名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
. M, O1 B0 R! B* ?“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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+ _# ?$ b: s4 W( ^“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
# s3 ]/ d: W2 m$ }1 X胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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, F5 ^& ~0 |2 i( I双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
% W( E+ w& X9 i& F7 E4 R修练胎息有五要：

& y6 C' n; R; I3 _1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

) V( a  Y& U. U  J  v, x2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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$ f6 ~: J8 \* v3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
+ P* a# N$ Q: J8 K, a: x' B十指梳头108下
8 M, c; a0 I+ D0 l/ \* Y( T. x( V; \十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

/ S  b6 c( z$ f三、
0 f9 a! n5 f& v搓前额后脑108下
" G2 z! h; {2 Z% R双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

+ ~: J8 Q' o+ `五、
8 M3 X( o) Y7 p" l# W9 P手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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: ~4 v3 X& n* Q. g8 b六、
, V  y0 r6 D9 l: _手指擦上下眼皮108下
5 W2 V4 k! M- R+ W用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
; F& k/ I- W4 i) Q3 G( u3 n7 |# s左右中指搓耳根108下
* _* {5 Z) s  m: u+ Z4 D" u中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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八、
揉搓左右耳朵108下
" f; W6 \: C9 x* x* {双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

. \" H% k4 S) z% q  m! m九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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' T$ K5 N' w' @' |4 }十、
, W- F. ]1 _$ s/ K5 _* t8 n常搓大腿根部(女性免用)
  }" V& A) a& A左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
! W2 W. p* y  O( a; ^' w按摩脐下气海、闵元、中极
; u% \4 y3 _  A$ l# D" y双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

1 }# [9 j* V6 R* d0 W8 A, f" q十二、
常伸腿
- j8 C' V9 s# _6 Y3 G双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

' J/ M' S8 I, S* Q4 F# i0 f十三、
脚尖呼吸法
5 ?  f6 ?2 c: J* o8 K( N6 J吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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. }: _( S3 \" r6 R. |& j+ r十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

! m: Q0 Z2 x# W' c# W  Z6 r十六、
. ^* P; s: a2 p% \% l, U- t1 r: D( `仰卧起坐
& ^- k: I) A4 z9 G* r2 f( Z一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

7 T& k2 h+ [) |" X( Z& D2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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: K5 z/ P- n% L9 Q, E' |十八、
7 }# U& ]% z4 r- b/ ^- t, n0 W4 Y俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
$ u, J- Z1 q8 g2 f盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
6 T4 ]( D9 c+ m8 |+ K6 @' T2 I4 }haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

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