名医养生

齐山

        名医养生
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! b, ^1 u4 [" B崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

6 z0 q9 O( t" a0 X“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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, Q2 h" r, Q/ L1 T0 A0 _& [7 v这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
; m) p( ?8 ?; _/ Z# h特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

, H4 H2 d( n9 g( ]7 y: k& a一、
胎息：返老还童
9 k% \& w; h* _; E) x2 l床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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9 u. r0 W( l7 x' ?' [双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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" O7 z" e& f6 i: F7 m, Z0 D$ w, |本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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, e; `0 w' h+ y! ?  I如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
9 k. \) @& a" T5 P, z! P4 Y+ H修练胎息有五要：
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2 @# a* t' L1 X' D( f1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

0 x& J- v6 s  e9 k2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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9 c) v+ G# F! q0 R" Z3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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! ~1 u0 m- l: T+ R, T" F% g4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

% ~; h" f) b# E5 D; R; J5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

二、
6 t5 r) `( K& `- ?4 y十指梳头108下
, E/ D; ?/ ]- b& h! b) M0 m十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
# L9 `5 |7 l- J( O, d6 l搓前额后脑108下
3 r) k3 N, Z1 b7 ~3 n双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

! }0 v# N# m+ `+ C四、
用双手上下洗脸108下
$ k" Q! o3 d' Y中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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8 ?, E- Y4 B' I& ^; i* K8 S) N五、
' T3 {5 ^' A+ U1 I( l手指搓揉内眼角108下
( P+ `) @4 e6 e) v( ^用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
; S6 L1 y4 Z9 H0 b  P5 V手指擦上下眼皮108下
$ ~7 C" q% I2 H用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

+ ^% K* j9 U7 I七、
2 D3 g0 _' o7 x8 h/ k  o" f! `) Y左右中指搓耳根108下
; y* v+ o% {* J9 I; Q% w) u中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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- D) f- d& k5 [& r/ j) N八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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+ N! L0 T: S) S九、
按摩肚脐周围81圈
5 t3 O5 X# j6 K5 ^% U, b- \4 d双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

$ }) |' H0 `) S十、
常搓大腿根部(女性免用)
+ z' C6 I7 U1 G6 E3 {左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
9 Y; N8 }9 k2 ]& K7 F$ r按摩脐下气海、闵元、中极
( e% x, P& m+ E双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
. L9 W2 M6 l; g+ O常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
8 `* g1 O! \6 L1 o脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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; w1 V! G. D4 [2 w, u7 G0 Y十四、
" d2 c4 i; s9 |9 K4 j4 p踢腿
$ b. j( v# F' [两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
0 Z" W) {# X+ R) {( }摆腰
8 B6 S5 N% H6 ]2 N- }( Q7 Z6 D) e两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
5 M$ T; p; T1 t( w一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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& g/ K; S, A) f; x6 ~+ C2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
% z4 L9 i. s8 a0 K9 z1 T6 o% w# D伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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6 q% g! O; h6 J9 m3 J以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

4 r, R: N. _; `( Z言之有理。