名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
/ m" w( R, _, M* ?“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

% P$ M' M( z3 I, M+ [: |& a' Y, D崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
2 W( t* x; P# L“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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; V. i! r  E5 r: U0 R$ f崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

6 _$ Z0 [; p9 \! z“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
- i0 o1 k4 ?; M3 }/ _2 V# i5 q- c呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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一、
胎息：返老还童
- S/ P3 A2 t7 e) n" _6 H2 `5 t床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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/ Z' A1 b, V7 @2 S# D双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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/ Q- o- i: g) c, ~* m初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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. [" m8 q% M7 t" q4 q- y7 P& X& z本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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9 V4 i1 N5 u  y  E, t4 j3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

* d1 ~9 A. H. m- s& [3 F0 ]! t二、
! B4 y  j6 E  {! Z十指梳头108下
' k& E! ]& G' E1 i0 D十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
3 Z+ m% V6 Y# p) u, n3 ]$ l用双手上下洗脸108下
$ q5 F) K- J+ s中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

. L6 I0 W- q" s( v, [五、
$ Q! P7 _" C9 I手指搓揉内眼角108下
# J* y7 l( F5 {用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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六、
  L, ^9 f& m& ?5 {0 o8 U2 q7 s手指擦上下眼皮108下
4 F5 e' z; x5 O, B) W, D) c& {7 o. V用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

3 F- z, i$ h4 J8 U, k! Q, _七、
" l0 {6 o4 k- R1 {左右中指搓耳根108下
2 }8 u3 K2 M- f中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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9 R: x6 E- W7 j八、
揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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九、
按摩肚脐周围81圈
* D6 F+ _) @0 p- ]2 x' e双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
  i% K1 [7 P$ f常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
) k2 H- r; A: ~1 E双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

, ?. x' ]. `5 n" n* Y( ]十二、
常伸腿
9 ~: b: X2 Y5 E双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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# f' r  B& G  |; W十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

. ^& k2 M1 {) n2 j1 w十四、
# M- X' r; \2 i踢腿
6 y) @) m" o& H+ P4 j6 i$ p两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

  l" E0 k( @7 Y2 }. ]7 c十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
$ E1 Z# l: w8 R仰卧起坐
( U  W5 h, s' |* w$ R* M3 I一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

! M8 R2 O  x( w+ V2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
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9 Z' }6 ?1 A# b8 i以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
" Q3 d! [$ ^; x, z伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
9 e- X0 ~3 [' p! l  k' F3 ~5 Ghaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。