禅修的方法——放松

悦音海螺

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& j+ L9 e- u- B5 T9 F达真堪布宣讲于2015年

　　一、前行
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（一）首先，调整身、语、意，将身语意调整到最适当的状态。

身的要点 ：

$ L4 I  @, E' M) q9 R. [; f9 K" Y其一，世间的这些琐事统统都要放下。打坐、禅修及禅定的过程中，若是再去做其他的事情，比如去关窗户、开门、接电话、关煤气等，都是一种障碍。

& {1 n- W$ R: n6 i4 U  u其二，可以说身语意的善业也要放下，比如说磕头、绕佛、转转经轮、捻念珠等等，也都要放下。
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其三，通过毗卢七座等方法，让身体完全平静下来，丝毫不动摇。
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6 B" B* N) P$ o0 Y6 \) S8 H毗卢七坐仅是其中一种方法，还有其他很多种方法。跏趺坐，有全跏趺坐和半跏趺坐，也就是双盘和单盘，若是能双盘是最好的，若是不能双盘也可以单盘。手结定印，也可以双手扣放在膝盖上。眼睛看著鼻尖，也可以看著前方的虚空。类似于这样也有很多不同的方法。

- a! \, z: t2 G. d3 L4 X! F这是对身体姿态的要求。
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语的要点：

: S# d0 x! k6 X* P# ^+ @" x' i: O' _其一，不说世间的绮语，是非长短等都要断掉。
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1 o  \6 v4 c& f. C* x" \其二，打坐、禅修的时候，连念经或念佛都要放下，不念经，不念佛。

其三，念咒有默念的方式，也要放下，什么也不念。一切语言都要停止、禁止。

7 o' e0 Z( L2 y4 ~% L: d通过九次排浊气或三次排浊气等方法，调整语（气），保持适当的状态。

. {% A. k- B2 i3 F5 L' e意的要点：
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( \8 @. N3 Q2 |. u- R# N其一，断掉世间的分别念。
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$ y2 ^! e) ?: w4 B* W* f其二，断掉观佛像、坛城等比较好的分别念。

* ^' o9 Q6 d% `6 G其三，断掉诸如要观察的念头等其他内在的、细微的一些分别念。
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  H7 r' e0 z% y- U: e0 Z总之，所有好的与不好的、粗与细的分别念，都要尽量断掉。让心保持它自己的状态，即很明了，但是也没有动摇。 主要是不想过去的事情，不想未来的事情，也不能分析现在的事情。放下一切分别念，心像三岁的小孩子一样，什么也不想，就这样坐著。

. U7 U/ x8 v* ~- I) j) i: J( S（二）其次，皈依、发心。

4 B, v1 V! y) n! t9 g- ]' W& z二、正行

方法：双目自然垂视著前下方的虚空，并非盯著看；内心全然地放松，但是不散乱。心里什么也不想，保持自然、清净，没有任何改造，自然安住。
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) [, w/ z, k6 P有时也要进行观察，看放松的这个心在何处，在体内还是体外，在房屋内还是房屋外，有无颜色，有无形状等。诸如此类，通过各种方式去观察。

$ k9 V: z0 V4 X2 L) o; T( Q: `' l/ j观察和安住如是轮番修持。
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. T3 V9 F( X5 b4 p0 L: D, W" G) Q1 q注意事项：（1）这种方法与专注不同。专注而修时，双眼睁大凝视前上方虚空，注意力要特别集中，内心特别专注。而放松而修时，眼睛看前下方的虚空，内心全然放松，保持自然、清净，从表面上看很放松的样子。

三、后行
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" [; e- T' k* b3 l最后收坐的时候，不能直接起来就走，慢慢地把这种状态运用到日常行为当中，回向、念吉祥，这样就可以结束。
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