药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈
6 b8 f; }$ L7 V7 ^6 Q! i
" q0 D% p- f( U) q2 F1、头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
1 P7 {" R2 K6 e2 Z% D
3 ?* b5 W8 B- C" n  S
2、发常梳

2 c5 Y( X! o+ \) C' c$ H. t6 [将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
3 J$ b4 G" Z1 y
3、目常运
8 N0 o9 N6 v' n. G
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。


3 o4 K/ ?; ^$ g8 @$ F4、耳常鼓
5 o% }; F# a& ^. T" z& Y& U1 o
* p* }9 T+ `) o5 p; d( D手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

5、齿常叩
3 X" A, H- i& |3 |/ J2 ~
' Z9 O# r7 R: G) H. b口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

3 [/ n; }4 e$ {
6、漱玉津

①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

2 d. t9 m2 D8 X5 P7 o; T) x% C②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
. g; |, f8 d8 X9 y- A4 B4 a
  @- Y+ n7 K0 I, Z3 E从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
2 j. }4 e. F0 k$ E
6 r; |1 }. X, j" v# f! v$ o
8 R4 a( Y- m0 K
7、面常洗

搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
2 B, s' |- X) f* ]6 |- k3 y5 ?! Y# ]  _

3 ], n) `! [1 |  P' G8、腰常摆
0 P3 Y* u! Y, [
& E( R) E* r% N8 \8 W' a1 I7 r身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

  e& g0 a# h5 ]' B+ N9 i, u( O9、腹常揉
2 {2 |5 B. g/ c
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。


* u9 a: m0 Y# n4 X' N3 }9 B1 t
) w$ }' E& P9 e1 g10、摄谷道(即提肛)
" [" |' X5 ~: w! a- C* [0 A& V
: ?* `9 S9 B( D吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。



11、膝常扭

6 k  |1 O2 ]' C2 D7 u9 n+ n双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。


# r* ^! o# D' U. K) q4 h! s
12、脚常搓

$ B$ ], R& `# _7 C. [( e: |) X右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
& x9 w3 S' ]3 q( d) V: X/ V% G( |

) A* _  G8 o3 T5 E1 S
/ r! Y' t+ A: O) s# r1 w6 G13、步常散

8 {  F# z) y. J挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

+ I& A) L- e* l3 c) O; _  K, H# @   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。
0 ^& o2 K2 ?  ?" z
吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
水常游:     拳常打:     功常练 . . .

补充的有道理！