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药王孙思邈的13个养生秘笈
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" I8 `1 q% V# h; c* P) X! Q( x1、头常摇/ W1 `6 m; l8 V L
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双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至复原位为一次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活,注意要慢慢做,否则会头晕。7 r" ^" e; f" R+ E
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. h, D9 P- T4 B4 R! L- w7 T0 F2、发常梳
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7 S+ q. k$ N) w0 y7 W( D [* u+ j1 S将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。5 T& ~$ }# t4 k! J( h
/ d q9 {6 q: x5 I9 P; u3、目常运: o% h H, m4 J, f
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合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。: X# c6 i4 c( g5 C0 s: }/ _7 f- F) ]+ A
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4、耳常鼓
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手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
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1 q# \ Z. x" ~# _5、齿常叩
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Y3 A; g( K) b' h" M3 z6 [/ j口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。: J4 N0 w# |- n0 v3 x, P
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- y+ Y9 l, c4 M* K6、漱玉津( h& U+ x* L/ P; b3 X% B% w
. p n% {2 h' t: S( n0 q① 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。1 g) u3 W- D+ V5 L7 J* Q
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② 口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。/ v% f# E) {* o5 J6 [9 u
! o. L3 a2 P( M6 y1 r从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。
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7、面常洗. Z7 [7 s9 D. [. g
9 k+ X, J. o R: Q搓手36下,暖手以后上下扫面,暖手后双手同时向外圈。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。$ f8 n9 \" q% X4 [' J5 |% [5 f
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8、腰常摆" x- M; {' I& W, B- M
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
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, B2 x6 m C$ M) u9、腹常揉) }; U) O; o8 X- [8 Q4 w3 Q0 m
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搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 g O5 t; \3 g, o
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" @0 u* r- P, \! y2 C3 `; [) Q10、摄谷道(即提肛) L$ ~4 b( o7 q2 f0 T8 K9 a( I7 @
# V( i' g' ?* K4 A; m( y' C吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。* K; ]8 w* l& r
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; \' [+ e3 i, w7 s' D11、膝常扭
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双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。
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12、脚常搓
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( A: f, D; h6 [' N) m8 q3 R q" p右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。
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. y7 E) {+ W/ h2 m) r( ]% m9 `- ]13、步常散
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}5 {5 C8 R8 ?5 C6 Q7 l- D' t挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。 |
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