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药王孙思邈的13个养生秘笈
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1、头常摇" P( L9 E) I$ w0 H q5 d9 z) h
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双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至复原位为一次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活,注意要慢慢做,否则会头晕。
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2、发常梳
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$ f. z& V: |# G, Y0 C( Z0 F3 a7 G将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
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! C* K1 D$ u |; B ]: }3、目常运
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: z* y. r2 J! v: t( V' V合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。! E' W) B0 h0 Q" s- x0 j
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' s4 M% p& n' o8 s) E7 O$ N4、耳常鼓
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3 G, o5 b) F( |8 y- P手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
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- V5 n( J6 K9 Z+ C: s* d- d. I5、齿常叩
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口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。9 p% z# D; {% _+ d! U: l, r
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6、漱玉津
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- c) X! v5 y; I# ?+ g① 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。 g: F5 \. y! a1 r- R
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② 口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。. M* F. C! [* c) b+ h% T
6 D% P$ M8 ~+ B& z3 ?从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。$ u, i8 v! q# ^; M1 q$ S
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$ Y5 p7 H+ T- S& ]+ J7、面常洗+ w5 e3 n* u9 W5 a# J: H1 f
* |5 ^2 s, _- c9 r搓手36下,暖手以后上下扫面,暖手后双手同时向外圈。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。
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& ~7 Z9 [0 a8 A0 z# `: ]8 e8、腰常摆: R; R& d+ m: W9 r' q$ Y
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。, R5 d1 t# c% l( F
3 n2 R" f$ M+ N/ Q% T/ Z/ R9、腹常揉% t8 k. m7 `+ p9 Q3 w2 Q. X
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搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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( N' H* e% u0 t5 B% V" C10、摄谷道(即提肛)
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吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。/ @6 s! l+ I+ k. _
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; a5 q! [ } a! F7 P! |11、膝常扭1 W% X7 b: Y& Y% b' Z7 z& ]
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双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。/ E# h& ?% U# V. N) _- H' B
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4 r1 P8 M K" }0 G C; a8 H12、脚常搓
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右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。7 e L' ?" K- Y4 [( {
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% J1 a4 A- Y# G4 m m13、步常散
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/ ~, u' H2 d: e0 ~挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。 |
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