 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表, j2 v, X% z! x" x( D9 ]' |
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7:00 起床+ f. X0 [9 g7 Q9 s( E
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。! x( b; F& [+ s: b( l% P2 _
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
6 V$ [7 w7 }6 Z1 K$ B2 B 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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" L8 _ O* _. _; l& V; Z 7:00-7:20 在早饭前刷牙* o1 a7 o6 O0 K8 d, ] Z+ x6 Q
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。% C! i1 Q7 ?; V) U- k }
; x" d- b3 g5 g 7:20-8:00 吃早饭1 r' p) z6 O3 @; S0 K& T+ U4 m
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。2 `/ l8 j6 |6 Z7 O+ A/ T
( T. B- u f0 m9 m. k: N 8:30-9:00 避免运动
) ]$ [. a5 ~: q2 H# @4 y5 l 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。7 l4 U' O1 U/ I
( ]7 |" Q) J) {; K 9:30 开始一天中最困难的工作
& R, P ?& {" E 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下! v, y% H; j a
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。$ _: t- m- O) ?7 K7 v% H
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11:00 吃点水果" I7 B/ Q- I4 c. Q* p, B! \5 S& A1 a$ i
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。- A* F8 q5 x, R; s
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
2 h" x5 K% F8 M& q 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。9 |5 j9 C8 |8 ~
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13:00-14:00 午休一小会儿: i, J1 J# Z4 e Y) Q# p. t2 c% L( q
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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& l3 G, B9 u) o9 H2 T% u0 E 16:00 喝杯酸奶/ m( b1 M7 o e" x. Z- W
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。; X. u/ i6 M1 \) t# o6 z
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17:00-19:00 锻炼身体! y) \" _8 U" X+ l9 g: J6 ~
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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' e8 R ]. l' q 19:30 晚餐少吃点
' x; \& C, ?% C4 J! _- C 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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; D0 ?' U4 B! R! |7 T9 r 20:00：
. e8 d0 J6 D j" e1 J! z% V 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!4 L; r/ V8 _3 k0 u4 i0 @# E
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。3 ]. p2 b. r( b: T
* y' S. `! A- O1 O: C" i0 p 22:00 洗个热水澡
: C) u) ?+ P6 w6 {7 { “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”3 r1 [6 L' ^ x: y$ ?
" @1 i2 F1 M; i" h+ X 22:30 上床睡觉- }) l6 ?' i2 ]8 u, l
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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' C" E8 Q( S7 X H: g$ n* Q一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
! {, K" {4 I8 Y. @/ X7 ]二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。+ r. ^* o$ |+ d: Q4 u! N
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。7 n7 g& |# [- v9 }. e$ @
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。0 c% _3 a8 S) v2 y$ r
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 d% d. B0 J+ L( I5 b7 Y1 M
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
( f+ l# ~1 |- D. a1 n七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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