  {+ _6 W- G% ^  D8 ^
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
. z" m( n8 G6 ~4 \8 m8 R4 C# b五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。9 t( `$ f: E) I! o! {/ o
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。! x" G9 ^6 C9 b+ ?( q8 n+ F
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层

, |7 D# e7 O7 c谢谢你一以贯之的鼓励!
理袁律师事务所
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:46. z' e2 L$ Z4 ?5 a1 y; Y
学习了,谢谢分享!

' B# N# m! w* c1 g" p3 ~+ D  W0 n! \+ G不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
健康作息时间表

- Q+ O/ K8 G  ?) a学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了2 u6 `/ {. J/ M9 O7 X
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
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