药王孙思邈的13个养生秘笈

齐山

       药王孙思邈的13个养生秘笈

1、头常摇
$ n& T) ?0 G; ~3 ^9 x
# d2 N) X2 F% i8 t, u双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。
8 Q5 S$ ?9 [4 r

2、发常梳
, e6 Q! E; g: O7 h0 V
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

3、目常运
. M! |" n% ~$ z& r6 _# r- E
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。
  p4 o$ _9 J- `- E* a8 \
+ [+ u% b3 O2 o- o- @& o0 ?
4、耳常鼓
+ z' B) S+ D. E$ A- F$ e' e
- K1 i/ M0 G2 ^% s手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
) ?4 T6 y) r' U, o
5 J5 q6 {0 m9 B+ S2 m3 a0 o. R- M5、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
2 L& x' S9 n6 A  u: t/ u. k
- Z% a& p: `  s" x1 e% i
6、漱玉津

①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

3 q: _! |: i; D9 p' O) s②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

, B9 ]8 \, G0 b! Y7 U2 z9 m6 ^# g从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
6 G, `: e; M6 V. `  o% l
$ w; g4 `8 P0 o' w0 z; D( u9 c
, s3 {! [5 o% B6 X8 w# }1 {
7、面常洗
9 v' T8 z" `" F7 z( _* w! p. O
搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
2 y# |% \2 Y- |# ~* k  |
" r' m2 j8 n: T/ Z6 e% x
8、腰常摆
( a0 W# Y7 f" N) n5 f7 [2 G
& e+ Z; O, P8 @7 z3 h% c身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
1 Y# R6 e9 `% j# Z# i/ V7 m" s
9、腹常揉
& \/ l. f7 ^8 r
: Y4 k# N1 s7 C. s* N" O9 A搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
# P8 U1 f$ v% S( k


10、摄谷道(即提肛)
0 R& a7 `* N+ p* i* w4 [% J
吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

6 o" \, N0 o9 t3 j2 J

11、膝常扭
2 t1 h0 u5 T; |
- D/ [0 @, r' z! `* [- f) a双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
+ D! N  I: b8 f' F; d, r" X3 I. R. |
5 ]& c5 {+ @. Z8 [  O) {/ [

( U% W6 T5 E* A& s+ J; ~12、脚常搓
* @2 g. A  C$ V* o4 U; r8 I
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
- i0 H' r6 \' R1 U! z9 y0 |
( b5 m0 ~" q( D0 h  p

13、步常散

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

JERRY18

裁缝Shi

步常散;

9 h9 q: k9 Y6 @1 G' Q) R* E, K5 S   水常游:     拳常打:     功常练 . . .

不紧张

第六项要是有人对着我做，我肯定。。。。。。
7 F/ ^1 A4 h5 \
4 ^3 Y  `! {1 x! v1 ^( s; b8 A, a吓跑了

北上太子

多运动总是好的~谢谢奉献~！

齐山

裁缝Shi 发表于 2015-3-3 20:19
: z. Q- S, J" `" S水常游:     拳常打:     功常练 . . .

. G! Q/ k+ p) l! I$ O补充的有道理！