名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
1 z8 n& j; e; q/ v4 L( \. \) P“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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( B6 @& t5 D- G* a% `0 _" t8 A“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

4 Q- H' a* N5 F这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
7 Y; Y; J( Y" ~4 [% z呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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: ^" c. A6 t# K$ z一、
胎息：返老还童
' B3 Y/ J+ q4 z) q床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

3 _! w  X: l" A$ A如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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2 ~) [3 o# F7 q3 W, B/ d1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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/ b0 Q" j5 T. K- A3 N8 A; e0 l2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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! _( H  b5 D6 s- v+ J二、
' T- ^: N$ @0 J" o. k6 G1 m* f十指梳头108下
) q4 Z) Y, c# e十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

" ?1 @3 V) ?8 y" a. j7 N三、
. i5 u4 [( t; ]: u搓前额后脑108下
4 r) `( g8 Y. k0 ^) m双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

: O* h) S# \, x1 l. y- Y3 r# }四、
4 v2 z1 u  c$ W5 k( H6 X: o用双手上下洗脸108下
6 ?2 T$ _5 x1 v中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
& y) A% t: m8 @$ p- E+ f手指搓揉内眼角108下
, S/ n$ B0 n- r0 k; ^用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
6 A$ e0 N2 o) k. D0 Q! b! y; n' E手指擦上下眼皮108下
1 v5 {5 e6 y: W用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
- }7 h( P0 X( R' J揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

" G9 D& b) p" w$ s+ H九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

7 B, K8 b$ R' m9 v9 M十、
3 K. s4 w, Y2 C' q( U/ H常搓大腿根部(女性免用)
; k( C6 B4 g$ U" ]% t左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
- ]/ r6 ?$ u- h0 H& _按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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( r1 ~, I, u; Y- [) e* o十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
* K; J1 l0 g* x5 @脚尖呼吸法
/ f0 K% p4 P7 T$ i3 ?吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

" P" C7 @" A: r! E* {: o十五、
3 C- ?- t6 N) T( M  P1 \摆腰
: K; L) `9 Z6 A" }7 Q( \' h两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
) N9 }  J, L$ m. q3 v! ^# J8 q3 ~$ x俯卧撑
; A8 y$ c, g0 K4 O: O+ F伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
) N2 R6 j. s0 }$ b( E8 q0 Z调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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, V+ k3 b% G7 S以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

" Z3 E7 k+ K* [9 F3 l( a% F, ^链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
/ `& p- }9 `( h$ E6 h! |/ W' X) W6 rhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

. ^$ H) [2 t* K. i+ W! w言之有理。