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药王孙思邈的13个养生秘笈$ D' P! Q5 D& G. O9 C
8 h& |0 N9 l. A8 s0 u+ M1、头常摇 v# o6 `2 O+ `5 d6 s2 w$ V0 S; J
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。* ~9 p3 h# q# N% D, e, v
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2、发常梳
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 Q( r; P# t- e) M3 v% U- f
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3、目常运
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/ `! L# W4 ~+ p1 }& Z) D合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。8 }, \7 U$ v1 B$ ~% c
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4、耳常鼓" ?+ Q& B- m) J; _
, {2 [1 n5 v. I8 p# W3 Z手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。( m2 I# ^8 q$ Z! i# P) ?$ M3 P8 Z' ]
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5、齿常叩
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* d) }' K2 @5 D0 X口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。# O b9 h* n0 N9 o& @! T" r I# T
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$ W7 }: ]/ x" D( _6、漱玉津 P1 ?8 L% m1 |
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① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。
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. Z7 j7 D. u4 O4 ?5 ]② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。: _3 t9 C$ a6 @& } p
1 o. ? }* Y9 [ I/ F9 V" N; @从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。. G; w+ D' K( F9 H
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8 U! [2 n# f4 k* C2 j2 _7、面常洗9 J- o( `5 d4 l& k+ R' }
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。5 ], j( x; W1 w$ I
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8、腰常摆4 l% P. v8 t. L/ d& m, n
7 u; r% F7 `& C6 _7 k) J4 z# ?7 P" g身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。) ^! D# B, Z5 j& u3 @2 _; w$ V+ ~
+ V* m( Z* _: i9、腹常揉8 j2 i0 ?/ r/ s% x
. g& Q: r& Q7 c6 E G3 v) Y搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。$ r. g$ [) r- _8 C7 Q3 \
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$ P X6 e/ x. n: W# t5 p/ L10、摄谷道(即提肛)
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: n9 D; Z3 T8 O* N" H7 g吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。0 W. Q1 R- A9 p) _% o
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! C: @& @. O; ]% v$ Z' Q0 ^3 w11、膝常扭 M/ |1 n, w' G/ Y
( I( ]1 ^3 }0 J) r! s, O双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
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12、脚常搓
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( i! J/ y+ e/ V$ j( y) Q右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。4 }( a P( i6 k1 N0 m
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13、步常散
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挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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