名医养生

齐山

        名医养生
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8 N5 d8 B* o8 G6 z崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
2 Y6 f, S1 H' i- T“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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( o: X+ o, X0 x+ q这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
- W* s# u& h' b+ t1 C2 w呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
" }% L3 D, B$ ?; b/ x/ e胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

3 x8 B8 @' q! c双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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( l7 c: O' b; e' ]6 r% E初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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! w6 }6 t1 O. |1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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4 d' ~- X! x3 \; g* m5 {; l3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

! E. ]- I9 ?0 _" u4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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( N8 ~3 H/ ]& Q+ }- R% ?+ \5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

7 V7 K) L  T! H二、
十指梳头108下
2 h9 Y. u5 R, Z7 F' @4 R十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
) I! v; V1 M5 }- X4 J搓前额后脑108下
0 V, i2 [* k3 B8 A) W. q双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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* O" v! d9 j+ k( f: Z% N# }  d四、
用双手上下洗脸108下
6 B& t! _- G" [( |中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
3 z8 F  I+ Y5 g: S% m手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

: r$ ~9 @) }, i9 h六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

% Q( g5 P. U- H0 j/ V! h% ?七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

* Z! Y4 [' Y" ?7 f八、
揉搓左右耳朵108下
  o, s, q1 ]4 _1 I9 X双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

9 Q- E+ S. G; J" a) ?! E9 H九、
0 t& [, G& _' q按摩肚脐周围81圈
! E; \1 s6 p8 k' @1 N1 ]0 s4 y) ^7 ?双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
/ u: l# W6 u: h0 d/ d常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
" i) S# f1 `* {7 z' o0 q按摩脐下气海、闵元、中极
/ a  E1 {7 {& p: G) [$ C双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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7 q' H! }" `7 V9 B" b* }8 L十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

+ }2 H! o! b! X2 {( h2 w" k+ \8 S/ q十三、
! D: e/ W2 @& w$ z  Z/ f1 v脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

& U" X2 x5 b, Z, j, M  l十四、
) E( S. I' r5 v6 J. \* }1 ^踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

  f2 X9 Y  d* R$ N) a; N+ S' j8 k8 n十五、
$ ]4 w$ l1 }, Y' P9 g2 t摆腰
1 h6 C; V! N4 v, h/ ^两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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/ C5 ^) ]" S6 E' C9 _# _十六、
* h$ s6 A6 A& z* Y9 H/ s仰卧起坐
0 @& d2 o9 m! r# y- z: @7 p' x一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

" j9 {9 G  I. x* V8 K十七、
! E& y' F! k2 X4 s) R! W' p抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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2、抱后脑，头向腿俯36次。

! u$ C& f' T; Z6 j1 K3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
: R: k! m' E& }6 @8 l+ ?; R俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
- \8 \) A3 s* U$ W4 y盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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: C( d9 D6 G( H. ]! F8 W+ n以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。