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可参照的健康作息时间表

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鲜花(677) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        可参照的健康每日作息时间表
; g* F. P) a7 n" U7 a* p1 q/ v, }
        7:00 起床
+ V* @3 z8 z) C        研究人员发现,那些在早上5:22―7:00分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
2 g7 |! r' R8 a3 V        打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”专家说。# |) S8 W" p5 ^5 s
        喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
9 c& x1 S/ V9 K! G2 a$ R: O3 s. M; o2 }* Y  Z+ w
        7:00-7:20 在早饭前刷牙
: A+ L2 h) v; |4 z8 t& s( X        “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。" ~' m# `0 k* e% a
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        7:20-8:00 吃早饭5 Y3 ?' P: `: {: o; X
        “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。6 r% C& V6 D  e+ g9 r  m$ y

: t2 q$ _! z- ~       8:30-9:00 避免运动0 L4 i7 ~( o" J! {/ ^
       来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。  C  h9 M) {; T- E2 z# J

- c6 {+ h6 @$ A3 O4 r% k- ]9 b0 @7 U       9:30 开始一天中最困难的工作5 @  b( t) M; F+ f! X
       纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。8 m& Q9 z3 S# `# P
      
7 L* l/ D; C( Z$ H: {, ~/ U6 I  @       10:30 让眼睛离开屏幕休息一下! E( m4 ]5 e( {& b  _, I
       如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
6 Q5 h" {& @* T' n) U5 h, @5 s) u: |3 [; R  B0 ?) t
       11:00 吃点水果
+ S$ _1 ?! s2 S- |8 \/ j8 Q  n) ?        这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。* H/ W, s; Z& y. u7 w8 G

4 G8 y; D2 d6 C7 L1 J3 k       12:30 在面包上加一些豆类蔬菜* ^) e1 u4 \$ q" ~" P
       你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。) o* a0 |8 s  _! z

, x9 p; m: ^0 c; y6 E2 U1 [       13:00-14:00 午休一小会儿% P  K) @5 r0 P
        雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。6 a9 N7 e" M$ v/ N: _, t' n3 j

& ^0 b* V' x+ b2 w& p       16:00 喝杯酸奶" f* G7 r' m: t* Z6 B1 M
       这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
* e: T% k! A* V( X: g+ B
2 n) Z% C$ P& H6 g& A       17:00-19:00 锻炼身体% s+ j" {, A+ \0 O* k5 u3 I
       根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
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+ Q9 S' `3 F4 T! J% Q/ j        19:30 晚餐少吃点
6 g1 q% ]- }% N( }! M% k        晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
+ B, V  |* ~0 H2 J3 C( O9 c- d4 s- z% X' f# c
        20:00:* l0 y! [3 }5 r3 ?0 |$ E
       看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu,脸红也得加额!6 @5 V( k6 @+ O( g; ?" _
       这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。- j5 o( F) w; S8 O0 l$ k% [1 V

$ z$ r; A7 v7 E' e! n( N       22:00 洗个热水澡) Z7 l5 G$ i) C% [& g
       “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
1 ]* j3 v2 k8 V( A. u" v% _
( ?& R. k4 |' F. g' e7 S9 c! J       22:30 上床睡觉
; g$ B0 g  m% H- F       如果你早上7点起床,现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。/ R+ O0 r! G- Y( a) i$ A7 Z. ]4 g3 t- V
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      任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,35年之后再后悔,已经来不及了。
* @& F+ R* [7 e  J, ~
, e5 u1 _0 a) h, y一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
- S* d5 @2 D! g4 u- p6 Z( d' K二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。7 J+ n& l+ n, u) R
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
& C0 a4 O7 ]/ P. v1 c四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。2 [; B1 F/ b* r: z2 {7 \0 f% U
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。! m; Y; f6 @$ G. h: Q
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
: @% \2 f  `+ {. o七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

鲜花鸡蛋

北上太子  在2015-2-1 17:52  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
理袁律师事务所
鲜花(78) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 05:38 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 05:46 | 显示全部楼层

+ O. S6 g8 Q7 u2 i& ]% \& X谢谢你一以贯之的鼓励!
理袁律师事务所
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 09:51 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-1 11:46 | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2015-2-1 16:48 | 显示全部楼层
圆梦 发表于 2015-2-1 11:46+ j3 [+ k2 P9 k6 Q' C, \
学习了,谢谢分享!

! E3 b: i, e4 o. P0 m# D8 o6 O8 Z不用客气!谢谢你!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 17:53 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢孜孜不倦的奉献!
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 20:40 | 显示全部楼层
做不到啊。。。。。。。。。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-1 22:28 | 显示全部楼层
健康作息时间表

) M* P8 y, V4 u( `学习中。
鲜花(28) 鸡蛋(0)
发表于 2015-2-2 20:15 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
谢谢,学习了
! Y5 f1 I& _  f1 a5 q( x9 z
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:38 来自手机 | 显示全部楼层
真能做到那就是神仙的日子喽
鲜花(662) 鸡蛋(1)
发表于 2015-2-3 09:40 来自手机 | 显示全部楼层
争取退休后认真执行
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