名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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, H, Y4 G- u1 R% ^  H崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
3 G: E/ d& t8 m0 \“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

9 l! s5 h( u8 B+ O* z& |（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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+ e$ I( S- ?: |5 C% h( D“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
6 F2 N3 s1 G: B1 ?' d呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

" X+ Z3 g5 C( u2 P( f+ M* U一、
& \4 b7 Z9 U* h3 D* C' ]6 N胎息：返老还童
: Z. [, J+ `) z* c7 A8 ?7 i床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

4 G1 [% ^5 w+ {双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
' h- o0 E9 `9 w& D6 B9 h修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

! |  j: C3 [) p- H5 v2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

* m0 D) ]3 P- m2 w4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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# D% q% r- i# H  v5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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+ a. G6 v* m* t; U( |/ @" \9 m二、
! c* a6 R8 j1 q" s7 ?$ E十指梳头108下
& M/ A2 ?/ ]; l' L3 L+ W: Y$ k十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
搓前额后脑108下
& s' t. R+ o6 ^# T7 e& J双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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2 \/ `. W9 N& a' v. g7 g1 H四、
用双手上下洗脸108下
5 N* U" a5 h3 j0 C( ]6 U7 W中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
( \% S) ~* v3 |" D0 p用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

6 K% C) E& x' s( z六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
' I; g- h0 }1 \  S! f左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

; l* ]4 f* s2 ?* d% c0 z八、
- X7 H4 ?0 B; F6 g' [" [! @揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
) E$ |7 Y  K7 H) a: \" l按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
9 o. d: c" z% o* W
) f8 o; Z4 ~5 t5 L" K十、
常搓大腿根部(女性免用)
2 h5 {) n) I8 g& B左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

; W1 h! g. w! U; E十一、
& ?4 [; g7 @& ]- z9 d# d/ v) e$ @+ I/ i$ Z按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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& B1 X, b3 q9 [$ s: I7 e5 t; Z十二、
8 ^$ M  ^3 W5 [, ]6 H* T常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

" f8 s6 y5 S" M- D) c' o十三、
3 B# {* u7 q# V# @2 X, N" p; j脚尖呼吸法
- q: S+ y+ N/ N& W( l& V吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

- x' g8 z: [& m' u% q6 \5 Y+ a十四、
) E. |6 D; c% n% T踢腿
" ^, u3 |0 P, o) x2 p) f! M  ^两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
/ x7 b) e" `: e2 k( Q摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

  p9 `, u: c9 S" r十六、
3 a  x9 H1 s) o# D- K/ |; U# c仰卧起坐
5 ]8 ^( {1 O4 t6 L/ h8 I一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
2 c9 K6 U6 g! y- H% n抱头摸腿
# M" L7 X7 ?8 U& P  m5 c1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

9 L+ w6 n+ e# Z# n2、抱后脑，头向腿俯36次。

; L. \' i) i; P; C" H$ k3、双手摸两腿跟36次。

% P6 y- Y: s# Y以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
& @9 t% d  f: `4 J* }3 O俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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- }) W, R% |. v十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

6 h4 ~# \2 y0 G3 ?" O* u: F2 q以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
+ g; F4 T+ D) m" g0 ahaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

: R9 W& r4 D% r: m言之有理。