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药王孙思邈的13个养生秘笈
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) k1 k9 ?, |; w9 `4 x; u% [1、头常摇
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) m- e5 t6 H+ B9 O双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至复原位为一次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活,注意要慢慢做,否则会头晕。
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2、发常梳
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将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。7 w8 ~9 q/ M7 o' J+ }
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3、目常运6 p1 ~" u' O/ ^- }0 ^
n) D. N4 K& J. k合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。' R% F2 E$ l- C& k
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4、耳常鼓- b% g+ s% P0 F' l: o+ y
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手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。. [( E# @+ X( G0 ~. a( `
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5、齿常叩
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6 L O' @! _6 ^1 z- X8 T' I& |口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
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6、漱玉津
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① 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。, J# }8 |: [1 L, R3 O5 g& e
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② 口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。3 f+ y; Z. W# \8 Q( k
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从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。
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7、面常洗
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搓手36下,暖手以后上下扫面,暖手后双手同时向外圈。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。, Z9 k" V: D t- ]# j7 W4 J. G
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8、腰常摆
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。& R5 o: ] P& G9 b
) S& x3 ?. }* u; p: @9、腹常揉
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9 R' Q0 n& j* [. ]. n$ R/ i3 M搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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% U& E1 H2 m' W4 L9 J- i10、摄谷道(即提肛)2 ^/ N) e4 f$ |* b! r; p3 u% ?
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吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
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11、膝常扭! ?6 q" j4 v B0 e8 V: D
5 `& i8 @4 Q. ^; D( _2 N, X双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。
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5 m2 A; P. L, H& M- V) N6 e12、脚常搓% S1 v, I" g8 z; V
/ x: q6 D- G/ i+ q; K; a右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。
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13、步常散
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挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。 |
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