名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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; @( V  J' _: t$ m% Z7 e1 L% ]& a6 u/ J（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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2 ~2 R$ E/ g' f0 O! O5 {“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

2 p# A1 Z% a7 i% e* B这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
; U9 I. G4 \/ l8 W# j  ^% v特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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6 i+ h$ }/ s! d7 Q! l一、
) }( ?$ b: H# y/ F. M9 E& O胎息：返老还童
" c8 Q! y# W/ A/ N$ f" ~床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

: Q; ~0 f& A4 R  j& H0 v0 v双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

; z0 N! K' S8 _9 O3 r7 D如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
+ D/ `; Q# \; B# j0 u/ ]修练胎息有五要：

5 K7 L' U# f* @1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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) Z- r: C! E- T2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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6 g2 c& b" P2 v4 P' Y/ I* _% r3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

8 u2 d3 I, M) C5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
0 J9 t9 [# y: x" n十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
  _1 K9 _- ^4 C; p双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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- G6 y; o% q9 y; j0 [五、
/ `* R) j6 e  I2 K7 `+ ?8 d- Z手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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! k) }$ \( I$ O5 @六、
  ?+ w' K* }* N' f+ u# J$ N手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

2 c) N2 g  f; }0 R( y# \七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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6 f0 i' I. _2 s( ~+ e十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
/ u) U* v" K$ {* S5 i/ A按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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2 Q" W0 u$ g& K2 o% `6 f! I2 P8 Q. j十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

2 s  h7 x8 m" ~1 R十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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) H" B# k+ [$ Y8 ?, W十四、
/ b7 |+ w6 Y% T- O踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

1 X+ B2 U5 c4 r; V, N/ B十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
2 K: u3 X" f/ M2 D仰卧起坐
4 e4 J, }3 b2 `: {( ]一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

% }  U8 Q& I3 M十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

' [7 S) e( V+ H0 X言之有理。