名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
0 W5 _- [& Q) e" e# B4 q- g“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

; G0 n  I  M0 n崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

+ I$ x! s$ E& H( t, M/ w) E2 D/ I7 O（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

" ?1 c- t. [9 h% G' f- }6 L6 L崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
6 i6 m1 c- R5 ^呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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, o/ Y& ]* F/ O  O一、
4 Y7 Z5 N/ B/ ?3 S胎息：返老还童
( D4 g" l( [. ]! K" q! U床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

- O, g# D6 b$ H$ ]$ O# v% b6 T双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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$ {  ~! e4 g) L; d初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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" c, J' t7 T! S3 O' r* |本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

0 p* U9 Y/ T: r6 l! O' H/ G7 I% g如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
2 w, U0 l/ p! {" j/ A修练胎息有五要：

1 U, |# D8 E& Z( O+ j# H/ a7 U7 N  x1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

  a; a, p; S- O$ h$ E. o. {: v4 w4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
) E" X# E2 ?0 k十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
$ t. Y4 N* D5 b搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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/ l* T  o/ o( V5 p9 \; g四、
用双手上下洗脸108下
9 D: ^% U0 p3 F3 C4 C7 ~8 c中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

, j; c2 A  t) l) m0 j7 b六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

7 G3 G3 b' b$ w5 W6 h: ?! [八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
: E# x3 V! P) B8 H按摩肚脐周围81圈
6 U- ^0 o6 N) F4 N1 S* w9 Q' [9 q: L双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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. j; d! q0 }" n" j十一、
: p$ }. u4 x0 j4 d按摩脐下气海、闵元、中极
5 ^8 {, _! d% x: q双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

. U/ U: D5 u# }1 t) B5 W. B2 \十二、
常伸腿
+ ]5 q- h1 }' C" O" C双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
" M: }- f  s" M7 n6 Q  q$ r" A脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
# d2 C" q4 f# a& f5 w踢腿
2 [8 B$ i  q, y( }5 ~: Y* Z( o/ z两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
" @* n* R9 q# M# u6 j摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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6 j* }% A+ l9 D; m; s十六、
仰卧起坐
6 u$ U, R& q9 h9 @+ i/ [8 @9 ?2 V一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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8 l5 g+ z4 V2 l# c) @) I; m十七、
1 g, T4 E5 W8 A  K: n' R4 s+ I抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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8 W* r- j3 N2 m- O- I2、抱后脑，头向腿俯36次。

. i* V: ?# ^6 Q4 ]) Y3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

- v2 l5 Y5 ?# Q% z4 F( ^/ }% j. V十八、
# q$ e3 }$ d3 F) |# k俯卧撑
' k% x  u2 y+ |) X. F2 W7 i伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

, {# R$ R/ E6 R# R言之有理。